O'zingizni muntazam ravishda mashq qilishga o'rgatishning 10 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu yondashuvlarni sinab ko'ring va endi o'zingizni majburlashingiz shart emas.

1. Sevgingizni toping

Men haftada uch marta mashq qilaman va agar men juda kasal bo'lsam, mashg'ulotlarni o'tkazib yuboraman. O'ng qo'limdagi kichkina barmog'imni sindirib qo'yganimda ham, men sport zaliga borishni davom ettirdim: shtangali tasma bilan tortib, bir qo'limda burpi (bu qalay edi!).

Men professional sportchi emasman, musobaqalarga tayyorlanmayman va hech qachon o'zimni sport zaliga borishga majburlamayman, chunki "bu zarur". Shunchaki, men CrossFitni shunchalik yaxshi ko'ramanki, mashg'ulotlarga mamnuniyat bilan kelaman. Bu CrossFit shunchalik yaxshi ekanligini anglatmaydiki, u albatta sizni sportni yaxshi ko'radi. Aksincha, bu ko'pchilikni dahshatga soladi.

O'zingiznikini topmaguningizcha, iloji boricha ko'proq sport bilan shug'ullaning. To'xtamang - u albatta mavjud.

CrossFitni topishdan oldin men raqs, yugurish, karate, yoga, suzish, velosport, tosh ko'tarish, sport zalida kuch mashqlarini sinab ko'rdim. Hamma joyda jozibali narsa bor edi, lekin oxir-oqibat u zerikarli bo'lib qoldi. Shunday qilib, agar siz faqat yugurish yoki kuch mashqlarini sinab ko'rgan bo'lsangiz va hayajonlanmasangiz, qidirishda davom eting.

2. Yaxshi kompaniyada mashq qiling

Do'stlar bilan boshlash ancha oson va qiziqarli. Barcha noqulay daqiqalar kulgiga sabab bo'ladi, siz o'zingizni yanada ishonchli va erkin his qilasiz.

Siz nafaqat to'plamlar orasida bir-biringizni band qilasiz, balki qo'shimcha motivatsiyaga ega bo'lasiz. Sport zalida uchrashishga rozi bo'lganingizdan so'ng, siz shunchaki borib borolmaysiz.

Agar sport o'ynashni xohlaydigan do'stlaringiz bo'lmasa, murabbiy toping.

3. Murabbiy toping

Agar siz murabbiyingizni topsangiz, u nafaqat texnikaga amal qiladi va maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi, balki setlar oralig'ida siz bilan suhbatlashadi. Do'stlik va o'yin-kulgi - bu sizni mashg'ulotlarga kelishga majbur qiladigan katta bonus.

Bundan tashqari, mashg'ulotni o'tkazib yuborishdan uyalishingiz mumkin. Murabbiy Amerika filmlaridagi kapral kabi sizga baqirmasa ham, siz baribir o'zingizni qandaydir majburiyatni his qilasiz.

Treningsiz o'zingizni yaxshi his qilmaysiz. Mayli, bir-ikki bormasang, yo murabbiy eslatadi, yoki jamoadoshlaring (men jamoaviy sport bilan shug'ullanaman).

Sergey Varlamov, Lifehacker tarqatish bo'limi boshlig'i

Maslahat: murabbiy oliy maxsus ma'lumotga egami yoki u ikki haftalik kursda o'tganmi, murabbiylik tajribasi qancha, sportda qandaydir xizmatlari borligini bilib oling. Siz sog'lig'ingizga kimga ishonishingizni bilishingiz kerak.

Agar siz murabbiysiz shug'ullanishga qaror qilsangiz, sport zaliga borishdan oldin mashg'ulot dasturini tuzing.

4. Trening dasturini tuzing

Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar faqat oldinga va orqaga yurishadi, ba'zida ularning ko'ziga tushgan qobiqlarni ushlaydilar: bu erga yaqinlashing, u erga yaqinlashing. Boshlang'ich yuguruvchilar isinmaydilar, imkoni boricha yuguradilar, so'ngra nafas olishdan, yurak urishi 180 dan past bo'lsa, to'xtaydilar va faqat qo'llarini tizzalarida turishadi.

Har qanday trening o'ziga xos xususiyatlarga va qoidalarga ega bo'lgan yangi dunyodir. Unga kirishdan oldin kerakli ma'lumotlarni oling.

Tayyor dastur va texnologiyaning asosiy bilimlari bilan sport zaliga, stadionga yoki hovuzga - isinish va sovutish ko'rsatkichlari bilan keling. Mashq qilish dasturini tuzayotganda maqsadingizni yodda tutganingizga ishonch hosil qiling. Bu birinchi natijalarga qadar ushlab turishga yordam beradi.

5. Maqsadingizni aniqlang

Sizni ilhomlantiradigan sport turini topgach, nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlang. Agar bu kuchli sport turi bo'lsa, siz o'z oldingizga vaznni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin, masalan, 100 kilogramm uchun o'lik ko'tarish mashqlarini bajaring, agar CrossFit - halqalarda chiqsa, qo'llaringizda 10 metr yurish, agar yugursangiz - 10 kilometr yoki 100 metrni 10 soniyada yuguring..

Sizning maqsadingiz belbog'lar, masofalar, tashqi ko'rinish - nima bo'lishidan qat'iy nazar bo'lishi mumkin. Faqat aniq maqsadlar qo'ying.

