Samolyotda qanday uxlab qolish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu qoidalar uzoq parvoz paytida uxlab qolishingizga yordam beradi.

1. Oyoqlaringizni tekislang

Agar siz o'tirgan holatda oyoqlaringizni kesib o'tishni yaxshi ko'rsangiz, bu odatdan voz keching. Bu holat oyoqlarda normal qon aylanishiga xalaqit beradi va tananing dam olishiga to'sqinlik qiladi. Ular to'g'ri va faqat tizzalarida bir oz egilgan bo'lsa, eng yaxshisidir. Bu holat bezovta qila boshlaganda egilish burchagini oshiring va bir muncha vaqt o'tgach, oyoqlaringizni orqaga tekislang.

2. Kresloning orqa qismini orqaga suring

To'g'ri orqa bilan uzoq vaqt o'tirish pastki orqa qismga stress qo'yadi. Uni tushirish uchun stulni orqaga egib, orqa tomonga yoting. Shu bilan bir qatorda, siz bel yostig'ini sotib olishingiz va uni o'zingiz bilan birga olib ketishingiz mumkin.

3. Deraza o'rindig'ini tanlang

Iloji bo'lsa, samolyotning yon tomoni yoningizda bo'lishi uchun deraza o'rindig'ini tanlang. Bunday holda siz stokda yana bir qulay uyqu holatiga ega bo'lasiz: qo'shningizni bezovta qilmasdan, bir tomonga egilib, dam olishingiz mumkin. Agar siz oldindan joy olmagan bo'lsangiz va derazadan joy olmagan bo'lsangiz, styuardessadan boshqa joyga o'tish mumkinmi yoki yo'qligini so'rang.

4. Yotishdan oldin displeylarga tegmang

Yotishdan bir soat oldin, planshetlar, noutbuklar yoki smartfonlar bo'lsin, gadjetlaringiz ekranlaridan foydalanmaslikka harakat qiling. Ular chiqaradigan yorug'lik uyqu gormoni - melatonin ishlab chiqarishni bostiradi.

5. Tokchadagi keraksiz narsalarni olib tashlang

Kiyimlaringizni, sumkalaringizni va boshqa keraksiz narsalarni bagaj rafiga qo'ying. Agar siz ulardan birini o'zingiz bilan qoldirsangiz, uni stul yoniga qo'yishingiz yoki qo'lingizda ushlab turishingiz kerak bo'ladi. Bunday narsalar uyqu paytida noqulaylik tug'dirishi mumkin.

6. Oziqlanishingizni kuzatib boring

Yotishdan oldin ikki soat ichida ovqatlanmang. Va parvoz kunida ortiqcha ovqatlanmang. Oshqozoningizni ko'proq oziq-ovqat bilan to'ldirish orqali siz yurakni hazm qilishni qo'llab-quvvatlash uchun qattiqroq ishlaysiz. Bu sizning dam olishingizga xalaqit beradi.

7. Qulay kiyimlar

Uzoq parvozda siz qattiq jinsida qulay bo'lishingiz dargumon. Masalan, yumshoq, tor bo'lmagan shim kiying - ular ancha qulayroq bo'ladi. Sizning kiyimlaringizdan qaysi biri samolyot uchun eng yaxshi ekanligini oldindan o'ylab ko'ring.

8. Uyqu jihozlaringizni olib keling

Parvoz paytida sizga quloqchalar, yostiq va ko'z niqobi kerak bo'lishi mumkin. Yorug'lik va kiruvchi tovushlarning yo'qligi - bu sizga kerak bo'lgan narsadir sog'lom uyqu, shuningdek, qulaylikni oshirish. Agar siz oyoqlaringizni yopishni xohlasangiz, o'zingiz bilan kichik adyolni ham olib kelishingiz mumkin.

9. Uchishdan oldin kamroq uxlashga harakat qiling

Shu bilan bir qatorda, jo'nashdan bir kecha oldin uyquni cheklashingiz mumkin. O'zingizni charchaganingizdan so'ng, samolyotda siz chaqaloq kabi uxlaysiz. Ammo agar parvoz qisqa muddatli bo'lsa, unda bu hiyla bilan o'zingizni bezovta qilmaslik yaxshiroqdir. Aks holda, kuchingizni tiklashga vaqtingiz bo'lmaydi va qo'nganingizdan keyin charchaganingizni his qilasiz.

10. Uyqu tabletkalarini oling

Agar oldinda uzoq parvoz bo'lsa va uyqusizlikdan hech narsa yordam bermasa, oxirgi variant qoladi - uyqu tabletkalarini olish. Bunday holatlar uchun melatonin preparatlari mos keladi. Ammo uyqu tabletkasini tanlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.