Uyg'onganimizdan keyin charchashimizning 4 sababi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yaxshi uyqudan keyin siz baquvvat, tetik va quvnoq bo'lishingiz kerak. Ko'pincha, aksincha, biz o'zimizni yomon va asabiy his qilib uyg'onamiz. Buning uchun tushuntirish mavjud.

Nega uyqudan keyin charchaganimizni his qilamiz

1. Miyada adenozinning to'planishi

Biz REM uyqusida uyg'onishdan oldin so'nggi bir necha soatni o'tkazamiz. Ushbu bosqich uyqu asoslari / Klivlend klinikasida miya faolligi oshishi bilan tavsiflanadi. Eng sezilarli belgi - ko'z olmalarining tez harakatlanishi. REM va sekin uyqu davrlari kechasi 4-5 marta takrorlanadi. REM uyqusi paytida biz yorqin tushlarni ko'ramiz.

Ushbu bosqichda miya ta'sirchan miqdorda adenozin trifosfat (ATP) iste'mol qiladi. U hujayralardagi energiya manbai va tashuvchisidir. Adenozin T. E. Bjorness, R. V. Grinni bostiradi. Adenozin va uyqu / Hozirgi Neyrofarmakologiya kuch va hushyorlik va uyquni rag'batlantiradi, shuning uchun biz uyqusirab uyg'onamiz.

2. Umumiy uyqu yoki uning etishmasligi

Uyg'onganingizdan keyingi holatga yaqin atrofdagi odam bilan uxlaganingiz yoki yo'qligingiz ham ta'sir qiladi. Misol uchun, bir erkak bilan to'shakda bo'lgan ayollar uyqu sifatining pasayishi haqida xabar berishadi. Ammo agar jinsiy aloqa uyqudan oldin bo'lsa, ayolning kayfiyati yaxshilanadi, u o'rtacha uyqu va ertalab charchoqqa toqat qiladi.

Ayolning yotoqda borligi erkakning uyqusiga ta'sir qilmaydi. Aksincha, erkaklar tunni yolg'iz o'tkazganlarida uyqu sifatining pasayishi haqida xabar berishadi.

3. Kech uxlash vaqti

Uxlash va keyinroq uyg'onishni afzal ko'rgan boyqushlar kunduzi va kechqurun kuchli. Ammo yarim tunda yotishni yaxshi ko'radiganlar uchun uyqu sifati azoblanadi va uyqusizlik ko'proq uchraydi.

Kecha uyg'onishiga D. Kuperczko, G. Perlaki, B. Faludi va boshqalar ta'sir ko'rsatadi. Kech uxlash yosh sog'lom sub'ektlarda hipokampus hajmining pasayishi bilan bog'liq / Uyqu va his-tuyg'ular, xotira va e'tibor uchun mas'ul bo'lgan hipokampusdagi biologik ritmlar va hatto uning hajmining pasayishiga hissa qo'shishi mumkin, bu esa o'rganish va xotirani yo'qotishiga olib keladi., shuningdek, Altsgeymer kasalligining dastlabki belgisi bo'lishi mumkin.

4. Shakar etishmasligi

Yotishdan oldin nima iste'mol qilishimiz ham o'zimizni his qilishimizga ta'sir qiladi. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlashdan oldin shirinliklar iste'mol qilish ertalab holatni yaxshilashi mumkin. Qon shakar darajasining oshishi uyqu uchun mas'ul bo'lgan neyronlarning faoliyatiga ta'sir qiladi. Xuddi shu sabablarga ko'ra, mo'l-ko'l kechki ovqatdan so'ng, uxlab qolishga intiladi.

Nima uchun etarlicha uxlash muhim?

Olimlar hali ham nima uchun uxlayotganimizni bilishmaydi. Lekin ular bizga nima kerakligini aniq bilishadi. Menga qancha uxlash kerak? / AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) har kuni kamida 7 soat uxlash. Uyquning etishmasligi tirnash xususiyati keltirib chiqaradi va yomon xotiralar va salbiy his-tuyg'ularni faollashtiradi. Hissiy beqarorlik - bu miyaning oldingi bo'laklarining limbik tizimni nazorat qila olmasligining natijasidir.

Uyqu buzilishi xotiraga ham ta'sir qiladi va og'ir uyqusizlik Insomnia / Mayo Clinicda turli kasalliklar va ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Olimlarning fikriga ko'ra, uyquda miya zararli oqsildan xalos bo'ladi, bu esa qarilik demansining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Agar to'yib uxlamagan bo'lsangiz, hoziroq biznesingizni tashlab, dam oling!