Qanday qilib to'g'ri quyoshga botish kerak. Erta qarish va teri saratonidan saqlash bo'yicha maslahatlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz chiroyli, bir tekis tanga ega bo'lasiz va bir necha kundan keyin tozalanmaysiz.

Yozda quyosh botish juda ko'p afzalliklarga ega: ultrabinafsha nurlar serotonin darajasini oshiradi (salom, ajoyib kayfiyat!), D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi (salom, haydash va kuchli tishlar!), Immunitetni yaxshilaydi (xayr, shamollash!). Bundan tashqari, bronzlash shunchaki chiroyli.

Quyoshdan faqat ijobiy tomonlarini olish va quyosh yonishi, erta qarish yoki teri saratoni kabi salbiy tomonlarini yo'q qilish uchun siz to'g'ri quyoshga botishingiz kerak.

1. Quyoshdan himoyalovchi krem sotib oling

Bu sog'lom tanning birinchi va asosiy qoidasi. Ko'nchilikni juda yomon ko'radigan shifokorlar / U. S. Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) ko'nchilikni nazarda tutadi, ular takrorlaydilar: UV yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Shuning uchun siz quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilishdan qochishingiz kerak.

Agar bu imkoniyat bo'lmasa, terini hech bo'lmaganda eng xavfli ultrabinafsha nurlaridan - UVB turidan himoya qilish muhimdir. Ushbu qisqa to'lqinli nurlar achchiq nurlar deb ham ataladi: ular juda ko'p energiyani o'z ichiga oladi, shuning uchun ular qizarish, quyosh yonishi va saraton kasalligini keltirib chiqaradi.

Quyoshdan himoya qiluvchi vositalarning aksariyati tanani haddan tashqari UVB nurlanishidan saqlash uchun mo'ljallangan. Ushbu himoyani e'tiborsiz qoldirmang.

SPF mahsulotlari bronzlash tezligiga ta'sir qilmaydi. Ular faqat teriga zarar bermasdan quyoshda o'tkazishingiz mumkin bo'lgan vaqtni oshiradi.

Qanday qilib to'g'ri quyosh kremini tanlash kerak, bu erda Lifehacker batafsil yozgan. Kremning ishlashi uchun sizga kerak bo'ladi:

• Quyoshga chiqishdan kamida 20 daqiqa oldin uni qo'llang. Shunday qilib, Sanskrin so'riladi va terining chuqur qatlamlarini ishonchli himoya qiladi.
• Kremni har ikki soatda yoki paketda ko'rsatilgan chastotada yangilang.

2. Sekin-asta sarg'ayishga tayyorlaning

Qisqa dam olish kunlarida barcha quyosh nurlarini ushlashga urinmang. Bunday davr uchun siz "shokolad" bo'lishingiz dargumon, ammo siz sog'liq uchun xavfni jiddiy ravishda oshirasiz. Va shuning uchun ham.

Melanin - teriga shokolad yoki bronza rang beradigan quyuq pigment - aslida bizning tanamiz Melanin / MedlinePlusni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladigan vositadir, bu esa uni o'ldiradi. Melanin teri hujayralari atrofida o'ziga xos himoya to'sig'ini yaratadi va xavfli UVB nurlarini tarqatadi.

Kam melanin mavjud ekan, hujayralar himoyasiz va UV ta'sirida osongina mutatsiyaga uchraydi. Ochiq teriga ega bo'lgan quyosh yonishi, DNK molekulalariga zarar etkazishning birinchi belgisi bo'lib, hech bo'lmaganda tez qarish va eng ko'p - melanoma rivojlanishi bilan to'la.

Shuning uchun, bir tomondan, terini quyosh nuri bilan bezovta qiladigan melaninni to'plashga harakat qiling. Boshqa tomondan, hujayralarga zarar bermaslik uchun buni qiling.

Terini ultrabinafsha nurlar bilan asta-sekin tanishtirish idealdir.

Birinchi kuni tushlikdan 10-15 daqiqa oldin va 15-20 daqiqadan keyin quyoshga boting.

Har kuni ko'rsatilgan vaqtga 10 daqiqa qo'shing. Faqat teringiz qizarib ketishiga yo'l qo'ymang. Va quyosh kremi haqida unutmang!

3. Teringizni bronzlash uchun tayyorlang

Terida melanin to'planishini osonlashtirish, bir tekis va asta-sekin qorayishi uchun uni iflosliklar va o'lik hujayralardan yaxshilab tozalash kerak.

