Ishlamaydigan va hatto zarar keltirmaydigan 5 ta mashhur parhez

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yashil qahva, yog 'yoqadigan kokteyllar va detoksli ichimliklar an'anaviy marketingdir. Faqat jismoniy faoliyat natijasida yuzaga keladigan kaloriya tanqisligi, albatta, qo'shimcha funtlarni yo'qotishga yordam beradi. Va tez va samarali vazn yo'qotishni va'da qiladigan moda dietalarining aksariyati nafaqat ishlamaydi, balki tanaga ham zarar etkazadi. "" Milliy loyihasi bilan birgalikda biz xavfli parhezlarni tahlil qilamiz va sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahat beramiz.

1. Ichimlik dietalari

Bu “dangasa” parhezlar juda yaxshi ko‘riladi, chunki ular qo‘shimcha mashqlarsiz ozishga yordam beradi. Biroq, ularning aksariyati mutlaq yovuzdir. Bunday parhezda siz suv, sharbatlar, smetanalar, pyure sho'rvalar, bulonlar va suyuq sutni iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, chaynash taqiqlanadi. Ushbu hiyla bilan haddan tashqari vazn yo'qotish muxlislari ovqat hazm qilishni aldashga va oshqozon hajmini kamaytirishga harakat qilmoqdalar, shunda odatdagi hayotga qaytgandan so'ng, katta qismlarda ovqatlanish istagi yo'q. Darhaqiqat, oziq-ovqat mahsulotlarini silliqlashning sog'lom odam uchun amaliy foydasi borligini tasdiqlovchi biron bir tadqiqot yo'q.

Bunday ratsionlarning kunlik energiya qiymati 500-800 kkal oralig'ida. Bu sog'lom emas, balki halokatli defitsit. Uzoq muddatli ichimlik dietasi odamda doimiy ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, bu stress va hatto tushkunlikka aylanishi mumkin. Muvozanatsiz dietalar: ozish uchun nima ovqatlanish kerak / Sog'lom turmush tarzi haqida portal. Va u, o'z navbatida, ba'zan G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovskiydan iqtibos keltiradi. Depressiv buzuqlik bilan og'rigan bemorlarda ovqatlanishning buzilishi: komorbidlikning patofizyologik mexanizmlari / ovqatlanish buzilishlariga fiziologik fanlarning yutuqlari.

Qanday

Xavfsiz kaloriya tanqisligi darajasi har bir kishi uchun alohida hisoblanadi. Bo'y, vazn, yosh, jismoniy faollik va boshqa ba'zi parametrlarni hisobga olish kerak. Mutaxassislar hech kimga 1200 kkaldan past iste'mol darajasini kamaytirishni maslahat bermaydilar - bu tananing ishini va minimal jismoniy faollikni saqlab qolish uchun energiya sarfining o'rtacha ko'rsatkichidir. Hisob-kitoblarda chalkashmaslik uchun mobil kaloriya kalkulyatorlari bilan do'stlashing va oziq-ovqat kundaligini boshlang. Ushbu vositalar tanqislikni hisoblash va xavfsiz vazn yo'qotishni kuzatishga yordam beradi.

Milliy loyiha "" har bir taomning kaloriya tarkibini to'g'ri aniqlashga va vazn yo'qotish tizimini qurishga yordam beradi. Buning uchun o'zingizni Rospotrebnadzor portaliga kiring. Shaklni to'ldiring va xizmat sizga qancha kaloriya kerakligini hisoblab chiqadi va muvozanatli menyuni tanlaydi.

Parhezli ovqatlar uchun barcha mahsulotlarni uy yaqinidagi supermarketda sotib olish mumkin va tayyorlash ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi. Bundan tashqari, tizim arterial gipertenziya, osteoporoz, diabetes mellitus kabi ba'zi surunkali kasalliklarni hisobga oladi. Shuning uchun siz tanaga zarar etkazmaydigan dietani olasiz.

