Qanday qilib yaxshi terapevtni tanlash va o'z-o'zidan yo'qolmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mutaxassisning turini tanlang, qobiliyatsizlarni filtrlang va ular sizni pul uchun aldashga harakat qilishlarini tushuning.

2014 yilda deyarli 6 million rossiyalik professional psixologik yordamga murojaat qildi. Bu raqam ta'sirli ko'rinadi, ammo bu aholining atigi 4 foizini tashkil qiladi. Ma'lumotlar FOM tomonidan to'plangan va hozirgacha ular eng so'nggi bo'lib qolmoqda.

Respondentlarning 78 foizi o'shanda shaxsiy masalalarda umuman maslahat so'rab hech kimga murojaat qilmaganliklarini bildirishgan. Shunga qaramay, psixoterapevt yordamidan foydalanganlarning ko'pchiligi natijadan qoniqish hosil qildi (to'rt kishidan uchtasi). Shu sababli, so'nggi bir necha yil ichida rasm sezilarli darajada o'zgargan bo'lishi mumkinligiga ishonish uchun asos bor.

Bundan tashqari, onlayn psixoterapiya xizmatlari paydo bo'la boshladi. Bloglar, televidenie va ilmiy-ommabop kitoblar ruhiy salomatlikni saqlash va muammolarni o'zingizga yashirmaslik muhimligi haqida tobora ko'proq gapirmoqda. Keling, psixoterapiya qanday vazifalarni hal qilishini, qancha turadi va yomon mutaxassisni qanday tanib olishni aniqlaylik.

Maqsadlaringizni belgilang

Agar uzoq vaqt davomida noqulaylik tug'diradigan his-tuyg'ularga duch kelsangiz, mutaxassisga borishingiz kerak. Misol uchun, kimgadir jahl qiling va bu haqda o'ylashni to'xtata olmaysiz. Siz hasadgo'y, hasad, zerikish, xafa … Va bu sizni juda ko'p egallaydi. Sog'inch yoki g'azab ekishdan ko'ra, quvonch keltiradigan boshqa ishlardan chalg'itadi.

Siz soatlab sobiq odamingizning sahifalarini ko'rib chiqasiz yoki Instagram tasmasini varaqlaysiz. Juma kechalarida spirtli ichimliklar ichish. Psixoterapiya bu holda siz allaqachon vaqtni behuda sarflashdan charchaganingizni anglatadi. Va siz oldinga borishga tayyormiz.

Qabulda bo'lganingizda, sizni albatta sukunat kutib oladi. Psixolog yoki psixoterapevt uchun o'zingizni qayerdan boshlashingizni, qanday muammoga duch kelganingizni bilish muhimdir. To'langan vaqtni samarali o'tkazish uchun sizni nima tashvishlantirayotganini oldindan aytib bering. Buni ustuvorlik tartibida nuqta bo'yicha qilishingiz mumkin.

Va'da beradiganlardan qoching

Psixolog, psixoterapevt va psixiatr biz yordam so'rab murojaat qiladigan uch turdagi mutaxassislardir. Ularning xizmatlari turlicha to'lanadi va ularning malakasi turli darajadagi ta'lim bilan ta'minlanadi. Ammo ularning bitta umumiy jihati bor: ularning hech biri sizga baxt retseptini bermaydi. Va u buni qilish normal deb aytmaydi va shunday emas. Ularning vazifasi sizning his-tuyg'ularingizni va tajribalaringizni o'rganish, salbiy tajribalarning sabablarini topishga harakat qilish va o'zgarish traektoriyasini taklif qilishdir.

"Muvaffaqiyat uchun dasturlash", "10 kun ichida turmush qurish", "Bir oy ichida sizni xursand qilaylik" - bu iboralar siz uchun qizil bayroq bo'lishi kerak. Bunday maslahatlashuvlardan o'tish yaxshiroqdir.

Agar siz javobsiz sevgidan azob cheksangiz yoki sust martabadan norozi bo'lsangiz, mutaxassis sizga buni qanday qilishni to'xtatishni o'rgatadi. Va o'zingizni normal his qilishni boshlang va hatto baxtli bo'ling. Sheriksiz, orzusiz ishsiz, lekin o'zim.

