Nima uchun ovqatdan keyin uxlashni xohlaysiz va u bilan nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ba'zi ovqatlar tabiiy uyqu tabletkalaridir.

Fiziologlar to'yinganlik va uxlash istagi o'rtasidagi bog'liqlikni nega odamlar ovqatdan keyin charchaydilar? / MedicalNewsToday postprandial uyquchanlik yoki oziq-ovqat komasi. Bu holat oziq-ovqat iste'moliga (ko'pincha) mutlaqo tabiiy javob deb hisoblanadi.

Kimdir ko'proq uxlaydi, kimdir ovqatdan keyin deyarli charchamaydi. Bularning barchasi qanday ovqatlar, qancha va qachon iste'mol qilinishiga bog'liq.

Nima uchun ovqatdan keyin uxlashni xohlaysiz

Uxlab qolish murakkab jarayon bo'lib, qon oqimiga kiradigan turli xil bioaktiv moddalar bilan tartibga solinadi. Melatonin gormoni haqida hamma biladi, lekin undan tashqari boshqa "uyqu" gormonlari va birikmalari ham mavjud. Oziq-ovqat ularning darajasini o'zgartirishi va ovqatdan so'ng bizni charchagan, uyquchan his qilishi mumkin. Mana bu omillarga bog'liq.

Siz ba'zi ovqatlarni iste'mol qildingizmi?

Protein va uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizni bosh egish uchun deyarli kafolatlanadi. Olimlar Q. R. Regesteynni bog'lashadi. Ovqatdan keyin uyquchanlik / JAMA oqsilli oziq-ovqatlar organizmda serotonin gormonini ishlab chiqarishga yordam beradigan aminokislota triptofanga ko'p bo'lganligi bilan bog'liq. Va uglevodlar uning yaxshiroq so'rilishiga hissa qo'shadi, ya'ni ular serotonin darajasini ham oshiradi.

Bu gormon kayfiyatni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi - qancha ko'p bo'lsa, biz hayotdan shunchalik mamnun bo'lamiz. Shuningdek, u melatoninning kashshofi bo'lib, uyqu davrlarini tartibga soladi.

Hammasi oddiy: siz oqsil va uglevodlar manbai bo'lgan bir stakan iliq sut ichdingiz, - melatonin darajasi oshdi, uxlashni xohlaysiz.

Sutga qo'shimcha ravishda triptofan munosib dozalarda quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tovuq tuxumlari;
• pishloqlar;
• urug'lar;
• tovuq yoki kurka kabi parranda go'shti;
• yong'oqlar;
• kungaboqar urug'lari, qovoq, kunjut urug'lari;
• ismaloq;
• losos kabi sho'r suv baliqlari;
• soya mahsulotlari.

Siz ko'p miqdorda uglevodlar bilan ta'minlanasiz:

• makaron;
• guruch;
• har qanday shaklda makkajo'xori - qaynatilgan yoki popkorn;
• oq non va krakerlar;
• pirojnoe, pishiriqlar, pechene;
• shirin ichimliklar.

Siz ko'p yedingiz

Ortiqcha ovqatlanish yoki hatto to'g'ri ovqatlanish - tushdan keyin uyquchanlikning ishonchli usuli. Buning sababi ovqatdan keyin qondagi glyukoza darajasining sakrashi.

Yuqori glyukoza darajasi M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute va boshqalarni bostiradi. Markaziy orexin/gipokretin neyronlarining parhez aminokislotalar bilan faollashishi / Orexinning neyron faolligi, organizmdagi energiya muvozanatini nazorat qiluvchi neyropeptid va ayniqsa, kun davomida o'zimizni energiya bilan ta'minlashga imkon beradi.

Siz ma'lum bir vaqtda yoki davlatda ovqatlangansiz

Ovqatdan keyin o'zingizni qanday his qilishingizga sirkadiyalik ritmlar, ya'ni tanadagi ichki biologik soat ham ta'sir qilishi mumkin.

