Yomon odatlardan voz kechish uchun 7 qadam

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Uyatchanlik, o'jarlik, fidoyilik va ahmoqona mag'rurlik chekish va ichkilikbozlik kabi yomon odatlardir. Ular bilan xayrlashing.

1. Ichki tanqidchini yiqitish

Yomon odatlardan xalos bo'lishning birinchi qadami juda oddiy: nomukammalligingiz uchun o'zingizni kechirishingiz kerak. Bizning ichki tanqidchimiz ko'pincha bizni aybdorlik tuyg'usi ignasiga qo'yib, egilishimizga imkon bermaydi.

Shunday qilib, siz mukammal bo'lmagan hamma narsaning ro'yxatini tuzing: ochko'zlik, hasad, chiroyli gapira olmaslik yoki do'stona munosabatda bo'lish. Sizning barcha yomon odatlaringiz - burningizni yirtib, itga teginishdan tortib, yaqinlaringizni xafa qiladigan narsalargacha.

Endi tanqidchining ichki ovozini eshitishga harakat qiling, siz biror narsada yetarli emassiz. Bu shunday tuyulishi mumkin: "Siz hech qachon vazn yo'qotmaysiz va 50 yoshli bokira bo'lib o'lmaysiz", "Nega o'z loyihangizni hech qanday tarzda tugatmaysiz", "Siz hech qachon hech narsani o'rganmaysiz va hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmaysiz."

O'n daqiqa vaqt sarflang, hatto juda yoqimli bo'lmasa ham. Siz hammasini chiqarib olishingiz kerak. Ishingiz tugagach, ro'yxatni yirtib tashlang. Bu osonroq bo'ladi.

2. O'zingizni uzoq safarga tayyorlang

Yodingizda bo'lsin, yomon odatlardan voz kechish 100 metrga yugurish emas, bu marafon.

Yangi odatni rivojlantirish uchun qancha vaqt ketishi haqida ko'plab nazariyalar mavjud. Optimal davr - uch oy, shuning uchun keyingi uch oy oson bo'lmasligiga tayyor bo'ling.

Sizda bir necha og'ir kunlar bo'ladi, lekin ular o'tib ketadi. Va juda tez orada siz o'zingizning rejimingizga rioya qilganingizdan g'urur va o'zingizni hurmat qilishning yoqimli tuyg'ularini boshdan kechira boshlaysiz.

"Bir kun yashash" degan juda yaxshi texnika bor. Uning mohiyati oddiy: agar siz o'zingizning rejimingizdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga ayting: "Yaxshi, men buni qilaman, lekin ertaga". Ertasi kuni esa miyangiz uchun xuddi shu iborani takrorlang. Ushbu doimiy kechiktirish bir necha oyga osongina cho'zilishi mumkin va bu sizga yangi to'g'ri odatni rivojlantirish uchun etarli bo'ladi.

3. O'zingizni rag'batlantiring

Sayohat o'rtasida o'zingizga qandaydir nozikliklar tayyorlang. Misol uchun, har ikki haftada o'zingizga sovg'a qiling. Bu shunday tuyulishi mumkin: "Agar men bu jinsi shimlarga joylashsam, o'zimga yangi ajoyib krossovkalar sovg'a qilaman". Miya bunday mukofotdan juda harakat qiladi.

4. Triggerlardan qoching

Buzg'unchi xatti-harakatlar va yomon odatlar mexanizmlarini faollashtiradigan maxsus tetiklar mavjud. Misol uchun, agar sizda spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammo bo'lsa, unda barlarga umuman bormaslik va hatto supermarketda spirtli ichimliklar bilan javonlarga bormaslik yaxshiroqdir. Agar tushkunlikka tushib qolsangiz yoki impulsiv xarid qilsangiz, xarid qilmang.

Bunday triggerlarning ta'sirini susaytirish uchun siz o'zingizga "Agar - keyin" himoya iborasini yaratishingiz mumkin. Himoya iborasiga misol: "Agar barni ko'rsam, ko'chani kesib o'taman" yoki "Agar donut iste'mol qilmoqchi bo'lsam, bir nechta sabzi yeyman".