Mutaxassis turini tanlang

Psixolog maslahatchisi

Psixologiya fakulteti bitiruvchisi. Uning tibbiy ma'lumoti yo'q. Va u tashxis qo'yish yoki dori-darmonlarni buyurish huquqiga ega emas. U og'ir hissiy vaziyatlarda bo'lgan, inqiroz va o'zidan norozi bo'lgan ruhiy sog'lom odamlar bilan ishlaydi.

Psixolog sizning xarakteringiz va xulq-atvoringizni o'rganadi va do'stlik, oila yoki jamoangizdagi muayyan nizolardan chiqish yo'lini topishga yordam beradi. Bunday mutaxassislar, xususiy amaliyotdan tashqari, maktab va universitetlarda, banklarda, klinikalarda, armiyada va, masalan, sanoatda maslahatchi sifatida ishlashi mumkin.

Psixoterapevt

Psixiatriya bo'yicha aspirantura yoki ixtisoslashgan shifokor. U bilan taqqoslaganda, psixolog-maslahatchi yuzaki ko'rinadi va faqat aniq bir muammoni hal qiladi. U mijozga qulay bo'lmagan hissiyot yoki xatti-harakatlar bilan ishlaydi. Odamlar psixoterapevtga qandaydir azob-uqubatlar bilan murojaat qilishadi, buning uchun terapiya paytida haqiqiy sababni izlaydilar. Bu chuqurroq va uzoqroq ishlashni talab qiladi.

Agar maslahatchi psixologning asosiy quroli ko'nikma va uslublar bo'lsa, terapevtning asosiy vositasi o'zidir.

Bu tinglashga va hukm qilmaslikka tayyor odam. U o'zining psixologiya bo'yicha bilimlarini bemorning tashvishining haqiqiy asosini topish uchun qo'llaydi.

Psixiatr

Organik o'zgarishlar bo'lgan hollarda ruhiy kasalliklarni davolash bilan shug'ullanadigan shifokor. Va qaerda oddiy suhbat biznesga yordam bermaydi.

Masalan, depressiya ko'pincha terapevt bilan ishlash orqali muvaffaqiyatli davolanadi. Ammo ba'zida klinik depressiya topiladi, unda mukofot tizimi va dopamin ishlab chiqarish adashadi. Keyin inson, asosan, quvonchni boshdan kechirishga qodir emas. Buni aniqlaydigan va dori-darmonlarni tanlaydigan psixiatr. Boshqa ruhiy kasalliklarda ham shunday bo'ladi, ularda organik darajada o'zgarishlar yuz beradi va davolash dori-darmonlarni talab qiladi.

Doimiy nazorat ostida bo'lgan odamni qidiring

Psixoterapevtlarning o'zlari psixoterapevtlarga boradilar. Yuqorida ta'kidlaganimizdek, ularning ish quroli o'z ongi va shaxsiyatidir. Ammo vaqti-vaqti bilan sozlamalar yo'qoladi va keyin kalibrlash kerak bo'ladi.

Psixoterapevt yoki psixolog o'z rahbarining oldiga boradigan vaqt keladi. Bu jarayon nazorat deb ataladi.

Ular buni ikki maqsadda amalga oshiradilar: o'z amaliyotidan ishlar bo'yicha qo'shimcha fikr olish va shaxsiy muammolar bo'yicha maslahat olish. Nazorat muhim ahamiyatga ega, chunki u mutaxassisga "nolga" imkon beradi va o'z muammolarini mijozlarga bilmasdan osib qo'ymaydi.

Nazorat chastotasi individualdir. Turli xil psixoterapiya maktablari ularni oyda bir martadan yiliga bir marta qilishni tavsiya qiladi. Rossiyada bu amaliyot normalarda mustahkamlanmagan. Shuning uchun psixoterapevtni nazoratdan o'tkazishga majbur qilish mumkin emas.

Mutaxassisning turli tashkilotlarga a'zoligiga e'tibor bering. Ulardan ba'zilari o'z vakillaridan nazoratdan o'tishlarini talab qiladi. Eng oson yo'li - siz tanlagan mutaxassisdan u ushbu protseduradan o'tyaptimi yoki yo'qligini ochiq so'rashdir. Reaktsiya orqali siz uning ishiga bo'lgan munosabatini tushunishingiz mumkin. Nazoratga muhtoj emasman, deganlardan qoching.

