Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Faqat iroda kuchiga tayanmang.
Agar siz bu savolni bergan bo'lsangiz, unda bu haqiqatan ham o'tkir. Ehtimol, siz qattiq ichimlik ichmaysiz, lekin har kuni. Ehtimol, siz pauza qilasiz, lekin darajalar ko'tarilmoqda.
Qanday bo'lmasin, ichishni to'xtatish qarori to'g'ri qadamdir. Lekin birinchisi. Quyidagilar qiyin bo'lishi mumkin.
Nima uchun ichishni tashlash qiyin
Odamlar stakan yoki shishadan voz kechmaslikka ruxsat berish uchun foydalanadigan mashhur bahona: "Men xohlagan vaqtda tark eta olaman!" Ammo bu o'z-o'zini aldashdir. Muammo shundaki, ko'pincha alkogolizmni faqat iroda kuchi bilan engib bo'lmaydi.
Tibbiy nuqtai nazardan, ichkilikbozlik - bu murakkab ovqatlanish buzilishining bir turi bo'lib, uning sabablari ko'pincha genetik moyillikda yotadi. Shunday qilib, alkogolizm va bulimiya koregazm bilan bog'liqligi aniqlandi: nega bu sodir bo'ladi, qanday bo'lishi mumkin va bir xil genlarga ega bo'lgan Evropa amerikalik va afro-amerikalik ayollarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi va bulimik xatti-harakatlar o'rtasida ko'proq genetik mos keladi. Bu shuni anglatadiki, ikkala holat ham nafaqat xatti-harakatlarga, balki psixofiziologik kasalliklarga ham tegishli.
Asosan, alkogolizm miyaning noto'g'ri ishlashidir. Xavfli, chunki alkogol kulrang moddada kimyoviy birikmalarga aylanadi. Natijada, miya C2H5OH ning muntazam dozalariga qaram bo'lib qoladi, uni olib tashlash unchalik oson emas.
Spirtli ichimliklarni iroda bilan tashlashga urinish appenditsitni yaxshi fikrlar bilan davolashga o'xshaydi.
Xo'sh, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishini davolash usullari qanday? Amerikaning WebMD tibbiy resursi mutaxassislari.
Qanday qilib ichishni to'xtatish kerak
Vaziyatning murakkabligini hisobga olgan holda, bir nechta usullardan foydalanish tavsiya etiladi. Shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab ularni tanlang va birlashtiring.
1. Doktoringiz bilan gaplashing
Siz terapevtdan boshlashingiz mumkin (agar kerak bo'lsa, u keyingi mutaxassis - narkolog bo'yicha maslahat beradi). Shifokor sizning muammoingiz qanchalik jiddiyligini aniqlaydi.
Qoida tariqasida, spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarni aniqlash uchun uchta savolga ijobiy javob olish kifoya:
- Siz muntazam ravishda ichimlikka muhtojligingizni his qilasizmi?
- Siz qancha ichishingizni nazorat qila olmaysiz va "to'liq ma'noda 50 gramm!" shisha bilan shishaga osongina o'sadimi?
- Spirtli ichimliklar ichmasangiz, bezovtalanasizmi va/yoki jismoniy kasalmisiz?
Bundan tashqari, shifokor sizning maqsadlaringizni aniqlashga yordam beradi. Ular har xil bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz kamroq ichishni xohlaysiz. Yoki siz spirtli ichimliklarni butunlay tark etishni xohlaysiz. Bunga, shuningdek, jismoniy holatingizga qarab, terapevt sizga shaxsiy davolash rejasini taklif qiladi.
2. Pauza
Ehtimol, siz o'zingizga: "Bo'ldi, men shu kundan beri ichmayman" deb aytish orqali alkogolga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'lgan baxtli odamsiz. Tekshirib ko'r.
Odamlarga alkogoldan voz kechishga yordam beruvchi mashhur "One Year No Beer" internet dasturi muallifi Endi Ramage 28 kunlik tanaffusdan boshlashni tavsiya qiladi. Yoki 90. Yoki 365. Agar shu vaqt ichida spirtli ichimliklarga tegmaslikka muvaffaq bo'lsangiz, unda sizda vaziyat nazorat ostida.