Siz do'konda sotib olingan yoki uy qurilishi (masalan, suvga ozgina namlangan tezkor jo'xori uni) tana skrabidan foydalanishingiz mumkin yoki shunchaki peeling qo'lqop bilan massaj qilishingiz mumkin.

Lekin g'ayratli bo'lmang. Haftada bir yarim marta terini shu tarzda tozalash kifoya.

4. Kunning yarmida quyoshga chiqmang

Printsip oddiy: to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri teriga qanchalik ko'p tushsa, ultrabinafsha nurlanishning dozasi shunchalik yuqori bo'ladi.

AQSh atrof-muhitni muhofaza qilish agentligi (EPA) ma'lumotlariga ko'ra, "Yonayotgan faktlar" / Amerika Qo'shma Shtatlari atrof-muhitni muhofaza qilish agentligining maksimal radiatsiyasi Yerga soat 10:00 dan 16:00 gacha tushadi. Agar terining va umuman tananing salomatligi siz uchun aziz bo'lsa, bu vaqtda quyoshda ko'rinmaslik yaxshiroqdir.

Va agar shunday qilsangiz, qolish vaqtingizni qisqartirishga harakat qiling, quyosh kremidan foydalaning va tanangizni kiyim bilan yoping.

Eng xavfsiz tan 10:00 dan oldin va 16:00 dan keyin sotib olinadi.

5. Sohilga borib, bir chashka yashil choy iching

Terini ultrabinafsha nurlanishining zararli ta'siridan nafaqat tashqi tomondan, balki ichkaridan ham himoya qilish mumkin. Sizni quyosh nurlaridan himoya qiladigan 6 ta oziq-ovqat guruhi mahsuloti mavjud / Health.com terini ultrabinafsha nurlanishiga qarshi turishga yordam beradi. Antioksidantlarning yuqori miqdori tufayli L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Erkin radikallar, kasallik va salomatlikdagi antioksidantlar / Xalqaro biotibbiyot fanlari jurnali, ular hujayralarni yo'q qilish va mutatsiya jarayonini to'xtatadi.

Shunday qilib, sizga yordam beradi:

1. Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq … Makkel, seld, orkinos, qizil ikra, qizil ikra va boshqalar. Siz omega-3 qo'shimchalarini ham olishingiz mumkin.
2. Qizil va to'q sariq mevalar va sabzavotlar … Apelsin, greyfurt, o'rik, sabzi, pomidor, qizil va apelsin qalampiri.
3. Qora shokolad.
4. Karam … Oddiy, rangli, Pekin, brokkoli - har qanday xochga mixlangan sabzavotlar.
5. Yashillar … Petrushka, reyhan, adaçayı, bibariya va ismaloq kabi quyuq bargli ko'katlar.
6. Yashil va qora choy.

Bundan tashqari, aksincha, xavflarni oshiradigan M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Oziq-ovqat iste'moli va jamiyatda terining skuamoz hujayrali karsinomasi xavfi: Nambour teri saratoni kohortini o'rganish / Quyosh ta'siridan kelib chiqqan xalqaro saraton jurnali. Misol uchun, dengizga borishdan oldin to'liq sut, pishloq va yogurt iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

6. Qanday qilib to'xtashni biling

Odatda, melanin ishlab chiqarish quyosh ta'siridan 2-3 soat o'tgach tugaydi. Shuning uchun, kun bo'yi quyoshga botishning ma'nosi yo'q. Hovuz bo‘yida 2-3 soatdan ortiq yotish sizni ko‘proq qorayishga olib kelmaydi, faqat terining shikastlanish xavfini oshiradi.

Bundan tashqari, ko'nchilik D vitamini ishlab chiqarish qobiliyatini cheklashi mumkin bo'lgan ma'lumotlar mavjud / WebMD News, quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish ko'paymaydi, aksincha, D vitamini darajasini pasaytiradi.

7. Quyosh yonishidan keyin teringizni namlang

Siz shokolad rangini yoqtirishingiz mumkin. Ammo tana hujayralardagi melaninning ko'pligini terining shikastlanishi signali sifatida qabul qiladi va buzilgan "teri" ni imkon qadar tezroq tashlashga intiladi. Tanlangan terining yuqori qatlami quruqroq bo'lib, tananing shikastlangan hujayralarni tozalashini osonlashtiradi.

Taningizni muddatidan oldin yo'qotmaslik uchun teringizni har kuni va yaxshilab namlang va skrablardan foydalanmaslikka harakat qiling va ro'molcha bilan faol massaj qilmang.