O'zingizni sport bilan shug'ullanishga qanday majburlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sport bilan shug'ullanish uchun motivatsiya izlayotganlar uchun blogger Maksim Bodyagin ertalab yugurishga majburlashni to'xtatishni yoki kuch bilan sport zaliga sudrab borishni maslahat beradi. Buning siri o'zingizga nisbatan zo'ravonlik emas, balki sizni ilhomlantiradigan narsani topishdir.

Endi, yangi yilning birinchi kunlarida har bir kishi hayotni noldan boshlaydi, aqldan ozgan va xotirasiz vazn yo'qotadi va tez-tez so'raydi: o'zingizni qanday qilib sport bilan shug'ullanishga majbur qilish kerak? Xo'sh, yoki qandaydir jismoniy tarbiya.

19 yoshimdan beri shug'ullanaman, o'tgan yillar davomida qancha sport zallari va murabbiylarni ko'rganimni eslolmayman. Umuman o‘n yildan beri o‘zimni murabbiylik qilib kelaman. Va mening tajribam asosida bu muhim savolga oddiy javob tug'ildi: hech narsa. Hech qanday holatda o'zingizni majburlamang. O'zini mashq qilishga majburlay oladigan odamlar, "qanday qilib?" sozlanmagan. Ular tabiatan muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan ixtiyoriy fazilatlarga ega. Bu post ular uchun emas. Ushbu post super kuchlarga ega bo'lmagan oddiy odamlar uchun, aksincha, nevrozlar, qo'rquvlar va umidlarning to'liq to'plami bilan boyitilgan.

Rag'batlantirishning ikki yo'li mavjud: "zo'ravonlik" (bu faqat o'zingizni majburlash kerak bo'lganda) va "rag'batlantirish" (bu sizni ilhomlantirish kerak bo'lganda). Sizga nima kerakligini aniqlash juda oddiy. O'zingizdan so'rang: menga nima kerak? Agar sizning maqsadingiz biroz kuch sarflashni talab qilsa (porloq jurnalning muqovasiga chiqish, havaskorlar o'rtasidagi boks turnirida g'alaba qozonish, yarim tonnalik shtangani ko'tarish), unda hamma narsa oddiy - siz volens bo'ladigan professional murabbiyga taslim bo'lasiz. -nolens bu super sa'y-harakatlarni sizdan siqib chiqaradi va uning sehrli sehrlari ostida "majburlash" va "og'riq yo'q - daromad yo'q" haqida hamma narsani tezda tushunasiz.

Agar sizda "yozgacha vazn yo'qotish" yoki shunchaki "o'z tanangizda o'zingizni qulay his qilish" kabi dunyoviy maqsadingiz bo'lsa, unda siz o'zingizni yuragingiz o'ylamagan narsani qilishga majburlashni to'xtatib, shunday narsani topishga harakat qilishingiz kerak. sizni ilhomlantiradi …

Sizga bir misol keltiraman. Men bolaligimdan yugurishni yomon ko'raman. Shunga qaramay, men juda ko'p yugurishim kerak edi. Turli vaqtlarda men har kuni "besh" dan "o'n" gacha yugurdim va hatto bir marta ahmoqona marafon masofasiga yugurdim va deyarli o'lib qoldim. Har safar yugurish kerak bo'lganda, men o'zimdan nafratlana boshladim. O'z hayoti. O'z tanlovi. O'rmon yo'liga yoki yugurish yo'liga krossovkaning har bir zarbasi odobsiz ekshalasyon bilan birga bo'ldi. Albatta, "Masihning yoshi" ga yetib, nihoyat yugurishdan voz kechdim.

Bir muncha vaqt men yugurishni arqon bilan sakrash bilan almashtirdim, lekin o'tgan yili men shimoliy yurishni kashf qildim. Men uchun bu haqiqatan ham "yil kashfiyoti" bo'ldi: bu barcha o'pkalarni yuqoridan pastgacha nafas olish, ikkala qo'l va oyoqni yuklash, umurtqa pog'onasini "harakat qilish" va hokazolarning ajoyib usuli. Va endi murakkab motivatsion harakatlarni o'ylab topishim shart emas, oyoqlarim meni o'z-o'zidan parkga olib boradi. Deyarli har kuni tayoqchalar bilan olti-sakkiz kilometr xursandchilik bilan yuraman. Qolaversa, yurish to'xtatilgan yoki vaqt bosimi tufayli masofani yopishga majbur bo'lgan kunlarni la'natlayman.