Ushbu pauza barqaror odatni shakllantirish uchun etarli. Agar siz vaqti-vaqti bilan yana bir-ikki stakan ichsangiz ham, bu yashil ilon bilan xayrlashish uchun yaxshi qadam bo'ladi. Faqat pauzalarni takrorlashni unutmang.
Mobil ilovalar sizga yordam berishi mumkin. Ular qancha vaqt davomida yomon odatsizligingizni kuzatib boradilar, sizga dalda berishadi, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar haqida xabar berishadi, yengillik uchun oddiy uy retseptlarini berishadi va buyuklarning rag'batlantiruvchi iqtiboslarini baham ko'rishadi.
Ilova topilmadi
3. Chiqib ketish sindromiga tayyor bo'ling
Agar siz belgilangan pauzaga dosh berolmasangiz, har qanday holatda ham spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Qisqaroq muddatga bo'lsa ham. Shifokorlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishini qanday davolashni tavsiya qiladilar? haftada bir necha kundan boshlang.
Bunday tanaffuslarning maqsadi tanaga alkogolsiz metabolizmni asta-sekin tiklash uchun vaqt berishdir.
Jiddiy holatlarga kelsak, tanaffuslar og'riqli bo'lishi mumkin. Chiqib ketish sindromi ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Oyoq-qo'llarning titrashi (tremor).
- Gallyutsinatsiyalar.
- Kramplar va bosh og'rig'i.
Agar bu siz haqingizda bo'lsa, eng yaxshi variant ixtisoslashgan klinikada tanaffus qilish bo'ladi. Yoki, hech bo'lmaganda, shifokoringizdan sizning noqulayligingizni kamaytiradigan dori-darmonlar va protseduralarni buyurishini so'rang.
4. Psixologik usullardan foydalaning
Layf xaker ularni qanday qilib kamroq ichish haqida maqolasida batafsil tasvirlab bergan.
Qiyin holatlarda psixoterapiya talab qilinishi mumkin. Psixoterapevt sizning maqsadingizni aniqroq ko'rishga, ichmaslikning afzalliklarini tushunishga va mumkin bo'lgan tashvish, asabiylashish va depressiya bilan kurashishga yordam beradi.
Mastlik yaqinlaringizga ham ta'sir qilganligi sababli, siz uchun muhim odam bilan birga psixoterapevt bilan uchrashuvga borishingiz mumkin. Bu munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi va sizga yolg'iz emasligingizni his qiladi.
Kodlash deb ataladigan narsaga pul sarflashning hojati yo'q.
Taklifga asoslangan usullar zarracha ilmiy asosga ega emas. Daliliy tibbiyot nuqtai nazaridan narkomaniyaga qisqa muddatli intensiv psixoterapevtik aralashuv. Va ba'zi hollarda ular spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni kuchaytirishi mumkin. Shu munosabat bilan, 2015 yilda alkogolga qaramlikni davolash usuli sifatida kodlash taqiqlangan edi. Kodlash narkologik dispanserlarda, 25-kadrda va Moskva davlat narkologiya klinikalarida Dovzhenko usulida taqiqlangan.
5. Guruh terapiyasiga qo'shiling
Anonim alkogolizm shunchaki kulgili tuyuladi. Darhaqiqat, bunday uchrashuvlar alkogolli ichimliklarga qaramlik bilan kurashayotganlar uchun juda muhimdir. U erda siz tushunish, qo'llab-quvvatlash va muvaffaqiyatli hayot misollarini topishingiz mumkin.
Qidiruv maydoniga "Anonim spirtli ichimliklar" iborasini va sizning turar joyingiz nomini kiriting, shunda siz eng yaqin guruhning uchrashuvlari joyi va vaqtini bilib olasiz.
Yoki Anonim alkogolizmning ochiq katalogidan mos guruhni qidiring.
