"Yomon odatdan voz kechish uchun yaxshilik uchun mukofot kerak" - Charlz Duhigg Odatlar kuchi haqida

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Olimlar yangi odatlarni yaratish va eski odatlardan xalos bo'lish jarayonini tasvirlay olishdi. Biz Charlz Duhiggning odatlar ustidan nazoratni qo'lga kiritish haqida so'zlab bergan "Odatning kuchi" kitobini o'qib chiqdik, ulardan eng qiziqarlilarini tanladik va siz bilan baham ko'rdik.

Charlz Duhigg “Odat kuchi” asarida odatlarni o‘rganishga kirishadi va ular qanday shakllanganligi, ular nimaga bog‘liqligi va butun jarayonni qanday o‘zgartirish mumkinligi haqida gapiradi. Biz ushbu kitobni o'qib chiqdik va eng qiziqarli faktlarni baham ko'rdik.

Odatlar qanday shakllanadi

Har safar yangi narsa qilganimizda, miya juda ko'p ma'lumotni qayta ishlaydi. U yangi xatti-harakatlar, hislar va reaktsiyalarni yodlaydi. Bir muncha vaqt o'tgach, biz vazifaning mohiyatini tushuna boshlaganimizda, bizning xatti-harakatlarimiz avtomatik bo'lib, aqliy mehnat miqdori sezilarli darajada kamayadi.

Velosiped haydashni o'rgangan vaqtingizni eslang. Jismoniy va ruhiy stressni unutish qiyin. Biroq, endi siz o'yin-kulgi uchun velosipedda sakrashingiz va buni qanday qilish haqida o'ylamasdan o'nlab kilometrlarni bosib o'tishingiz mumkin.

Duhigg deydi:

Biz bu jarayonni yodlash deb ataymiz. Uning davomida muntazam harakatlarni avtomatlashtirish uchun mas'ul bo'lgan yangi xotira sohalari yaratiladi. Har kuni biz ularga o'nlab, balki yuzlab marta tayanamiz.

Odat tsikllari qanday ishlaydi

Har bir odat oddiy, ammo juda kuchli tsikldan iborat.

Birinchidan, miyaga "avtomatik rejim" ga o'tishni va ma'lum bir odatni qo'llashni aytadigan signal hosil bo'ladi. Keyin harakat dasturi o'ynaydi. Bu vazifani bajarish uchun mas'ul bo'lgan aqliy va jismoniy harakatlardan iborat. Va nihoyat, mukofot miyaga odatni eslab qolishga arziydimi yoki yo'qligini bilishga yordam beradi.

Vaqt o'tishi bilan tsikl yanada aniqroq bo'ladi. Signal va mukofot bir-biriga bog'langan bo'lib, bu odatga amal qilish uchun uzilmas zanjirga aylanadi.

Qanday qilib yomon odatni yaxshi bilan almashtirish mumkin

Birinchi va asosiy qoida - qoidalar bo'yicha o'ynash. "Signal - harakat dasturi - mukofot" siklidan chiqib bo'lmaydi. Shuning uchun, agar siz yomon odatni buzmoqchi bo'lsangiz, xuddi shunday mukofotga olib kelishi uchun signalni qanday o'zgartirishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak.

Misol uchun, juma kunlari siz do'stlaringiz bilan tungi klubga borasiz. U erda siz axlatda mast bo'lasiz va ertalab o'zingizni dahshatli his qilasiz. Shunga qaramay, hamma narsa har hafta takrorlanadi. Nega? Agar bu odat bo'lsa, siz uchun uchta mukofot ishlaydi:

Do'stlar bilan muloqot qilish va vaqt o'tkazish.
Yangi odamlar bilan tanishish.
Spirtli ichimliklarning tinchlantiruvchi ta'siri.

Ushbu odatni foydali odat bilan almashtirish uchun siz mukofotlarni saqlashingiz kerak. Muqobil variant - do'stlaringizni velosipedda haydashga ishontirish. Siz hali ham do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazasiz, yangi odamlar bilan tanishasiz, yangi joylarga sayohat qilasiz va jismoniy faollik bilan dam olasiz.

Yomon odatni tark etish va uni yaxshisi bilan almashtirish uchun mukofotni o'zgarishsiz qoldirish kerak.

Yaxshi odatni qanday joriy qilish kerak

"Signal - harakat dasturi - mukofot" tsikli bu vaziyatda ham ishlaydi. Aytaylik, siz kechqurun yugurish g'oyasi bilan aqldan ozgansiz, lekin bunga o'zingizni jalb qila olmaysiz. Buning uchun siz miyani odatga amal qilishga undaydigan mukofotni o'ylab topishingiz kerak. Misol uchun, har bir mashg'ulotdan keyin sevimli teleserialingiz seriyasini tomosha qilish.

Internet mavjud bo'lgan ushbu asrda yugurishni boshlashdan oldin epizodni ko'rmaslikka majburlash oson emas. Biroq, signal va mukofot ajralmas bo'lib qolishi uchun siz o'zingizni engishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan miya signalni qo'zg'atmasdan mukofot haqida o'ylay olmaydi, keyin esa yugurish siz uchun odat bo'lib qolganini ishonch bilan aytishingiz mumkin.

Charlz Duhiggning "Odatning kuchi" kitobi asosida