Shaxsiy tajriba: 45 yoshdan keyin uyg'unlik retseptini qanday topdim

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bunga oziq-ovqat kundaligi, o'zini tinglash qobiliyati va sevimli faol harakatlar yordam berdi.

Tom ma'noda boshqa kuni men ellik yillik yubileyimni nishonlayman va men o'zimning eng ajoyib yutuqlarimdan birini ortiqcha vazn deb bilaman. Shaxsiy tajribaga asoslanib, men 45 yoshdan keyin ortiqcha hajmlarning muqarrarligi shunchaki afsona degan xulosaga keldim.

25 yil davomida ortiqcha vazn bilan qanday kurashdim

Men Yakutiyada o'sganman va 16 yoshida yuqori kaloriyali shimoliy dietada bo'yi 164 sm, vazni 69 kg, bo'yi 164 sm bo'lgan juda yaxshi ovqatlangan qizga aylandim. juda ko'p komplekslar.

Olti oy davomida Qrimga o'qishga ko'chib o'tgandan so'ng, 5 kg ko'p harakat qilmasdan qoldi: qulayroq iqlimga o'tish va parhezni sabzavot va mevalarga o'zgartirish o'z ishini qildi. Ikki yildan so'ng o'g'il tug'ildi, yuk ko'paydi va men yana besh kilogramm tashladim. Men o'zimni ajoyib his qildim! Bu 59 kg mening ideal vaznim bo'lib chiqdi, u ham jismoniy, ham hissiy jihatdan qulay.

O'qishni tugatgandan so'ng, ajralish va Shimolga qaytish sodir bo'ldi. Kuchli stress, natijada - uzoq davom etgan depressiya va yana ortiqcha 5 kg. Sport zalida dietalar va mashqlar yordam bermadi. Ikkinchi nikoh, qiz tug'ilishi - va men boshlagan joyga qaytdim. Keyin men Pol Braggning "Ro'za mo'jizasi" kitobiga duch keldim va tez orada 7 kunlik ro'za yordamida ideal vaznga qaytishga muvaffaq bo'ldim. Va men 27 yoshda edim.

Keyin yangi ajralish va ikkita kichkina bola bilan Sibirga ko'chib o'tish. Yana stress va besh kilogrammni "zaxira" qiling. Bir muncha vaqt men dietalar va ochlik bilan kurashdim, lekin tez orada bunday usullarning ta'siri qisqa muddatli ekanligini va majburiy vazn yo'qotishdan keyin tana avvalgidan ham ko'proq o'sayotganini angladim. Va keyin men umuman taslim bo'lib, ehtimol mening genetikam shunday deb qaror qildim.

Men semiz emas edim va beshta "zaxira" kilogramm bilan dietalar va sport zallari bilan o'zimni qiynamasdan yashashim mumkin edi. Ammo 8 yil o'tgach, men qishloqqa ko'chib o'tish va stress bilan shunga o'xshash davrga duch kelganimda, men yana qo'shimcha 10 kilogrammga qaytdim.

Men bilan sodir bo'layotgan voqea aylana bo'ylab yurishga o'xshardi.

Keyingi uch yilni men vegetarianizm va bog'dan to'g'ri ovqatlanish - uyimda va toza havoda o'tkazdim. Ammo vazn yo'qolmadi, hatto ro'za ham endi yordam bermadi. 40 yoshga yaqinlashib, men, ehtimol, bu yoshga bog'liq va hech narsa qilish kerak emas deb o'ylay boshladim.

Deyarli 25 yil davomida o'zimning azob-uqubatlarimni tahlil qilib, men sabab nafaqat ovqatlanishda, degan xulosaga keldim. Faktlar kilogramm to'plami har doim stressli vaziyatda ekanligini aniq ko'rsatdi. Va bu fikr qulay yashash joyiga qaytganidan keyin tasdiqlandi: vazn yana normal holatga qaytdi.

Keyin uni qanday qilib abadiy normallashtirish kerakligi haqidagi savol meni qiziqtira boshladi.

