Yo'qotishdan xalos bo'lishingizga xalaqit beradigan qayg'u haqidagi 5 ta afsona

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu noto'g'ri tushunchalar bizni qayg'uli voqeadan keyin harakat qilishimizga to'sqinlik qiladi.

Madaniyatimizda qayg'u va shifo bilan bog'liq ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjud bo'lib, ular tiklanish jarayoniga to'sqinlik qiladi. Qayg'u ma'lum bir tarzda o'zini namoyon qilishi kerak, deb ishoniladi, aks holda odamda biror narsa noto'g'ri.

Ammo har kim o'ziga xos tarzda qayg'uradi va qayg'uning bir necha turlari mavjud. Masalan, olimlar quyidagilarni ajratib ko'rsatishadi:

• Oldindan qayg'u … Bu yo'qotishdan oldin sodir bo'ladi. Masalan, odamda yoki uning yaqinida davolab bo'lmaydigan kasallik aniqlanganda.
• Oddiy (asoratlanmagan) qayg'u … Bu yo'qotish bilan bog'liq barcha tabiiy his-tuyg'ular va reaktsiyalarni o'z ichiga oladi.
• Uzluksiz qayg'u … Bunday holatda, odam uzoq vaqt davomida juda o'tkir reaktsiyani boshdan kechiradi - xuddi og'riqli hodisadan keyin darhol. Ba'zan bir necha yil davom etadi.
• Kechiktirilgan qayg'u … Bu yo'qotishga normal javoblarni bostirish bilan tavsiflanadi. Odatda ular keyinroq paydo bo'ladi.

Qanday bo'lmasin, yo'qotish yoki shikastlanish hayotni vaqtinchalik ma'nodan mahrum qiladigan og'riqli tajribalarni keltirib chiqaradi. Ularga yopishib qolmaslik uchun quyidagi beshta afsonadan voz kechishga arziydi.

1. Siz faqat yaqinlaringizning o'limi tufayli qayg'u chekishingiz mumkin

Darhaqiqat, har qanday yo'qotish qayg'uga olib kelishi mumkin. Masalan, koronavirus pandemiyasi tufayli uzoq kutilgan maktabni bitirishni nishonlash imkoniyatidan mahrum bo'lish. Sizning sherikingiz bilan tasavvur qilgan munosabatlaringiz va kelajakni yo'qotish. Tanish yoki jamoat arbobining o'limi, hatto notanish odamning fojiali o'limi. Bularning barchasi qayg'uga olib kelishi mumkin.

Ammo biz bunday sabablarga ko'ra qayg'urmaslik kerak, deb o'ylashga odatlanganmiz. Bizdan ko'ra qiyinroq odamlar borligi, demak, biz shunchaki "o'zimizni birlashtiramiz". Bu his-tuyg'ularni inkor etish yaxshi narsaga olib kelmaydi.

O'zingizga eslatib qo'yingki, har qanday his-tuyg'ular mavjud bo'lishga haqli.

Siz boshqalardan ko'ra baxtliroq ekanligingiz hozirgi tajribangizni qadrsizlantirmaydi. O'zingizga mehribon bo'ling va his-tuyg'ularingizni qabul qiling. Og'ir vaqtni boshdan kechirayotganingizni tan olmaguningizcha, shifo sari harakat qilish siz uchun qiyinroq bo'ladi.

2. Agar odatdagi hayotimga erta qaytgan bo'lsam, demak, bu menga ahamiyat bermayapti

Agar siz vaqti-vaqti bilan kichik narsalardan zavqlansangiz yoki odatdagi mashg'ulotlaringizdan zavqlansangiz, bu yo'qotgan narsangiz siz uchun unchalik muhim emasligini anglatmaydi. Bunday daqiqalar butunlay tabiiy va sizning qayg'ularingizni kamaytirmaydi. Biroq, bu afsona shunchalik ildiz otganki, odam qayg'uning bir nechta tashqi belgilarini ko'rsatsa, u noto'g'ri hisoblanadi.

Bu aslida murakkab qayg'uning pastki turlaridan biri bo'lib, unda g'ayritabiiy narsa yo'q. Bundan tashqari, bu hatto psixologik barqarorlik belgisi sifatida ham qabul qilinishi mumkin.

Yo'qotish psixikaga katta ta'sir ko'rsatadi va kundalik muammolarni hal qilish uchun kuchingiz borligi mag'rurlik uchun sababdir.

