Treningda yuqori kaloriyali jazoni ko'rishni qanday to'xtatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz sizga sportga bunday munosabat qanday shakllangani va nima uchun zararli ekanligini aytib beramiz.

Nima uchun mashg'ulot jazoga aylanadi

Zamonaviy jamiyatda vazn yo'qotish madaniyati juda keng tarqalgan. Bundan tashqari, vazn yo'qotish istagi ko'pincha juda erta paydo bo'ladi. Misol uchun, Amerika statistik ma'lumotlariga ko'ra, 6-12 yoshdagi boshlang'ich maktab o'quvchilarining 40% dan 60% gacha o'z vazni haqida tashvishlanadilar. Va bu tajribalar ko'pincha umr bo'yi davom etadi.

Ko'p odamlar uchun vazn yo'qotish jismoniy mashqlar bilan uzviy bog'liqdir. Fitnes sanoati bizni faqat jismoniy mashqlar vazn yo'qotish yoki tanamizni o'zgartirish uchun mo'ljallangan degan zaharli g'oya bilan tirik qoldiradi.

Birgalikda bu sportga nisbatan nosog'lom munosabatga olib keladi - uning yordami bilan biz o'zimizni yuqori kaloriyali ovqatlar uchun jazolashni boshlaymiz. Misol uchun, bir bo'lak pitsa yoki tortni iste'mol qilgandan so'ng, biz yugurish yo'lakchasiga shoshilamiz yoki 100 marta cho'ktiramiz. Ba'zida bu hatto jismoniy mashqlarga qaramlik bilan bog'liq. U jismoniy mashqlar qilishning obsesif istagi bilan ajralib turadi, bu ko'pincha ovqatlanish buzilishi bilan birga keladi.

Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish, hatto ovqatlanish bilan bog'liq muammolar bo'lmasa ham, oson emas. Lekin bu haqiqat. Agar ilgari sizning sportga bo'lgan munosabatingiz butunlay sog'lom bo'lmasa ham, bu u abadiy qoladi degani emas.

Trening jazo emasligini tez-tez eslatib turing. Bu tanangizning qobiliyatlariga qoyil qolish, yangi narsaga erishish va kuchli his qilish imkoniyatidir.

Oziq-ovqat uchun o'zingizni jazolashni qanday to'xtatish kerak

Mana sizga sportni qayta tasavvur qilishda yordam beradigan amaliy qadamlar.

1. Sizga zavq keltiradigan narsani toping

Fikringizni o'zgartirish bo'yicha ish forma kiyishdan oldin - mashg'ulotlarni tanlash bosqichida boshlanishi kerak. Hozircha ilgari shug'ullangan turlardan voz kechishga arziydi. Haddan tashqari ish yoki mashq qilish uchun obsesif istakni keltirib chiqaradigan shartlarni o'zgartirishingiz kerak. Misol uchun, agar siz charchaguncha yugurgan bo'lsangiz, yoga yoki raqsga tushing. Harakat haqida qayta o'ylashni o'rganmaguningizcha yugurmang.

Bundan tashqari, sizga chinakam yoqadigan narsa haqida o'ylang. Aytaylik, siz tabiatni yaxshi ko'rasiz, keyin uzoq yurish yoki suzish sizga mos keladi. Ular sizni xursand qiladi va jazo sifatida qabul qilinmaydi.

Biz tanamiz qanday "ko'rinishi" va nima "eyishimiz" kerakligi haqida shunchalik ko'p eshitamizki, biz o'z xohish-istaklarimiz bilan aloqani yo'qotamiz.

Agar siz hech qachon ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, ushbu bosqichda mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu sizning hayotingizga sportni to'g'ridan-to'g'ri kiritishga yordam beradi va undan tashqariga chiqmaslik kerak.

2. Mashg'ulotlarga sog'lom munosabatda bo'lishni o'rganing: oldin, davomida va keyin

To'g'ri kayfiyatni olish uchun har bir mashqni nafas olish mashqlari bilan boshlang. Bu tana va ong o'rtasidagi bog'liqlikni his qilishga yordam beradi.

• Erga qulay holatda o'tiring.
• Bo'yinni, elkangizni va tanangizning kuchlanishini his qiladigan boshqa joylarini bo'shashtiring.
• Beshga qadar sekin nafas oling. Havoni ushlab turing va ettigacha hisoblang. Keyin beshgacha hisoblash uchun nafas oling.
• O'zingiz ko'rganingizcha ko'p marta takrorlang.
• To'liq bo'shashganingizda, kelgusi mashg'ulotingiz uchun maqsad qo'ying. Misol uchun, o'zingizga g'amxo'rlik qilish, sog'liq, hayotiylik, lekin vazn yo'qotish emas. Agar maqsadlar sizni tashvishga solsa, bu bosqichni o'tkazib yuboring.

Tanangizni tinglang. Mashqingizni oldindan tuzilgan rejalar yoki majburiyatlardan emas, balki ma'lum bir kunda o'zingizni qanday his qilayotganingiz va tanangizga nima kerakligi asosida tanlang. Siz quvnoqmisiz va o'zingizni hamma narsaga dosh bera olasizmi? To'liq tanani intensiv mashq qiling yoki kikboksing bilan shug'ullaning. O'zingizni zaif his qilyapsizmi? Moslashuvchanlik ustida ishlang. Charchadingmi? Balansni tiklash uchun yoga bilan shug'ullaning.

Darsdan keyin eslatma oling. Ammo bu mashg'ulot kundaligi emas. Endi siz uchun taraqqiyotni tezlikda yoki ko'tarilgan kilogrammlar sonida emas, balki his-tuyg'ularingizda kuzatish muhimdir. Mashg'ulot paytida va undan keyin o'zingizni qanday his qilganingizga e'tibor bering va sizning munosabatingiz asta-sekin qanday o'zgarib borayotganini kuzating.

3. Oziq-ovqat haqida boshqacha o'ylashni boshlang

Buni mashg'ulotlarda yoqish uchun emas, balki energiya manbai sifatida ko'rishga harakat qiling. Agar siz kuchliroq bo'lishni yoki yurak-qon tomir tizimiga g'amxo'rlik qilishni istasangiz, tanangizni yaxshi yoqilg'i bilan muntazam ravishda yonilg'i bilan ta'minlashingiz kerak. Ovqatlanishga "loyiq" bo'lish yoki yegan narsangizni qoplash uchun mashq qilsangiz, jismoniy va ruhiy holdan toygan bo'lasiz.

Biz harakat qilish uchun ovqatlanamiz, ovqatlanish uchun emas.

Albatta, oziq-ovqat faqat yoqilg'i emas. Bu madaniy va oilaviy an'analar bilan bog'liq bo'lib, u bizga yaqinlarimizni eslatadi va g'amxo'rlik va sevgini namoyon etishga yordam beradi. Oziq-ovqat omon qolishimizga yordam beradi, lekin u ham zavq keltiradi. Buni o'zingizga eslatib qo'ying va endi siz unda yomonlikni ko'rmaysiz.