Yomon odatlardan voz kechishning 10 ta eng yaxshi usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Eng mos usulni tanlang yoki bir nechtasini birlashtiring.

1. Nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni aniq tushuning

Shunchaki ayting: "Men yomon odatlardan xalos bo'lishni xohlayman, menda ular juda ko'p!" - yetarli emas. Siz qanday xulq-atvorni o'zgartirmoqchi ekanligingizni tushunishingiz kerak. Misol uchun, poyabzalingizni koridorga tashlamang, lekin ularni ehtiyotkorlik bilan javonga qo'ying. Televizor oldida emas, stolda. Kechqurun uyda o'tirmang, yugurib boring. Ushbu aniq harakatlarni aniqlang va ular bilan ishlash sizga osonroq bo'ladi.

2. Yomon odatlarni keltirib chiqaruvchi omillarni toping

Odatlar aslida biz avtomatik ravishda takrorlanadigan xulq-atvor tsiklidir. Ba'zi signal bizni ma'lum bir harakatni bajarishga majbur qiladi va buning uchun biz mukofot olamiz. Va yana va yana shunday. Ko'pincha signal quyidagilardan biridir:

• joy;
• vaqt;
• hissiy holat;
• boshqa odamlarning harakatlari;
• oldingi harakat.

Yomon odatingizni takrorlaganingizda, ushbu besh nuqtani o'ylab ko'ring va natijalarini yozing. Oxir-oqibat, siz umumiy tendentsiyalarni sezishni boshlaysiz va odat nima sabab bo'lganini tushunasiz. Keyin tetikni yo'q qilishga harakat qiling yoki kiruvchi harakatni yangisi bilan almashtiring.

3. O'zingizni jazolang

Har safar voz kechmoqchi bo'lgan harakatni amalga oshirganingizda bir miqdorni ajratib qo'ying. Yomon odat qo'shimcha zarar keltirsin. Misol uchun, agar siz mashg'ulotlarga borishga dangasa bo'lsangiz, maxsus bankka yoki alohida hisob raqamiga 200 rubl qo'ying. Har birining tanqidiyligiga qarab, turli odatlar uchun turli xil jazolarni belgilashingiz mumkin. Agar siz impulsiv xarajatlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, keraksiz narsaga sarflagan pulingizni saqlang.

Buni osonlashtirish uchun do'stlaringiz va oilangizning yordamini oling. Agar yomon odatingizni sezsangiz, jarima to'lashingiz kerakligini eslatib qo'ying. Siz hatto o'zingiz uchun saqlashdan ko'ra, ularga ozgina miqdorda berishga rozi bo'lishingiz mumkin. Bu qo'shimcha motivatsiyani ta'minlaydi.

4. O'zgarishlarni asta-sekin kiriting

Bir kunda butunlay o'zgartirishga urinmang: bu mumkin emas. Sabrli bo'ling. Bir odatga e'tiboringizni qarating va asta-sekin, kichik qadamlar haqida o'ylang.

Misol uchun, siz dietangizdagi nomaqbul taomlarni kamaytirmoqchisiz deylik. Agar siz bir vaqtning o'zida dietangizni butunlay qayta tartibga solishga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Buning o'rniga, ovqatingizga kamroq shakar qo'yishni boshlang yoki qahvangizdagi qaymoqni yog'siz sutga almashtiring. Bu sizga oson bo'lganda, yangi kichik qadamlarni qo'shing. Asta-sekin ular katta o'zgarishlarga olib keladi.

5. Harakat qilishdan oldin odatni tahlil qiling

Albatta, siz yomon odatingizdan xalos bo'lishni kutolmaysiz. Ammo darhol jangga kirishning o'rniga, uni diqqat bilan tahlil qiling. Buning uchun o'zingizga bir oy vaqt bering. Nima uchun rad etishni xohlayotganingizning sabablari ro'yxatini tuzing. Har safar kiruvchi amalni bajarganingizda belgilang. Bu sizga bu odatning sababini va u bilan qanday kurashishni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

6. Eslatmalarni o'rnating

Agar siz hozir odatga qarshi kurashishga ishtiyoqmand bo'lsangiz ham, bir nuqtada unga qaytishni xohlaysiz. Misol uchun, siz charchaganingizda yoki biror narsadan xafa bo'lganingizda. Va ba'zida siz qaroringizni unutishingiz mumkin.