Boshda ortiqcha vaznning sabablari qanday topilgan

Agar savol bo'lsa, javob keladi. To'satdan, kollejdagi do'stim Lissi Mussaning "Keling, tana go'shtidan haykalcha yasaymiz" kitobini uloqtirdi, unda menda kulgili fikr paydo bo'ldi: "Ortiqcha vaznning barcha sabablari boshda". Bu biz bolalik davrida so'rilgan va kattalar davlatida amalga oshirilmagan ba'zi zararli e'tiqodlar va qo'rquvlarni ortiqcha iste'mol qilishga majbur bo'lganligimiz haqida edi. Va agar ular topilsa va yo'q qilinsa, ular endi bizning ortiqcha ovqatlanish istagimizni nazorat qila olmaydi. Bu fikr meni shunchalik hayratda qoldirdiki, men buni sinab ko'rmoqchi edim.

Menga onamdan meros bo‘lib qolgan “yomg‘irli kun” qo‘rquvi qattiq ta’sir qilganini angladim: och bolaligidan so‘ng u doim bizda yeydigan narsamiz qolmasligidan qo‘rqardi.

Shuning uchun, uyda ovqatni tashlab yuborish odatiy hol emas edi, hamma narsani oxirigacha tugatish kerak edi, aks holda ular bizni "Toza laganlar jamiyati" ga olib borishmaydi (agar kimdir Sovet "Lenin" kitobidagi bunday voqeani eslasa. va bolalar"). Ma'lum bo'lishicha, bularning barchasini bolaligimda o'zlashtirgan va ongsiz ravishda ushbu xatti-harakatlar modelini takrorlaganim sababli, men endi xohlamaganimda to'xtab, plastinkani siljita olmadim. Kerakli darajada ovqatlanish kerak edi va bu xotirjamlikni singdirdi.

Mening tanam har doim 5 kg shaklida yomg'irli kun uchun favqulodda zaxirani saqlab qoldi. Ammo men o'zimni eng qulay sharoitda topishim bilanoq, u ular bilan xayrlashishga rozi bo'ldi.

Ortiqcha ovqatlanish sababini topish va yo'q qilishga nima yordam berdi

Zamonaviy dunyoda yog'ni saqlashga arziydigan "yomg'irli kun" yo'qligini tushunganimdan so'ng va men bo'lmagan narsadan qo'rqishni to'xtatdim, "zaxira" kilogrammlar endi kerak emas edi. Bu 42 yoshda sodir bo'ldi va so'nggi 8 yil davomida men ideal vazndaman - 59 kg. Men unda o'zimni juda qulay his qilaman.

Ortiqcha ovqatlanish bilan bir marta va umuman kurashish uchun men o'z e'tiqodlarimni chuqur o'rganishim kerak edi, men bilan ortiqcha vaznni ushlab turishga majbur qiladigan zararli dasturni topib, undan xalos bo'ldim. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas.

1. Oziq-ovqat va kayfiyat jurnalini yuritish

Siz daftarni boshlashingiz kerak, uni har doim o'zingiz bilan olib yuring va har safar ovqatlanishdan oldin, savolga javob yozing: "Men aynan nimani iste'mol qilmoqchi edim va nima uchun?" Sizni ishontirib aytamanki, siz o'zingiz haqingizda juda ko'p qiziqarli narsalarni bilib olasiz.

Masalan, men buni yozdim: "Men xafa bo'ldim, ko'nglimni ko'tarish uchun konfet yedim". Yoki: "Men juda xavotirda edim, tushlik uchun ikki marta ovqat yedim". Va yaxshi ma'noda, faqat bitta sabab bo'lishi kerak: "Men ochman". Bundan tashqari, men iste'mol qilingan ovqat miqdorini yozib oldim.

Birinchi haftaning oxiriga kelib, ishtahaning ortishi allaqachon aniq bo'ladi va ovqatlanish istagini keltirib chiqaradigan asosiy sabab aniqlanadi. Har birining o'ziga xosligi bor.

Siz men kabi zararli dasturni o'zingiz yo'q qilishingiz yoki psixologdan yordam so'rashingiz mumkin.