Yana bir misol. Bolaligimda dzyudo, yengil atletika, velosport bilan shug‘ullanishga harakat qilganman. Rostini aytsam, men sportdan nafratlanardim. Men har qanday jismoniy faoliyatni yomon ko'raman deb o'yladim … 19 yoshimda Okinava karatesini kashf qilgunimcha. Men u erda yashiringan boylikdan hayratda qoldim va haftasiga 20-25 soat mashq qila boshladim va o'zimga yakshanba kuni bo'lgan yagona dam olish kunini qoldirdim. Albatta, keyin hayot o'zgardi va men jadvalimni qayta ko'rib chiqishga majbur bo'ldim. Lekin o‘sha ilhom hali ham esimda.

Oxirgi misol. Men yogadan nafratlanaman. Men juda malakali do'stlarim boshchiligidagi bir nechta sinflarda o'qiganman va har safar ular orasidan ona umr bo'yi nimaga arziydi. Men uchun yoga jinnilik darajasiga qadar og'riqli va zerikarli. Men tushunaman, bularning barchasi juda foydali, biz kundan-kunga yosharmaymiz va hokazo. Ammo yoga to'shagida arqonlarim bilan g'ijirlash kerak degan o'yning o'zi meni dahshatga soladi.

Ammo keyin men jumbi undoni esladim - 1920-yillarda Shojun Miyagi ixtiro qilgan nafas olish, kuch va cho'zish mashqlari to'plami. Ushbu kompleks oddiy Okinavalik baliqchi o'zini jang san'ati bilan shug'ullanish uchun mos shaklda ushlab turishi uchun maxsus yaratilgan. Ushbu majmua shuningdek, go'zal, chunki siz undan o'zingizga kerakli narsalarni, masalan, Lego g'ishtlaridan haykal yasashingiz mumkin. Agar xohlasangiz - cho'zish modulini, agar xohlasangiz - quvvat modulini qo'shasiz. Va yana "o'zimni majburlash" haqida unutdim. Menga bu mashqlarni sinab ko'rish, birini yoki boshqasini qo'shish yoki olib tashlash yoqdi. Uzoq tanaffusdan so'ng Xapkido mashg'ulotlariga kelganimda, anchagina formada ekanligim ma'lum bo'ldi.

Mustaqil mashq qilish sirini menga yigirma yil oldin bitta shito-ryu karate ustasi ochgan edi:

Siz hech qachon yolg'iz mashq qilish orqali o'zingizni eng yaxshisini berishga majburlay olmaysiz. Hammasi o'zingizni super-harakat qilishga majburlaganingizdan so'ng, siz shunchaki o'zingizni yomon ko'rishingiz va sinfga tupurishingiz bilan tugaydi. Butun umringizni muvaffaqiyatli mashq qilish uchun siz yuz foiz emas, balki yetmish foiz yuk bilan ishlashingiz kerak. Misol uchun, siz maksimal o'n marta tortib, keyin og'riqdan o'lishingiz mumkin. Yaxshi, lekin siz yettita tortishni nisbatan qulaylik bilan bajarishingiz mumkin, shunday emasmi? Shunday qilib, hech qachon to'xtamasdan, bu hajmni oshiring.

Buddizmda bu tinimsiz harakat fil yoki toshbaqa tasvirida tasvirlangan, chunki bu hayvonlar hech qachon shoshmaydi, lekin ular hech qachon to'xtamaydilar.

Menimcha, bu fikrlashni o'rgatishning ancha samarali usuli:

• 100 foiz emas, 70 foiz yuk bilan ishlang, lekin buni halol bajaring;
• mashg'ulotda "o'lish" emas, balki uni endorfin cho'qqisida yakunlash, sizni yangi va keyingi mashg'ulot uchun ilhomlantiradi;
• tajriba va qidiruv;
• hech qachon to'xtamang.

O'zingizni aldashni va zo'ravonlik bilan o'z-o'zini rag'batlantirishning murakkab usullarini izlashni to'xtating. Sizni ilhomlantiradigan jismoniy faoliyat turini toping va siz bilan sodir bo'ladigan o'zgarishlardan hayratda qoling. Yaxshiyamki, endi tanlash uchun juda ko'p narsa bor.

Ishoning, agar siz o'zingizdan tashqarida qo'llab-quvvatlasangiz, "sizni kim qiladi" deb qidirsangiz, zo'ravon motivatsiyaga mos ravishda o'ylashga harakat qilsangiz, o'zgarmaysiz. Fildek g‘ururlanib, to‘xtamay olg‘a yurish o‘rniga, yillar davomida xo‘rsinib, mulohaza yuritasiz.

Ilhom. Haqiqiy o'zgarish uchun nimaga e'tibor berish kerak. Omad va salomatlik!