Homiladorlik paytida sport: foyda yoki zarar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Homiladorlik nafaqat kutish quvonchini, balki kelajakdagi ona va uning chaqalog'ining sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab tashvishlarni ham o'z ichiga oladi. Ehtimol, siz ushbu davrda jismoniy faoliyat bilan cheklanishingiz kerakligini eshitishga odatlangansiz. Bu eskirgan stereotipdan qutulish vaqti keldi.

Zamonaviy tibbiyot amin: ayolga hech narsa zarar etkazmaydi, ayniqsa bola tug'ish davrida, doimiy ravishda bitta statik holatda (o'tirish yoki yotish) qolish. Agar homiladorlik an'anaviy tarzda davom etayotgan bo'lsa, unda sport turmush tarzi ko'plab muhim muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Homiladorlik paytida sportning foydalari

Sog'lom bola

O'rtacha, ammo muntazam jismoniy mashqlar sizni va chaqalog'ingizni kerakli oziq moddalar va kislorod bilan ta'minlash orqali qon aylanishini yaxshilaydi. Buning yordamida homila normal rivojlanadi va intrauterin kasalliklar xavfi kamayadi.

Kasallikning oldini olish

Homiladorlik davrida ayolning tanasida fiziologik o'zgarishlar yuz beradi, bu esa barcha tizimlar va organlarga yukni oshiradi. Bu kasalliklarning paydo bo'lishiga, patologiyalar va asoratlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, hatto ilgari sog'liq muammolari sizni bezovta qilmagan bo'lsa ham. Mashq qilish sizni tanangizni tushunishga o'rgatadi va homiladorlik paytida to'g'ri stressni engishga yordam beradi.

Tug'ilishni engillashtirish

Sizda faqat tug'ruq paytida juda ko'p kuchlanishni boshdan kechiradigan mushaklaringiz borligini unutmang. Jismoniy mashqlar ularni tayyorlash, rivojlantirish va kuchaytirishga yordam beradi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, sportchi onalar osonroq va tezroq tug'adilar. O'rgatilgan yurak va o'pka, kuchli tos bo'shlig'i va qorin mushaklari, harakatlanuvchi son bo'g'imlari va elastik qo'shimchalar ayol va bolaga muhim daqiqada yordam beradi. Shuningdek, faol turmush tarzi tanadagi endorfin gormonining to'planishiga yordam beradi, bu esa keyinchalik og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlaydi.

Toksikozning etishmasligi

Ko'pgina homilador onalar muntazam jismoniy mashqlar homiladorlikning yoqimsiz sherigidan - toksikozdan xalos bo'lishga yordam berishini payqashdi.

Chiroyli figura

Jismoniy mashqlar homiladorlik paytida tanangizni sog'lom saqlashga va qo'shimcha kilogramm olishdan qochishga imkon beradi, ularning ko'rinishi jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin (preeklampsi, preeklampsi, yuqori qon bosimi). Va tug'ilgandan keyin tiklanish tezligi chaqaloqni kutish uchun to'qqiz oyni qanday o'tkazganingizga bog'liq: divanda yoki faol harakatda.

Homiladorlik paytida sportning zarari haqida

Endi siz homiladorlik paytida faol hayot tarzini olib borish qanchalik muhimligini bilasiz. Ammo boshqa ekstremalga bormang: cheklovlarsiz ortiqcha jismoniy faollik teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuchli va yuqori intensiv mashg'ulotlar homilaning qon bilan ta'minlanishining yomonlashishiga olib keladi (gipoksiya), bu rivojlanishning kechikishi, homilaning tushishi va erta tug'ilishga olib kelishi mumkin.

Ko'tarilgan haroratning salbiy ta'siri

Birinchi trimestrda haddan tashqari qizib ketish asab naychalari nuqsonlari yoki tushishiga olib keladi. Keyinchalik, kelajakdagi ona uchun bu suvsizlanish tufayli xavflidir. Shuning uchun, havo bo'lmagan yoki juda nam xonada mashq qilmang, juda issiq kiyinmang va doimo suv iching.

Kardiopalmus

Yurak urish tezligini kuzatib boring, bu daqiqada 140 zarbadan oshmasligi kerak va nafasingizni ushlab turmang.

Gipoksiya xavfi

Orqa tarafingizda yotgan holda bajariladigan mashqlar, ayniqsa homiladorlikning to'rtinchi oyidan keyin mashg'ulotlardan chiqarilishi kerak. Bu holat chaqaloqqa qon oqimini cheklashi mumkin.

Chiqib ketish yoki bukilish xavfi

Homiladorlik davrida organizm barcha ligamentlarni yumshatuvchi va elastik cho'zilish imkonini beruvchi gevşeme gormoni ishlab chiqarishni oshiradi. Ularga zarar bermaslik uchun og'ir yuklarni cheklang yoki yo'q qiling va cho'zish mashqlarini juda ehtiyotkorlik bilan bajaring.

Qaysi mashg'ulotlarni tanlash yaxshidir

Suzish, yoga, pilates va fitbol mashqlari homiladorlikning har qanday trimestridagi eng xavfsiz va foydali jismoniy faoliyatdir. Kelajakdagi onalar uchun uyda mashq qilish uchun mos bo'lgan maxsus gimnastikaga e'tibor qaratish lozim.

Vaqti-vaqti bilan, ammo mashaqqatli mashqlar tanadagi jiddiy stressdir. Muntazam ravishda, lekin me'yorida mashq qiling.

Kuchli mashg'ulotlar va travmatik sportlarni unuting! Bo'lajak onalar uchun tanani silkitish, tebranish, juda og'ir yuklarni ko'tarish, yiqilish va zarba olish xavfi bilan birga bo'lgan mashqlar kontrendikedir. Siz uchun taqiqlangan: chang'i va konkida uchish, og'ir atletika, yuqori ta'sirli aerobika, velosport, kuchli kuch mashqlari, har qanday jang san'ati va boshqalar.

Yodingizda bo'lsin, shifokoringiz sizning jismoniy faol bo'lishingiz mumkinmi yoki homiladorlik paytida qanday bo'lishini aniqlaydi.

Homiladorlik davrida jismoniy faoliyatni cheklashning mumkin bo'lgan ko'rsatkichlari: bachadon tuzilishidagi anormallik, bachadon miomasi, gormonal kasalliklar, og'irlashtirilgan akusherlik va ginekologik tarix va boshqalar.

Agar shifokor hali ham sport bilan shug'ullanishni taqiqlagan bo'lsa - tushkunlikka tushmang! Mashqlaringizni toza havoda muntazam yurish bilan almashtiring. Bu tananing faolligini etarli darajada ushlab turadi.

Esda tutingki, sportning vazifasi ham jismoniy, ham ruhiy zavq keltirishdir. Siz qulaylik hissi, sog'lom uyqu va ijobiy kayfiyatni saqlashingiz kerak. Shunda siz va chaqalog'ingiz bir lahzada uchib ketadigan baxtli to'qqiz oydan zavqlanasiz!