Diqqatni jamlash qobiliyati haqida: bizni nima to'xtatmoqda va chalg'itishni qanday to'xtatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar diqqatingizni jamlash qiyin bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlarning bunga aloqasi yo'q. Psixologiya bilan evolyutsiya aybdor.

Konsentratsiyaga bo'lgan munosabatimizda nima noto'g'ri?

Biz doimo zamonaviy odamlar diqqatni jamlashni unutganini eshitamiz. Va aynan diqqatni jamlash va ishlash qobiliyati muvaffaqiyatni vasatdan ajratib turadi. Menimcha, bu yondashuv juda zerikarli va uyatli.

Sizning e'tiboringizni chalg'itganingizni tan olish bilan, bu sizning muvaffaqiyatsizligingizni e'lon qilganga o'xshaydi. Axir, kim o'zini bema'nilik bilan chalg'igan va o'z maqsadlariga e'tibor qarata olmaydiganlardan biri deb hisoblashni xohlaydi. Natijada, ko'pchilik diqqatni jamlash qiyinligini inkor etadi.

Ammo diqqatni uzoq vaqt chalg'itmaslikni biladiganlarning madaniy nishonlanadigan "axloqiy ustunligini" unutib, sof amaliy nuqtai nazardan baholasak nima bo'ladi? Bu mening konsentratsiyamni yaxshilash uchun boshlang'ich nuqta edi. Menga Kris Beylining “Giperfokus” kitobidan olingan parcha ilhom berdi.

“Bu savolni yillar davomida o‘rganib chiqib, men “hosildorlik” so‘zi qo‘shimcha ma’nolarga to‘lib ketganini aniqladim”, deb yozadi u. Bu odatda sovuq, korporativ va samaradorlikka haddan tashqari e'tibor qaratiladigan narsa bilan bog'liq. Men boshqacharoq, do'stona ta'rifni afzal ko'raman: samarali bo'lish biz erishmoqchi bo'lgan narsaga erishishni anglatadi. Agar biz kuniga uch ming so'z yozishni, rahbariyatga taqdimot qilishni va elektron xatlarni tahlil qilishni rejalashtirgan bo'lsak va barchasini muvaffaqiyatli bajargan bo'lsak, biz samarali bo'ldik. Xuddi shunday, agar biz kunni xotirjam o'tkazmoqchi bo'lsak va haqiqatan ham hech narsa qilmagan bo'lsak, biz yana samarali bo'lardik.

Xuddi shu kitobda men diqqatni jamlagan narsa niyat ekanligini bilib oldim.

Konsentratsiyaning davomiyligini oshirish uchun nima uchun bu men uchun muhimligini bilishingiz kerak. Uni o'rgatish shunchaki ma'nosiz.

Biz amaliy maslahatlarga o'tamiz, lekin avval bu haqda gaplashamiz:

• Endi diqqatni jamlash qobiliyatimiz bilan nima sodir bo'lmoqda (oltin baliq bilan mashhur taqqoslashni rad eting).
• Bizni diqqatni jamlashga xalaqit beradigan haqiqiy sabablar nima (spoiler: texnologiya bunga hech qanday aloqasi yo'q).
• Bizning e'tiborimiz qanday tartibga solingan (va undan qanday qilib o'z foydangizga foydalanish kerak).

Ushbu maqola uzoq, ammo bu siz uchun konsentratsiyaning dastlabki sinovi bo'lsin. Ehtimol, oxir-oqibat siz hamma narsa unchalik yomon emasligini bilib olasiz.

Nima uchun konsentratsiya vaqtini o'lchash foydasiz

Raqamli asrda odamlar diqqatini jamlash qobiliyatini yo'qotayotganidan shikoyat qiladigan bitta maqolani o'qigan bo'lsangiz kerak. Ko'pincha ular kontsentratsiyaning o'rtacha davomiyligi 2000 yildagi 12 soniyadan 2013 yilda 8 soniyagacha qisqarganligini yozadilar. Ya'ni, endi, bloggerlar va jurnalistlarning ta'kidlashicha, oltin baliqlar diqqat markazida bizdan ko'ra ko'proq - 9 soniya davomida qoladi.

