Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Oddiy nafas olish mashqlari uyqusizlikni engishga yordam beradi.
Nima qilish kerak
Bu eng oddiy texnika 4-7-8 deb ataladi. O'zingizni qulay his qilishingiz uchun yoting. 4 soniya davomida burun orqali nafas oling. Nafasingizni 7 soniya ushlab turing. 8 soniya davomida og'zingizdan nafas oling. Uxlab qolguncha shu tarzda nafas oling.
Nima uchun usul samarali
Garvard shifokori Endryu Vayl o'z ma'ruzalaridan birida bu mashq tezda dam olish va uxlab qolishning eng samarali usullaridan biri haqida gapirdi. Aslida, bu nafas olish tizimi tabiiy sedativ hisoblanadi.
Ushbu tsiklik ritmda nafas olish asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Bu hind yogislari meditatsiyada eng qulay holatga erishish uchun foydalangan qadimiy usuldir. U nafaqat tez uxlab qolmoqchi bo'lganingizda, balki faqat tinchlanishingiz kerak bo'lganda ham qo'llanilishi mumkin.
Agar siz muntazam ravishda 4-7-8 tizimida nafas olsangiz, vaqt o'tishi bilan dam olishingiz osonroq va osonroq bo'ladi.
Tavsiya:
Qanday qilib tez uxlab qolish mumkin: 15 ta fanga asoslangan usul
To'g'ri ovqatlaning, pufakchalarni puflang, isinib, keyin muzlatib qo'ying. Olimlar tez uxlab qolishingizga yordam berishini isbotladilar
Qaerda bo'lsangiz ham, 2 daqiqada qanday qilib uxlab qolishingiz mumkin
Maqolada sizga qanday qilib tezda uxlab qolish kerakligini aytamiz. Bunda sizga dastlab harbiy uchuvchilar uchun ishlab chiqilgan maxsus mashqlar yordam beradi
10, 60 yoki 120 soniyada qanday qilib uxlab qolish kerak
Biz uyquga qanday kafolat berishni aniqladik va uxlashdan yoki kunduzdan oldin tezda dam olish va fikrlarni o'chirish uchun tasdiqlangan usullarni topdik
Ijodkorlikni uyg'otish, kayfiyatni ko'tarish yoki aksincha, uxlab qolish uchun hidlardan qanday foydalanish kerak
Aromaterapiya sizni kasalliklardan davolamaydi, ammo to'g'ri tanlangan xushbo'y hid yordamida farovonligingizni biroz tuzatish mumkin
Samolyotda qanday uxlab qolish kerak
Samolyotda qanday uxlab qolish kerak: ba'zi maslahatlar nafaqat shinam uxlab qolishga, balki yetib kelganingizda ham uyquni his qilishga yordam beradi