2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Arterial sog'liq to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq. Ba'zi parhez tarkibiy qismlari tomirlarga zararli, boshqalari esa foydalidir.
Tomirlarning sog'lig'i uchun zararli moddalar: natriy (birinchi navbatda, stol tuzi shaklida), to'yingan yog 'va xolesterin, faqat hayvonot mahsulotlarida mavjud.
Foydali tarkibiy qismlar: asosan meva va sabzavotlarda bo'lgan antioksidantlar, eriydigan xun tolasi (mevalar, sabzavotlar va dukkaklilar) va to'yinmagan yog'li kislotalar (yong'oqlar, urug'lar va o'simlik moylari).
Xolesterin arteriyalarning asosiy dushmanidir
Xolesterin organizm uchun juda muhim va o'zini zahar deb hisoblamaslik kerak. Tana tashqi manbalarga muhtoj bo'lmasdan, o'z ehtiyojlari uchun etarli miqdorda xolesterin ishlab chiqarishga qodir.
Xolesterin zararli hisoblanadi, chunki u tomirlar devorlarida to'planib, aterosklerozni keltirib chiqaradi. Qondagi xolesterinning kritik darajasiga erishilganda, ateroskleroz va yurak xuruji xavfi ortadi.
Xolesterin aterosklerozning boshlanishi uchun zarur, ammo etarli shart emas. Ushbu kasallik bir nechta omillarning ta'siri natijasida yuzaga keladi:
- Qonda xolesterin darajasining oshishi.
- Meva, sabzavot, to'liq don va yong'oqlarda kam ovqatlanish tufayli provitamin A, C va E vitaminlari, flavonoidlar va boshqa fitokimyoviy moddalar kabi antioksidantlarning etishmasligi.
- Sut, tuxum, qobiq, go'sht va go'sht mahsulotlariga boy dietadan ortiqcha to'yingan yog'lar.
- Jismoniy faoliyatning etishmasligi, chekish, stress, gormonal anormallik, genetik moyillik.
Shuning uchun faqat xolesterinning ruxsat etilgan darajasidan oshib ketmaslik haqida tashvishlanishning o'zi etarli emas. Ba'zi shifokorlar xolesterin darajasini pasaytirish uchun dori-darmonlarni buyuradilar va dietani tavsiya qiladilar, ammo bunday yarim chora-tadbirlar ateroskleroz va uning asoratlaridan qochish uchun etarli emas. Oddiy xolesterin darajasi bo'lgan odamlarda yurak xurujlari tez-tez uchraydi.
Xolesterinning ikki turi mavjud bo'lib, ularni tashuvchi lipoproteinlar bilan ajralib turadi:
- Zararli xolesterin. Past zichlikdagi lipoprotein (LDL) bilan birlashadi va aterosklerozni keltirib chiqaradi.
- Yaxshi xolesterin. Aterosklerozdan himoya qiluvchi yuqori zichlikdagi lipoproteinlar (HDL) bilan birlashadi. Zaytun moyi va jismoniy faollik HDL darajasini oshiradi.
"Qon xolesterin darajasi" iborasi xolesterinning umumiy miqdorini bildiradi.
Sog'lom arteriyalarga ega bo'lish va ateroskleroz va uning asoratlari (yurak xuruji, qon tomirlari, yomon qon aylanishi) xavfini kamaytirish uchun siz umumiy xolesterin miqdorini kamaytirishingiz va qondagi antioksidant darajasini oshirishingiz kerak.
Agar siz dietangizga yangi o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarni kiritsangiz, yuqoridagi talablarga osongina erishish mumkin.
Ateroskleroz
Bu barcha tomirlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan degenerativ jarayon. Bu xolesterinning ularning ichki qobig'ida - intimada cho'kishi bilan boshlanadi. Arteriyalarning qalinlashishi va qattiqlashishi, ularning ichki diametrining pasayishi bilan birga, ular orqali qon aylanishini kamaytiradi. Qon aylanishi qanchalik yomon bo'lsa, hayotiy funktsiyalar zaiflashadi.
Chekish va noto'g'ri ovqatlanish aterosklerozning asosiy sabablaridan ikkitasidir.
