Varikoz tomirlari uchun gimnastika: nima mumkin va nima emas

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Varikoz tomirlari uchun mashq qilish kerak: oyoqlarda charchoq va og'riqni yo'qotadi va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Ammo o'zingizga zarar etkazmaslik uchun qaysi mashhur mashqlarni istisno qilish kerakligini bilish muhimdir.

Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari bilan yuzaki tomirlar kengayadi, klapanlarning ishlashi va qon oqimi buziladi. Oyoqlar og'riyapti, kechqurun shishiradi, kechasi kramplar. Oyoq terisi qorayadi, o'rgimchak tomirlari va chiqadigan tomirlar, muhrlar va trofik yaralar paydo bo'ladi.

Varikoz tomirlarining sabablari har xil: irsiy moyillik, oldini olish va o'z vaqtida davolashning yo'qligi, jismoniy faollikning etarli emasligi, uzoq vaqt davomida qattiq poyabzal kiyish, ortiqcha vazn, homiladorlik va boshqalar.

Albatta, faqat gimnastika yordamida varikoz tomirlari bilan kurashish mumkin emas. Flebologga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling: u davolanish va dori-darmonlarni tanlaydi.

Varikoz tomirlari uchun qanday mashqlar taqiqlanadi

Afsuski, varikoz tomirlari bilan ko'plab mashhur mashqlar va ta'lim turlari taqiqlanadi. Yugurish, sakrash, shu jumladan arqon bilan sakrash, faol cho'zilish, qadam tashlash va klassik aerobika bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

Shuningdek, stulda o'tirganda bajariladigan mashqlarni, quvvatli presslarni, shtanga va dumbbelllar bilan mashqlarni - oyoqlarga keraksiz stressni keltirib chiqaradigan barcha narsalarni istisno qiling.

Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak

Dozalangan jismoniy faoliyat massaj, suv va tibbiy muolajalar bilan birgalikda pastki ekstremitalarning qon ta'minotini faollashtiradi.

Ushbu kompleksni kuniga bir necha marta bajarish mumkin. Har mashqni 4-5 marta silliq va muloyimlik bilan bajaring. Asta-sekin takrorlashlar sonini 10 tagacha oshirish mumkin.

1. Paypoqlarni o'zingizga, keyin esa sizdan uzoqroqqa torting.
2. Oyoqlarni chapga va o'ngga aylantiring.
3. Oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling.
4. Tanish "velosiped" yoki "qaychi" ni bajaring.
5. Oyoq barmog'idan to tovongacha aylantiring.
6. Oshqozoningizda yotib, tekis oyoqlarini ko'taring. Siz navbatma-navbat yoki bir vaqtning o'zida ikkalasini ham qilishingiz mumkin.
7. Kompleksni engil cho'zish bilan yakunlang. Buni ehtiyotkorlik bilan, qiyinchiliksiz bajaring.

Agar siz faqat oyoqlar uchun engil gimnastika bilan cheklanib qolishni istamasangiz, lekin baribir vazn yo'qotish va figurangizni mustahkamlashni orzu qilsangiz, "Men qila olaman" o'quv va ovqatlanish dasturimizga muvofiq mashq qilishni boshlang.

Siz video darslar uchun mashqlar komplekslarini bajarasiz, lekin siz har doim murabbiy bilan maslahatlashib, varikoz tomirlari yoki boshqa kasalliklar uchun u yoki bu mashqni bajarish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlab olishingiz mumkin. Oziqlantirish mutaxassisi sizga mos keladigan ovqatlanish dasturini yaratishga yordam beradi.