2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Hammaga salom. Mening ismim Sasha va men 25 kilogramm vazn yo'qotdim. Va g'alati, menda buning uchun alohida rag'bat yo'q edi. Siz so'rashingiz mumkin: "Qanday rag'batlar bo'lishi mumkin?" Xo'sh, birinchi navbatda, o'z-o'zini hurmat qilish haqida gapirish mumkin. Bu sizning jismoniy holatingizga qarab o'zgarishi mumkin. Bundan tashqari, bugun siz o'zingizni yoqtirasiz va ertaga siz allaqachon jirkanishni his qilasiz. Ikkinchidan, bu siz haqingizda boshqa odamlarning fikri. Biz qanchalik o'zimizni ta'minlashga va faqat o'zimizni tinglashga harakat qilmaylik, siz o'zingizni alday olmaysiz va biz haqiqatan ham boshqalar biz haqimizda nima deyishiga bog'liqmiz. Uchinchidan, sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud. Va bu ham hayot tarzingizni o'zgartirishga katta ta'sir qiladi. Siz allaqachon nafas qisilishi bilan ikkinchi qavatga ko'tarilayotganingizni sezganingizda, miyangizga biror narsani o'zgartirish vaqti keldi degan fikr keladi. Eng qizig'i shundaki, odam buni haftalar, oylar, yillar davomida sezmasligi va o'zining konfor zonasida bo'lib, biror narsani o'zgartirishga harakat qilmasligi mumkin. Va keyin, bam, va bir nuqtada u hamma narsani tushunadi. Bu eng muhim imtiyozlar.
Men mavzuga qaytaman. Menda hech qanday rag'bat yo'q edi. Men vazn yo'qotmoqchi edim, lekin juda ko'p emas. Albatta, agar menga bir lahzada tanamni mukammal holatga keltirishni taklif qilishsa, rozi bo'lardim. Lekin buning uchun biror narsa qilish kerakmi? Pfft, men bu ahmoqlik uchun juda zo'rman. Ammo, universitetda o'quv yili tugadi, men bo'sh vaqtim ko'p edi va men yangi narsalarni xohlayotganimni angladim. O'ylaymanki, menga biroz vaqt kerak edi.
Shunday qilib men yugura boshladim. Yugurish eng yaxshi narsani berishi kerak degan qarorga kelib, men ko'plab sportchilar yozda ham kaputli kozokda yugurishlari bejiz emas, deb qaror qildim va hatto Rokki Balboa ham bunday uslubni mensimadi. Umuman olganda, men 33 daraja issiqda yaxshiroq terlash uchun qalpoqli kozok kiyib yurishga qaror qildim! Natija uzoq kutilmadi va men barcha oqibatlarga olib keladigan issiqlik urishini oldim.
Ammo, g'alati, bu meni yugurishdan xafa qilmadi, aksincha - ertasi kuni men yangi kuch bilan jangga kirishdim. Men sport zalida kardio (yugurish) va kuch mashqlarini birlashtira boshladim. O'tmishga nazar tashlasam, men qanday qilib natijalarga erishganimni tushunolmayapman, chunki men hamma narsani nazariyaga chuqur kirmasdan, injiqlik bilan qildim. Keyinchalik men yugurish haqidagi fikrimni o'zgartirdim va intervalli yugurishni afzal ko'rdim, lekin keyingi safar bu haqda ko'proq.
Taxminan bir oy o'tgach, birinchi natijalar allaqachon paydo bo'lganida, men o'z dietamni qilishim kerak deb qaror qildim. Bu erda nazariya allaqachon harakatga kelgan. Men turli saytlarni, usullarni va parhezlarni o'rganishni boshladim, lekin vaqt o'tishi bilan men barcha dietalar to'liq shlak ekanligi haqida ma'lumotga duch keldim va agar men haqiqatan ham kilogramm berishni va bir gramm ortiqcha vaznni qaytarib olmaslikni xohlasam, men butunlay qayta ko'rib chiqishim kerak bo'ladi. mening dietam tushunchasi. Shunday qilib, men yangi usulda ovqatlana boshladim. Fraksiyonel ovqatlanish, uglevodlar va oqsillarni ajratish, yog'larni kamaytirish, umuman olganda, yaxshi ovqatlanishning barcha asosiy tamoyillari. Sog'lom ovqatlanish kontseptsiyasidan kelib chiqqan va men amal qilgan yagona qoida shundaki, men nonushta uchun xohlagan narsani eyishga ruxsat berdim. Keyinchalik men bu tamoyilni boshqa printsip bilan almashtirdim - cheat meal.