Bu raqamlar ko'plab nufuzli nashrlar tomonidan keltirildi, odatda Kanadaning Microsoft kompaniyasi tomonidan olib borilgan tadqiqotga ishora qilib, bu Miyani statistik tadqiqotlar institutiga va boshqa manbalarga tegishli ekanligini payqamadi. Yaxshiyamki, chuqurroq qazgan odamlar bor edi. Ma'lum bo'lishicha, bu raqamlar havodan olingan va hech qanday ilmiy ma'lumotlar bilan tasdiqlanmaydi.

Ushbu bayonotning ishonchliligi ham shubhali, chunki psixologiya nuqtai nazaridan konsentratsiyaning o'rtacha davomiyligi tushunchasi mantiqiy emas.

Qancha vaqt ko'p diqqatni jamlashimiz kontekstga bog'liq, shuning uchun umumlashtirilgan raqamlar amaliy foyda keltirmaydi.

Psixolog Gemma Briggs ta'kidlaganidek, hamma narsa muayyan vazifa va insonning holati bilan bog'liq. Va bu mantiqiy. Diqqatni jamlash qobiliyatim kun davomida o'zgaradi. Agar ertalab men 2 soat to'xtovsiz yoza olsam, tushdan keyin bunday jasoratni amalga oshirish deyarli mumkin emas. Bundan tashqari, e'tibor vazifaning qancha kuch talab qilishiga qarab o'zini boshqacha tutadi. Misol uchun, ilmiy maqolani o'qish hayajonli triller o'qish bilan bir xil emas.

Shunday qilib, hamma narsa yo'qolmadi, sizning konsentratsiyangiz qaytarib bo'lmaydigan darajada yo'qolmadi. Ha, siz uchun uzoq vaqt davomida butun e'tiboringizni bitta ishga bag'ishlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sizning miyangiz buzilgan degani emas. Ehtimol, 21-asrda diqqatni jamlash qobiliyati unchalik o'zgarmagan, shunchaki yangi yashash va ish sharoitlari miyaning chalg'itishga tabiiy moyilligini kuchaytiradi.

Nima uchun texnologiyaning o'zi konsentratsiyaga xalaqit bermaydi

Biz ularni diqqat bilan bog'liq muammolar uchun ayblardik. Smartfonlarda to'planib turadigan bildirishnomalar va ular qo'zg'atadigan narsani o'tkazib yuborish qo'rquvi biz odatda diqqatni jamlashda qiyinchilik bilan bog'liq. Ammo bu masalaning faqat tashqi tomoni, muammoning ildizi esa chuqurroqdir.

Men buni telefonga qaramligimni engishga harakat qilganimda angladim. Boshlash uchun, men hech qanday sababsiz unga murojaat qilganimda nishonlashni boshladim. Ma'lum bo'lishicha, har doim sabab bor. Odatda bu siz qochmoqchi bo'lgan hissiy noqulaylikning bir turi: zerikish, noqulaylik, tashvish.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, telefondan foydalanish va u bilan birga ommaviy axborot vositalari va ijtimoiy media kontentini haddan tashqari iste'mol qilish chalg'itishning sababi emas, balki yoqimsiz tajribalarga munosabat edi.

Bizni diqqatni jamlashimizga nima xalaqit beradi

Odamlar doimo diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolarga duch kelishgan. Nir Eyal o'zining "Chalgisimaydigan" kitobida yozganidek: "O'tgan avlodlarga ijtimoiy bosim yordam bergan - shaxsiy kompyuter ixtiro qilinishidan oldin, ish stoli prokrasatsiyasi ularning atrofidagi hamma uchun ko'rinardi. Jurnal o'qish yoki dam olish kunlari haqida telefonda gaplashish hamkasblaringizga ishdan bo'shashayotganingizni aniq ko'rsatdi.