Reklamaga aldanmang - variantlarni o'rganing

Og'zaki so'z eng ishonchli manba bo'lib qolmoqda. Do'stlaringiz va tanishlaringiz sizga tavsiya qiladigan mutaxassislarga e'tibor bering.

Bundan tashqari, mutaxassis turini tanlab, undan qaysi ta'lim darajasini ko'rishni xohlayotganingizni aniqlang. Sizning hududingizda qaysi psixologik fakultetlar eng hurmatga sazovor ekanligini o'rganing.

Qidiruv tizimining bir nechta sahifalarini ko'rib chiqing. Sizga qulay joyda ishlaydiganlarni qidiring. Ularning xizmatlari narxini va mashg'ulotlar davomiyligini yozing. Bu sizga o'zingiz uchun xarajatlar hajmini aniqlash imkonini beradi. Qabulxonada ortiqcha pul to'layotganingizdan xavotirlanmaslik uchun.

Uchrashuvlaringiz chastotasini aniqlang

Mutaxassis qanchalik malakali bo'lmasin, u sizning doimiy ravishda unga kelishingizdan manfaatdor. Va ular buni imkon qadar tez-tez qilishdi. Biroq, sessiyalarning muntazamligi mijozni himoya qiladi va terapiyani yanada samarali qiladi.

Ideal boshlanish - haftada bir yoki ikki seans.

Bularning barchasi siz o'ylab topgan muammoning chuqurligiga bog'liq. Va u sizga olib keladigan azob-uqubatlar intensivligi. Birinchi oydan keyin tashriflar chastotasi kamroq bo'lishi mumkin.

Qancha texnika etarli bo'lishini oldindan aytish mumkin emas. Biroq, his-tuyg'ularingizni tinglab, terapiya kursida siz o'zingiz uchun optimal chastota va seanslar sonini aniqlay olasiz.

Esingizda bo'lsin, siz doimo terapiyani to'xtatish huquqiga egasiz. Agar siz mashg'ulotlar kursini darhol to'lamoqchi bo'lsangiz, sinov uchrashuvida mutaxassis sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Va siz u bilan bir xil to'lqin uzunligidasiz.

Psixoterapiya psixologik gigiena me'yori bo'lgan Qo'shma Shtatlarda shifokorlar ishonchini suiiste'mol qilish haqidagi bahs-munozaralar avj olmoqda. Psixoterapevtlar mijozlarni tashlab ketishsa, baxtsiz bo'lib qolishlariga ishontiradilar. New York Times bunga e'tibor qaratadi.

Gazetaning 2010 yilgi tadqiqotiga ko'ra, psixoterapiyadan o'tayotgan odamlarning 42 foizi 3 dan 10 seansgacha etarli. 9 kishidan 1 nafariga kurs uchun 20 dan ortiq seans kerak bo'ladi.

Ushbu 11% uchun terapiya boshi berk ko'chaga aylanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha terapiya qanchalik uzoq davom etsa, uning samaradorligi shunchalik past bo'ladi. Ammo psixoterapevtlar mag'lubiyatni tan olishdan bosh tortadilar.

The New York Times

Psixoterapiyadan ortiqcha foydalanmaslik kerak. Bu abadiy davom etishi shart emas. Bu narsalarni o'z boshingizda tartibga solish va davom ettirish uchun samarali vosita sifatida qabul qilinishi kerak. Allaqachon tinchroq va baxtli odam.

Byudjet ajrating

Moliyaviy imkoniyatlaringizni baholang. Qarz sizni qulay his qila olmaydi. Moliyaviy omil siz uchun tashriflar chastotasini bilvosita shakllantiradi.

Agar sizning tashvishlaringiz ma'lum bir muammo doirasidan tashqarida ekanligini his qilsangiz va ko'proq siz ajrashmoqchi bo'lgan azob-uqubatlarga o'xshasangiz, bir qator sessiyalar talab qilinadi. Bir oy oldin terapiya uchun xarajatlaringizni sanab o'ting. Va terapevtni odatdagi byudjetga qo'yish va oy oxirida kutilmagan hodisalardan qochish uchun boshqalarni qisqartiring.

