Agar siz sportdan nafratlansangiz, o'zingizni mashq qilishga qanday majburlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz mashq qilishni yoqtirmasangiz, bu sizning dangasa ekanligingizni anglatmaydi. Muntazam ravishda mashq qilish uchun siz to'g'ri mashqlarni tanlashingiz va odatni "faollashtirishingiz" kerak. Biz sizga sportni qanchalik yomon ko'rishingizdan qat'iy nazar, qanday boshlashni ko'rsatamiz.

Sportdan zavqlanish uchun genlar javobgar bo'lishi mumkinligi haqida ilmiy dalillar mavjud. Yaqinda nashr etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashq qilishga moyil sichqonlarni ko'paytirish mumkin.

Tanlangan shaxslarni kesib o'tgandan so'ng, sub'ektlarning miya faoliyatini o'rganish shuni ko'rsatdiki, sichqonlarning bir guruhi jismoniy mashqlar foydali va tez-tez shug'ullanadi, ikkinchisi esa bunday faollikni ko'rsatmaydi.

Albatta, odamlar sichqonlardan juda farq qiladi va mashqlar sizga zerikarli va nafratli tuyulishining ko'plab sabablari bor. Shunga qaramay, genetika bunda ma'lum rol o'ynashini inkor etmaslik kerak.

Shunday qilib, agar omadingiz bo'lmasa va mashqni yomon ko'rsangiz, o'zingizni boshlashingiz qiyinroq bo'ladi. Ammo yaxshi yangilik shundaki, siz muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin, unga ishtiyoqsiz.

Va yana bir narsa: jismoniy mashqlardan nafratlanish sizning shaxsiy muvaffaqiyatsizligingiz emas. Axir, yugurish yo'lakchasi dastlab qiynoq vositasi sifatida yaratilgan, agar siz buni shunday qabul qilsangiz, o'zingizni ayblamasligingiz kerak.

Ha, his-tuyg'ularingiz va afzalliklaringiz haqida hech narsa qila olmaysiz, lekin o'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz mumkin. Qoidaga ko'ra, odamni sport bilan shug'ullanishdan to'xtatadigan dangasalik tanada emas, balki boshida tug'iladi. Odamlar muammoni tan olish o'rniga o'zlarining istaksizligi uchun muqobil tushuntirishlarni izlaydilar; dangasalikni yengish rejasini ishlab chiqish o'rniga o'zlariga achinish.

Agar siz hali ham mashq qilishni boshlamoqchi bo'lsangiz, o'zingizga achinishni va tushuntirishlarni to'xtating, to'g'ri to'lqinga sozlang va rejaga amal qiling.

Maqsadlaringizga erishish uchun to'g'ri faoliyatni tanlang

Ko'p odamlar yugurish barcha kasalliklar va figurali muammolarni davolaydi, deb hisoblashadi. "Men ozishim kerak … men marafonda yuguraman!" “Men moslashuvchan bo'lishni va bel muammolaridan xalos bo'lishni xohlayman. Men marafonda qatnashaman!” “Mening toshma ketmaydi. Men yugurish yo'lakchasi sotib olishim kerak."

Yugurish nafaqat investitsiyalarni talab qilmaydiganligi, inson uchun oddiy va tabiiy bo'lgani uchun, balki u allaqachon sportning boshlanishi, o'zini engish bilan bog'liq bo'lgani uchun juda mashhur: "Shunchaki buni qiling", "Boshlang, bu shunday. oddiy "…

Aslida yugurish hamma uchun ham emas. Sport bilan shug'ullanishga qaror qilganlarning ko'pchiligi vazn yo'qotish uchun buni qilishadi. Aytish kerakki, semiz odam uchun yugurish qanchalik qiyin bo'ladi? Bu uni sportdan abadiy uzoqlashtirishi mumkin va oz miqdorda bu deyarli hech qanday natija bermaydi.

Bu yugurishni tanlamaslik kerak degani emas. Agar chindan ham uni sevsangiz yoki kuchingizni oshirmoqchi bo'lsangiz yuguring. Agar siz vazn yo'qotish uchun mashq qilishni boshlasangiz va yugurishdan nafratlansangiz, boshqa mashqlarni tanlang.

Masalan, ortiqcha vaznga ega bo'lgan va harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar yugurishni yurish bilan almashtirishlari, sport zalida kuch-quvvat mashqlariga vaqt ajratishlari yoki uyda mashq qilishlari, tana vazni bilan mashqlarni bajarishlari mumkin - surish, burilishlar va hokazo.