Bugungi kunda hamma narsa juda aniq emas va agar siz uyda ishlasangiz, ijtimoiy omil butunlay yo'qoladi. Umuman olganda, vaziyat o'zgardi:

• Har qachongidan ham ko'p odamlar intellektual mehnat bilan shug'ullanadilar, ular uchun uzoq vaqt konsentratsiya juda muhimdir.
• Intellektual ish, odatda, inson juda katta hajmdagi ma'lumotlarni qayta ishlashga majbur ekanligini anglatadi.
• Chalg'itish - bizning elektron qurilmalarimiz doimo qo'limizda. Bundan tashqari, bizda noto'g'ri samaradorlik hissi bor, masalan, Internetdagi maqolalarni o'qib, uni "materiallarni to'plash" deb ataymiz.
• Boshqalarga chalg'itadigan narsalarning ko'rinmasligi ijtimoiy mas'uliyatni kamaytiradi.

Bu holatlarning barchasi diqqatni jamlash muammolarini sezilarli darajada oshiradi, lekin ularni keltirib chiqarmaydi. Diqqat haqida ko'plab kitoblarni o'qib, o'zimni kuzatganimdan so'ng, sabablar bizning psixologiyamizda yotadi, degan xulosaga kelishim mumkin.

1. Maqsad yo'qligi

Hosildorlik ko'pincha vositadan maqsadgacha bo'lgan fetishdir. Biz samarali bo'lishga va unumdorlikka e'tibor qaratishga harakat qilamiz. Ammo bu yondashuv bilan miya nima uchun diqqatni jamlash va umuman harakat qilish kerakligini tushunmaydi. Tabiiyki, bunday yo'l bilan yaxshi natijalarga erishib bo'lmaydi.

2. Yangilikka intilish

Uzoq vaqt davomida bir narsaga diqqatni jamlash qobiliyati evolyutsiya uchun noqulay edi. Kutilmagan xavfga e'tiborni tezda yo'naltirish qobiliyati muhimroq edi. Natijada, bizning miyamiz hali ham doimiy ravishda yangilik izlaydi. Bu xatti-harakat biz yangi vazifaga, brauzer yorlig'iga yoki teledasturga o'tganimizda dofaminning chiqishi bilan mustahkamlanadi.

Bundan tashqari, yangi rag'batlarni qidirishda odam juda uzoqqa borishga tayyor. Bir tadqiqotda ishtirokchilardan xonada 15 daqiqa o‘tirib, shunchaki o‘ylashlari so‘ralgan. Xonada faqat elektr toki bilan engil, ammo og'riqli zarba berish mumkin bo'lgan qurilma bor edi. Tajriba oldidan barcha ishtirokchilar undan qochish uchun pul to‘lashga tayyor ekanliklarini aytishgan. Ammo ular zerikish bilan xonada yolg'iz qolganlarida, erkaklarning 67 foizi va ayollarning 25 foizi qurilmadan foydalangan, ba'zilari esa bir necha marta.

3. Tiklanish

Diqqatni jamlash qobiliyati cheksiz emas. Chegaralardan oshib ketganimizda va diqqatimizni haddan tashqari yuklaganimizda, biz diqqatni jamlash qobiliyatini yo'qotamiz. Bu biz bir vaqtning o'zida juda ko'p narsani qilishga harakat qilganimizda yoki juda uzoq vaqt davomida qiyin narsaga e'tibor qaratganimizda sodir bo'ladi.

Kris Beyli yozganidek, biz diqqatimizni qanchalik tez-tez to'ldirsak, vazifalar o'rtasida almashish uchun shunchalik ko'p vaqt kerak bo'ladi, biz yo'lda keraksiz ma'lumotlarni filtrlay olmaymiz va biz uchun shunchalik qiyin bo'ladi. bir vazifadan ikkinchisiga o'tish istagini bostirish.

4. Hissiy noqulaylik

Bu men uchun eng katta muammo. Men telefondan o'zimni ajratganimda, kun davomida son-sanoqsiz his-tuyg'ular va hissiyotlar borligini payqadim. Ular meni diqqatimni boshqa narsaga qaratishga undaydilar.