Bepul maslahatni sinab ko'ring

Bepul maslahat - bu sizga psixoterapiya kerakligini aniqlashning yaxshi usuli. Agar siz katta universitet talabasi bo'lsangiz, ehtimol psixologik xizmat mavjud bo'lib, unda Psixologiya fakulteti professor-o'qituvchilari va magistrantlari ishlaydi. Bunga e'tibor bering.

Bundan tashqari, ko'plab shaharlarda kommunal psixologik xizmatlar mavjud. Qoida tariqasida, bepul maslahatlarning minuslari sifat emas. Va oldindan kelishib olishingiz kerakligi. Ba'zi hollarda, hatto bir oy. Ammo bu davom etishni xohlaysizmi va sizga qancha maslahat kerakligini hal qilishning ajoyib usuli.

Ma'lum bo'lishicha, siz birinchi mashg'ulotda barcha savollaringizga javob topasiz.

Onlayn qabul qilish murosaga kelishi mumkin. Qo'shma Shtatlarda bunday xizmatlar allaqachon mashhurlikka erishgan. Rossiyada ulardan faqat ikkitasi bor - "" va. Ikkala loyiha ham 2017 yil oxirida boshlangan. Narx oflayn fokuslar bilan taqqoslanadi.

Yomon mutaxassisning qizil bayroqlariga e'tibor bering

"Qizil bayroqlar" atamasi sizning e'tiboringizni talab qiladigan tasviriy vaziyatlarni anglatadi. O'ylab ko'rishga arziydigan narsa. Agar muloqotda shubhali narsani sezsangiz, ongingizga qizil bayroq qo'ying. Agar ular ko'p bo'lsa, ish harom ekanligini tushunasiz.

Mutaxassisni rad etishning muhim sababi shaxsiy antipatiyadir. U sizga faqat uning malakasi va mas'uliyati kerak bo'lgan boshqa shifokorni tanlashda noo'rin. Ammo muvaffaqiyatli psixoterapiya uchun bu muhim, deydi MD Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Anksiyete va fobiya markazi direktori (AQSh), MD

Bemor operatsiyani bajarayotgan jarrohni sevishi shart emas. Ammo bu psixoterapevt yoki psixiatr holatida muhim ahamiyatga ega. Sizni yoqtirmaydigan bemor bilan terapiya qilish mumkin emas. Nima sababdan.

Qisqa muloqotdan so'ng, terapevt sizni uzoq muddatli shartnoma tuzishga ishontirsa, qizil bayroqni tekshirish kerak. Ikkinchisini qo'ying, agar u sizni terapiyani to'xtatsangiz, barcha erishilgan natijalarni yo'qotishingizga ishontirsa. Siz esa umidsizlik va baxtsizlik qa’riga tushib qolasiz. Buning uchun siz darhol uchinchisini qo'yishingiz mumkin.

Moskva Gestalt instituti rahbari Daria Ryazanova intervyuda ta'kidlaganidek, agar terapevt faqat oxirgi uchrashuv uchun oldindan to'lashni so'rasa, sizni xavotirga solmasligingiz kerak.

Daria Ryazanova, Moskva Gestalt instituti ilmiy rahbari

Gap shundaki, qaysidir bosqichda mijoz qarshilikka ega. Buning sababi, bemor va psixoterapevt birgalikda ba'zi og'riqli nuqtalarga erishdilar. Va og'riyotganda, darhol undan voz kechishni xohlaysiz. To'langan pul odatda bu sodir bo'lmasligining kafolati hisoblanadi. Va mijoz noxush bosqichdan o'tadi.

Uchrashuvni bir kundan kamroq vaqt ichida bekor qilgan bo'lsangiz, to'lovni qaytarib ololmasligingiz odatiy holdir. Bu terapevtni ham, sizni ham sug'urta qiladi.

Mutaxassis siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini tushunish uchun, - deydi Ryazanova, - va tabiiy qarshilikni hamma narsadan ajratish uchun men sizga dastlabki ikki uchrashuvdagi taassurotga tayanishingizni maslahat beraman. Bu etarlicha ijobiy bo'lishi kerak. Va agar uchinchi yoki to'rtinchi marta eyforiya rad etish bilan almashtirilgan bo'lsa, unda bu orqali o'tish kerak. Agar birinchi va ikkinchi marta mutaxassis haqida jiddiy shubhangiz bo'lsa, uni darhol o'zgartirgan ma'qul.