Diet, ehtimol, aterosklerozning eng muhim omilidir. Qo'pol va tabiiyroq ovqat iste'mol qiladigan aholining kam rivojlangan yoki ibtidoiy turmush tarzini olib boradigan guruhlari orasida arterioskleroz deyarli uchramaydi. Aksincha, G'arb mamlakatlarida ateroskleroz tez-tez uchraydi, chunki u erda tozalangan va sun'iy oziq-ovqatlardan foydalanish ortib bormoqda.
| Kattalashtirish; ko'paytirish | Qisqartirish yoki yo'q qilish |
| Mevalar | Go'sht |
| To'liq don mahsulotlari | Tuxum |
| Dukkaklilar | tuz |
| Sabzavotlar | Sut mahsulotlari |
| Yong'oq | Qattiq pishloqlar |
| Oziq-ovqat tolasi | Qahva |
| Sarimsoq | Oq shakar |
| O'simlik moyi | Spirtli ichimliklar |
| Foliy kislotasi |
»
Qon tomir
Qon tomirlari falaj yoki insult deb ham ataladi. Bu miyaning bir qismi to'satdan qon ta'minotidan mahrum bo'lishining natijasidir:
- arteriyaning yorilishi va keyinchalik miya qon ketishi;
- arteriyaning to'g'ridan-to'g'ri miyada hosil bo'lgan yoki u erga tushgan qon pıhtısı tomonidan bloklanishi.
Arterioskleroz insultning asosiy sababidir, chunki u arteriyalarning yorilishi va qon pıhtılaşmasına olib keladi. Gipertenziya, chekish va diabet ham insult xavfini oshiradi.
| Kattalashtirish; ko'paytirish | Qisqartirish yoki yo'q qilish |
| Mevalar | Go'sht |
| Sabzavotlar | Tuxum |
| Sarimsoq | tuz |
| Zaytun moyi | Sut mahsulotlari |
| Baliq yog'i | Qattiq pishloqlar |
| Selen | Oq shakar |
| Qahva | |
| Spirtli ichimliklar |
»
Qon tomirlarining mo'rtligi
Bu kichik jarohatlardan qon ketishiga va gematomaga olib keladigan kichik qon tomirlarining zaifligi.
Buning sababi arteriya va tomirlarning devorlarini tashkil etuvchi biriktiruvchi to'qimalarning umumiy irsiy zaifligi. Bir qator vitaminlar, xususan, S vitamini etishmovchiligi uni yomonlashtirishi mumkin.
| Kattalashtirish; ko'paytirish |
| Limon |
| sitrus |
| S vitamini |
| Flavonoidlar |
»
Gipertenziya
Barcha to'qimalarga to'g'ri qon aylanishi uchun arteriyalarda ma'lum bir qon bosimi saqlanishi kerak. Gipertenziya tashxisi, agar quyidagilardan biri yoki ikkalasi mavjud bo'lsa, qo'yiladi:
- 140 mm Hg dan yuqori sistolik (yuqori) bosim.
- 90 mm Hg dan yuqori diastolik (pastki) bosim.
Gipertenziya simptomlarsiz sodir bo'ladi va tomirlar va turli organlarning holatining asta-sekin yomonlashishi bilan tavsiflanadi.
Sog'lom qon bosimi darajasini saqlab qolishda dieta muhim rol o'ynashi mumkin. Oddiy pishirilgan meva va sabzavotlarni qanchalik ko'p iste'mol qilsangiz, gipertenziya xavfi shunchalik kamayadi.
Nikotin vazokonstriktordir (tomirlarni toraytiradi). Shuning uchun chekish qon bosimining oshishiga olib keladi, bu bitta sigaretdan keyin qayd etiladi.
| Kattalashtirish; ko'paytirish | Qisqartirish yoki yo'q qilish |
| Diuretik mahsulotlar | tuz |
| Yashil bargli sabzavotlar | Go'sht |
| Dukkaklilar | dudlangan cho'chqa go'shti |
| Mevalar | Kolbasa |
| Seldr | Spirtli ichimliklar |
| Qovoq | Qahva |
| Sarimsoq | Yetuk pishloqlar |
| Guavu | Tuxum |
| Nok | Qalapmir |
| Greypfrut | Rag'batlantiruvchi ichimliklar |
| Oziq-ovqat tolasi | |
| Kaliy | |
| Kaltsiy | |
| Magniy | |
| Baliq yog'i |
»
Raynaud sindromi
Periferik arteriyalarning to'satdan spazmlari bilan tavsiflangan kasallik, odatda qo'llarda, ular dastlab oqarib, keyin ko'k rangga aylanadi va spazm pasayganda qizarib ketadi.
