Har kun uchun 12 daqiqalik mashg'ulotlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

12 daqiqalik yangi komplekslar haftada uch marta saytga joylashtiriladi, bu sizga ajoyib jismoniy shaklni topishga yordam beradi.

HIIT tizimi bo'yicha mashg'ulotlarning afzalliklari va samaradorligi haqida biz allaqachon Lifehacker sahifalarida bir necha bor yozganmiz. Bu mushaklaringizni yaxshi yuklash va yurak-qon tomir tizimini nisbatan qisqa vaqt ichida pompalamaya imkon beruvchi yuqori intensiv mashg'ulotlardir. Vaqtni tejashga qo'shimcha ravishda, bunday mashg'ulotlar ko'pincha tana vazni yoki minimal jihozlar bilan amalga oshiriladi, bu ularni deyarli hamma joyda bajarishga imkon beradi. Bugun biz sizni har doim yaxshi jismoniy shaklda bo'lishingizga yordam beradigan qisqa mashg'ulotlarning mustaqil tizimini yaratish bo'yicha HIIT usuli yordamida qiziqarli loyiha bilan tanishtiramiz.

12 Minute Athlete veb-saytining asosiy maqsadi har kimga vazn yo'qotish, sog'lig'ini oshirish va har qachongidan ham yaxshiroq jismoniy shaklda bo'lish imkoniyatini berishdir. Shu maqsadda qimmatbaho asbob-uskunalar yoki sport zaliga a'zolikni sotib olmasdan bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus ishlab chiqilgan mashq tizimi qo'llaniladi.

Men sizni darhol ogohlantirmoqchimanki, bu tizim birinchi navbatda vaznni, tananing umumiy holatini va chidamlilikni normallashtirishga qaratilgan, shuning uchun agar siz katta biceps yoki ajoyib moslashuvchanlikni qo'lga kiritmoqchi bo'lsangiz, unda siz boshqa narsani izlashingiz kerak.

12 Minute Athlete ushbu saytni boshqa raqobatchilardan ajratib turadigan bir qancha xususiyatlarga ega.

Birinchidan, siz allaqachon nomidan tushunganingizdek, bu erda odatiy mashg'ulot atigi 12 daqiqa davom etadi.
Ikkinchidan, bu xilma-xillik. Saytda haftada uch marta yangi mashqlar to'plami paydo bo'ladi, shuning uchun har safar bir xil harakatlarni bajarishdan zerikishingiz shart emas. Har bir kompleks siz uchun yangi vazifadir.
Uchinchidan, minimalizm ruhidagi ajoyib dizayn. Barcha mashqlar ixcham va ma'lumot beruvchi piktogramma bilan taqdim etilgan bo'lib, ustiga bosish orqali video ochiladi, bajarish texnikasi tasvirlangan. Quyida yondashuvlar soni va bajarilish vaqti keltirilgan.

Quyida, mashq plitkalari ostida kerakli jihozlar uchun piktogramma mavjud. Misol uchun, ushbu mashq uchun sizga taymer (har doim kerak), gorizontal bar va arqon kerak bo'ladi. Hatto quyida biz mashg'ulot turining nomini va taymerda o'rnatilishi kerak bo'lgan vaqt oralig'ini ko'ramiz. Bu masalalarga biroz batafsil to‘xtalib o‘tishimiz kerak.

Gap shundaki, sayt turli xil yuklamalar uchun va giyohvandlikdan qochish uchun bir nechta turdagi mashqlarni nashr etadi.

12 daqiqalik mashg'ulotlar- har biri 30 soniyadan iborat 18 to'plam sxemasiga muvofiq amalga oshiriladigan muntazam mashg'ulot, ular orasida 10 soniya dam olish.
16 daqiqalik mashg'ulotlar- 30 soniyadan iborat 24 to'plamdan va 10 soniyadan iborat dam olishdan iborat biroz uzunroq mashg'ulot.
Challenj mashqlari- sizga mashq, takrorlash soni va yondashuvlar soni beriladi. Sizning vazifangiz sekundomerni yoqish va vazifani imkon qadar tezroq bajarishdir.
AMRAP mashqlari - ajratilgan 12 daqiqada imkon qadar ko'proq yondashuvlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.
Tabata mashqlari - Tabata protokoli yordamida tez mashq qilish.

Sayt murabbiyi haftasiga 2-3 mashg'ulotdan boshlashni va keyin bir kunlik dam olish bilan kunlik mashg'ulotlarga kelish uchun asta-sekin ko'proq darslarni qo'shishni tavsiya qiladi. Qisqa muddatga qaramay, bu mashqlar juda stressli bo'lishi mumkin, ayniqsa siz juda yaxshi holatda bo'lmasangiz. Shuning uchun farovonligingizni diqqat bilan tinglashni unutmang va agar kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishga dangasa bo'lmang.

Ushbu tizimni mashq qilish uchun sizga albatta taymer kerak bo'ladi. IPhone foydalanuvchilari 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99) xususiy ilovasidan foydalanishlari mumkin va Android egalari uchun biz avvalroq ko'rib chiqqan oddiy 3030 taymer taymerni juda yaxshi o'zgartirishi mumkin.