Biz ertalab kattalar bilan 20 ming marta uchrashamiz. Qanday qilib bu vaqtni behuda o'tkazmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har kuni ertalab qilayotgan ishingiz kuningizni va oxir-oqibat hayotingizni belgilaydi.

Rossiyada o'rtacha umr ko'rish 70 yildan sal ko'proq. Agar biz 18 yoshda odam katta bo'ladi deb hisoblasak va hisob-kitoblar natijalarini umumlashtirsak, siz o'z xatti-harakatlari uchun javobgar bo'lgan va hayotini o'zgartira oladigan kattalar sifatida ertalabni taxminan 20 000 marta kutib olasiz. u xohlagandek.

O'ylab ko'ring, siz 20 000 marta hushyor va tog'larni siljitishga yoki to'shakdan zo'rg'a sudralib chiqishga va kechki ovqatdan oldin uyg'onishga tayyor bo'lasiz.

Tongni hatto 20 000 martadan ham kamroq kutib olishingizni aniq tushunganingizda, vaqtingizni behuda sarflayotganingizni tushuna boshlaysiz. Buni to'xtatish va ertalabdan ko'proq foyda olishning ba'zi usullari.

1. Vaqtni emas, kuchingizni boshqaring

Ba'zi vazifalar kunning ma'lum vaqtlarida tezroq va yaxshiroq bajariladi. Ba'zi odamlar ertalab ijodiy energiya portlashini boshdan kechirishadi, boshqalari esa kechqurun yoki tunda ijod to'lqini bilan to'lib-toshgan.

Ertalab nima yaxshi ishlayotganini ko'ring va shunday qiling. Agar siz ofisda ishlasangiz ham, ehtimol siz ba'zi vazifalarni ko'chirishingiz va ularni almashtirishingiz mumkin.

Misol uchun, agar sizda ijodiy energiya ertalab uyg'onsa, siz nostandart yondashuv bilan bog'liq vazifalarni bajarishingiz va yangi echimlarni izlashingiz va kechqurun barcha odatiy vazifalarni, masalan, mijozlardan xat yozish yoki telefon qo'ng'iroqlarini o'tkazishingiz mumkin.

2. Oldindan tayyorlang

Uxlashga yotishdan oldin ertangi kun uchun qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzing. Bu ertalab ko'p vaqtingizni tejaydi va yaxshi odatlarni shakllantirishga yordam beradi. Kechqurun biror ishni rejalashtirgan bo‘lsangiz, uni ertalab qilish ehtimoli ko‘proq.

Rejalashtirish kelajakni hozirgi kunga olib keladi va bu haqda hozir nimadir qilish imkonini beradi.

Alan Lakeyn - vaqtni boshqarish bo'yicha jahon mutaxassisi, "The Art of Uping" kitobi muallifi

3. Tushlikgacha elektron pochtangizni tekshirmang

Uyg'onganingizdan so'ng, shoshilinch bir narsa bo'lishi mumkin deb o'ylab, darhol elektron pochtangizni tekshirasizmi? Arzimaydi. Kim haqiqatan ham eng so'nggi yangiliklar bilan elektron pochta xabarini jo'natadi?

Sizga kelgan hamma narsa yana bir necha soat kutishi mumkin, shuning uchun ertalabni ish masalalari bo'yicha "o'ta shoshilinch" xabarlarga emas, balki haqiqatan ham muhim deb hisoblagan narsalarga bag'ishlang.

4. Telefoningizni boshqa joyga ko'chiring

Smartfoningizni boshqa xonaga olib boring yoki uni hamkasbingizning stoliga qo'ying. Shunday qilib, siz ertalabki soatlaringizni katta konsentratsiya va samaradorlik bilan (yoki ijodiy energiya bilan) behuda sarflamaysiz, masalan, Facebook akkauntingizni tekshirish yoki messenjerda maʼnosiz xabarlar.

5. Salqin xonada ishlang

To'lqinli va issiq xona qanday uyqu keltirishini hech payqaganmisiz? Agar siz ertalab kuch bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, tiqilib qolgan xonada tushlikdan oldin yoki hatto undan keyin ham boshingizni qimirlatib yuborasiz.

Salqin xonada siz uchun diqqatni jamlash va ertalabni foydali o'tkazish osonroq bo'ladi.

6. To'g'ri o'tiring yoki tik turing

Sizning miyangiz yaxshi ishlashi uchun kislorodga muhtoj va o'pkangiz erkin va oson nafas olish uchun kengaytirilishi kerak. Afsuski, ko'pchiligimiz egilib o'tirishga, monitorga tikilishga yoki yozishga o'rganib qolganmiz.

Stol ustida egilib o'tirganingizda, diafragma o'pkangizning pastki qismini bosadi, shunda siz chuqur nafas olmaysiz.

Chuqurroq va oson nafas olish uchun tik o'tiring yoki tik turing. Natijada, miyangiz ko'proq kislorod oladi, ya'ni u yanada samarali ishlaydi.

7. Ovqatga ko'p vaqtingizni sarflamang

Nonushta tanani butun ertalab uchun zarur energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. Uni sog'lom qilishga harakat qiling, lekin uni tayyorlashga ko'p vaqt sarflamang.

Ertalab vaqtni tejash uchun siz kechki ovqat bilan nonushta tayyorlashingiz mumkin, uyg'onganingizda esa uni shunchaki isitishingiz yoki pishirilmagan ovqat bilan nonushta qilishingiz mumkin.

8. Ertalabki marosimingizni toping

Kimdir ertalabni mashqlar bilan boshlaydi, kimdir - bir stakan sovuq suv yoki o'n daqiqalik meditatsiya bilan. Kichkina marosimingizni har kuni ma'lum bir ketma-ketlikda bajaring, masalan, avval bir stakan suv iching, so'ngra mashq qiling.

Marosim odat bo'lib qolsa, u tana uchun signalga aylanadi, unga ko'ra u turli xil faoliyat turlariga moslashadi. Shunday qilib, bir stakan suvdan so'ng, siz deyarli avtomatik ravishda mashqlarga o'tasiz, hatto motivatsiyaga muhtoj emassiz.

9. Maqsadingiz sari sekin, lekin ishonch bilan harakatlaning

Kamdan-kam hollarda, insonning hayoti bir kun yoki bir oy ichida qulab tushsa, hamma narsa asta-sekin sodir bo'ladi. Ko'ngilsizlikdan boshqa hech narsa keltirmaydigan tong kundalik tanlovlar natijasidir va bu tanlovlar odat tusiga kiradi. Yo'qolgan tongdan keyin yo'qolgan kun va oqshom keladi va hokazo.

Yomon odatlar asta-sekin o'zlashtiriladi, lekin yaxshi odatlar ham asta-sekin shakllanadi.

Amerikalik ovqatlanish mutaxassisi va sog'lom turmush tarzi muxlisi Jek Laleyn har kuni ertalab soat 4 da uyg'onib, 90 daqiqa qarshilik ko'rsatish mashqlariga, keyin esa yana yarim soat yugurishga sarfladi. 60 yildan ortiq vaqt davomida u har kuni ertalab ushbu marosimni bajardi, natijada fitnesning eng nufuzli shaxslaridan biriga aylandi va 96 yil yashadi.

Ertalabki tomoshalarimizni qanday o'tkazishimiz va qaysidir ma'noda butun kunni belgilaydi. Sizda u bilan boshqacha uchrashish uchun 20 000 imkoniyat bor.