Agar siz yaqiningizni yo'qotishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu haqda o'ylab ko'ring: bu odam, albatta, siz bilan yaxshilikdan zavqlanadi va chidamliligingiz bilan faxrlanadi. Yo'qotgan narsangiz siz uchun qanchalik muhimligini isbotlash uchun dardga yopishib olishingiz shart emas.

Biroq, ba'zida odatiy hayotingizga juda tez qaytish hissiy bema'nilik belgisidir. Bunday holatda odam hech narsani his qilmaydi. Ushbu psixologik mexanizm kuchli zarba bilan kurashishga yordam beradi. Ammo ko'pincha uning yordami bilan bostirilgan his-tuyg'ular hali ham kechikish bilan namoyon bo'ladi.

3. Agar men uzoq vaqt qayg'ursam, menda nimadir noto'g'ri

Xafa bo'lishning "to'g'ri" usuli yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayg'u o'rtacha 7 oydan 12 oygacha davom etadi, ammo qayg'uning aniq belgilangan jadvali yo'q. Agar o'tkir his-tuyg'ular davri siz uchun tez tugagan bo'lsa yoki hatto bir necha yil o'tgach ham og'riqni boshdan kechirsangiz, o'zingizni ayblamang.

Uzoq davom etadigan qayg'u, agar u hayot sifati yoki ruhiy farovonlikni sezilarli darajada buzsa, muammo deb hisoblanishi mumkin. Bunday holda, psixoterapevt bilan bog'lanishga arziydi, u sizni boshdan kechirayotgan narsalarni engishga yordam beradi.

4. Siz katarsisni kutishingiz kerak va shundan keyingina qayg'udan xalos bo'lishga harakat qiling

Yashirin xulosaga kelish uchun albatta azob chekishimiz kerakdek tuyuladi. Faqat bu sizga vaziyat bilan kelishishga va davom etishga imkon beradi. Va bu faqat azob-uqubatlarga e'tibor qaratib, butun kuningizni ko'z yoshlar bilan o'tkazsangizgina mumkin bo'ladi. Hech bo'lmaganda filmlar va teleseriallardan keyin shunday taassurot qoladi. Aslida, bu har doim ham shunday emas.

Hayot o'z yo'nalishini oladi va siz asta-sekin yo'qotishingiz bilan yashashga moslashasiz. Ammo xulosalar va vaziyatni to'liq anglash faqat bir necha yil o'tgach, yangi tajriba orttirganingizda paydo bo'lishi mumkin. Bu vaqtni azob-uqubatlarda o'tkazishga majburlashning ma'nosi yo'q.

Dardingiz sizga bo'lgan muhabbat ramzi bo'lgani uchun unga yopishib olmang.

Albatta, his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Tajribalaringizni yaxshiroq tushunishingizga yordam berish uchun jurnalga yozib ko'ring. Va ehtiyojni his qilganingizda yig'lashga ruxsat bering. Ammo qayg'u sizning hayotingizni butunlay egallashi kerak, deb o'ylamang, shunda siz yengillikni his qilasiz.

5. Qayg'uning oxiri bor

Ehtimol, siz qayg'uning besh bosqichi haqida eshitgansiz: inkor etish, g'azablanish, savdolashish, tushkunlik, qabul qilish. Ushbu model biz bir bosqichdan ikkinchi bosqichga o'tganimizdan so'ng, shifo topishimizga umid beradi. Ammo qayg'u - bu ancha murakkab jarayon va u orqali sizni boshqaradigan universal xarita yo'q. Bosqichma-bosqich qadam tashlashning o'rniga, biz doimo bir his-tuyg'udan ikkinchisiga qaytamiz.

Qayg'u - bu tsiklik jarayon bo'lib, u hech qachon tugamaydi.

Vaqt o'tishi bilan biz unga bo'lgan munosabatimizni yaxshiroq taniy va nazorat qila boshlaymiz. Biz hatto yo'qotish bilan murosaga kelgandek his qilishimiz mumkin, ammo ertasi kuni yana bir narsa tsiklni boshlaydi, masalan, tug'ilgan kun yoki buzilgan xotira.

Lekin tushkunlikka tushmang. Har safar u bilan shug'ullanish osonroq bo'ladi. Qayg'u chiziqli emas, balki tsiklik ekanligini tushunish hatto yordam berishi mumkin. Chunki shu nuqtai nazardan qaraganda, boshqasini boshlashdan oldin hayotingizning bir bobini tugatishingiz shart emas. Sog'ayguningizcha o'zingizni yangi narsadan yopib qo'yishingiz shart emas. Ushbu ikki jarayonni birlashtirishga harakat qiling va, ehtimol, tiklanish osonroq bo'ladi.