Konsentratsiya usullarini o'zida sinab ko'rgan va eng samaralilarini tanlagan mahsuldorlik bo'yicha mutaxassisning kitobidan parcha.
Qanday qilib har 5 daqiqada chalg'itishni to'xtatish va diqqatni muhim vazifalarga qaratish kerak
Giperfokus - vaqt va e'tiborni bitta masala yoki loyihaga bag'ishlash qobiliyati. "Giperfokus: Qanday qilib men kamroq vaqt bilan ko'proq ishlashni o'rgandim" nomli kitobida Kris Beyli ishlarni muvaffaqiyatli bajarish uchun kun davomida qancha narsalarni rejalashtirish kerakligini, vazifalar ro'yxatidan eng muhim vazifalarni qanday tanlashni va har qanday chalg'ituvchi narsalarni yo'q qilishni tushuntiradi.
Giperfokus bir vaqtning o'zida ko'p narsalarni nazarda tutadi: bu ongli holat, biz chalg'itmaganimizda, tezda konsentratsiyani tiklaymiz va o'zimizni ishga butunlay botiramiz.
Biz giperfokus holatiga qanday kirish va diqqatni qaratish uchun to'g'ri fokusni tanlashni tushuntiruvchi "Giperfokus kuchi" 3-bobidan parchani nashr etmoqdamiz.
Giperfokusning to'rt bosqichi
Har qanday vaqtda siz tashqi muhitga yoki boshingizdagi fikrlarga yoki bir vaqtning o'zida ikkalasiga ham e'tiboringizni qaratasiz. Agar siz faqat tashqi muhit bilan bog'liq bo'lsangiz, bu sizning avtopilot rejimida yashayotganingizni anglatadi. Siz bu holatga svetoforni kutayotganda yoki smartfoningizdagi bir xil ilovalar o‘rtasida tinimsiz almashayotganda kirasiz. Agar siz faqat o'z fikrlaringiz bilan band bo'lsangiz, unda siz orzularga botgansiz. Agar siz telefonsiz yurishga qaror qilsangiz, dushda biror narsa haqida o'ylasangiz yoki yugurishga borsangiz, bu sodir bo'lishi mumkin.
Giperfokus holatiga kirish uchun siz o'z fikrlaringiz va tashqi muhit bilan bog'lanishingiz va bularning barchasini ongli ravishda bitta muammoni hal qilishga yo'naltirishingiz kerak.
Shu nuqtai nazardan, giperfokus Mixay Csikszentmihalyi "oqim" deb ataydigan holatdan oldin bo'ladi - biz o'z ishimizga to'liq sho'ng'ib ketganimizda va vaqt tezroq uchadi. Csikszentmihalyi o'zining "Oqim" kitobida tushuntirganidek, bu holatda "qolgan hamma narsa bizga ahamiyatsiz ko'rinadi". Bu faqat bitta narsaga e'tibor qaratishning yana bir sababi: bir nechta ob'ektlar bizning cheklangan e'tiborimiz uchun raqobat qilmasa, oqim holatiga kirish ehtimoli eksponent ravishda o'sadi. Giperfokus - bu bizni oqimga olib keladigan jarayon.
Giperfokus holatiga qanday kirish mumkin
Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, biz diqqatni jamlaganimizda, biz to'rt bosqichdan o'tamiz. Biz birinchi navbatda diqqatimizni (va samarali) qilamiz. Keyin, agar biz o'zimiz boshqa narsaga o'tmasak va ular bizga xalaqit bermasa, fikrlar tarqala boshlaydi. Uchinchi bosqichda biz begona narsalar haqida o'ylayotganimizni sezamiz. Bu vaqtgacha ko'p vaqt talab qilishi mumkin, ayniqsa diqqat maydonini nima to'ldirishini muntazam ravishda tekshirish odatimiz bo'lmasa. (O'rtacha hisobda biz begona narsalar haqida soatiga besh marta o'ylayotganimizni sezamiz.) Va to'rtinchi bosqichda biz diqqatning dastlabki ob'ektiga qaytamiz.
Giperfokusning to'rt bosqichi ushbu diagrammaga asoslanadi.
Giperfokus holatiga kirish uchun quyidagilar kerak:
Diqqatning samarali yoki mazmunli ob'ektini tanlang.
Iloji boricha ko'proq tashqi va ichki chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling.
