2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bugun bizda yana juda band bo'lganlar, ya'ni sport klubiga borish yoki yugurish uchun doimiy vaqt etishmasligidan shikoyat qiladiganlar uchun video bor. Ushbu stul mashqlari nafaqat uyda, balki dam olish paytida mehmonxona xonasida yoki ofisda ham amalga oshirilishi mumkin. Joylashuv unchalik muhim emas! Qo'lingizda mos stul bo'lsa edi.;)
Shunday qilib, ushbu videoda har qanday odam bajarishi mumkin bo'lgan 10 ta oddiy mashq ko'rsatilgan: bir oyog'ida ko'tarilish, stuldan surish, o'pkada cho'zilish, stulda oyoqlari bilan poldan surish, oyoqlarini muqobil ko'tarish bilan taxta, stulga urg'u berilgan ko'prik va boshqalar.
Taxta va push-uplarni bajarayotganda, pastki orqa qismida hech qanday burilish yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Kreslo presslarini bajarayotganda, elkangizni ko'tarmaslikka harakat qiling. Va unutmangki, sizning orqangiz stulga qanchalik yaqin bo'lsa va oyoqlaringiz undan uzoqroq bo'lsa, shunchalik qiyin bo'ladi.
Ko'prikni bajarayotganda, tos suyagini to'liq polga tushirmaslikka harakat qiling, pastki orqa bilan tegiz.
O'pka cho'kmasi paytida qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizza burchagi 90 daraja ekanligiga ishonch hosil qiling. Boshqa tizza amalda polga tegishi kerak.
Tavsiya:
Sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan 5 ta tana vazni mashqlari
Iya Zorina ogohlantiradi: siz nafaqat sport zalida jarohat olishingiz mumkin. Noto'g'ri texnika bilan har qanday mashq shikastlanishga olib kelishi mumkin - u og'ir shtanga bilan yoki qo'shimcha og'irliksiz bajarilgan bo'lishidan qat'i nazar.
Suratlarda cho'zilgan anatomiya: To'liq tana mashqlari
Viki Timon va Jeyms Kilgallon tomonidan tasvirlangan inson tanasi anatomiyasi cho'zish paytida mushaklar qanday ishlashini yaxshiroq tushunishga yordam beradi
Divanda qulay holatda bajarishingiz mumkin bo'lgan 10 ta mashq
Oyoq va tanani ko'taradi, "Supermen", ko'prik va divandan turmasdan bajarilishi mumkin bo'lgan boshqa mashqlar. Dam olish uchun ajoyib mashq varianti.;)
Zinada bajarishingiz mumkin bo'lgan 10 ta mashq
Siz ularga tana vazni mashqlarini qo'shish orqali mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bu zinapoyada mashq bo'lishi mumkin. Buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini sizga aytamiz
To'liq tana mashqlari: statik va vaznsiz mashqlar
Qo'shimcha vaznsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan to'liq tana mashqlari tanlovi