Yomon odatlardan qanday voz kechish kerak: psixologning oddiy maslahati

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hayotingizda qiyinchiliksiz o'zgarishlar qiling.

Odatlarni shakllantirish haqidagi ma'ruzamdan bir kun o'tgach, tinglovchilar orasidan bir ayol xitob qildi: “Siz yangi odatlarni qanday yaratishni o'rgatyapsiz, lekin bu men uchun muammo emas. Men eski yomon odatlarni to'xtata olmayman. Shuning uchun men hali ham semizman ». Men uni juda yaxshi tushunaman. Men o'zim ham jiddiy semirib ketganman, garchi hozir menga qarab, ishonish qiyin.

Darhaqiqat, yangi odatni boshlash va eskisini tashlash butunlay boshqa narsalar. Nima qilishni xohlayotganingizdan qat'iy nazar - arzimas ovqatdan voz keching yoki ishda chalg'itishni to'xtating.

Odatni shakllantirish uchun siz avtomatizmga bir qator yangi harakatlar olib kelishingiz kerak. Miya harakat va ma'lum bir natijani keltirib chiqaradigan tetik o'rtasidagi sabab-oqibat munosabatlarini eslaydi. Va trigger muntazam ravishda takrorlanganda, natija takrorlanadi.

Aytaylik, siz har kuni vitamin olishni xohlaysiz. Paketni ertalab yig'ish paytida ko'zingizga tushadigan joyga, masalan, tish cho'tkasi yoniga qo'ying. Keyin, muntazam protseduralaringiz paytida siz vitaminlar haqida eslaysiz. Va vaqt o'tishi bilan ularni qabul qilish avtomatik ravishda amalga oshiriladi. Odatni yo'q qilish uchun siz butunlay boshqa mexanizmlardan foydalanishingiz kerak.

Ammo ko'p odamlar odatlarni shakllantirish va ulardan xalos bo'lish o'rtasidagi bu farqni noto'g'ri tushunishadi.

Yozuvchi Charlz Duhigg "" kitobida o'z tajribasi bilan o'rtoqlashdi. Uzoq vaqt davomida u har kuni o'zi ishlagan ofis binosining o'n to'rtinchi qavatiga ko'tarilib, pechene sotib oldi (natijada u deyarli 4 kilogramm vaznga ega bo'ldi). U bu odatini tahlil qilishga qaror qildi va uning uchun haqiqiy mukofot umuman pechenye emas, balki ovqat ustida hamkasblari bilan suhbat ekanligini tushundi. U shirinliklar iste'mol qilishni muloqotga almashtirdi va shu tariqa zararli omildan xalos bo'ldi.

Duhigg yomon odatni yo'q qilish uchun uni boshqa narsa bilan almashtirish kerak degan mashhur e'tiqodni takrorlaydi. Bunga shubham bor. Ehtimol, kukilarni hamkasblar bilan muloqot qilish orqali almashtirish unga yordam bergan. Ammo agar siz men bilan bir xil bo'lsangiz, shunchaki turli xil shirinliklarni yaxshi ko'rsangiz va ko'p yillar davomida ortiqcha vazn bilan kurashayotgan bo'lsangiz, men sizga shirinliklarni xohlaganingizda ko'proq muloqot qilishni maslahat bera olmayman.

Menga yana bir usul yordam berdi, men buni "asta-sekin ekstremal usullar" deb atayman. Bu, ayniqsa, bir odatni boshqasiga almashtirsa, yaxshi ishlaydi. Misol uchun, arzimas ovqatdan voz kechishingiz yoki tez-tez chalg'itishni to'xtatishingiz kerak bo'lganda.

Boshlash uchun, qutulmoqchi bo'lgan odatni tanlang.

Aytaylik, siz qayta ishlangan shakarni dietangizdan olib tashlashga harakat qilyapsiz. Agar siz buni bir zarbada amalga oshirishga harakat qilsangiz, ehtimol muvaffaqiyatga erisha olmaysiz, chunki maqsad juda katta. Ko'p qiyinchiliksiz dietangizdan chiqarib tashlashingiz mumkin bo'lgan bitta shirin taomdan boshlang. Bu siz ko'p o'tkazib yubormaydigan narsa bo'lishi muhim. Bu yaxshi tomonga o'zgarish jarayonini boshlashni osonlashtiradi.

Misol uchun, men Xellouin bayramida mashhur bo'lgan makkajo'xori shaklidagi shakar konfetlaridan boshladim. Men ularni hech qachon yoqtirmasdim, shuning uchun ulardan voz kechish oson edi. Va chalg'itishni kamaytirish uchun men brauzerda maqolalarni o'qishni to'xtatdim va Pocket ilovasiga o'tdim. Asosiysi, darhol butunlay o'zgartirishga harakat qilish emas, balki asta-sekin harakat qilishdir.

Keyingi qadam uni qog'ozga yozish va rad etish sanasini belgilashdir. Bu sizning intilishlaringiz haqida ko'rinadigan eslatma bo'ladi.

Xo'sh, unda siz sabrli bo'lishingiz kerak, chunki o'zgarishlar vaqt talab etadi. Har bir necha oyda siz nimadan voz kechganingiz ro'yxatini ko'rib chiqing. Bu narsalar endi sizning ustingizda kuchga ega emasligidan xursand bo'ling. Va tayyor bo'lgach, ro'yxatga yangi narsalarni qo'shing.

Esingizda bo'lsin, agar majburiyatlar juda og'ir bo'lib tuyulsa, siz haqiqatan ham juda ko'p narsani o'z zimmangizga olgansiz. Har bir qadam o'z-o'zidan titanik harakatlarsiz berilishi kerak, lekin siz zararli narsadan abadiy voz kechganingizdan g'ururlantiring.

Bunga ovqatlanish odatlari, texnologiyadan ortiqcha foydalanish va maqsadlaringizga xalaqit beradigan boshqa istalmagan xatti-harakatlar kiradi. Sekin-asta endi qilmayotgan ishlaringiz ro'yxatini tuzing - bu sizning yangi shaxsingizni rivojlantirishga sarmoya bo'ladi.