Diqqatni tanlangan ob'ektga qarating.
Doimiy ravishda ushbu ob'ektga qayting va diqqatni yana unga qarating.
Biz nimaga e'tibor berishni rejalashtirayotganimiz haqida qaror qabul qilish eng muhim qadamdir, chunki vazifa qanchalik samarali va mazmunli bo'lsa, sizning harakatlaringiz shunchalik samarali va mazmunli bo'ladi. Misol uchun, agar siz yangi xodimni o'qitishga, takroriy faoliyatni avtomatlashtirishga yoki yangi mahsulotni ishga tushirish bo'yicha aqliy hujumga e'tibor berishga qaror qilsangiz, avtopilot rejimida ishlashdan ko'ra cheksiz samaraliroq bo'lasiz.
Xuddi shu fikr uy davrasida ham qo'llaniladi: sizning e'tiboringiz ob'ekti qanchalik mazmunli bo'lsa, butun hayotingiz shunchalik mazmunli bo'ladi. Biz juda oddiy niyatlarni shakllantirish orqali giperfokusning afzalliklaridan foydalanamiz - masalan, yaqinlaringiz bilan suhbatga to'liq kirishish yoki iloji boricha oilaviy kechki ovqatdan zavqlanish. Biz ko'proq o'rganamiz, ko'proq eslaymiz va harakatlarimizni yaxshiroq tahlil qilamiz. Natijada bizning hayotimiz yanada mazmunli bo'ladi.
Giperfokus uchun birinchi mutlaq zarur qadam bu e'tibordan oldin bo'lishi kerak bo'lgan niyatdir.
Keyingi qadam, iloji boricha ko'proq ichki va tashqi chalg'itadigan narsalarni yo'q qilishdir. Ularning qurboni bo'lishimizning oddiy sababi bor: bir nuqtada chalg'ituvchi narsalar biz qilishimiz kerak bo'lgan narsalardan ko'ra ko'proq diqqatni tortadigan narsaga aylanadi. Bu ishda ham, uyda ham amal qiladi. Kompyuter monitorining burchagida paydo bo'ladigan yangi harflar haqidagi ogohlantirishlar odatda bizni boshqa oynada qilayotgan ishimizdan ko'ra ko'proq vasvasaga soladi va suhbatdoshning pabdagi orqasidagi televizor haqiqiy suhbatdan ko'ra jozibadorroq bo'ladi.
Chalg'ituvchi omillarni oldindan hal qilish ancha oson - ular paydo bo'lganda, o'z niyatlaringizni ulardan himoya qilish juda kech bo'ladi. Interferentsiyani ham zararsizlantirish kerak, jumladan, diqqatni jamlashga urinayotganimizda boshimizga tushadigan o'zboshimchalik (va ba'zan sharmandali) xotiralar va fikrlar, yoqimsiz ishlarga (masalan, soliq deklaratsiyasini topshirish yoki garajni tozalash kabi) aqliy qarshilik va shunchaki ishtiyoq. har xil narsalar haqida o'ylash, bir narsaga e'tibor qaratmoqchi bo'lganimizda.
Uchinchidan, biz diqqatni tanlangan ob'ektga oldindan belgilangan vaqt davomida qaratganimizda, giperfokus mumkin bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, bizda ma'lum bir muddatga ish bilan shug'ullanish rejasi bor, bu biz uchun ham qulay, ham mumkin. Dastlabki ikki bosqichda qanchalik puxta ishlasak, ushbu bosqichdagi vazifani shunchalik yaxshi va ishonchliroq bajaramiz.
Nihoyat, to'rtinchidan, ongni chalg'itishni boshlaganda, diqqatni asl ob'ektga qaytarish uchun giperfokus kerak. Men bu gapni bir necha marta takrorlayman, chunki u ushbu kitobning eng muhim g'oyalari qatoriga kiradi: tadqiqotlarga ko'ra, bizning fikrlarimiz vaqtning 47 foizini tomonlarga sochadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar biz 18 soat uyg'oq bo'lsak, ularning sakkiztasida biz hozirgi vazifalarga sho'ng'ib ketamiz. Fikrlar chetga surib qo'yilishi odatiy holdir, ammo vaqt va e'tiborni oldimizda turgan narsalarga sarflash uchun ularni qaytarish juda muhimdir.