Va haqiqatan ham foydali, amaliy ma'lumotlarni qo'shish uchun men bir nechta asosiy tezislarni yozaman, bu mening fikrimcha, ortiqcha vazndan to'g'ri yo'qotishga imkon beradi:
1. Vaqtingizni oling. Oyiga 15 kilogramm vazn yo'qotishga imkon beradigan dietalar, albatta, buni amalga oshirishi mumkin, ammo bu sizning sog'lig'ingiz uchun juda yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin.
2. Ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz - ko'proq mashq qiling. Kundalik ovqatlanishingiz etarli bo'lmasa, har qanday faoliyatni (yugurish, suzish, sport zali, yurish, yoga) qo'shing, ushbu faoliyatga sarflangan kaloriyalar sonini hisoblang va kunlik ovqatlanish shaklida bir xil miqdorda qo'shing.
3. Proteinlar haqida unutmang. Faqat don, meva va sabzavotlarni iste'mol qilmang. Protein tanangiz uchun juda muhim ahamiyatga ega.
4. Ratsionni har 2,5-3 soatda 5-6 ta kichik ovqatga bo'ling. Bu sizning ovqatlanishingizning aniq jadvalini saqlashga imkon beradi va ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaydi.
5. Ko'p miqdorda suv iching. Choy suv emas, qahva suv emas, sharbat suv emas. Tana vaznining kilogrammiga 30-35 ml to'g'ri keladi.
6. Parhez tutishni unuting. Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sog'lig'ingizni yaxshilang va boshqa hech qachon manzilingizdagi iborani eshitmang: "Yaxshi odamlar ko'p bo'lishi kerak" - siz dietangizni abadiy qayta ko'rib chiqishingiz va hech qachon eski odatlarga qaytmasligingiz kerak.
Ushbu asosiy tamoyillar sizga asta-sekin, hech qanday muammosiz kilogramm berishga imkon beradi. Keyingi maqolada men ovqatlanish haqida batafsilroq to'xtalib o'taman va men amal qilgan barcha tamoyillarni batafsil tasvirlashga harakat qilaman.
Xo'sh, maqolaning asosiy mavzusiga qaytadigan bo'lsak, yozning oxiriga kelib, natija quyidagicha bo'ldi - minus 25 kilogramm ortiqcha vazn, ortiqcha 25 o'z-o'zini hurmat qilish va turli xil savollar: Nega juda ko'p vazn yo'qotdingiz! Siz tasodifan kasal bo'lib qoldingizmi?” Yo'q, men kasal bo'lmaganman. Men nihoyat tuzalib ketdim.
Tavsiya:
Yangi OPPO Reno6 smartfoni chiqdi! Unda nimani yoqtirganingizni bilib oling
Pulli oldindan sozlashlar, suratlarni yaxshilash boʻyicha nazorat roʻyxatlari va Lightroom obunalari kunlari tugadi – OPPO’dan yangi Reno 6 bilan sizga shunchaki kerak boʻlmaydi
Buni qanday qilish kerak: kilogramm yoki kilogramm
To'g'ri imlo - kilogramm yoki kilogramm - o'lchanayotgan narsaning aniq miqdorini bilishingizga bog'liq. Agar yo'q bo'lsa, unda faqat bitta variant normativ hisoblanadi
Men 25 kilogramm vazn yo'qotish orqali mashg'ulotlar haqida nimani bilib oldim
Ehtimol, ertami-kechmi vazn yo'qotish haqida o'ylaydigan har bir kishi, bu shunchaki ishlamasligi haqidagi rasmni aniqlay boshlaydi. O'zingizni o'zgartirish uchun yotishdan oldin sendvichlardan yoki ofisdagi pechenelardan voz kechishning o'zi etarli emas.
Qanday qilib ikki baravar tez vazn yo'qotish va yana kilogramm bermaslik kerak
Ushbu maqolada siz oziq-ovqat kundaligi yordamida ovqatlarni yozib olish orqali qanday vazn yo'qotishni o'rganasiz
Bir yil davomida yolg'iz sayohat qilganimdan keyin 10 ta saboq oldim
Bir yil davomida yolg'iz sayohat qilish xavfini o'z zimmasiga olgan fotosuratchi Kigan Jons, oddiy byudjet bilan qanday qilib engil sayohat qilish kerakligi haqida gapiradi