Yangilikka intilish kabi, bu bizning evolyutsion rivojlanishimiz bilan bog'liq. Olimlar yozganidek, agar qoniqish va zavq doimiy bo'lsa, biz yangi foyda va afzalliklarni qidirishni davom ettirish uchun rag'batni yo'qotamiz. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bu his-tuyg'ular bizning turimizga yordam bermadi va bugungi kunda biz doimo xavotirni boshdan kechirmoqdamiz.

Oxirgi uch yil davomida men bu muammolarni hal qilishga harakat qildim. Tishlarimni g‘ijirlatib, chalg‘itmaslikka harakat qildim. Bu ishladi, lekin ma'lum darajada: men miyaning tuzilishini chetlab o'ta olmadim. Diqqatni jamlashda qiynalayotganim sabablarini qabul qilganimdan keyin vaziyat o'zgara boshladi. Men ular bilan kurashishni to'xtatdim va ularni o'z foydamga qanday qilib o'rashni o'rgana boshladim. Buning uchun e'tiborimiz qanday tartibga solinganligini tushunishimiz kerak.

Diqqatni qanday to'g'ri boshqarish kerak

Diqqatni bir vaqtning o'zida faqat ma'lum miqdordagi vazifalarni bajarishi mumkin bo'lgan jismoniy makon sifatida tasavvur qiling. Bu ularning har biri uchun bizning "hisoblash quvvatimiz" qanchalik zarurligiga bog'liq. Misol uchun, siz bir vaqtning o'zida kiyimingizni dazmollashingiz, radio tinglashingiz va qo'shiq aytishingiz mumkin. Bunday holatlar juda oz joy egallaydi, biz ularni deyarli avtomatik ravishda qilamiz.

Murakkab vazifalar har xil. Ular ongli ishtirokni va ko'proq joyni talab qiladi. Bu, masalan, jiddiy suhbat, hisobot yozish, falsafa bo'yicha kitob o'qish. Ish qanchalik murakkab bo'lsa, boshqalarning sinxron bajarilishi uchun kamroq joy qoladi. Misol uchun, do'stingizning muammolari haqidagi hikoyasini diqqat bilan tinglaganingizda, choy qaynatish sizga qiyin bo'lishi mumkin, garchi oddiy sharoitlarda buni ikkilanmasdan qilasiz.

Diqqatni jamlash qobiliyati sizning e'tiboringizni qanday boshqarishingizga bog'liq. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.

"Bo'sh" joy qoldiring

Murakkab ish paytida bu sizga ikkita ishni bajarishga imkon beradi. Birinchidan, eng yaxshi strategiya haqida o'ylang. Imkoniyatga e'tibor qaratilsa, yuzaga kelmaydigan g'oyalarni o'ylab topishingiz mumkin. Misol uchun, taqdimotdan uzun kirishni olib tashlang va to'g'ridan-to'g'ri asosiy mavzuga o'ting. Ikkinchidan, e'tiboringizni qaerga qaratayotganingizga e'tibor bering va muqarrar ravishda chalg'iganingizda, vazifaga qayting.

Qizig'i shundaki, xuddi shu yondashuv ongni meditatsiya qilishda qo'llaniladi. Meditatorga diqqatni nafasga qaratish kerak, ammo barcha e'tiborni unga qaratmaslik kerakligi aytiladi. Qolganlari ongda nima sodir bo'layotganini kuzatish uchun kerak.

"Quyruqlardan" qochishga harakat qiling

Ular bir narsadan ikkinchisiga o'tganimizda paydo bo'ladi, ayniqsa birinchisi tugallanmagan bo'lsa. Aytaylik, siz muhim xabar yozyapsiz va birdan telefon jiringladi. Siz gaplashayotganda miyangiz xabar haqida o'ylashda davom etadi va siz diqqatni jamlashda qiynalayapsiz. Bunday fikrlar avvalgi ishning "dumi" dir. Buning oldini olish uchun iloji bo'lsa, bir vazifadan ikkinchisiga o'tmaslikka harakat qiling.

