Tuyg'ularni boshqarish uchun 4 qadam

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydigan odamlar nafaqat o'zlariga, balki atrofdagilarga ham zarar etkazishadi. O'qituvchi va murabbiy Andrey Yakomaskin sog'lom hissiy holatni saqlashga yordam beradigan o'zini o'zi boshqarishning oddiy usullari bilan o'rtoqlashadi.

Fantast yozuvchi Frenk Gerbert eng xavfli odam - bu his-tuyg'ularga ega bo'lmagan odam, deb yozgan. Bunga qo'shimcha qilishimiz mumkinki, his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydigan odam xavfli emas.

Biz har kuni turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Ularning ko'pchiligini biz hatto bilmaymiz va biz hali ham ongli ravishda belgilaydigan narsalarni biz doimo nazorat qila olmaymiz. Ko'pincha bu nafaqat bizga, balki atrofdagi odamlarga ham zarar etkazadi.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish uchun ko'p yillik amaliyot kerak emas. To'rtta oddiy, ammo samarali usulni o'zlashtirish kifoya.

1. Hissiyotlarni aniqlang va nomlang

Har birimiz turli xil hissiyotlarni boshdan kechiramiz. Turli hisob-kitoblarga ko'ra, odamda 10 ga yaqin asosiy hissiyotlar va 200 dan ortiq yordamchi guruhlar mavjud. Ko'pincha, bir tuyg'uni boshqasi bilan adashtirib, biz impulsiv qarorlar qabul qilishga olib keladigan xatolarga yo'l qo'yamiz.

Har bir his-tuyg'uning asosiy sababi bor. Uni topish uchun siz hozirgi paytda nimani his qilayotganingizni to'g'ri aniqlashingiz kerak.

O'z-o'zini nazorat qilishni o'zlashtirishga qaror qilgan odam uchun o'rganish kerak bo'lgan birinchi narsa - u har kuni qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini tushunishdir. Buning uchun ularning namoyon bo'lishini o'z vaqtida belgilash kifoya. G'azablanganmisiz? O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor bering, ulardan xabardor bo'ling va qabul qiling.

Ushbu uslub nafaqat ichki ovozingizni diqqat bilan tinglashni o'rgatadi, balki hissiyotlar doirasini kengaytiradi, bu esa ikkinchi bosqichni osonlashtiradi.

2. O'z his-tuyg'ularingizni ifoda eting

Oddiy tajriba o'tkazing: bir varaq qog'ozni oling va 5 daqiqada so'nggi haftada boshdan kechirgan barcha his-tuyg'ularingizni yozing. Ularning nechtasi bo'ladi?

Lekin faqat bitta zavqning baxt, shodlik, yengillik, hayrat, shodlik, hayrat, shodlik kabi soyalari bo'lishi mumkin. Va ularning har biri o'ziga xos tarzda ifodalanadi.

Tuyg'ularingiz palitrasini ularni aniqlash va nomlash orqali kengaytirganingizdan so'ng, sababni aniqlash uchun ularni his qiling. Bu salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga va baxt keltiradiganlarni yoritishga yordam beradi.

Tuyg'ularni ifodalash devorga kuchli zarba berish yoki etarli darajada o'yin-kulgini anglatmaydi. Kerakli odamni topish va u bilan sizda his-tuyg'ularni uyg'otadigan voqealar haqidagi taassurotlaringizni baham ko'rish kifoya.

Asosiysi, ularni doimo o'zingizda bostirishga urinmang. Bostirish qanchalik kuchli bo'lsa, chaqnash shunchalik kuchli bo'ladi.

3. Tuyg'ularning kuchini baholang

Biror kishi kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirganida, men uni 1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholashini so'rayman, bu erda 1 - mutlaq xotirjamlik, 10 - men boshdan kechirgan eng dahshatli narsa. Biror kishi bu harakatni amalga oshirgan paytda, u o'z his-tuyg'ularini xolisona baholay boshlaydi, hamma narsa qanchalik yomon yoki yaxshi bo'lishi mumkinligi bilan solishtiradi.

Sizning g'azabingiz 7 ekanligini tushunganingizda, o'zingizdan so'rang, uni nima 6 ga aylantirishi mumkin. Yoki 10 nima? Balki bu unchalik yomon emasdir?

Biz hisoblashimiz mumkin bo'lgan narsalarni boshqaramiz. Ushbu oddiy uslub sizga muammolarni bo'rttirmaslikka imkon beradi va quvonchli daqiqalarni yaxshiroq his qilishga yordam beradi.

4. Tuyg'ular va harakatlar o'rtasidagi farqni qidiring

Frantsuz yozuvchisi Guillaume Musso ta'kidlaganidek: "Hech kim o'zini doimo nazorat qilib, hech qanday his-tuyg'ularga berilmasdan yashay olmaydi". Ammo, afsuski, biz tez-tez his-tuyg'ularni harakat uchun signal sifatida xato qilamiz, bu tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib keladi.

Sizning his-tuyg'ularingiz va harakatlaringiz o'rtasida aniq chegara chizishni o'rganish uchun to'xtash va savolni berish kifoya: "Bu nimaga olib kelishi mumkin?"

Agar bu quvonch va baxt lahzasi bo'lsa, sizga bu savol ham kerak emas - shunchaki zavqlaning. Ammo agar bu g'azab yoki qayg'u bo'lsa, siz javob berishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bunday paytda noto'g'ri harakatlar qaytarib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin.

Nihoyat

Hissiy nazorat sport o'ynash yoki cholg'u asbobini chalish kabi mahoratdir. Uni mukammal egallash uchun vaqt va amaliyot kerak. Ammo agar siz buni hayotning bir qismiga aylantirsangiz, u siz uchun abadiy o'zgaradi.

Tarixchi Vasiliy Klyuchevskiy shunday deb yozgan edi: "Hayot yashashdan emas, balki o'zing yashayotganingni his qilishdan iborat". Shunday qilib, keling, o'zingizni to'g'ri his qilishni o'rganaylik.

Sizga muvaffaqiyatlar tilayman!