Bundan tashqari, uzilish yoki uzilishdan keyin joriy vazifaga qaytish uchun 22 daqiqa vaqt ketadi. Va agar biz o'zimizni chalg'itsak yoki to'xtatib qo'ysak, asl vazifani bajarishga qaytish uchun bizga 29 daqiqa kerak bo'ladi.
Biz diqqat maydonini aynan nima egallashini qanchalik tez-tez baholasak, tezroq yo'lga qaytishimiz mumkin.
Ammo hozircha bu haqda ko'p tashvishlanmang - bu haqda keyinroq batafsil muhokama qilamiz.
Giperfokus g'oyasini bir jumla bilan umumlashtirish mumkin: ishlayotganingizda, diqqatingizni bitta muhim va murakkab ob'ektga qarating.
Nimaga e'tibor berishni tanlash
Niyatsiz e'tibor - bu energiyani behuda sarflashdir. Diqqat har doim niyatdan oldin bo'lishi kerak - bundan tashqari, ular mukammal birlashtirilgan. Niyatingizni shakllantirganingizdan so'ng, vaqtingizni qanday o'tkazishni hal qilishingiz mumkin; vazifaga e'tibor qaratib, biz uni samarali engishimiz mumkin. Samarali bo'lishning eng yaxshi usuli - boshlashdan oldin nimaga erishmoqchi ekanligingizni tanlashdir.
Niyatlarni shakllantirishda shuni yodda tutish kerakki, barcha ish vazifalari bir xil tarzda yaratilmaydi. Ba'zilar sarflangan har bir daqiqada ajoyib natijalarga erishishlari mumkin. Bu kun davomida bajarmoqchi bo'lgan asosiy vazifalarni rejalashtirish, jamoaga bir oy oldin qo'shilgan yangi xodimni o'rgatish va bir necha yildan beri yozayotgan kitobingiz ustida ishlash kabi maqsadlarni o'z ichiga oladi. Bu vazifalar biz 1-bobda muhokama qilgan "zarur" va "diqqat yo'naltirilgan" toifalarga kiradi. Bu sektorlardagi ishni keraksiz va chalg'ituvchi harakatlar bilan bog'lash oson, masalan, keraksiz yig'ilishlarda qatnashish, ijtimoiy tarmoqlar tasmalarini o'qish va doimiy ravishda elektron pochtani tekshirish. qaysi biri samaraliroq ekanligini ko'ring. Qaysi sektorlarda vaqt sarflashni tanlamasangiz, avtopilot rejimi yoqiladi.
Bu siz avtopilot rejimida ishlagan holda qandaydir tarzda vaziyatdan chiqa olmaysiz degani emas. Keladigan barcha ish vazifalariga javob berish orqali siz ularning aksariyatini nazorat ostida ushlab turishingiz va ishingizni yo'qotmaslik uchun unumli bo'lishingiz mumkin. Ammo avtopilot ishda katta muvaffaqiyatlarga yo'l qo'ymaydi. Pochtadagi saralovchi sifatida messenjerlarda xatlar, suhbatlar va xabarlarni ular kelganda to'g'ri yo'nalishda yuborganingiz uchun sizga pul to'lanmagan deb o'ylayman. Biz ba'zan buni qilishimiz kerak, shuningdek kiruvchi kutilmagan so'rovlarga javob berishimiz kerak. Ammo iloji bo'lsa, vaqt va e'tiborni nimaga sarflashni xohlayotganingizni faol ravishda tanlashingiz kerak.
Yillar davomida e'tibor va niyatni o'rganib chiqqanimdan so'ng, men maqsad qo'yishingizga yordam beradigan bir nechta kundalik mashqlarni ishlab chiqdim. Mana mening eng sevimli mashqlarimdan uchtasi.
1. Uchlik qoidasi
Agar siz mening matnlarim bilan allaqachon tanish bo'lsangiz, bu bo'lim diagonal bo'lishi mumkin. Agar yo'q bo'lsa, "Uchlik qoidasi" bilan tanishtirishga ijozat bering. Kechqurun bajarmoqchi bo'lgan uchta vazifani tanlash bilan kuningizni boshlang.
Kelgusi harakatlarni batafsil bayon qilish uchun bizga vazifalar ro'yxati kerak va bu uchta niyat eng muhim vazifalarga yo'naltirilishi kerak.