• Yomon:vazn yo'qotish, qurish, sog'lom va kuchli bo'lish.
• Yaxshi:5 kg vazn yo'qotish, 100 kg shtanga bilan cho'zish, Ochiq musobaqada chiqish.

6. Mashqingiz uchun maxsus kiyim sotib oling

Sport kiyimlari va jihozlarini sotib olish - bu o'zingizni mashq qilishga majburlamaslik, sarflangan pulni tejash. Bu ishlamaydi.

Sport kiyimlari quyidagilar uchun kerak:

• mashg'ulotda qulaylikni ta'minlash va uni siz uchun yanada qiziqarli qilish;
• hatto uyda o'qiyotganingizda ham sizni to'g'ri kayfiyatda sozlang.

Haqiqiy azob - yaxshi ko'zoynaksiz suzish, terli paxta kiyimida mashq qilish va doimiy ravishda mos bo'lmagan sutyenni to'g'rilash. Mashq oxirida siz eng chiroyli, ammo aralashadigan kiyimlarni la'natlaysiz.

Agar siz uyda mashq qilsangiz ham, sport kiyimlari mashg'ulotlarni muntazam ravishda bajarishga yordam beradi. Unda bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazing va narsalar jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'la boshlaydi. Endi mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rish uchun siz shunchaki sport kiyimingizni kiyishingiz kerak.

7. Birinchi natijalarga qadar ushlab turing

Har bir inson jismoniy mashqlar sog'liq uchun foydali ekanligini biladi, lekin bu unchalik rag'batlantirmaydi. Siz yosh bo'lganingizda va o'zingizni yaxshi his qilganingizda, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolari unchalik ta'sir qilmaydi: siz Instagram-da chidamlilik va yurak sog'lig'ini joylashtira olmaysiz, hatto ularni hech bo'lmaganda dam olish paytida ham his qilmaysiz.

Tashqi ko'rinish - bu boshqa masala. Bu ko'pchilikni sport zallari va stadionlarga olib keladi. Agar siz, deyarli hamma kabi, yaxshi ko'rinishni istasangiz, birinchi natijalarni ko'rmaguningizcha turing, shunda sizda kuchli motivator bo'ladi.

Salomatlik va kayfiyat yaxshi, ohang, quvnoqlik, fikrlash aniqroq. Gamifikatsiya: maqsadni belgilash va erishish - bu hayajon. Bituhani santimetr bilan o'lchang - u qiziydi. Oynaga qarang va o'zingizga ayting: "Voy, sog'lom!" -ham yaxshi. Xo'sh, mashg'ulotsiz, u buzilib keta boshlaganga o'xshaydi.

Sergey Suyagin Layfxaker yaratuvchisi

8. Mashq qilish uchun ideal vaqtni toping

Inson tanasi bioritmlarga bo'ysunadi va ularning har biri o'ziga xosdir. Ba'zi odamlar kechqurun, ishdan keyin mashq qilishni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa ertalabki mashg'ulotlarga ko'proq mos keladi. Ikkalasini ham sinab ko'ring.

Agar ish ertalab yoki tushdan keyin mashq qilishga imkon bermasa, dam olish kunini sinab ko'ring. Ehtimol, shanba kuni mashg'ulot sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'ladi.

9. Yig'ilish marosimini tuzing

Kichik marosimlar odatni mustahkamlashga yordam beradi. Birinchi darsdanoq o'zingizning qadoqlash marosimingizni yarating: telefoningizni zaryadlang, mashg'ulotingiz uchun musiqa bilan pleylist yarating, narsalaringizni va bir shisha suv qo'ying. Keyingi safar mashg‘ulotga borishni istamasangiz, shunchaki qadoqlash marosimini bajaring, shunda kayfiyatingiz o‘zgaradi.

10. Harakat qilishni boshlang

Agar siz hali ham yig'ilgandan keyin darsga borishni xohlamasangiz, o'zingizga atigi 10 daqiqa mashq qilishga va'da bering. Faqat 10 daqiqa, va keyin siz muvaffaqiyat hissi bilan uyga qaytasiz, chunki qisqa mashg'ulot mashg'ulotsiz mashg'ulotdan ko'ra yaxshiroqdir.

Ushbu va'da bilan boring va sizga odatdagidek 40-60 daqiqa ishlashingiz kafolatlanadi. Asosiysi, o'zingizni sport zaliga sudrab boring yoki o'zingizni ko'chaga tortib oling, keyin siz o'zingizni oqimda topasiz va tananing o'zi yanada mashq qilishni xohlaydi.

Avvaliga qandaydir maqsad bilan mashg‘ulotlarga borasiz, keyin esa mashg‘ulotdan o‘tolmaysiz.

Birinchidan, mashg'ulotlarga uzoq vaqt bormasam, belim og'riyapti. Xo'sh, og'riyotganda, siz sevgilim kabi ketasiz. Ikkinchidan, agar men muntazam ravishda mashq qilmasam, depressiyaning kuchayishi menga tezroq tushadi. Shuning uchun, men xavfsiz remissiyaga kirganimda, depressiya qaytib kelishidan shunchalik qo'rqamanki, men har qanday joyga va nima bo'lishidan qat'iy nazar borishga tayyorman.

Anastasiya Pivovarova Lifehacker muallifi

Asosiysi, dastlabki ikki yoki uch oyni ushlab turish, keyin siz mashg'ulotsiz qololmaysiz.