2. O'zingizga g'amxo'rlik qilish

Oddiy holatda bo'lgan odam ovqat haqida umuman o'ylamasligi kerak deb hisoblayman. Ochlik paydo bo'ldi - yedi, ochlik yo'q - pirojnoe yoki qovurilgan tovuqni orzu qilish uchun hech qanday sabab yo'q. Agar shunday fikrlar paydo bo'lsa, men o'zimga savol beraman: “Kim mening ichimda tort so'rayapti? Tovuq kim? Qoida tariqasida, bu qayta ishlanmagan tuyg'u. Yoki stress yoki umidsizlik. Va bu erda ikkita yo'l bor. Siz bu tuyg'uni injiq bola shaklida tasavvur qilishingiz, uni qoralashingiz, uni burchakka qo'yishingiz va tortni taqiqlashingiz mumkin. Yoki ichki farzandingizni quchoqlab, uning mehr-muhabbatsizligini to‘ldirishingiz mumkin. Va bu, albatta, taqiqdan ko'ra yaxshiroq ishlaydi.

Hech qanday holatda o'zingizni haqorat qilishingiz kerak emas.

Hech bo'lmaganda, bu energiyani behuda sarflashdir. Va agar siz kengroq qarasangiz, bu pirojnoe sehrli hap rolini o'ynaydi: o'zingizni taqiqlash va g'azablanishdan ko'ra, uni yeyish va qoniqish yaxshiroqdir. Biror kishi eng foydali bo'lmagan ovqatdan ko'ra salbiy his-tuyg'ulardan ko'proq zarar ko'radi. Qanday bo'lmasin, o'z-o'zini sevish har doim o'ziga nisbatan g'azab va zo'ravonlikdan ko'ra yaxshiroq ishlaydi. Asosiysi, nima qilayotganingizni va nima uchun qilayotganingizni bilishdir.

3. Og'irlikni nazorat qilish

Mening tongim bir vaqtning o'zida tortish bilan boshlanadi. Va eng yaxshisi, kiyimsiz - bu mumkin bo'lgan tebranishlarni kuzatishni osonlashtiradi.

Biz robot emasmiz, shuning uchun biz har doim tuzilgan dasturga muvofiq bir xil narsani iste'mol qilamiz. Ba'zan o'zimizni erkalashimiz kerak. Ba'zan biz mazali yoki "shunga o'xshash narsalarni" xohlaymiz, chunki vitamin etishmasligi, quyosh etishmasligi, sevgi - va bu ro'yxat juda uzun bo'lishi mumkin. Shunday qilib, 1-3 kg oralig'idagi tebranishlar, ayniqsa mavsumiy, men normal deb hisoblayman. Ammo vazn ortishining barqaror tendentsiyasini sezganimdan so'ng, darhol harakat qilaman.

4. Ro‘za kunlari

Men uchun deyarli har dushanba - ro'za kuni. Bu shuni anglatadiki, men faqat suyuqlik iste'mol qilaman yoki meva qo'shaman yoki o'zimga mevali smetanalar kabi engil gazaklar tayyorlayman.

Odatda mening tanam ro'za kunlariga xotirjamlik bilan toqat qiladi, chunki u bu uzoq davom etmasligini biladi va men uni dietalar va ochlik e'lonlari bilan qiynamayman.

Shu kuni men o'zimni noqulay his qilaman: masalan, mevali ichimliklar va sharbatlardan ko'ra ko'proq energiya talab qiladigan vazifani bajarishim kerak. Yoki sovuq va isitish uchun ovqat kerak. Va ba'zida ovqat haqidagi fikrlar ishimga xalaqit berishidan o'zimni noqulay his qilaman. Keyin quritilgan mevalar va yong'oqlar kabi engil atıştırmalık qo'shaman.

Takror aytaman: ovqat fikrlarni band qilganda, bu odamning g'ayritabiiy holati deb hisoblayman. Bu tananing yomon ekanligini anglatadi, bugungi kunda u ro'za tutish kuniga muhtoj emas va u sizni azoblashni to'xtatishingiz uchun signal beradi.

5. Jismoniy faollik

Sevimli mashg'ulotlaringizni toping va faol bo'ling. Men uchun bu raqsga tushish, chang'i uchish, konkida uchish, suzish va velosipedda yurish, o'rmonda yurish. Va men juda ko'p yuraman. Tanadagi foydali yukdan tashqari, bu faoliyatning barchasi yoqimli bo'lishi kerak. Agar ular olib kelmasa, uni zudlik bilan almashtirishingiz kerak, aks holda tana azob-uqubatlardan qasos oladi. Sizga umuman kerak bo'lmagan shafqatsiz orqaga qaytish bo'ladi.