2. Mono-dietalar

Kefirda ro'za tutish kuni, albatta, sizga zarar keltirmaydi. Bir mahsulot uzoq vaqt davomida nonushta, tushlik va kechki ovqatga aylanganda butunlay boshqacha suhbat. Hammayoqni, bug'langan grechka va olma ajoyib va sog'lom, lekin faqat boshqa oziq moddalar bilan birgalikda.

Mono dieta tufayli siz haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo kilogramm ikki baravar ko'payadi. Stressli vaziyatga tushib qolgan tana, unga kiradigan hamma narsadan energiya saqlashga harakat qiladi.

Bundan tashqari, mono diet o'z vaqtida sog'liq uchun noxush oqibatlarni qoldiradi. Avitaminoz - majburiy, ich qotishi, diareya, oshqozon yarasi yoki gastritning kuchayishi - asosiy mahsulot oshqozon-ichak traktiga qanday ta'sir qilishiga qarab ixtiyoriy.

Qanday

Ratsionda oqsillar, yog'lar, uglevodlar, tolalar, suyuqliklar va mikroelementlar - vitaminlar va minerallar kombinatsiyasida turli xil bo'lishi kerak.

Kundalik muvozanatli ovqatlanish formulasi quyidagicha ko'rinadi: bitta protein, bitta yog', to'rtta uglevod. To'g'ri nisbatlarni eslab qolish - 1: 1: 4 - oddiy texnika bilan amalga oshirilishi mumkin. Plitani aqliy ravishda uchta teng qismga bo'ling. Ulardan ikkitasi uglevodlar bilan band bo'lishi kerak, uchinchisi esa oqsillar va yog'lar bilan teng taqsimlanishi kerak.

3. Proteinli dietalar

Ushbu parhezlar sport zalidan to'g'ridan-to'g'ri atletik tanalar modaga kirganda juda mashhur bo'ldi. Mantiq oddiy: oqsil mushaklarning asosiy "quruvchisi", ya'ni uni faqat iste'mol qilish kerak. Yorma, non va o'simlik moylari darhol qora ro'yxatga tushdi va ijtimoiy tarmoqlar oqsilga asoslangan PP pishirish retseptlari bilan to'ldiriladi.

Darhaqiqat, proteinni ortiqcha iste'mol qilish va boshqa oziq moddalarning etishmasligi yuqori proteinli dietaga salbiy ta'sir qiladi, yurak va qon tomirlari salomatligiga mitofagiya / tabiatdagi metabolizmni bostirish uchun makrofag mTORni faollashtirish orqali yurak-qon tomir xavfini oshiradi. Stabil bo'lmagan blyashka shakllanishi va sklerotik arterial kasalliklar xavfi ortadi. Ya'ni, uzoq vaqt davomida bunday parhez yurak xurujini qo'zg'atishi mumkin.

Qanday

Umuman olganda sog'lom ovqatlanish va samarali vazn yo'qotish, xususan, Semirib ketish va ortiqcha vazn / Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti, birinchi navbatda, zararli narsalardan qochish: yog'li soslar, qovurilgan, haddan tashqari sho'r, tez ovqat va shakar. Shu bilan birga, siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati ta'sirchan va xilma-xildir.

Uglevodlardan qo'rqmang. Ortiqcha yog'siz pishirilgan donlar, dukkaklilar, makkajo'xori, to'liq donalar kerakli energiyani ta'minlaydi va yon tomonlarda to'planmaydi. Sog'lom yog'larni avakado, yong'oq, urug'lar, o'simlik moylaridan olish mumkin. Ba'zi baliq turlari ham yog'larga boy: losos, orkinos, skumbriya. Yog'siz go'sht, tuxum, baliq va parranda go'shti dietali protein sifatida mos keladi.

Shuningdek, aminokislotalar, yog 'kislotalari, minerallar va fermentlarni tanaga etkazib beradigan sut mahsulotlari haqida unutmang. Va dietangizga tola va vitaminlarga boy meva va sabzavotlarni qo'shishni unutmang.

