Smartfon bilan 7 daqiqalik mashqlar uchun 5 ta ilova

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sport zaliga borishga vaqtingiz yo'q bo'lsa ham, sog'lom bo'ling.

Ko'pincha biz sport zaliga bitta oddiy sababga ko'ra bormaymiz - bunga vaqtimiz yo'q. Ammo bu jismoniy faoliyatdan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas.

Jonson va Jonson inson yutuqlari institutining jismoniy mashqlar fiziologiyasi direktori Kris Jordan tomonidan ishlab chiqilgan mashhur mashqlar to'plami mavjud, bu etti daqiqalik mashg'ulotdir. U yaxshi yonadi, TANANA OG'IRLIGINI FOYDALANISH BO'YICHA INTENSISLI AYLANMA MASHG'ULOTI: Minimal sarmoya bilan maksimal natijalar qo'shimcha kaloriyalar va mushaklarni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

Uni bajarish uchun sizga faqat stul, devor va etti daqiqa bo'sh vaqt kerak bo'ladi. Ushbu mobil ilovalardan biri trener vazifasini bajaradi.

1. J&J rasmiy 7 daqiqalik mashq

Yetti daqiqalik mashqlar ixtirochisi Kris Jonsonning rasmiy vakili. Afsuski, bu erda matn va ovoz ingliz tilida, lekin har bir mashq vizual animatsiya bilan birga keladi.

Siz 7 daqiqa davomida isinishsiz yoki 9 daqiqa davomida isinish bilan mashq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, dasturda 72 ta mashqdan iborat kutubxona mavjud va siz ulardan o'zingizning komplekslaringizni yaratishingiz mumkin. Ilova vaqti-vaqti bilan faollashish vaqti kelganini eslatib turadi va Google Play Musiqa kutubxonangizdagi treklar bilan mashg‘ulotlaringizni jonlantiradi.

2. Etti - 7 daqiqalik mashg'ulot

Ilk ishga tushirilganda ilova maqsadingizga oydinlik kiritadi - shunchaki fit bo'ling, kuchliroq bo'ling yoki ozing. Shuningdek, qaysi kunlarda mashq qilish imkoniyatini ko'rsatishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, dastur obuna sotib olishni taklif qiladi, ammo agar siz ushbu oynani yopsangiz, u bepul versiyada ishlaydi.

Sevenning interfeysi shunga o'xshash ilovalar uchun odatiy - dumaloq taymer va mashqlarni ko'rsatadigan animatsiyalar. Diktor sarlavhalarni o'qiydi va rus tilida vaqtni ko'rsatadi, shuning uchun siz texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, ekranga qaramasdan mashq qilishingiz mumkin. Va nihoyat, dasturga boshqa faoliyat turlari (yugurish, yurish, kardio) haqida ham ma'lumot kiritishingiz mumkin, shunda siz o'zingizning faoliyatingizning haqiqiy kundaligini olasiz.

3,7 daqiqa mashq

Klassik etti daqiqalik mashg'ulotdan tashqari, 7 daqiqalik mashg'ulotda qorin bo'shlig'i, dumba, oyoq va qo'llar uchun mashqlar to'plami mavjud. Siz pompalamoqchi bo'lgan narsani tanlaysiz va dastur buning uchun qanday va qanday harakatlarni bajarishingiz kerakligini ko'rsatadi.

7 Minutes Workout shuningdek, vazningizni kuzatish uchun vositaga ega. Har kuni ertalab kilogrammni kiriting va taraqqiyotingizni oddiy va tushunarli grafikda ko'ring. Ilova Google Fit va Fitbit bilan sinxronlanadi va muntazam ravishda mashq qilishni eslatib turadi.

4,7 daqiqali mashq ilovasi

Ushbu ilovada yetti daqiqalik mashg‘ulotlarning bir necha turlari mavjud: boshlang‘ich mashqlari, qorin bo‘shlig‘i mashqlari, klassik mashqlar, yuqori intensivlikdagi mashg‘ulotlar va tabata mashqlari. Hali ham to'liq bor, lekin allaqachon 26 daqiqa. Obuna orqali ilova ichidagi xaridlar yoki qo‘shimcha mashg‘ulotlar mavjud emas.

Mashg'ulotni boshlashdan oldin sizga bajaradigan mashqlar ro'yxati ko'rsatiladi. Agar kerak bo'lsa, siz murabbiy ularni ko'rsatadigan videolarni ko'rishingiz mumkin. Keyin siz Start tugmasini bosing va animatsiyaga e'tibor qaratib, harakatlarni bajaring. Ilova ovozli, ammo, afsuski, u faqat ingliz tiliga ega.

5. Semiz mushuk uchun mashq

Bu allaqachon brauzerda ishlaydigan veb-ilova. Hech narsa yuklab olishingiz yoki oʻrnatishingiz shart emas – ish stoli yoki mobil qurilmangizdagi havolani oching va mashq qiling.

Kulgili chizilgan mushukcha sizga harakatlarni ko'rsatadi. Hammasi standart - 7 daqiqa, 12 ta mashq, har biri 30 soniya davom etadi. Etti daqiqalik mashg'ulotdan tashqari, bu erda kompyuterda uzoq vaqt o'tirganlar uchun yana bir isinish va vazn yo'qotish uchun mashqlarni topishingiz mumkin.