Kam karbongidratli parhez ovqatlanish rejasi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu maqolada siz kam uglevodli dietaning yangi menyusini topasiz: asosiy ovqatlar va atirlar uchun retseptlar, shuningdek, besh kunlik xaridlar ro'yxati. Kundalik ovqatlanishning o'rtacha kaloriya miqdori 1300 kkaldan bir oz ko'proq.

Biz kam uglevodli parhez bilan semirishga qarshi kurash kampaniyamizni davom ettirmoqdamiz. Menyu oqsil va yog'larga boy va uglevodlarga boy ovqatlardan iborat.

Formula oddiy:

• nonushta, tushlik va kechki ovqat - 300 kkaldan bir oz ko'proq;
• har biri 100 kkal bo'lgan uchta gazak.

Hammasi bo'lib - taxminan Kuniga 1300 kkal.

Ochlikni his qilmaslik uchun har 2-3 soatda ovqatlanishga harakat qiling va gazaklarni o'tkazib yubormang.

Tayyorgarlik

Asosiy taomlarni tayyorlash uchun kamida 20 daqiqa kerak bo'ladi. Bundan tashqari, menyu shunday tuzilganki, siz hozirgi va keyingi kun uchun ovqatlarning ko'p qismini darhol tayyorlashingiz mumkin.

Faqat istisno - bu tovuq suvi. Uni tayyorlash uchun suyaklar bilan bir kilogramm tovuq go'shti (orqa yaxshi) va taxminan bir litr suv oling. Ta'm uchun siz piyoz va dafna yaprog'ini qo'shishingiz mumkin. Pishirish bir yarim soat davom etadi - qanchalik uzoq bo'lsa, shunchalik mazali bo'ladi.

Qovurish uchun minimal miqdordagi yog'dan foydalaning (ideal pishirish spreyi).

Barcha idishlarni tatib ko'rish uchun tuz va qalampir bo'lishi mumkin.

Jadvalning oxirida besh kun davom etadigan ovqatlar ro'yxati keltirilgan.