4. Dori-darmonli dietalar

Go'zallik va uyg'unlik uchun sehrli hap yo'q. Anoretiklar, yog 'yoqilg'isi, diuretiklar va laksatiflar kilogramm berishga yordam bermaydi. Farmatsevtika sanoati, bunday dori-darmonlarni reklama qilish, birinchi qarashda zararsiz bo'lgan formulalardan foydalanadi: "ishtahani bostiradi", "shishishni engillashtiradi", "yog 'to'qimalarining hajmini kamaytiradi". Biroq, ularning barchasi jiddiy yon ta'sirga ega. Misol uchun, vazn yo'qotadiganlar orasida mashhur bo'lgan diuretik aritmiya, umumiy charchoq, isitma va qorin og'rig'iga ega. Dori-darmonlarni haddan tashqari oshirib yuborish yurakni to'xtatishga olib kelishi mumkin.

Eng samarali ishtahani ingibitorlaridan biri sibutramindir. Bu giyohvandlikka o'xshaydi. Anoreksiya, uyqusizlik, tashvish, migren, yurak-qon tomir tizimining jiddiy buzilishlari, ruhiy kasalliklar tufayli juda ko'p sonli yon ta'siri tufayli Evropada va boshqa ko'plab mamlakatlarda ushbu moddani o'z ichiga olgan bir xil nomdagi dori va boshqa anoretiklar. Rossiyada bu dori kuchli va zaharli moddalar ro'yxatiga kiritilgan, ularni faqat shifokorning retsepti bilan sotib olish mumkin. Internetda dori-darmonlarni buyurtma qilish uchun har qanday urinish qonun bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Qanday

Agar shifokoringiz ularni sizga buyurmagan bo'lsa, vazn yo'qotish uchun hech qanday dori-darmonlarni qabul qilmang va bundan ham ko'proq Internetda bunday dori-darmonlarni buyurtma qilmang.

5. Detoks dietalari

Bu sehrli parhezlar ro'za, sharbatlar, smetanalar, sehrli ho'qnalar va Detox yozuvi bilan bankalar yordamida ichaklarni (va u bilan birga butun tanani) toksinlar va toksinlardan tozalashni va'da qiladi. Faqat bu erda ajablantiradigan narsa: ichaklarda toksinlar va toksinlar yo'q. Tanani tozalash / Sog'lom turmush tarzi haqida portal. Agar organ sog'lom bo'lsa, u o'zi keraksiz narsalarni olib tashlaydi, ammo boshqa tabiiy tanani tozalash vositalari kabi: buyraklar, jigar va teri. Ammo oshqozon-ichak traktining mikroflorasini doimiy masxara qilish jiddiy disfunktsiyaga va boshqa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Qanday

Ichaklar va umuman ovqat hazm qilishning sog'lig'ini kuzatish kerak. Ammo buning uchun sog'lom turmush tarzi asoslariga rioya qilish kifoya: chekmang, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang, sog'lom ovqat iste'mol qiling, sport o'ynang va toza suv iching. Agar ich qotib qolsangiz yoki diareya bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Keng qamrovli tekshiruv va tahlillar sababni aniqlashga yordam beradi, mutaxassis sizga mos keladigan parhez ovqatni va, ehtimol, terapiya kursini belgilaydi.

Oziq-ovqat tanamizga qanday ta'sir qiladi? Qancha suyuqlik ichish kerak? Balansli dietani qanday qurish va ovqatni tanlash kerak? Shu va boshqa minglab savollarga javoblar “” milliy loyihasi doirasida ishga tushirilgan “” portalida. Sayt sahifalarida siz oziq-ovqat, zamonaviy infografika, olimlarning tadqiqotlari va ko'plab sog'lom retseptlar haqida aniq va halol maqolalarni topasiz. Ular sizning dietangizni qanday tuzishni va kaloriyalarni to'g'ri taqsimlashni tushunarli tarzda tushuntiradilar. Loyihaning barcha materiallari mutaxassislar - tibbiyot fanlari doktorlari, Rossiya Fanlar akademiyasining akademiklari, xizmat ko'rsatgan shifokorlar va dietologiya sohasidagi mutaxassislar bilan hamkorlikda yaratilgan.