Qanday qilib diqqatni jamlashni o'rganish kerak

Konsentratsiyani buzishi mumkin bo'lgan to'rtta psixologik omilni ko'rib chiqing.

Muammo maqsad yo'qligi bo'lsa

Nima uchun shaxsan konsentratsiyani yaxshilash kerakligini bilish muhimdir. Aks holda, siz buni shunchaki bema'nilik uchun qilayotganingiz ma'lum bo'ladi.

Amaliy maqsadni topishga harakat qiling. Qaysi harakatlar hayotingizda eng katta o'zgarishlarga olib kelishi haqida o'ylab ko'ring, agar siz ularga yaxshiroq e'tibor qaratsangiz. Masalan, bolalar bilan muloqot qilish, matn yozish yoki o'qish. Keyin, odatda, undan chalg'iganingizni unutmang.

Men uchun matn yozish diqqatni jamlashni talab qiladigan masala edi. Men o'zimning eng yaxshi g'oyalarimni so'z bilan ifodalashim va kerakli martaba qurishim uchun faqat diqqatni jamlashim mumkinligini payqadim. Va chalg'itadigan narsalardan u ish paytida ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish, gazak qilish va do'stlariga xabar yuborishni ajratib ko'rsatdi.

Muammo yangilikka intilishda bo'lsa

Bu chalg'itmasligi uchun, aksincha, yordam beradi, vazifani zavqga aylantirishga harakat qiling. Buning uchun uni qayta ko'rib chiqing yoki unga yondashuvni o'zgartiring. Murakkab elementlarni o'yinning bir qismiga aylantiring.

Misol uchun, men ushbu maqolani yozayotganimda, diqqatimni jamlashim qiyin edi. Bir paytlar menga umuman qo'limdan hech narsa kelmaydi, bu juda qiyindek tuyula boshladi. Keyin men bu jarayonni o‘yinga aylantirdim: o‘zimni o‘z ijodiga shunchalik sho‘ng‘ib ketgan ishqiy yozuvchi ekanimni tasavvur qildimki, u endi hech narsaga parvo qilmaydi.

Men ma'lumotlar to'plamiga chuqurroq kirib bordim va maqolaga kiritilmasa ham, qiziq fikrlarni yozishni boshladim. U kitoblar va qoralamalarni stol va polga yoydi. Men o‘zimni kino qahramonidek his qiladigan sharoitlarni yaratdim. Muammoni shu tarzda o'yinga aylantirganimdan so'ng, men qanday yozish, eslatma olish va jumlalar tuzishga e'tibor bera boshladim. Va men ishda mumkin bo'lgan yangi yondashuvlarni ko'rdim. Bu jarayonga etarlicha yangilik kiritdiki, meni boshqa narsalar chalg'itmadi.

Yana bir usul - o'zingizni kichik chalg'itishga ruxsat berish. Ular hatto diqqatni jamlash uchun ham yaxshi va nima uchun:

• Ular diqqat maydonini bir necha daqiqaga bo'shatadi. Bu aqliy harakatlardan biroz tanaffus qilish imkonini beradi.
• Ular faoliyatning o'zgarishidan dopaminning chiqarilishini qo'zg'atadi, lekin shu bilan birga ular sizning biznesingizdan uzoqqa olib kelmaydi.

Mini-chalg'itishlar diqqat maydoniga yangi vazifalar sifatida kirmaydi, balki uning ichida tug'iladi. Mana bir nechta misollar:

• derazadan bir oz tashqariga qarang;
• pozangizni o'zgartiring;
• choy yoki qahvadan ataylab bir qultum oling.

Qachonki o'zimni chalg'itmoqchi bo'lsam, men o'zimga bir necha daqiqani shunga o'xshash narsaga sarflashga ruxsat beraman. Bu chalg'ituvchilar yangi fikrlarni keltirib chiqarmaydi (ijtimoiy tarmoqlardan farqli o'laroq) va ular qisqa, shuning uchun nima qilayotganimni unutishga vaqtim yo'q.

