Qanday qilib past kaloriyali ovqatlarda yog 'olmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kam energiyali ovqatlar to'g'ri ovqatlanishga yordam berishi va xalaqit berishi mumkin. Kam kaloriyali ovqatdan foyda olish uchun bir nechta oddiy ko'rsatmalarga amal qilish kerak.

Bir qarashda, past kaloriyali ovqatlar qat'iy afzalliklarni va'da qiladi: siz o'zingiz yoqtirgan narsani eyishingiz, xohlaganingizcha eyishingiz va kaloriyalar haqida o'ylamasligingiz mumkin. Ammo ba'zida bu yondashuv biz bilan shafqatsiz hazil o'ynaydi: biz shunchalik beparvo bo'lamizki, biz tanaga kerak bo'lganidan ikki baravar ko'p ovqatlanamiz. Bu pitsa haqidagi eski hazildagi kabi bo'lib chiqadi, uni to'rt bo'lakka bo'lish so'raladi, chunki sakkiz bo'lak juda ko'p.

Kaloriya va to'yinganlikni muvozanatlash

Shubhasiz, siz mashhur taomlarning past kaloriyali versiyalarini bir necha marta uchratgansiz. Albatta, ular kamroq kaloriyaga ega, ammo ular kamroq to'yinganliklarini his qilishlari mumkin - ehtimol siz shunchaki to'ymaysiz. Ammo 200 gramm tovuq ko'kragi bilan bu sodir bo'lishi ehtimoldan yiroq emas: to'yinganlik hissi uni tugatishdan oldin paydo bo'ladi.

Kaloriyalarga byudjet kabi munosabatda bo'ling, ya'ni o'zingizga kunlik kaloriya iste'moli bilan imkon qadar to'liq bo'lishni maqsad qilib qo'ying.

Kam kaloriyali variantlar faqat siz doimo ochlikni his qilmasangiz yaxshi bo'ladi. Misol uchun, zaytun moyi eng yuqori kaloriyali ovqatlardan biridir, lekin u sizga to'yinganlik tuyg'usini beradi, siz boshqa ovqatlardan iste'mol qilishni va kaloriya olishni xohlamaysiz. Natijada siz kamroq ovqatlanasiz.

Psixologik to'yinganlik va jismoniy to'yinganlik

To'liqlik hissi nafaqat jismoniy, balki psixologik holatdir. Sevimli ovqatlaringizni rad qilsangiz, o'zingizni to'liq va qoniqarli his qilish qiyin.

Hatto to‘yib-to‘yib bo‘lganingizda ham, shirinliklar kabi biror narsa eyishni chidab bo‘lmas darajada istashingiz mumkin. Bunday holda, shakarsiz meva jeli sizni qutqaradi, bu shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni qondiradi va kunlik kaloriya miqdoriga deyarli ta'sir qilmaydi.

Ba'zida oziq-ovqatlarning past kaloriyali versiyalari foydali bo'ladi. Misol uchun, agar siz keklarni sog'insangiz, ularni dietali versiyada toping (bundaylar bor, menga ishoning), ovqatlaning va tinchlaning. Albatta, ular juda kam kaloriya yoki sog'lom bo'lmaydi. Ammo bu uzoq vaqt azob chekishdan ko'ra yaxshiroq, keyin bo'shashib, butun tortni yutib yuboradi.

Biroq, bu har doim ham ishlamaydi va hamma uchun emas. Misol uchun, bir xil past kaloriyali tort kimdir uchun faqat ishtahani ochishi va o'zini mazali narsa bilan erkalashni xohlashi mumkin. Natijada, bitta pirojnoe shokoladli bar, pirog va bir hovuch konfetga olib kelishi mumkin - bu siz darhol orzu qilingan sariyog 'kekini iste'mol qilganingizdan ko'ra yomonroq bo'ladi.

O'zingizni yaxshi bilish va qaysi vaziyatlarda past kaloriyali ovqatlar muammoni hal qilishini tushunish muhimdir va ular uni yaratadilar.

Kam kaloriya va oddiy ovqatlar o'rtasida qanday tanlash mumkin

Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini nimaga sarflashni hal qilishda quyidagilarni ko'rib chiqing.

• Mahsulotning ozuqaviy qiymati uning kaloriya tarkibidan muhimroqdir. Ratsiondagi protein ulushini oshirish va uglevodlar miqdorini kamaytirish ko'proq to'yinganlikka olib keladi, deb ishoniladi. Ammo bu bitta proteinni iste'mol qilish va uglevodlardan butunlay voz kechish kerak degani emas. Bu siz o'zingiz uchun optimal nisbatni topishingiz kerakligini anglatadi.
• Oziq-ovqatlarning past kaloriyali versiyalari dietologlar emas, balki sotuvchilar tomonidan yaratilgan. Ularning asosiy maqsadi sizning vazningizni tartibga solish emas, balki mahsulotni sotib olishga undashdir. Paketdagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'qing va reklamalarga ishonmang.
• Yorliqlarni osib qo'ymang: hech qanday mahsulot mutlaqo zararli yoki mutlaqo sog'lom emas. Investor kabi o'ylab ko'ring: u yoki bu mahsulotdan foydalanish sizga nima berishini o'ylab ko'ring. Ba'zi hollarda, past kaloriyali analog foydasiga tanlov oqlanadi, lekin ko'p narsa odamga, uning muhitiga, faoliyatiga, iroda kuchiga, vaziyatning o'ziga va boshqa ko'plab omillarga bog'liq.

Oxirgi nuqta ayniqsa muhimdir. Ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, ko'pchilik shunday deb hayqirishadi: Kek yeyish qanday? Kek yeyish yomon!” Bunday munosabat har qanday parhezni buzadi. Oziq-ovqat tanlashda biroz moslashuvchan bo'ling. Aytgancha, moslashuvchan parhez deb ataladigan narsa bu tamoyilga asoslanadi.

Layle MacDonald, sport fiziologi, dietolog va moslashuvchan dietaning dastlabki tarafdori, an'anaviy dietalar ishlamasligining ikkita sababi borligini ta'kidlaydi:

• kategoriklik va ideal natijani kutish;
• faqat qisqa muddatga e'tibor qaratish.

Moslashuvchan dieta qarama-qarshi tamoyillarga asoslanadi: kategorik bo'lmaslik va qisqa va uzoq muddatga e'tibor qaratish.

Ushbu maslahatlarga amal qiling, o'zingizni tinglang va siz ko'pincha sevimli yuqori kaloriyali ovqatlar va ularning past kaloriyali hamkasblari o'rtasida to'g'ri tanlov qilishingiz mumkin.