Ajoyib jismoniy shaklga ega bo'lishingizga yordam beradigan 2 ta mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ishoning, yaxshi ter to'kib, o'zingizni eng yaxshi jismoniy holatga keltirish uchun bu ikki mashqni har kuni bajarish kifoya. Ular maxsus mahorat va maxsus jihozlarni talab qilmaydi, ya'ni siz ularni uyingizdan chiqmasdan bajarishingiz mumkin.

Kuchli jismoniy faollik tanamizni kuchliroq qiladi, kaloriyalarni yoqadi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Va bu maqsadga erishish uchun siz faqat ikkita mashqni bajarishingiz mumkin: squatdan sakrash va skameykadan surish.

Ushbu dastur Soho Strength Lab xodimi Albert Matheny tomonidan ishlab chiqilgan va sport zaliga borish va sportga ko'p vaqt sarflash imkoniyati bo'lmagan odamlar orasida o'zini isbotladi. Dasturning qulayligi shundaki, u maxsus jihozlarni talab qilmaydigan va istalgan joyda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarni o'z ichiga oladi.

U qanday ishlaydi

Mashg'ulot paytida biz amal qiladigan printsip "orqa narvon" deb ataladi. Biz ko'proq takrorlash bilan boshlaymiz va ularni asta-sekin kamaytiramiz.

Biz cho'zilishdan 15 ta sakrash bilan boshlaymiz va tugatgandan so'ng darhol push-uplarga o'tamiz.
15-takroriy aylanani tugatganingizdan so'ng, darhol 14-takroriy aylanani boshlang (aylana surish + sakrash).
Keyin 13 ta takrorlash, 12, 11 va hokazo.

Mashq bitta aylanada bitta takrorlashni bajarganingizdan so'ng tugaydi. Mashq oxirida siz 120 ta sakrash va 120 ta surish mashqlarini bajarasiz.

Squatdan sakrab chiqish

Agar bu siz uchun juda qiyin bo'lsa, sakrashni oddiy cho'zilish bilan almashtiring.

Skameykadan push-uplar

Skameykadan foydalanish shart emas. Stoldan, karavotdan, divanning orqasidan yoki boshqa har qanday barqaror sirtdan push-up qilishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, tanangiz polga qanchalik parallel bo'lsa, shunchalik ko'p stress olasiz.

Bir nechta muhim fikrlar

Mashq qilishni boshlashdan oldin, albatta, yoğurun va tanangizni qizdiring. Yurak urishingizni tezlashtirish va mushaklaringizni ishga tayyorlash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Va mashg'ulot oxirida, sovib ketishni unutmang (tanadagi barcha mushaklarni cho'zing).
Esda tutingki, ushbu kompleksda mashqlarning to'g'riligi hal qiluvchi ahamiyatga ega. Shuning uchun, agar siz mashqlarni mukammal bajarishni davom ettirish uchun juda charchagan bo'lsangiz, to'plamlar orasida 15-30 soniya yoki mashq o'rtasida 10 soniyagacha pauza qiling.
Bu kabi yuqori intensiv mashqlar dasturiga qo'shimcha ravishda, kam uglevodli parhez tavsiya etiladi.

Endi siz o'qishni boshlashingiz mumkin.