Agar muammo diqqatni jamlashda bo'lsa

Qiyin vazifani hal qilishdan oldin, u sizning e'tibor joyingizga "mos kelishiga" ishonch hosil qiling. Agar u juda katta bo'lsa, uni butunlay yuqoriga ko'tarishga urinmang. Uni kichik bosqichlarga bo'ling va ularni birma-bir olib boring.

"Quyruq" paydo bo'lmasligi uchun ochilish va yopish marosimlarini kiriting. Ya'ni, oldingi harakat haqidagi fikrlar sizni keyingisiga ergashtirmasligi uchun. Bu ishning boshlanishi va oxirini belgilovchi qandaydir ramziy harakatlar bo'lishi kerak. Ular miyani keyingi narsaga tayyorlaydi va bir vazifadan ikkinchisiga o'tishni osonlashtiradi.

Misol uchun, yozishdan oldin, men sham yoqaman, tutatqi tutaman yoki shunchaki kompyuter yoniga bir chashka qahva qo'yaman. Va ishni yakunlash uchun men bugun erishganlarimni yozishni yoki bir daqiqa meditatsiya qilishni yaxshi ko'raman.

O'z vaqtida oldini olish uchun chalg'itadigan narsalarni kuzatib boring. Buning uchun muntazam ravishda o'zingizdan so'rang: "Endi mening e'tiborim nimaga qaratilgan?" Shunda siz sezgilaringizga ongli ravishda javob bera olasiz va ularga avtomatik ravishda javob bermaysiz.

Misol uchun, men buni yozayotganimda, men ochlikni his qilaman. Ammo diqqatni haddan tashqari yuklash masalasini deyarli tugatganimni bilaman. Bu menga ovqat uchun oshxonaga yugurish bilan chalg'imaslikka, balki ongli ravishda tanlashga yordam beradi: yozishni tugatish, keyin tushlik va dam olish uchun uzoq tanaffus qilish.

Foydali chalg'itadigan narsalarni tan oling. Facebook-ga kirish istagi sizning e'tiboringiz to'xtaganini va tanaffus qilish vaqti kelganligini ko'rsatishi mumkin. Kresloda tebranish - bu sayr qilish yoki cho'zish uchun kerak bo'lgan narsadir.

Foydali chalg'itishni zararli narsadan ajratish uchun men o'zimga quyidagi savollarni beraman:

• Agar hozir chalg'isam, tashvishlanmaslik uchun yaxshi ishladimmi?
• Chalg'itish istagi ko'p ish qilganim va charchaganim bilan bog'liqmi yoki men shunchaki vazifaga to'liq berilmaganmanmi?
• Agar hozir bu chalg'itishga berilmasam, keyingi 5 daqiqada diqqatimni to'liq tiklay olishim qanday imkoniyatga ega?

Agar muammo hissiy noqulaylik bo'lsa

Birinchi 5-10 daqiqa ushlab turishga harakat qiling. Katta ishni boshlash odatda eng qiyin, shuning uchun asosiy narsa bu dastlabki noqulaylikni engishdir.

Misol uchun, yozishni boshlay olmay qolganimda, birinchi 10 daqiqa davomida bo‘sh sahifaga tikilib o‘tirsam bo‘lmaydi, deyman. Bu vaqt ichida men o'zimni hech narsaga erishishga majburlamayman. Mening yagona maqsadim - qarshilikni engish. Odatda, ekranga bir necha daqiqa qaraganimdan so'ng, men biror narsa yozishni boshlashim mumkinligini tushunaman. Shunday qilib, men muammosiz vazifaga qo'shilaman, keyin konsentratsiyani saqlab qolish menga osonroq bo'ladi.

Hissiy noqulaylikni darhol bartaraf etishga urinmang. Buning o'rniga, butunlay noxush tuyg'uga e'tibor qarating.

