Qanday qilib ichki muloqotni yaxshilash, negativlikdan xalos bo'lish va muvaffaqiyatga erishish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Muvaffaqiyatsizlikni chaynashni va kelajakka qo'rqishni to'xtating. Hayotingizni o'zgartirish uchun fikrlar oqimini nazorat qilish kifoya.

Ichki dialog nima

Har birimizning boshimizda o'z hayotimizga asoslangan film aylanadi. Xotiralar o'rnini kelajak illyustratsiyasi egallaydi. Qo'shiq parchalari suhbat parchalari va reklama shiorlari bilan aralashib ketgan. Psixologlar buni o'z-o'zidan gapirish yoki o'z-o'zidan gapirish deb atashadi.

"Ichki nutq tezligi" ning o'rtacha tezligi daqiqada 4000 so'zni tashkil qiladi. Bu gapirishdan 20 baravar tezroq.

Tasavvur qiling-a, televizor fon uchun yoqilgan. Kundalik ishlarda film tugaganini va ekrandan ofatlar, epidemiyalar va terroristik hujumlar haqidagi xabarlar yog'ayotganini sezmaslik oson. Bu ichki dialog bilan bir xil voqea. Agar qarovsiz qolsangiz, tez orada og'riqli xotiralar yoki qo'rquvlar tuzog'iga tushib qolishingiz mumkin.

Vaqt o'tishi bilan bunday fikrlar his-tuyg'ularni, harakatlarni va odatlarni buzadi.

Nima uchun uni nazorat qilish kerak

Salbiy fikrlarga e'tibor qaratish kortizolning ajralib chiqishiga sabab bo'ladi. Qanday qilib miyangizni baxt uchun aldash mumkin, stress gormoni. U yangi xotiralarni shakllantirish uchun mas'ul bo'lgan miyaning hipokampus qismidagi neyronlarni yo'q qiladi. Shunday qilib, biz o'tgan vaziyatlarga tushib qolamiz va ularni qayta-qayta boshdan kechiramiz.

Salbiy fikrlar salbiy his-tuyg'ularning qo'zg'atuvchisi: qayg'u, g'azab va tashvish. Olimlar amigdala reaktivligini inkor qiluvchi ma'lumotlarga bostirish uchun ijro nazorati bo'yicha treningdan foydalanishni aniqladilar va siz his-tuyg'ularingizni maqsadli ravishda o'zgartirishingiz mumkin. Buning uchun siz o'z fikrlaringizni nazorat qilishingiz kerak.

Fikrni boshqarish bir zumda va mutlaq baxtni kafolatlamaydi, lekin bu unga qaratilgan ulkan qadamdir.

Ijobiy fikrlash kuchi shunchaki zerikarli klişe emas, bu haqiqiy hodisaning tavsifidir. Salbiy fikrlarni olib tashlash amigdaladagi faollikni pasaytiradi. Miyaning bu sohasi kuchli his-tuyg'ular, shu jumladan qayg'u va tashvish uchun javobgardir. Yoqimli fikrlar hissiy tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan frontal korteksdagi faollikni oshiradi.

Fikrni keraksiz fikrlardan tozalash sizga qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishni tanlash imkonini beradi. Siz xotirjamlikni topasiz. Bu yangi yutuqlar uchun jasorat va ko'p energiya, turg'un vaziyatlar uchun yangi echimlar va eski shablon bo'yicha emas, balki o'z xohishimiz bilan harakat qilish erkinligini anglatadi.

Qanday qilib ichki dialogingizni ijobiy qilish kerak

1. Miyaga kiradigan ma'lumotlar miqdorini kamaytiring

Qachonki siz o'qiganingizdan ko'ra ko'proq narsani o'qisangiz va qarasangiz, miyangizda turli xil faktlardan iborat zaharli kompot paydo bo'ladi. Keraksiz axborot byulletenlariga obunani bekor qiling, ijtimoiy media tasmalarini varaqlashni to'xtating. Internetga kirish o'rniga, har qanday faol mashg'ulot bilan shug'ullaning. Sport, tozalash, pishirish, xandaklar qazish - sizning didingizga ko'ra. Bu diqqatni hozirgi daqiqaga qaratishga yordam beradi. Shunday ekan, nima bo'lmasligi haqida o'ylashni to'xtating.

