Kilo yo'qotish nazorat ro'yxati

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Barcha ortiqcha vaznli odamlar vazn yo'qotish juda qiyin deb o'ylashadi. Ammo bu unday emas! Keling, siz va tanangiz o'rtasidagi sizga yoqadigan devorni buzib tashlaylik. Istalgan natijaga erishish uchun ushbu 10 ta maslahatga amal qiling.

1. Sekin-asta dietangizni o'zgartiring

Ko'pchilik, vazn yo'qotishni boshlaganda, ovqatlanish odatlarini keskin o'zgartiradi. Yuqori kaloriya va yog'li ovqatlardan ular birdaniga turli xil parhezlarga o'tadilar, bu erda yog'li yoki qovurilgan narsa yo'q. Har safar dietangizni va turmush tarzingizni keskin o'zgartirsangiz, vazn yo'qotish xavfini oshirasiz. Keskin ovqatdan voz kechish o'rniga, uni asta-sekin sog'lom ovqat bilan almashtirishga harakat qiling. Misol uchun, birinchi haftada sabzavotning bir qismini dietangizga qo'shing, ikkinchisida meva va hokazo. Shunday qilib, siz asta-sekin barcha nosog'lom ovqatlarni sog'lom ovqatlar bilan almashtirasiz.

2. Xavotirlanishni bas qiling

Biz vazn yo'qotish jarayonini qiyinlashtirganimiz sababli, biz yanada tashvishlanamiz. Surunkali stress kortizol ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida kilogramm ortishiga yordam beradi. Stress va ishtahaning oshishi o'rtasida bog'liqlik bor. Ushbu havolaning nomi grelin gormoni. Agar siz yon tomonlaringizda qo'shimcha funt topmoqchi bo'lmasangiz, stressni boshqarishga harakat qiling yoki uning manbasini butunlay yo'q qiling, chunki tashvishlar vazn yo'qotish maqsadingizga erishishni shubha ostiga qo'yadi. Bundan tashqari, stress yurak va gormonal kasalliklar xavfini oshiradi.

3. Etarlicha kaloriya oling

Yangi boshlanuvchilar vazn yo'qotishni boshlaganlarida, ular kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kuzatib boradilar. Va, albatta, ular buni kamaytirishga harakat qilmoqdalar. Bu faqat qisman to'g'ri. Siz o'z stavkangizni hisoblashingiz kerak. Va me'yoringizdan kamroq ovqat eyishga urinmang. Tana bu qiyin paytlar, ochlik deb o'ylaydi - energiyani tejash uchun metabolizmni sekinlashtirish vaqti keldi. Natijada, siz hatto teskari ta'sirga ham ega bo'lishingiz mumkin - vazn yo'qotish uchun emas, balki uni olish uchun.

4. Ovqatni o'tkazib yubormang

Siz kuniga kamida besh marta ovqatlanishingiz kerak. Bu qon shakar darajasini to'g'ri ushlab turishga yordam beradi va sizni energiya bilan ta'minlaydi. Kaloriya iste'molini uchta asosiy va ikkita qo'shimcha ovqatga bo'ling. Taxminiy qismlarni hisoblang va muntazam ravishda ovqatlanishni boshlang.

5. Oziq-ovqat kundaliklarini yuriting

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat jurnalini uch oy davomida saqlaydigan odam vazn yo'qotishga moyil. Kundalik tufayli siz nima yeyayotganingizni, qachon va qancha yeyayotganingizni osongina kuzatib borishingiz mumkin. Bunda sizga smartfon va maxsus ilovalar yordam berishi mumkin. Masalan, iOS uchun Dialife dietangizni kuzatib borishga yordam beradi. Android-dagi smartfon egalari uchun Sandwich ilovasi mos keladi.

6. Ko'p miqdorda suv iching

Ko'p odamlar juda oz suv ichishadi. Yog 'yoqish uchun tanangiz ma'lum miqdorda suv sarflashi kerak va siz uni unga bermaysiz. Men va boshqa “Layfxaker” mualliflari tanadagi suv muvozanatini saqlash muhimligini takrorlashdan charchamaymiz. Faqat vazn yo'qotish uchun emas. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun muhimdir. Kilogrammdagi vazningizni 30 ga ko'paytiring va siz kuniga ichishingiz kerak bo'lgan mililitrdagi suyuqlikning taxminiy miqdorini olasiz.

7. Sport bilan shug'ullaning

Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz yoki shunchaki ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, kaloriyalarni kamaytirish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, oxir-oqibat, vazn yo'qotish sekinlashadi yoki to'xtaydi. Siz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Sport tanamiz uchun juda ko'p foydali narsalarni qiladi. Bu metabolizmni tezlashtiradi, buning natijasida biz ko'proq kaloriyalarni yoqamiz. Sport mushaklarni mustahkamlaydi, immunitet tizimini mustahkamlaydi. Sport zaliga yugurishingiz shart emas - siz ko'p yurishingiz, yugurishingiz yoki velosipedda yurishingiz mumkin. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

sakkiz. Har ikki haftada o'zingizni torting

Har kuni o'zingizni tortishni to'xtating! Sizning vazningiz kundan-kunga 2-2,5 kilogrammga o'zgarishi mumkin. Har kuni o'lchansangiz, tarozida ortiqcha 1 kilogrammni ko'rganingizda xafa bo'lasiz. Va bu stress! Sizga kerakmi? Albatta yo'q. Har ikki haftada o'zingizni torting. Keyin taraqqiyotni ko'rasiz. Biz ertalab uyg'ondik, hojatxonaga bordik - va tarozida.

9. “Diyet” so‘zini unutish

Sog'lom ovqat iste'mol qilishni boshlaganingizda, buni parhez deb atashni xayolingizga ham keltirmang. To'g'ri va sog'lom ovqatlanishni parhez deb atagan holda, biz o'zimizni dasturlashtiramizki, bularning barchasi vaqtinchalik va tez orada biz sevimli köfte, kek va gazlangan suvga qaytamiz. Esingizda bo'lsin: siz parhez qilmaysiz, turmush tarzingizni o'zgartirasiz!

10. Yetarlicha uxlang

Uyquning etishmasligi gormonal muvozanatga olib kelishi mumkin, immunitetimizni, aqliy e'tiborimizni va hokazolarni buzishi mumkin. Kutish - bu to'qimalarni, fermentlarni, qizil va oq qon hujayralarini va antikorlarni tiklash. Aslida, bu tanangizni zaryad qilish o'rniga, telefoningiz batareyasini zaryad qilish kabi. Umuman olganda, kerakli vaqt davomida uxlashni unutmang.

Agar siz tanangizni normal holatga keltirmoqchi bo'lsangiz va vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, turmush tarzingizni sog'lom turmush tarziga o'zgartiring, demak, bu to'g'ri. Ko'p uxlang, etarlicha suv iching, to'g'ri ovqatlaning, mashq qiling va hayotingiz yaxshi tomonga o'zgaradi.