Mashqdan keyingi ovqatlanish yoki metabolik oynani qanday yopish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pincha biz eng oson yo'ldan borishga harakat qilamiz. Aksariyat hollarda bu to'g'ri, lekin ba'zi hollarda bu faqat yomonlashadi. Bizning taomimiz ana shunday vaziyatlardan biri xolos. Bu erda eng oson yo'l bilan borishga urinish noto'g'ri, shuningdek, ko'p kichik narsalarga e'tibor bermaslik. Bugun biz ushbu kichik narsalardan biri haqida gaplashamiz.

Jismoniy mashqlar paytida tanamiz stressga duchor bo'lishi hech kimga sir emas. Birinchidan, qisqa vaqt ichida katta miqdorda energiya sarflanishi, ikkinchidan, mushaklarimiz mikrotrauma olishi tufayli. Bu mashg'ulotlar davomida faollashtirilgan ikkita asosiy jarayon.

Shunday qilib, mashqdan keyin nima iste'mol qilsangiz, bu ikki muammoni hal qilish kerak: tugaydigan energiya zahiralarini to'ldirish va mushaklarning parchalanishini oldini olish. Ushbu uslub hatto maxsus nom oldi - oqsil-uglevod oynasi yoki metabolik oyna.

Metabolik oyna - bu tananing holati bo'lib, ayni paytda u ozuqa moddalariga juda muhtoj. Asosan oqsillar va uglevodlarda. Protein tanadagi aminokislotalarning kontsentratsiyasini oshirish uchun kerak, bu esa kuch, chidamlilik va mushak massasining yaxshi o'sishiga olib keladi. Mashqdan keyin yuzaga keladigan energiya tanqisligini qoplash uchun uglevodlar kerak.

Bu erda siz to'xtashingiz va tushunishingiz kerak, sizning maqsadingiz nima? Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, u holda siz uglevodlarni derazadan kamaytirishingiz yoki butunlay olib tashlashingiz mumkin, chunki mashg'ulotdan keyin hosil bo'lgan kaloriya tanqisligi shunchaki vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Agar siz kuch va chidamlilik ko'rsatkichlarini yaxshilashni istasangiz, unda siz ushbu oynani butunlay yopishingiz kerak.

Metabolik oyna uchun asosiy qoidalar:

1. oqsil miqdori tana vaznining kilogrammiga 0,4-0,5 gramm bo'lishi kerak
2. uglevodlar miqdori tana vaznining kilogrammiga 0,4-0,5 gramm bo'lishi kerak
3. uglevodlar ikkinchi darajali ahamiyatga ega, shuning uchun siz maqsadingizga erishishingiz kerak
4. protein-karbongidrat oynasi mashg'ulot tugaganidan keyin taxminan bir soat davom etadi
5. siz yog'li ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak, bu mashg'ulotdan keyin ovqat hazm qilish jarayonlariga salbiy ta'sir qiladi

Treningdan so'ng siz juda foydali bo'lmagan narsalarni iste'mol qilishingiz mumkin: rulolar, zefirlar, pechene va boshqalar.

Mahsulotlar ro'yxati juda katta va siz o'zingiz uchun ulardan birini tanlashingiz mumkin, faqat oqsillar va uglevodlar muvozanatini saqlashingiz mumkin. Mana eng keng tarqalganlari:

Protein

• protein kokteyli
• tovuq
• baliq
• tuxum oqi

Uglevodlar

• banan (yoki boshqa mevalar)
• asal
• sut
• quritilgan mevalar

Har xil tadqiqotlarni yaxshi ko'radiganlar uchun bu erda tortishuvlar uchun katta maydon mavjudligini qo'shish kifoya. Buning sababi shundaki, minglab tadqiqotlar doimo aralash natijalarni ko'rsatadi, foydadan tortib metabolik oynaning mutlaqo foydasizligiga qadar. Ushbu nazariyaga qanday munosabatdasiz?