Kofeinni tashlash kerakmi va buni qanday qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar kayfiyat yoki uyqu sifati bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, kofeinni chiqarib tashlashga harakat qiling. Ushbu qaror bir vaqtning o'zida bir nechta ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Sabablari

Biz kofeinni bolalikdan foydalanishni boshlaymiz: u choy, kola va boshqa ichimliklar tarkibida mavjud. Asta-sekin, bizga kerak bo'lgan kofein miqdori ortadi, giyohvandlik rivojlanadi. Ertalab biz bir chashka qahvasiz o'zimizni kuchli his qilmaymiz. Albatta, kofein hamma odamlarga bir xil ta'sir qilmaydi. Ammo ko'pchilik uchun muntazam foydalanish giyohvandlikka olib keladi.

Kofein miyadagi adenozin retseptorlarini bloklaydi, bu bizni hushyorroq his qiladi. Ammo asta-sekin yangi adenozin retseptorlari hosil bo'ladi va kofein endi tetiklantiruvchi ta'sirga ega emas. Rag'batlantiruvchi ta'sirni yana his qilish uchun miqdorni oshirishimiz kerak.

pros

• Energiya darajasi uyg'ongan paytdan boshlab kun davomida bir xil bo'lib qoladi. Muntazam kofein iste'moli bilan energiya darajasi kun davomida pasayadi, bu bizni bir chashka qahva yoki choy bilan xursand qilishni xohlaydi.
• Uyqu sifati yaxshilanadi. Siz uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi, siz kechasi kamroq uyg'onasiz. Kofein, ayniqsa tushdan keyin iste'mol qilinganda, sizni uxlab qolishingizdan saqlaydi.
• Kayfiyat yanada tekislanadi. Agar ilgari bir chashka qahvasiz o'zingizni asabiy va asabiy his qilgan bo'lsangiz, endi sizda bunday muammo bo'lmaydi.
• Ertalab mashq qilish osonroq bo'ladi. Endi siz qahvani qayta zaryad qilishingiz shart emas, chunki siz allaqachon kuchli uyg'ongansiz va dam oldingiz.

Minuslar

• Siz uyqusizlikni qoplay olmaysiz. Ammo siz uyqu rejimiga ko'proq e'tibor qaratasiz. Axir, kun davomida o'zingizni kuchli his qilish uchun siz ertaroq yotishingiz kerak bo'ladi.
• Ko'p hollarda faqat suv ichish qabul qilinmaydi va dastlab siz o'zingizni noqulay his qilasiz. Ammo vaqt o'tishi bilan siz ham xuddi do'stlaringiz kabi ko'nikib ketasiz.
• Ayniqsa, qo'shimcha stimullarsiz ushlab turish qiyin bo'lgan stressli kunlar mavjud. Bir chashka kofe ishlarni tezroq bajarishga yordam berganga o‘xshaydi. Ammo umuman olganda, bunga loyiq emas, chunki vaqtinchalik ko'tarilishdan keyin energiya darajasi yana pasayadi va o'zingizni yanada yomon his qilasiz.

Qanday qilib voz kechish kerak

Kofein iste'molini kundan-kunga kamaytiring. Bu jarayonni osonlashtiradi va siz bosh og'rig'i va letargiya bilan birga keladigan olib tashlash belgilaridan qochasiz.

Turli markadagi qahvalarda butunlay boshqacha miqdorda kofein mavjud, shuning uchun qahva ichish orqali jarayonni tartibga solish qiyinroq. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz va kofeinli sport energiya ichimliklarini, ayniqsa kukun shaklida ichsangiz, bu osonroq bo'ladi. Keyin kofeindan butunlay xalos bo'lguningizcha asta-sekin kamroq va kamroq kukunni o'lchang.