Aytaylik, siz do'stlaringiz bilan uchrashuvda faqat ikki stakan sharob ichishga va'da bergan edingiz. Ammo barda bo'lganingizda buni unutish oson. Bunday hollarda telefoningizga eslatmalarni o'rnating. Ishonchim komilki, kelajakda buning uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirasiz.

7. Ma’noli sabab toping

Chekish va tez ovqatlanish zararli ekanligini hamma biladi. Ammo bu bilimning o'zi odatda yomon odatni buzish uchun etarli emas. Shuning uchun, shaxsan siz uchun mazmunli bo'lgan sabablarni topish muhimdir. Masalan, yugurish bilan jiddiy shug'ullanish yoki oila a'zolari bilan yomon hidlar haqida urushmaslik uchun chekishni tashlang. Yaxshi ko'rinish yoki kamroq pul sarflash uchun shirinliklar iste'mol qilishni to'xtating.

8. Sozlamada biror narsani o'zgartiring

Agar siz uzoq vaqt davomida bir joyda biror narsa qilsangiz, atrof-muhitning o'zi tetikga aylanadi. Ko'pincha biz buni sezmaymiz. Misol uchun, ish joyida siz doimo ofis to'xtash joyida chekish uchun chiqasiz. Bu joy sizning tetikingizga aylanadi - sigaret va zajigalka olish uchun signal. Endi siz buni o'ylamasdan qilasiz. To'xtatish uchun odatdagi muhitda biror narsani o'zgartirishga harakat qiling.

Buni 20 soniya qoidasi bilan yakunlang. Oddiy harakatni boshlash uchun 20 soniya ko'proq vaqt talab qiladigan qilib qo'ying. Misol uchun, shirinliklarni garderobingizning uzoq burchagida saqlang, shunda ularga etib borish qiyin bo'ladi. Va sog'lom ovqatlarni taniqli joyga qo'ying. Ovqatlanmoqchi bo'lganingizda, siz yotgan narsani yaqinroq qabul qilasiz.

9. O'zingizni odatlaringiz haqida boshqacha fikr yuritishga o'rgating

Agar biz odatni yomon ko'rsak va chekish yoki tirnoqlarimizni tishlash uchun o'zimizni qoralasak ham, biz buni davom ettiramiz. Shunday qilib, biz qoniqish hissi, ma'lum bir psixologik mukofot olamiz.

Fikrlaringizni kuzatib boring. Har safar ijobiy tomonlari haqida o'ylaganingizda, odatning salbiy tomonlarini eslatib turing. Misol uchun, siz: "Men juda xafaman, endi men tort yeyaman va bu men uchun yaxshiroq bo'ladi" deb o'ylaganingizda, darhol o'zingizga ayting: "Endi men tort yeyaman va ortiqcha vaznga ega bo'laman va men ham ko'paytiraman. diabet xavfi."

Odatning salbiy tomonlarini eslatish uchun fikrlaringizni o'zgartiring. Har safar uning foydalari haqida o'ylayotganingizni sezganingizda buni bajaring.

10. Agar-kelsa rejasini ishlab chiqing

Bu ilmoqni sindirishga va yomon odatni boshqa harakat bilan almashtirishga yordam beradi. Unga qaytmoqchi bo'lganingizda nima qilishingizni yozing: "Agar men o'zimni X vaziyatida topsam, men Y qilaman". Bunday holda, X odatiy harakatni amalga oshirish istagini uyg'otadigan signaldir va Y sizning yangi xatti-harakatingizdir. Masalan: "Agar men do'stlarim bilan barga borsam, alkogolsiz kokteylga buyurtma beraman".

Rejangizni sodda qilib qo'ying, shunda unga o'tish uchun sizdan ko'p kuch sarflamaysiz. Avvaliga siz ba'zan signalni o'tkazib yuborasiz yoki eski xatti-harakatlarga qaytasiz - bu tabiiydir. Ammo asta-sekin yangi halqa shakllanadi va yomon odat o'tmishda qoladi.