Ushbu sindrom postmenopozal ayollarda ko'proq uchraydi.
Raynaud sindromini qo'zg'atadigan ma'lum holatlar:
- chekish,
- hissiy stress,
- gipotermiya
- sochlarini fen mashinasi yoki oshxona blenderlari kabi tebranish asboblaridan foydalanish.
Ba'zi hollarda tibbiy davolanish yoki jarrohlik zarur bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi oziq-ovqatlar Raynaud sindromi rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
| Kattalashtirish; ko'paytirish | Qisqartirish yoki yo'q qilish |
| Sarimsoq | Spirtli ichimliklar |
| Yong'oq | Rag'batlantiruvchi ichimliklar |
| E vitamini | |
| Flavonoidlar | |
| Baliq yog'i |
»
Sovuq
Sovuq yoki titroq terini ta'minlaydigan mayda kapillyarlarda qon aylanishining etarli emasligi oqibatidir. Gipotermiya yoki qattiq poyabzal bu buzuqlikka olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin. Tamaki qon tomirlarini toraytirib, qon aylanishini kamaytirib, sovuqqa ham yordam beradi.
Semptomlar terining shikastlangan joylarida, ko'pincha qo'llar yoki oyoqlarda shishish, qichishish va yonishdir. Yallig'lanish odatda o'z-o'zidan o'tib ketadi, garchi ba'zida yallig'lanish joylari yaralanib, infektsiyalanadi.
Kasallik kompresslar yoki o'tlar shaklida mahalliy davolanishni talab qiladi. Ba'zi oziq-ovqatlar kapillyarlarning sog'lig'ini va qon aylanishini ham yaxshilashi mumkin.
| Kattalashtirish; ko'paytirish | Qisqartirish yoki yo'q qilish |
| Tsitrus mevalari | Spirtli ichimliklar |
| Sarimsoq | Rag'batlantiruvchi ichimliklar |
| S vitamini | |
| E vitamini | |
| Flavonoidlar |
»
"Sog'lom oziq-ovqat" kitobi asosida.
Tavsiya:
Varikoz tomirlari uchun gimnastika: nima mumkin va nima emas
Varikoz tomirlari uchun mashq qilish juda muhim: oyoqlarda charchoq va og'riqni yo'qotadi va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. O'zingizga zarar bermaslik uchun ularni to'g'ri tanlash muhimdir
Varikoz tomirlari qayerdan kelib chiqadi va uni qanday davolash kerak
Varikoz tomirlari teri ostida ko'rinadigan va tugunlar, og'riqlar, oyoqlarning shishishi, oshqozon yarasi va tromboemboliyaga o'xshash katta, shishgan tomirlardir. Shuning uchun uni ishga tushirish mumkin emas. Ammo varikoz tomirlarini davolash to'g'ri bo'lishi kerak
Yurak salomatligi uchun 7 ta yaxshi odat
Yurak-qon tomir kasalliklari dunyoda o'limning asosiy sabablaridan biridir. Biroq, turmush tarzingizni o'zgartirib, yuragingizni sog'lom saqlashingiz mumkin
Har bir inson uchun teri salomatligi bo'yicha maslahatlar
Teri eng katta organdir. U bizni himoya qiladi, lekin uning o'zi ham himoyaga muhtoj. Ushbu maslahatlar teringizni sog'lom saqlashga yordam beradi
O'rgimchak tomirlari qayerdan keladi va ular bilan nima qilish kerak
O'rgimchak tomirlari varikoz tomirlarining engil shaklidir. O'z-o'zidan, ular zararsizdir. Ammo ular tanadagi muammolarni ko'rsatishi mumkin