Men bu qoidani Microsoft kompaniyasining raqamli transformatsiya bo‘yicha direktori Jey Di Meyerdan yillar oldin eshitganimdan beri har kuni ertalab qilaman. Qoida aldamchi darajada oddiy ko'rinadi. Kunning boshida hamma narsani aniqlash
siz uchun uchta asosiy vazifa, siz bir nechta maqsadlarga erishasiz. Endi nima muhim va nima muhim emasligini siz hal qilasiz - qoida tomonidan qo'yilgan cheklovlar siz uchun nima muhimligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, qoida kun davomida sizga bir oz moslashuvchanlikni beradi. Agar u yig'ilishlarga to'la bo'lsa, bu ularning hajmi va mazmunini aniqlashi mumkin va bo'sh kun muhimroq va kamroq shoshilinch masalalarga bag'ishlanishi mumkin. Agar kutilmagan holatlar va loyihalar yuzaga kelsa, yangi va mavjud rejalar tartibini qayta ko'rib chiqish mumkin bo'ladi. Uchta vazifa diqqat maydoniga yaxshi mos kelganligi sababli, siz o'zingizning asl niyatlaringizni nisbatan osonlik bilan eslab qolishingiz mumkin.
Uchta asosiy vazifangizni ko‘zda tutganingizga ishonch hosil qiling - men ularni ofisimdagi katta doskaga yozib qo‘yaman yoki agar men uzoqda bo‘lsam, OneNote gadjetlarim o‘rtasida sinxronlanadigan kun uchun qilinadigan ishlar ro‘yxatining tepasiga yozaman. Hafta uchun uchta vazifani belgilash, shuningdek, kechki ovqat paytida ish haqida o'ylamaslik, kechqurun sport zaliga borish yoki soliq deklaratsiyasi uchun kvitansiyalarni yig'ish kabi uchta kundalik ish bo'lmagan vazifani tanlash foydali bo'lishi mumkin.
2. Maksimal ta'sirga ega bo'lgan vazifalar
Niyatlarni aniqlashda menga ko'p yordam beradigan ikkinchi qoida - bu mening vazifalar ro'yxatimdagi qaysi narsalar eng katta ta'sir ko'rsatishini hal qilishdir.
Agar siz ishlar ro'yxatini tuzishga odatlangan bo'lsangiz (va men buni juda tavsiya qilaman va bu qanday foydali bo'lishi haqida quyida aytib beraman), ularning har birining qisqa muddatli va uzoq muddatli oqibatlari haqida bir soniya o'ylab ko'ring. - muddatli. Ushbu ro'yxatdagi eng muhim vazifalar eng muhim ijobiy natijalarga olib keladigan vazifalardir.
Dunyoda nima o'zgaradi - yoki ishingizda va hayotingizda, agar siz har bir nuqtani bajarishga vaqt ajratsangiz? Qanday vazifa, uzoq qatorda tushib ketgan domino kabi, zanjirli reaktsiyaga sabab bo'ladi va oxir-oqibat ta'sirchan natijaga olib keladi?
Vaziyatni baholashning yana bir usuli: nima qilish kerakligini hal qilishda, nafaqat sizning harakatlaringizning bevosita oqibatlari haqida, balki ikkinchi va uchinchi tartibning ta'siri haqida ham o'ylang. Misol uchun, siz shirinlik uchun Anthill tortiga buyurtma berishni hal qilasiz. Ushbu qarorning bevosita natijasi shirinlik iste'mol qilishdan zavqlanishdir. Ammo ikkinchi va uchinchi tartibning oqibatlari juda achinarli bo'lishi mumkin - masalan, keyin siz o'zingizni dahshatli his qilasiz yoki kilogramm olasiz yoki belgilangan parhezni buzasiz.
Bu yaxshi o'rganishga arziydigan kuchli g'oya, ayniqsa ko'p muhim vazifalar ko'pincha ma'lum bir daqiqada eng dolzarb va samarali bo'lib ko'rinmaydi. Masalan, yangi ishga yollanganlar uchun qo‘llanma yozish o‘nlab elektron pochta xabarlariga javob berish kabi foydali bo‘lib ko‘rinmasligi mumkin, ammo qo‘llanma yangi ishga yollanganlarning ishga kirish vaqtini qisqartiradi, ularni xush kelibsiz his qiladi va samaradorlikni oshiradi. Bu shuni anglatadiki, bu maksimal oqibatlarga olib keladigan vazifadir. Bu vazifalar sizni bezovta qiladigan takrorlanuvchi jarayonni avtomatlashtirish, davom etayotgan loyihada rollarni belgilash yoki xodimlarga bilim almashish imkonini beruvchi dasturni tayyorlash bo'lishi mumkin.