Ushbu soatlarga ko'ra (aniqrog'i, ularning talqini Amerika Milliy Kutish Jamg'armasi tomonidan berilgan), maksimal yengillik va u bilan bog'liq uyquchanlik Oziq-ovqat va Kutish / Uyqu jamg'armasi odamlarini kuniga ikki marta ortda qoldiradi: taxminan soat 2 va 14:00.

Agar siz taxminan soat 14:00 da tushlik qilsangiz, tabiiy uyquchanligingiz ovqat bilan birga qabul qilingan glyukoza va triptofanning ta'siriga ko'payadi. Va bu shunday: u yoki bu shaklda siesta (hech bo'lmaganda ish stolida tishlash) chidab bo'lmas ehtiyojga aylanadi.

Boshqa omillar kunduzgi charchoqni kuchaytirishi mumkin. Misol uchun, agar siz kechasi etarlicha uxlamasangiz, ovqatdan keyin uxlashga moyil bo'lasiz.

Kechki ovqatdan keyin uxlashni xohlamaslik uchun nima qilish kerak

Darhol mashhur afsonani yo'q qilaylik: yo'q, bir chashka kofe yoki bir quti energetik ichimlik Oziq-ovqat va uyqu / uyqu fondiga uyquchanlikni engishga yordam bermaydi. Kofein uyqu gormonlari va tanadagi boshqa birikmalarning ta'sirini vaqtincha blokirovka qiluvchi stimulyatordir. Ammo tetiklantiruvchi ta'sir qisqa. U yo'qolganda, siz bir xil shirin qahva yoki energiyadan olingan glyukoza bilan qoplanadi va u bilan bog'liq holda uxlash istagi paydo bo'ladi.

Lekin nima qilish kerak, Nega ovqatdan keyin charchayman? Kunduzgi uyquni oldini olish uchun / Healthline:

1. Kamroq ovqatlaning, lekin tez-tez. Fraksiyonel ovqatlanish glyukoza ko'tarilishidan himoya qiladi.
2. Tushlik vaqtida uglevod va triptofanga boy ovqatlardan saqlaning.
3. Qancha suyuqlik ichayotganingizni kuzatib boring. Tanadagi namlik etishmasligi ham charchoq sifatida namoyon bo'ladi. Faol jismoniy mehnat bilan shug'ullanmaydigan sog'lom kattalar uchun suvga bo'lgan ehtiyoj, ta'sir etuvchi omillar va tavsiya etilgan iste'mol miqdori / Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kuniga kamida 2,7 litr suyuqlikka muhtoj.
4. Kun davomida qisqa piyoda yuring. Jismoniy faollik va u bilan bog'liq bo'lgan o'pkaning ventilyatsiyasi sizni hushyorroq his qilishingizga yordam beradi.
5. Qahvangizni me'yorida iching. Ot dozalarida kofeinni quyish befoyda: qisqa energiya portlashidan keyin siz ko'proq uxlashni xohlaysiz. Oziq-ovqat va uyqu / uyqu fondining optimal strategiyasi kun davomida ozgina qahva ichishdir. Kechqurun uyquni buzmaslik uchun tetiklantiruvchi ichimlikdan voz kechish yaxshiroqdir.
6. Kechasi yetarlicha uxlang. Tungi uyquning optimal davomiyligi 7-9 soat.

Va farovonligingizni kuzatib boring. Agar siz oziq-ovqat komasiga yo'l qo'ymaslik uchun hamma narsani qilsangiz - kechasi etarli darajada uxlang, qisman ovqatlaning, "uyquli" ovqatlardan saqlaning va ovqatdan keyin hali ham uxlab qolasiz, bu haqda terapevtingiz bilan gaplashing.

Muntazam bo'lib qolgan ovqatdan keyin uyquchanlik Nega odamlar ovqatdan keyin charchaydilar? / MedicalNewsToday ma'lum kasalliklarning alomati bo'lishi. Ular orasida:

• anemiya;
• ma'lum bir mahsulotga oziq-ovqat allergiyasi;
• qandli diabet;
• çölyak kasalligi (bu kleykovina intoleransining nomi);
• ko'p skleroz Ko'p sklerozda ovqatdan keyin uyquchanlik / Nevrologiya akademiyasi.