2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Faqat besh litrli shisha suv kerak.
Lotin Amerikasi fitnes qirolichasi Mishel Lyuin 1 gallon shisha suv bilan uy mashqini e'lon qildi. Siz standart 5 litrli idishdan foydalanishingiz mumkin.
Mashqlar sonlarning old va orqa mushaklarini yaxshi pompalaydi, dumbalarni to'g'ri yuklaydi va orqaning ekstansor mushaklarini kuchaytiradi. Butun mashg'ulot taxminan bir soat davom etadi.
Mashq oltita mashqni o'z ichiga oladi:
- Yugurishda o'pkalar - 30 qadam, ular orasida 30 soniya pauza bilan oltita yondashuv.
- Pivot Lunges va Water Bottle Squats - 15 ta takrorlash, 5 to'plam.
- Yonga va oldinga o'pka - mashqlarning ligamentini 10 marta takrorlash (har bir oyoq uchun), 4 to'plam.
- Bir oyoqli shishaning egilishi - har oyog'iga 12 ta takrorlash, 4 to'plam.
- Ruminiya shishasi Deadlift - 20 ta takrorlash, 3 to'plam
- Keng oyoqlari va barmoqlari bilan egilishlar chiqdi - 20 ta takrorlash, 2 to'plam yoki undan ko'p.
To'plamlar orasida 30-45 soniyadan ko'p bo'lmagan dam oling, taymerni o'rnating.
Izohlarda mashq tajribangiz haqida bizga xabar bering.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: 2 ta supersets va kuchli oyoq mashqlari uchun sinov
Yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali sportchilar uchun ham oyoq nasoslari uchun mos keladigan progressiv mashqlar - supersets va qiyinchiliklar topildi
Kunning mashg'uloti: uy dumbbell oyoq nasosi
Agar siz ushbu to'rtta dumbbell oyoq mashqlarini bajara olmasangiz, og'irlik sifatida suv yoki qum idishlaridan foydalaning
Kunning mashg'uloti: chiroyli dumba uchun dumbbelllar bilan kompleks
Isitish harakatlari siz uzoq vaqt davomida o'tirgan mushaklaringizni faollashtiradi va dumbbelllar bilan dumba uchun og'ir mashqlar ularni to'g'ri pompalaydi
Kunning mashg'uloti: oyoq va yadroni qurish uchun gantelli uy majmuasi
Chig'anoqlaringiz og'irmi yoki og'irmi, muhim emas, baribir yaxshi yuk olasiz. Ushbu dumbbell mashqlari qorin bo'shlig'iga qaratilgan
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi