Qanday qilib orzularga botish sizning motivatsiyangizni yo'q qiladi va uni qanday to'xtatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Inson miyasining tabiatiga ko'ra, kelajakdagi g'alabalar haqidagi uzoq orzular sizning maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Layf xaker nima uchun biz orzu qilishni juda yaxshi ko'rishimizni va ijobiy fikrlash bilan uni haddan tashqari oshirmaslik kerakligini aniqlaydi.

Nega biz orzu qilishni va rejalar tuzishni yaxshi ko'ramiz

Ehtimol, har bir inson ba'zan orzu qilishni yaxshi ko'radi: ba'zi istaklar qanday amalga oshishini tasavvur qilish, ta'til haqida o'ylash, musobaqadagi g'alabasini aqlan ko'rish.

Ayni paytda siz yutuqni faqat tasavvur qilyapsiz, lekin uni amalga oshirmaysiz. Xo'sh, nega hech qanday asossiz g'alabalar va mukofotlar haqidagi fikrlar juda yoqimli va jozibali? Hammasi bizni motivatsiya qiladigan neyrotransmitter dofamin haqida.

Dopamin uzoq vaqtdan beri zavq bilan bog'langan, ammo uzoq muddatli tadqiqotlar Dopamin zavq haqida emas. Jon Salamon bu gormon zavq uchun emas, balki kutish uchun javobgar ekanligini isbotladi.

Harakat uchun motivatsiya to'g'ridan-to'g'ri dopamin darajasiga bog'liq. Misol uchun, dopamin darajasi past bo'lgan sichqonlar har doim o'lja uchun qisqaroq yo'lni bosib o'tishgan, hatto ba'zi sinovlardan o'tish ancha katta mukofotni va'da qilgan bo'lsa ham.

Odamlarda dopamin darajasi va biror narsa qilish istagi o'rtasidagi munosabatlar depressiyada aniq ko'rinadi. Dofamin darajasining pasayishi odamlarga kelajakdagi voqealarning zavqini kutishlariga to'sqinlik qiladi, shuning uchun ular hech narsani xohlamaydilar.

Dopamin darajasi pastligi sababli, odamlar va hayvonlar mukofot uchun biror narsa qilish istagini yo'qotadilar, shuning uchun dofamin zavqlanishdan ko'ra motivatsiya va foyda-foyda tahlili uchun ko'proq javobgardir.

Jon Salamone, Konnektikut universiteti tadqiqotchisi

Yoqimli tasvirlar va orzular dopamin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa kutishdan zavq keltiradi va bizni xohlagan narsaga erishishga undaydi. Ideal holda, sxema shunday bo'lishi kerak: kutish → bajarish → qabul qilish.

Ammo orzu qilish va amalga oshirib bo'lmaydigan rejalar tuzish odati ushbu sxemadan so'nggi ikki nuqtani istisno qiladi. Yakunlash va qabul qilish o'rnini doimiy ravishda mavjud bo'lmagan g'alabalar haqida yoqimli o'ylar boshidan o'tkazish bilan almashtiriladi. Natijada, dopaminning chiqarilishi yoqimli bo'lishi uchun etarli bo'ladi.

Afsuski, bizning tanamiz shunday sozlanganki, biz uzoq vaqt davomida bir xil narsalardan zavqlana olmaymiz va shu bilan birga hissiyotlarning bir xil intensivligini saqlay olmaymiz. Bo'sh tush ko'rish, har qanday boshqa yoqimli harakatlar kabi, giyohvandlikka aylanishi mumkin.

Giyohvandlik qanday shakllanadi

Giyohvand odam o'z giyohvandligi bilan bog'liq stimulni ko'rganida, miyaning striatumidagi dopamin darajasi giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va giyohvandlikda dopaminni ko'taradi: tasviriy tadqiqotlar natijalari va davolash oqibatlari. Bu uni giyohvand moddalar sotib olishga, tort yeyishga, sigaret chekishga majbur qiladi.

Biroq, mukofot tizimini katta dozalarda dopamin bilan doimiy ravishda rag'batlantirish miyani neyrotransmitterning ortib borayotgan darajalariga moslashishga majbur qiladi.

Giyohvand odamlarda dofamin D2 retseptorlari soni kamayadi va striatumda kamroq dopamin ajralib chiqadi. Bundan tashqari, striatumdagi D2 retseptorlari sonining kamayishi motivatsiya va kompulsiv xatti-harakatlar bilan bog'liq bo'lgan orbitofrontal korteks va xulq-atvorni nazorat qilish uchun mas'ul bo'lgan singulat girus faolligining pasayishi bilan bog'liq. Bu ularning xatti-harakatlari ustidan nazoratni yo'qotishiga olib keladi, bu qaram odamlarga xosdir.

Shunday qilib, dopaminning doimiy yuqori dozalari sizning retseptorlaringizga va umuman mukofot tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Har kuni yoqimli tushlar bilan o'zingizni sun'iy ravishda rag'batlantirish orqali siz nohaq katta miqdorda dofamin olasiz, bu esa haqiqatda sodir bo'layotgan narsadan zavqlanish qobiliyatingizga salbiy ta'sir qiladi.

Qanday qilib tushga qaramlik sizning maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qiladi

Agar siz faqat orzu yoki rejadan zavqlansangiz, erishish zarurligini his qilishni to'xtatasiz. Agar mukofotingizni olgan bo'lsangiz, biror narsaga erishishning nima keragi bor?

Siz qiladigan yagona narsa - bu sizning boshingizda yoqimli fikrlarni o'ynash va dofamin dozasini olishdir.

Hatto “fikrlash borliqni belgilaydi” tushunchasida ham zararli. Haqiqatan ham, yuzinchi marta ba'zi real bo'lmagan stsenariylarni taqdim etsangiz va ularni amalga oshirish uchun hech narsa qilmasangiz, endi unchalik jozibali ko'rinmaydigan real imkoniyatlarni qo'ldan boy beryapsiz.

Giyohvandlikdan qanday qutulish mumkin

Haqiqatdan quvonchni qaytarish va orzular va xayollarda yashashni to'xtatish uchun o'zingizni mavjud bo'lmagan g'alabalarni boshdan kechirishdan mahrum qilishingiz kerak.

Haqiqatda yaxshilikni ko'rishni o'rganishning eng yaxshi usullaridan biri bu meditatsiyadir. Kuniga besh daqiqa voqelikni idrok etishni kuchaytirish uchun kifoya qiladi va siz ilgari oddiy bo'lib tuyulgan yoqimli kichik narsalarni sezishni boshlaysiz.

Bundan tashqari, meditatsiya sizni fantaziyalaringizning chigal labirintlarini tark etishga va diqqatni hozirgi daqiqaga - hozir boshingizda, tanangizda, atrofingizda sodir bo'layotgan narsalarga qaratishga o'rgatadi.

O'zingizning fantaziyalaringizni tark etsangiz, atrofingizdagi dunyoda juda ko'p yoqimli narsalar borligini ko'rasiz va aqliy stimulyatsiyani to'xtatib, siz dopamin retseptorlarini saqlab qolasiz va hayotda ko'proq narsaga erisha olasiz.