Agar siz tanangizning ehtiyojlarini eshitmasangiz, unda siz, albatta, uni istamagan narsani qilishga majburlashingiz mumkin. Ammo keyin u sizni xuddi shu tarzda divanda yotishga majbur qiladi va siz uni haydab yuborgan stressni qoplagan holda kilogramm shirinliklar yeydi. Va o'zingiz bilan hech narsa qila olmaysiz. Umuman olganda, jang qilishdan ko'ra tanangiz bilan do'st bo'lish yaxshiroqdir. Yaxshisi, uni seving va tinglang.

6. Oziq-ovqat afzalliklarini his qilish qobiliyati

Juda muhim nuqta - istaklaringizni his qilishdir. Bu umuman hayotda muhim, ammo hozir biz oziq-ovqat haqida gapiramiz. Og'zingizni ochib, u erga biror narsa qo'yishdan oldin, o'zingizga savol berishni o'rganishingiz kerak: "Men aynan nimani iste'mol qilmoqchiman va nima uchun?" Avvaliga bu biz uchun g'alati tuyuladi, onamiz tayyorlagan narsalarni bir vaqtning o'zida eyishga odatlangan. Ammo vaqt o'tishi bilan siz tanani tinglashga va u so'ragan narsani oziqlantirishga odatlanasiz.

Bolalarni yoqtirmaydigan narsalarni eyishga ishontirish qanchalik qiyinligini payqagandirsiz: ular tupurishadi, lablarini burishtiradilar, kotletlarni yostiq ostiga yashirishadi. Qizim men ko'rmagunimcha derazadan salat uloqtirdi. Buning hammasi, chunki bolalar "beradigan narsaga ega bo'lish" ga o'rgatilgunga qadar o'z istaklarini juda yaxshi his qilishadi.

Va agar siz o'z ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirsangiz, biror narsani sun'iy ravishda taqiqlasangiz yoki aksincha, majburlasangiz, o'zingizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin. Har bir inson biladiki, dietadan keyin odatda yo'qolganidan ko'ra ko'proq kilogramm qo'shiladi. Bu tananing eshitmaganligi yoki e'tiborsizligi uchun qasosidir.

7. O'z ovqatlanish qoidalari

Tana signallarini tushunishni o'rganganingizdan so'ng, nozik shakl va sog'lom ovqatlanish uchun o'z qoidalarini yaratish qiyin bo'lmaydi. Har kimning o'ziga xosligi bor.

Qachon och ekanligingizni, nimani va qancha ovqatlanishni xohlayotganingizni aniq bilib olasiz. Qaysi mahsulotlar siz uchun foydali va qaysi biri yo'qligini tushunasiz. Va ikkinchisidan osongina voz kechishingiz mumkin, chunki ehtiyoj yo'qoladi.

Men ovqatni tuzlamayman va uyda shakarim yo'q, chunki men bu qo'shimchalarni deyarli xohlamayman. Bundan tashqari, tayyor mahsulotlarda ular etarli. Va tuz va shirin taomlarni to'xtatganimda, men haqiqiy lazzatlarning butun dunyosini kashf qildim.

Bundan tashqari, men sirka yoki spirtli ichimliklarni umuman ichmayman. Men ularning tanamga zararini o'z tajribamdan aniqladim. Misol uchun, sirka deyarli barcha konserva va tuzlangan ovqatlar, soslar va Osiyo taomlarida mavjud. Men ushbu ingredientni o'z ichiga olgan barcha narsalarni dietadan chiqarib tashlaganimda, tishlarim meni bezovta qilishni to'xtatdi. Endi men asosan profilaktik tekshiruv uchun stomatologga boraman.

8. O'z-o'zini sevish va istaklaringizni amalga oshirish

Men eng muhim narsani tugatmoqchiman. Yuqoridagilarning barchasiga kelish uchun siz o'zingizni shunchalik sevishingiz kerakki, bu sizning tanangizga zarar bermaslik uchun tabiiy qarorga aylanadi. Siz sevgan insoningizga zarar yetkazmayapsiz, shunday emasmi? Va agar bu odam o'zingiz bo'lsa?

Men o'z tajribamdan amin bo'ldim: 45 yoshdan keyin ortiqcha vazn muqarrar degan fikr afsonadir. Eng muhimi, nozik va chiroyli bo'lib qolish istagi. Va o'zingizni seving. Kimnidir sevsangiz, uning istaklarini amalga oshirish katta zavqdir.