2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Shu bilan bir qatorda, tortish uchun suv yoki qum idishlaridan foydalanishingiz mumkin.
Kompleks son va dumbalarni samarali pompalash uchun to'rtta mashqdan iborat. Bir tomonlama harakatlar tufayli mashg'ulotlar ham asosiy mushaklarni yaxshi yuklaydi va muvozanat hissini yaxshilaydi.
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, 3-5 kg og'irlikdagi engil dumbbelllarni tanlang, agar siz uzoq vaqt davomida mashq qilsangiz - 5 kg dan ortiq.
Trening quyidagi elementlardan iborat:
- Bolgarcha bo'linish - qo'lda dumbbelllar bilan squat - har bir oyog'ida 15 marta.
- Bir oyoqli dumbbellni ko'tarish - har bir oyoq uchun 15 marta.
- Dumbbell bilan teskari o'pkalarni yuqoriga bosing - bir tomondan 10 marta.
- Elkada dumbbelllar bilan ikki marta cho'zish (butun va yarim) - 10 ta takrorlash.
Mashqlarni ketma-ket bajaring va oxirgisini tugatgandan so'ng, yana boshlang. Alohida nuqtalar va doiralar o'rtasida kerakli darajada dam oling. Uchdan beshgacha aylana qiling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: 2 ta supersets va kuchli oyoq mashqlari uchun sinov
Yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali sportchilar uchun ham oyoq nasoslari uchun mos keladigan progressiv mashqlar - supersets va qiyinchiliklar topildi
Kunning mashg'uloti: fitnes modelidan chiroyli oyoq va dumba uchun kompleks
Ushbu oyoq mashqlari 5 litrli shisha bilan bajarilishi kerak. Mashq qilish uchun bir soat vaqt ketadi, kuchli musiqa va taymer
Kunning mashg'uloti: Kuchli bodibilding uchun 7 ta maxsus dumbbell mashqlari
Ushbu g'ayrioddiy dumbbell mashqlari butun tanadagi mushaklar kuchini oshirishga, chidamlilik, moslashuvchanlikni va muvofiqlashtirishni oshirishga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: oyoq va yadroni qurish uchun gantelli uy majmuasi
Chig'anoqlaringiz og'irmi yoki og'irmi, muhim emas, baribir yaxshi yuk olasiz. Ushbu dumbbell mashqlari qorin bo'shlig'iga qaratilgan
Kunning mashg'uloti: "Qasoskorlar" filmidagi Tor kabi figura uchun dumbbell majmuasi
Kris Xemsvortning shaxsiy murabbiyi aktyorning yo'lda qanday ishlashini ko'rsatdi. Ushbu Thor mashqi sizga bir xil qorin bo'shlig'ini olishga yordam beradi