2. DES texnikasidan foydalaning

Ba'zan siz ichki dialog mavjudligidan xabardor emassiz. Shuning uchun uni boshqarishning mumkin emasligi. DES (Descriptive Experience Sampleling) - bu sizning e'tiboringizni o'z fikrlaringizga jalb qilish uchun mo'ljallangan usul. Va ularning nazoratiga bir qadam yaqinlashing.

Telefoningizga kuniga 3-4 ta tasodifiy signal o'rnating yoki do'stingizdan bu haqda so'rang. Signallar hafta davomida kunning turli vaqtlarida takrorlanishiga ruxsat bering. Siz ularni kutmasligingiz muhim: bu sizning fikrlaringizni va butun tajribani buzishi mumkin. Signalni eshitishingiz bilan, o'sha paytda nimani o'ylayotganingizni yozing.

3. Ertalab yozing

Har kuni ertalab, birinchi navbatda, uchta A4 varaqni qo'l bilan to'ldiring. O'zingiz xohlagan narsani yozing, senzura yoki vergul qo'ymasdan. Agar nima yozishni bilmasangiz, fikringiz kelguncha yozishda davom eting.

Bunday "ertalabki sahifalar" miya uchun drenaj tizimi vazifasini bajaradi. Qog'ozga to'kilgan ruhiy axlat kun davomida u qadar bezovta bo'lmaydi.

Uch hafta o'tgach, avvalroq emas, yozganlaringizni qayta o'qing. Ko'rasizki, fikrlar xuddi shu relslar bo'ylab tramvayda yuradi. Ba'zan bu xabardorlik aqliy madaniyatni rivojlantirishda jiddiy sakrash uchun etarli.

4. Salbiy tilni qiyinchiliklarga o'zgartiring

Salbiy fikrni sezsangiz, bir soniya bo'lsa ham, o'zingizni to'xtating. Buni qiyinchilik sifatida takrorlashga jur'at eting. Kechikib qolishdan tashvishlanmang, lekin buni qanday qilish haqida o'ylang. "Men bu ahmoq bilan jamoaviy ishlaganimdan g'azablandim" deb no'kish o'rniga, o'zingizdan: "Bu odam bilan qanday qilib samaraliroq ishlash mumkin?" Xato uchun o'zingizni qoralashni yoki o'zingizni chaqirishni xohladingizmi? Qaysi harakatlar sizni yanada qobiliyatli qilishini o'ylab ko'ring. Siz boshqalarga aytgan so'zlaringizni nazorat qilishingiz mumkin. Shunday qilib, o'zingizga qaratilgan ishoralarni kuzatib boring.

Birinchi natijalar bir hafta ichida paydo bo'ladi. Va bir oy ichida idrokning yaxshi tomonga kuchli o'zgarishini kuting.

5. Refleksni rivojlantiring

Qo'lingizga kauchuk tasma yoki kauchuk bilaguzuk qo'ying. Qachonki o'zingizni yoqimsiz o'ylayotganingizni yoki o'zingizga achinayotganingizni ko'rsangiz, rezina tasmasini orqaga torting va uni birdaniga qo'yib yuboring. Tarsaki! Agar siz ushbu mashqni halol bajarsangiz, birinchi kunning kechquruniga qadar bilagingiz og'riydi. Ammo ikki yoki uch hafta o'tgach, siz o'z fikrlaringiz bilan yolg'izlikda ancha qulay bo'lasiz.

6. Fanatizmsiz harakat qiling

Abadiy pozitivlikka umidsiz intilish og'riqli. Agar siz ozgina azob chekishni istasangiz - sog'lig'ingizga! Asosiysi, qayg'uli fikrlarga berilib ketganingiz uchun o'zingizni mag'lub qilmang. O'zingizga zavqlanmaslik haqida tashvishlanmaslikka ruxsat bering. Salbiy o'z-o'zidan gapirish o'z-o'zidan yo'qola boshlaydi.

Fikrlar davlatni va harakat qilish niyatini shakllantiradi. Maqsadlarga erishishga yordam bering yoki to'sqinlik qiling. Ichki muloqotingizni boshqaring! Aks holda, u ommaviy axborot vositalari va changyutgich sotuvchilari tomonidan boshqariladi.

O'zingizni yangi aqliy odatlarga dasturlash oson emas, ammo ta'sir bunga arziydi. O'zingiz uchun ikkita yoki uchta texnikani tanlang va ularni 20 kun davomida mashq qiling. Sizning ruhiy makoningiz qanchalik tubdan tozalanishi va farovonligingiz yaxshilanishi sizni hayratda qoldiradi.