Vazifalar ro'yxatida juda ko'p vazifalar mavjud bo'lsa, o'zingizdan so'rang, qaysi biri eng muhim oqibatlarga olib keladi?
Ushbu mashq to'rtta guruh holatlari bilan birlashtirilganda yaxshi ishlaydi. Ularni kerakli, maqsadli, chalg'ituvchi va ahamiyatsiz sohalarga joylashtirganingizdan so'ng, o'zingizdan so'rang: kerakli va maqsadli faoliyatning qaysi biri zanjirli reaktsiyaga olib kelishi mumkin?
3. Ogohlikka soatlik signal
Kun uchun uchta niyatni belgilash va eng muhim oqibatlarga olib keladigan vazifalarni birinchi o'ringa qo'yish har kuni va har hafta diqqatni jamlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Ammo har bir daqiqada ongli ravishda harakat qilayotganingizga ishonchingiz komilmi?
Samaradorlik haqida gap ketganda, bu daqiqalar eng muhimi - kun davomida ularni amalga oshirish uchun hech narsa qilmasangiz, maqsadlar qo'yish va maqsadlarni shakllantirish befoyda. Maqsadlarimga sodiq qolishimni nazorat qilishning eng sevimli usuli - bu diqqatimni nimaga jalb qilayotganini iloji boricha tez-tez tekshirish. Bu menga jiddiy oqibatlarga olib keladigan muhim narsalarga e'tibor qaratayotganimni yoki avtopilot rejimiga o'tayotganimni bilish imkonini beradi. Buning uchun men soatlik xabardorlik signalidan foydalanaman.
Giperfokusning asosiy g'oyalaridan biri, agar fikrlaringiz qayerdadir sarson bo'lib ketayotganini sezsangiz, o'zingizni ortiqcha qoralamang. Bu muqarrar, shuning uchun bu daqiqalarni o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholash va keyingi qiyinchilikka yo'lni belgilash imkoniyati sifatida ko'rib chiqing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz buning uchun o'zimizni mukofotlaganimizda chalg'itayotganimizni ko'proq sezamiz.
Agar siz bir yoki ikkita chalg'ituvchi narsalarni yo'q qilsangiz yoki kun uchun bir yoki ikkita vazifani tuzsangiz ham, natijalaringiz ko'pchilikka qaraganda yaxshiroq bo'ladi.
Agar biz biron bir tarzda o'xshash bo'lsak, xabardorlik uchun soatlik signal siz odatda muhim yoki uzoq muddatli oqibatlarga olib keladigan biror narsa bilan shug'ullanmasligingizni ko'rsatadi. Bu normal va hatto kutilgan narsa.
Muhimi shundaki, siz hozirda sizning e'tiboringizni nima egallab turganini muntazam tekshirib turishingiz mumkin. Telefoningiz, soatingiz yoki boshqa qurilmangizda soatlik signalni o'rnating - bu kuningizdagi eng samarali to'siqdir.
Ogohlik signali yangraganda, ongingiz begona fikrlar bilan band bo'lganmi?
Siz avtopilotdamisiz yoki qabul qilingan vazifa bilan bandmisiz? (Vaqt o'tishi bilan, xabardorlik bilan bog'liq vaziyat yaxshilangani sayin, bu qoniqish hissi uchun juda ko'p sabablarni beradi.)
Siz samarali faoliyat bilan shug'ullanasizmi? Agar shunday bo'lsa, unga e'tibor berishga qancha vaqt sarfladingiz? (Agar bu juda ko'p vaqt bo'lgan bo'lsa, xabardorlik signali sizni yo'ldan chetlatishiga yo'l qo'ymang - ishlashda davom eting!)
Siz hozir ishlayotgan vazifalaringizdan qaysi biri eng ijobiy ta'sir ko'rsatadi? Buning ustida ishlayapsizmi?
Sizning e'tiboringiz qanchalik to'la? Agar u allaqachon to'lib ketgan bo'lsa, sizda qo'shimcha e'tibor resurslari bormi?