Agar to'satdan sizni "jinoyatchi" narsaga jalb qilsangiz, miya qanday harakat qilish kerakligini bilishi kerak.

5. "Shirikchilar" ro'yxatini tozalang

Yomon odatlarga qarshi kurashda siz o'zingizning "sheriklaringiz" ro'yxatini qanday qisqartirish haqida jiddiy o'ylashingiz kerak.

"Sahobalar" - tanaffus paytida chekishga chaqiradigan yoki "bir stakandan hech kim o'lmaganini" isbotlashga harakat qiladigan odamlardir. Ba'zi hollarda "sheriklar" bizni tajovuzkor xatti-harakatlarga undaydiganlardir.

Masalan, siz xafagarchilik kabi yomon odatdan xalos bo'lishga qaror qildingiz. Va birinchi navbatda, ular eridan xafa bo'lishni to'xtatishga qaror qilishdi. Lekin bir qiz do‘stingiz bor, u: “U sizga tug‘ilgan kuningizda bir dasta gul sovg‘a qilmadimi? U shunchaki ahmoq!” Bu holatda u "sherik" ning yorqin namunasidir.

Bunday hollarda siz bir varaq qog'ozni olib, "sheriklar" bilan muloqotni to'xtatishning afzalliklari nimada ekanligini xolisona yozishingiz kerak. O'lchovning bir tomonida sizning kelajagingiz yomon odatlarsiz bo'ladi, ikkinchisida - faqat bitta (har doim ham yoqimli emas) odam. Undan qutuling.

6. Yordam so'rang

Rostini aytadigan bo'lsak, yomon odatlardan xalos bo'lishda to'g'ri ishtirok etish uchun bizga yaqin odamlarning ozchiligida donolik bor. Tekshirish juda oson.

Agar siz qarindoshingizga, masalan, ichishni tashlamoqchi ekanligingizni aytsangiz, u turli xil munosabatda bo'lishi mumkin. Uning eng yaxshi munosabati: "Ajoyib, bu borada sizga qanday yordam bera olaman?" Eng yomon stsenariy: “Ichishni to'xtatasizmi? Siz eman daraxtidan tushdingizmi?” Keyin hamma narsa yomon, lekin umid qilamizki, bu sizning qarindoshlaringiz haqida emas.

Katta ehtimol bilan, qarindoshlaringiz shunday munosabatda bo'lishadi: "Mmm, yaxshi". Lekin siz ularni ittifoqchilaringizga aylantirishingiz va yordam so'rashingiz kerak. Misol uchun, bu kabi: “Men bu erda ozishga qaror qildim, shuning uchun onam, boshqa pirog va krep tayyorlamang. Yoki ovqat pishirsangiz, kunning birinchi yarmida yaxshi bo'ladi. Agar siz to'satdan uchishga qaror qilsangiz, nima qilish kerakligi haqida barcha qarindoshlarga aniq ko'rsatmalar bering.

7. Tushkunlikka tushmang

Hammamiz noto'g'ri, hammamiz vaqti-vaqti bilan yiqilib tushamiz. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, unda ortiqcha haqorat qilmang. Bundan tashqari, tushishga tayyor bo'ling, chunki bu muqarrar.

Har kuni o'z ustingizda ishlasangiz, siz yaxshiroq bo'lasiz. Agar siz qoqilib ketsangiz va dietani to'xtatsangiz yoki gimnastika yoki aqliy mashqlardan voz kechsangiz, shu paytgacha erishgan barcha narsangiz yo'qolmaydi. Siz o'rgangan barcha ko'nikmalar sizning egarga qaytishingizga yordam berish uchun hali ham miyangizda.

To'xtamang va taslim bo'lmang. Agar siz ushbu satrlarni o'qisangiz, siz, albatta, o'zingizni ko'rishni xohlagan odamga aylanasiz. O'zingga ishon!

"" kitobi asosida