Men shunday qilaman: qandaydir tuyg'u meni chalg'itishga undayotganini payqasam, men 10 marta ongli ravishda nafas olaman va nafas olaman. O'zingizga bundan keyin sizni chalg'itmasligingizni aytmang. O'zingiz xohlagan narsani qilishga va'da bering, agar siz avval ushbu mashqni bajarsangiz.

Nafas olish va noqulay his-tuyg'ularga e'tibor bering. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ularni salbiy baholamasdan kuzatish ularning tarqalishiga olib keladi. Bu men bilan sodir bo'ladi. Kamida 70-80% hollarda, 10 ta ongli nafas olish va ekshalatsiyadan so'ng, chalg'itish istagi o'z-o'zidan yo'qoladi.

Konsentratsiya bo'yicha maslahatlarni qanday qo'llash kerak

Shunday qilib, siz amaliy maslahatlar bilan qurollangansiz. Endi siz ularni qanday qilib birlashtirishni va eng muhim sohalarda konsentratsiyani yaxshilash uchun ularni qo'llashni aniqlab olishingiz kerak. Buning uchun men uch bosqichli rejani taklif qilaman.

1. Konsentratsiyaning afzalliklarini his qilish uchun sharoit yarating

Konsentratsiyani talab qiladigan narsaga bir necha soat ajrating. Barcha mumkin bo'lgan chalg'itadigan narsalarni olib tashlang va o'zingizga vazifadan zavqlanishingizga imkon bering. Vaqt tugagach, ishingizdagi har qanday o'zgarishlarni yoki sezgan his-tuyg'ularingizni aks ettiring va yozing. Imkon qadar ko'proq foyda topishga harakat qiling.

Agar birinchi marta ishlamasa, taslim bo'lmang. Sizning barcha harakatlaringizga qaramay, har doim sizni chalg'itadigan kutilmagan narsa bo'lishi mumkin. Yaxshilangan konsentratsiyaning amaliy afzalliklarini his qilmaguningizcha, ushbu bosqichni yana bir marta takrorlang.

2. Siz uchun juda muhim bo'lmagan narsalar ustida mashq qiling

Yaxshi konsentratsiyaning afzalliklarini qadrlaganingizda, yuqorida tavsiflangan usullardan foydalanib mashq qilishingiz mumkin. O'zingizni ortiqcha bosim his qilmaslik uchun siz uchun unchalik muhim bo'lmagan vazifadan boshlang.

Ideal holda, siz o'zingiz yoqtirgan narsani tanlashingiz kerak va bu qo'shimcha konsentratsiya bilan yanada yaxshi bo'ladi. Masalan, ovqat pishirish, yurish yoki o'qish. Biz ushbu harakatlarning barchasini avtopilotda bajarishimiz mumkin, ammo agar ularga etarlicha e'tibor bersangiz, ular ko'proq zavq keltiradi.

Mashg'ulotlarni yugurish bilan boshladim. Men o'ylamasdan yugura olaman, lekin men diqqatni nafas olishga, tezlikka, tanamga va atrofdagi landshaftga qaratganimda, hislar to'la bo'lishini payqadim. Bu menga diqqatni rivojlantirishga turtki berdi. Shu bilan birga, ko'p narsa mening muvaffaqiyatim yoki muvaffaqiyatsizligimga bog'liqligini his qilmasdan tajriba o'tkazishim mumkin edi.

3. Eng muhim muammolarni hal qilish uchun ko'nikmalarni qo'llash

Biroz vaqt mashq qilsangiz, diqqatingiz qanday ishlashini tushuna boshlaysiz. Siz uni nima qo'llab-quvvatlayotganini, nima buzayotganini va taklif qilingan vositalardan qaysi biri siz uchun eng yaxshi ekanligini sezishni boshlaysiz.

Endi siz olingan ko'nikmalarni eng muhim vazifalarga qo'llashingiz mumkin. Maqsadingiz va undan chalg'itadigan narsalar haqida aniq bo'lishni unutmang. Vaqt o'tishi bilan konsentratsiyani saqlash usullari odat tusiga kiradi. Siz ularni dunyodagi eng tabiiy narsadek ishlatishni boshlaysiz.