Shuningdek, "Sog'lom Rossiya" xizmatining bepul ishonch telefoniga 8 800 200 0 200 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Professional psixologlar va shifokorlar spirtli ichimliklar bilan bog'liq barcha savollaringizga javob berishadi va ichishni to'xtatish istagida sizni qo'llab-quvvatlaydilar.
6. Maxsus dori-darmonlarni qabul qilishga tayyor bo'ling
Spirtli ichimliklar kasalliklarini davolaydigan dorilar yo'q. Ammo ichishni kamroq yoqimli qiladigan dorilar mavjud.
Masalan, disulfiram disulfiram. Har safar stakanni qo'yganingizda juda yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi - ko'ngil aynishi, qusish, umumiy buzuqlik. Yoki Akamprozat Kalsiy Akamprozat KALSIY: Muayyan sharoitlarda u ichish istagini sezilarli darajada kamaytiradi. Yoki naltrekson Naltrekson HCL: u spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan endorfin ishlab chiqarishni bloklaydi.
Bunday mablag'lar planshetlar shaklida ham, in'ektsiya shaklida ham mavjud.
Ammo shuni yodda tutish kerakki, dorilar faqat turmush tarzini o'zgartirganda samarali bo'ladi. Bundan tashqari, ular ko'pincha juda jiddiy yon ta'sirga ega. Shuning uchun ularni faqat shifokor buyurishi mumkin.
7. Sabrli va qat'iyatli bo'ling
Spirtli ichimliklarni to'xtatish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi yoki hech bo'lmaganda spirtli ichimliklar nazorat ostida ekanligiga ishonch hosil qiling. Bunga tayyor bo'ling. Va agar biror nuqtada siz uzilib qolsangiz, tushkunlikka tushmang. Muvaffaqiyatsizliklar giyohvandlikdan xalos bo'lish jarayonidagi qadamlardir.
WebMD mutaxassislari spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishini davolash usullari qanday?, kurash boshlanganidan besh yil o'tgach, har etti kishidan faqat bittasi hali ham spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarga duch kelmoqda. Shunday qilib, davolanish ishlaydi. Faqat vaqt bering.
Tavsiya:
Qanday qilib har 5 daqiqada chalg'itishni to'xtatish va diqqatni muhim vazifalarga qaratish kerak
Kris Beyli diqqatni jamlashning turli usullarini sinab ko'rdi, unumdorligini oshirdi va ushbu tajriba haqida kitob yozdi, biz sizni o'qishni taklif qilamiz
Qanday qilib behuda ishlarga vaqt sarflashni to'xtatish kerak
Samaraliroq bo'lish uchun o'zingizni diqqatni jamlashga majbur qilishingiz shart emas. Ishda ko'proq ishni bajarish uchun vaqtni behuda sarflashni qanday to'xtatish kerak
Nega sherigingizning o'tmishiga hasad qilasiz va qanday qilib to'xtatish kerak
Ba'zida sobiqlar haqidagi hazillar dahshatli tushga aylanadi. Ammo o'tmishdagi hasad ma'nosiz va kelajakdagi munosabatlar uchun uni engish mumkin va kerak
Qanday qilib orzularga botish sizning motivatsiyangizni yo'q qiladi va uni qanday to'xtatish kerak
Zamonaviy dunyoda ijobiy fikrlash panatseya sifatida tan olingan. Biroq, kelajakdagi yutuqlar haqidagi uzoq orzular sizning maqsadlaringizga erishishingizga xalaqit berishi mumkin
Qachon ichishni to'xtatish vaqti keldi?
Endi odam har juma kuni mast bo‘lib “bo‘k” holatiga kelib qolsa, shanba kuni osilib, yakshanba kuni esa “bodring” bo‘lib qolsa, bu ajablanarli emas, chunki u hafta bo‘yi ichmaydi. Bundan tashqari, har kuni bir qadah sharob ichsangiz yoki tez-tez o'zingizni kofe va konyak bilan ovora qilsangiz, hech qanday fojia sezmaysiz.