Sizning giperfokusingizga xalaqit beradigan biron bir narsa bormi?
Siz bu savollarning barchasiga javob berishingiz shart emas - o'zingiz uchun eng foydali deb hisoblagan uchta yoki ikkitasini tanlang va yana muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi. Agar siz har soatda ularga javob bersangiz, diqqat sifati har uchala sohada ham ortadi: diqqatingizni yaxshiroq to'play olasiz, chunki ufqda chalg'ituvchi narsalarni sezasiz va ularning ta'sirini oldini olasiz; Siz tez-tez fikrlar yon tomonga ketganini sezasiz va siz yana diqqatni jamlay olasiz; vaqt o'tishi bilan siz kuningizning ko'p qismini diqqatli ish bilan o'tkazasiz.
Buni birinchi marta mashq qilishni boshlaganingizda, siz tez-tez avtopilot rejimiga o'tishingiz, chalg'ilishingiz va ahamiyatsiz va chalkash narsalarga vaqt sarflashingizni ko'rishingiz mumkin. Hammasi joyida; shu bo'ladi! Bunday paytlarda siz o'z fikrlaringiz traektoriyasini o'zgartirishingiz va yo'lingizga to'sqinlik qiladigan narsalar bilan shug'ullanib, samaraliroq ishga o'tishingiz kerak. Agar o'zingizni bir xil narsalar bilan muntazam ravishda chalg'itib qo'ysangiz, muammoni hal qilish uchun reja tuzing. (Biz bu haqda keyingi bobda gaplashamiz.)
Ushbu haftada bir ish kunini tanlang va soatlik signalni o'rnatishga harakat qiling. Avvaliga bu zerikarli bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz qimmatli yangi odatni rivojlantirasiz. Agar sizga ishora g'oyasi yoqmasa, diqqatingizni nima egallab turganini ko'rishga yordam beradigan boshqa tashqi ogohlantirishlarni sinab ko'ring. Men endi diqqatni jalb qilish uchun soatlik signaldan foydalanmayman, garchi bu men uchun dastlab eng samarali usul edi. Endi men diqqat maydonini oldindan belgilangan daqiqalarda bir necha bor ko'rib chiqaman: har safar hojatxonaga borganimda, suv yoki choy olishga borganimda yoki telefon jiringlaganda. (Bir necha qo'ng'iroqdan so'ng, xayolimda nima borligini tushunib, javob beraman.)
Rasm
Kris Beyli - kanadalik yozuvchi va "Umumdorlik hayoti" loyihasining yaratuvchisi. Universitetni tugatgach, u butun yilni mahsuldorlikni o'rganishga bag'ishladi. Bu vaqt ichida Kris o'nlab mutaxassislar bilan suhbatlashdi, ko'plab ilmiy maqolalarni o'qidi va o'z imkoniyatlaridan qanday qilib maksimal darajada foydalanish mumkinligini tushunish uchun o'zi ustida bir nechta tajribalar o'tkazdi. Kris har kuni o'z blogida o'rganganlari haqida hisobot yozardi. "Giperfokus: Qanday qilib men kamroq vaqt bilan ko'proq ishlashni o'rgandim" filmida u o'zi sinab ko'rgan texnika va mashqlar bilan o'rtoqlashadi.
Agar diqqatingizni jamlash qiyin bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlarning bunga aloqasi yo'q. Psixologiya bilan evolyutsiya aybdor. Qanday qilib diqqatni jamlashni o'ylab topdi
Doimiy ravishda biror narsa to'sqinlik qiladiganlar uchun maslahatlar. Ular sizni chalg'itadigan narsalarni to'xtatishga yordam beradi va vazifalarni qanday qilib samaraliroq bajarishni o'rgatadi
Internet tufayli biz qanday qilib diqqatni jamlashni unutib qo'ydik. Qanday qilib konsentratsiyani oshirish va chalg'itadigan narsalarni boshqarishni o'rganing
Dangasalik ishimizni sekin bajarishimizning yagona sababi emas. Yoki biz buni umuman qilmaymiz. Turli chalg'ituvchilar bunga katta hissa qo'shadi. Bizning maqolamiz ularni engishga yordam beradi. O'zingizni nazorat qilishda juda zo'r bo'lsangiz ham, diqqatingizni ishga qaratish juda qiyin bo'lishi mumkin.
