Homiladorlik paytida ratsionga nima kiritilishi kerak?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Akusher-ginekolog javob beradi.

Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga berishingiz mumkin – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz.

Homiladorlik davrida ovqatlanish nuqtai nazaridan nima ayniqsa foydali? Anonim.

Oziqlanish

Avvalo, oziq-ovqat muvozanatli va xilma-xil bo'lishi kerak. Bu Britaniya Oziqlantirish Jamg'armasi Britaniya Homiladorlik Oziqlantirish Jamg'armasi tomonidan tavsiya etilgan parhez.

Meva va sabzavotlar

Kuniga 2-3 porsiya meva va 3-4 porsiya sabzavot iste'mol qiling. Lekin siz bitta kartoshka iste'mol qilmasligingiz kerak: oziq-ovqat turli xil bo'lishi kerak. Bir porsiya taxminan 220 g sabzavot. Buning uchun o'rta kattalikdagi meva hisoblanadi. Bundan tashqari, 1/2 chashka tug'ralgan meva, 120 g yangi sharbat yoki 1/4 chashka quritilgan meva bilan almashtirilishi mumkin.

Donli ekinlar

Bir porsiya - 1 bo'lak non, yarim stakan pishirilgan don yoki kepakli makaron. Kuniga kamida uch marta ovqatlanishni maqsad qiling.

Sut mahsulotlari

Bir porsiya - bir stakan to'liq yog'li sut, yogurt, tvorog yoki 30 gramm pishloq. Qaysi birini yoqtirganingizni tanlang va kuniga 2-3 ta porsiyani iste'mol qiling.

Proteinli ovqatlar

Protein uchun dukkakli, yasmiq, yong'oq, go'sht, baliq, parranda go'shti yoki tuxumdan foydalaning. Kuniga yuqorida ko'rsatilganlardan ikki porsiyani iste'mol qiling. Bir porsiyaning hajmi 150-200 g.

Lekin, birinchi navbatda, go'sht va baliq iste'mol qilishga arziydi. Chunki, masalan, loviyadan temir ololmaysiz: u qizil go'shtda mavjud. Baliq esa sog'lom omega-3 yog'larining yaxshi manbaidir. Ularni to'liq olish uchun haftada 1-2 ta porsiyani iste'mol qilish kifoya. Bir qismning o'lchami hech bo'lmaganda sizning kaftingizning kattaligi bo'lishi kerak.

Ammo baliq iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Baliq iste'mol qilish bo'yicha maslahatlar, chunki unda simob bo'lishi mumkin. Atlantika skumbriyasi va katta ko'zli orkinosdan qochishga harakat qiling va katta sazan bilan ehtiyot bo'ling.

Qo'shimchalar

Oziqlanishdan barcha oziq moddalarni to'liq olish mumkin emas, shuning uchun homilador ayollar quyidagi qo'shimchalarni alohida olishlari kerak.

Foliy kislotasi

Bu homiladorlik paytida eng zarur vitamin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, foliy kislotasidan o'murtqa miya va boshqa nerv naychalari nuqsonlarining oldini olish uchun foydalanish, kuniga 400 mkg foliy kislotasi bolada asab naychalari nuqsonlarini oldini oladi.

Ha, bu vitamin yangi o'tlar, loviya, tuxum, lavlagi, avakado, banan, apelsin va mol go'shti jigarida mavjud. Ammo kunlik stavkani faqat ovqatdan olish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak. Masalan, bitta kichik apelsinda faqat foliy kislotasi 29 mkg foliy kislotasini o'z ichiga oladi, bu kunlik qiymatning atigi 7% ni tashkil qiladi. Shuning uchun, bu qo'shimchani kuniga bir marta 400 mkg (yoki 0,4 mg) dozada planshetlarda olish yaxshidir.

Bundan tashqari, ushbu vitaminni rejalashtirilgan homiladorlikdan 2-3 oy oldin olish kerak. Neyron naycha allaqachon homiladorlikning 5-6 xaftaligida shakllanadi va bu hayz ko'rishda atigi 1-2 hafta kechikishdir. JSST odatda reproduktiv yoshdagi ayollar uchun temir va foliy kislotasini tavsiya qiladi: ularning reproduktiv yoshdagi barcha ayollar uchun optimal ona va bola salomatligini mustahkamlashdagi roli doimiy ravishda foliy kislotasini ichish, chunki homiladorlikning 40% rejalashtirilmagan.

Yod

JSSTning homiladorlik davrida yod qo'shimchalari ma'lumotlariga ko'ra, homiladorlik davrida yodning og'ir tanqisligi onada ham, homilada ham hipotiroidizmga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u tug'ma nuqsonlar, aqlning pasayishi va ona va homilada bo'qoqning shakllanishi bilan bog'liq. Va Rossiya 2019 yilda yod bo'yicha global yod bilan oziqlanish ko'rsatkichlari bo'yicha tanqis bo'lgan mintaqa bo'lganligi sababli, JSST tavsiyalariga binoan, homilador ayollar kuniga 250 mkg kaliy yodid olishlari kerak.

D vitamini

Biz odatda quyoshdan D vitamini olamiz, lekin sizning mintaqangizda tez-tez bulutli bo'lsa yoki siz kamdan-kam hollarda ko'chaga chiqsangiz, homiladorlik paytida uni profilaktika qilish kerak Oddiy homiladorlik - Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligi hech qanday dozada. kuniga 400 IU dan ortiq. Yoki D vitamini darajasini aniqlash uchun testdan o'ting va natijaga qarab qabul qiling.