Kunning mashg'uloti: Kuchli bodibilding uchun 7 ta maxsus dumbbell mashqlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz bunday harakatlarni hech qachon sinab ko'rmagansiz.

Har xil og‘irlikdagi chig‘anoqlari bo‘lgan tokchaga yoki bir juft yengil gantelga ega bo‘lishingiz muhim emas – baribir mashg‘ulot sizga mos keladi. Bu butun tananing mushaklarining kuchini pompalashga, chidamlilikni, moslashuvchanlikni va muvofiqlashtirishni oshirishga yordam beradi.

Quyidagi harakatlarni sinab ko'ring:

1. Tik turganda va cho'kkalab gantellarni aylantiring.
2. Dumbbell lunge doiralari va polga dumbbell teginish bilan yon lunge.
3. Muqobil chuqur o'pka oyoqlari va tana burilish.
4. Ko'kragiga dumbbell qatori bilan yon lunge.
5. 90 ° burilish bilan sakrab o'ting va dumbbellni cho'zilgan holda yuqoriga bosing.
6. Tananing egilish holatida teskari aylanishi.
7. Bardan dumbbell qatori bilan qo'llarga sakrash.

Ushbu mashqlar, ayniqsa, agar sizda atigi 1,5-2 kg og'irlikdagi bir juft gantel bo'lsa, intervalli mashqlar uchun juda yaxshi. Barcha harakatlarni ketma-ket bajaring, 30-40 soniya davomida ishlang, so'ngra qolgan daqiqada dam oling va keyingi mashqga o'ting.

Agar siz bitta aylana qilsangiz ham - faqat 7 daqiqa mashq qiling - tana barcha asosiy mushak guruhlariga yaxshi yuk oladi. Agar siz to'liq mashq qilishni va ko'proq kaloriyalarni yoqishni istasangiz, 1-2 daqiqa dam oling va kompleksni yana 2-3 marta takrorlang.

Mushak yukini yaxshilashni xohlaydigan va chidamlilikka unchalik qiziqmaydiganlar bu harakatlarni vaqtsiz dumaloq mashq formatida sinab ko'rishlari kerak. Har bir mashqni 12-15 marta bajaring, harakatlar orasida kerak bo'lganda dam oling. Uchta doira hosil qiling.

Og'irlikka kelsak, 1, 4, 5 va 7 mashqlari uchun siz og'irroq qobiqlarni tanlashingiz mumkin, 2, 3 va 6 esa elkalarni shikastlamaslik uchun engilroq dumbbelllar bilan bajarilishi mumkin. Qanday bo'lmasin, his-tuyg'ular bilan boshqaring.