Odat yaratish uchun yutug'ingizni toping

Eng yaxshi ilovalar foydalanuvchilarni odat yaratishga va ulardan har kuni foydalanishga majbur qiladi. Buni amalga oshirishning yaxshi usullaridan biri - faollashtirish kontseptsiyasi, sehrli "aha" bo'lib, undan so'ng odam mahsulotdan doimo foydalanishni boshlaydi.

Misol uchun, Facebook-ni faollashtirish o'n kun ichida etti do'stni qo'shish, Dropbox uchun esa birinchi faylni yuklash. Xuddi shu yondashuv jismoniy mashqlar uchun ham qo'llanilishi mumkin.

O'zingiz uchun yoga, yugurish, kuch mashqlari, boks yoki boshqa mashg'ulotlarni tanlaganingizda, sizga eng yoqadigan yutuqni toping. Agar siz kuch-quvvat mashqlarini tanlagan bo'lsangiz, bu bitta to'plamda ko'proq surish mashqlarini bajarish yoki o'zingiz yoqtirgan mashqni bajarish, masalan, elkama dumbbell pressi, yaxshiroq bo'lishi mumkin. Agar siz yugurishda muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, bu eng yaxshi 10 km yugurish yoki eng yaxshi sprint vaqti bo'lishi mumkin.

Agar muvaffaqiyatlaringizni o'lchash qiyin bo'lsa, qilingan harakatni birdan o'ngacha bo'lgan shkalada baholashga harakat qiling. Misol uchun, agar siz ko'proq yurishni boshlasangiz, o'n balli shkala bo'yicha ettita charchoqni his qilguningizcha tez sur'atda yurgan vaqtingizni kuzatib boring.

Faollashtirish kontseptsiyasi nima uchun ko'p guruh kurslari muntazam qatnashish haqida gap ketganda samarasizligini tushuntiradi. Guruhda mashq qilishda shaxsiy faollikni topish qiyin. Bundan tashqari, guruhda siz o'zingizniki emas, balki ma'lum bir rivojlanish sur'atiga rioya qilishga majbur bo'lasiz.

Nimani faollashtirishni tanlagan bo'lsangiz ham, esda tuting: avval siz minimal yutuqlarni belgilashingiz kerak - odatdagidek bir nechta push-uplarni qo'shing, yugurishda bir necha soniya yutib oling.

Dastlabki yutuqlar kichik bo'lsa-da, faollashtirish juda muhim, chunki u mashqlarni muntazam qiladi. Axir, mashg'ulotdan keyin muvaffaqiyat hissi muntazam ravishda mashq qilish uchun etarli emas. Avvaliga bu yordam beradi, lekin keyin u yo'qoladi, ayniqsa sportni yomon ko'radiganlar uchun.

Bir kun kelib siz ham sportni yaxshi ko'rasiz va o'zingizni majburlamaysiz, deb aldanmang. Bu sodir bo'lmasligi mumkin.

Faollashtirish va yangilash

Faollashtirish uchun yutug'ingizni aniqlaganingizdan so'ng, asosiy imkoniyatlaringizni o'lchang: hozir bir to'plamda nechta push-up qilishingiz mumkinligini yoki 10 kilometrga yugurish uchun qancha vaqt kerakligini bilib oling. Faqat o'zingizni ortiqcha yuklamang.

Keyinchalik, boshlang'ich dastur haqida tasdiqlangan ma'lumotlarni toping. Trenerlar tomonidan yozilgan dasturlar siz o'zingiz yaratishingiz mumkin bo'lgan dasturlardan ancha yaxshi. Siz tanlagan dastur faollashtirish mashqlaringizni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Yoki undan ham yaxshiroq, avval yangi boshlanuvchilar uchun dasturni tanlang, so'ngra faollashtirish uchun undagi yutug'ingizni toping.

Bir haftalik darsdan so'ng, boshlang'ich ko'rsatkichlaringizni faollashtirmoqchi bo'lganlar bilan solishtiring. Yaxshilanishni aniq ko'rasiz.

Bu sizning kichik g'alabangiz bo'ladi: siz yaxshiroq odamga aylandingiz va bu ko'p oylarni talab qilmadi - atigi bir hafta o'tdi! Uni nishonlang va keyin haftadan hafta yaxshilanishda davom eting.