O'zingizni sevmasligingizning 10 ta nozik belgisi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sevimli odamlar qiynoqqa solinmaydi - ularga g'amxo'rlik qilinadi.

Ushbu maqola "" loyihasining bir qismidir. Unda biz o'zimiz va boshqalar bilan munosabatlar haqida gapiramiz. Agar mavzu sizga yaqin bo'lsa - sharhlarda hikoyangiz yoki fikringizni baham ko'ring. Kutamiz!

O'z-o'zini sevish nima

Achinarlisi shundaki, siz biron bir aqlli kitob yoki jiddiy izlanishni ochib, "o'zingizni sevish" nimani anglatishini aniqlab bera olmaysiz. Ammo psixologlar ko'pincha bu tuyg'uni boshqa odamlarga, ayniqsa bolalarga bo'lgan muhabbat bilan solishtirishadi.

Agar kimnidir chin dildan sevsangiz nima qilasiz? Bu odamni kimligi uchun qabul qiling. Unda ko'p yaxshi tomonlarni ko'rasiz, lekin yomon tomonlarini sezmaysiz yoki unga e'tibor bermaslikni afzal ko'rasiz. Siz unga ko'p yoqimli so'zlarni aytasiz va yoqimsiz so'zlardan qochishga harakat qilasiz. Siz unga g'amxo'rlik qilasiz va uni yaxshi his qilish uchun harakat qilasiz.

Xuddi shu narsani o'z-o'zini sevish haqida ham aytish mumkin. U bir nechta tarkibiy qismlardan iborat:

• barcha kamchiliklar bilan birga o'zini qabul qilish;
• tanqid va qoralashdan bosh tortish;
• jismoniy va ruhiy farovonligingiz uchun samimiy g'amxo'rlik;
• his-tuyg'ularingiz va kayfiyatingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish;
• shaxsiy chegaralarni himoya qilish;
• sizga haqiqatan ham nima kerakligini va tashqaridan nima yuklanganligini bilish va tushunish.

O'z-o'zini sevish - bu narsissizm emas, o'z-o'zidan karikatura qilingan obsessiya emas, balki oddiy sog'lom tuyg'u. Bu o'zini baxtli his qilishga va boshqa odamlar va umuman dunyo bilan munosib munosabatda bo'lishga yordam beradi.

O'zingizni sevmasligingizni qanday tushunish mumkin, hatto o'ylamasangiz ham

1. Siz dietalar bilan o'zingizni qiynayapsiz

O'zingizni shaklda saqlash haqida eng keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha: "Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shunchaki kamroq ovqatlaning". Ba'zilar bu iborani tom ma'noda qabul qilishadi va ortiqcha vaznning sabablarini tushunmasdan, dietasini qisqartirishni boshlaydilar. Va ba'zida ortiqcha funt yo'q - ular faqat odamning boshida mavjud. Ammo u ma'lum standartlarga javob berish uchun o'zini och qoladi.

Bularning barchasi qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Odamlar marul va kefir eyishni boshlaydilar, ekstremal dietalar bilan shug'ullanadilar va shakarsiz qahvalarda juda ko'p kaloriya haqida qayg'uradilar.

Ammo paradoks shundaki, ro'za vazn yo'qotishga yordam bermaydi.

Diyetlar, eng yaxshi holatda, asl vaznga qaytish bilan yakunlanadi, eng yomoni - qo'shimcha funt to'plamiga. Ular tufayli metabolizm sekinlashadi, mushaklarning massasi kamayadi va ovqatlanish buzilishi shakllanadi. Muntazam noto'g'ri ovqatlanish hosildorlikning pasayishiga va surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib keladi. Bularning barchasi o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilish bilan deyarli o'xshash emas.

Tanani ochlik va azoblanishga majburlamaslik uchun mazali va muvozanatli ovqatlanish yaxshiroqdir. Va agar vazn noqulaylik tug'dira boshlagan bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashib, birinchi navbatda muammoning sababi bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu dietada umuman bo'lmasligi mumkin.

2. Siz noqulay kiyim va poyabzal kiyasiz

O'zingizga yoqqan kiyimda kiyinish yoqimli. Siz darhol o'zingizni ishonchli his qilasiz. Shuning uchun, ba'zilari noqulayliklarga dosh berishga tayyor: ular nafas olishning iloji bo'lmagan tor ko'ylaklar, yon va oshqozonni qazib oladigan tor jinsi shimlar yoki oyoqlarini qonli plombaga aylantiradigan poyabzal kiyishadi.

Ammo ma'lum bir tomonga qarash uchun o'zingizni masxara qilishning ma'nosi yo'q. Axir, bir vaqtning o'zida chiroyli va qulay bo'ladigan kiyim va poyafzallarni tanlash juda mumkin. Og'riq yoki noqulaylikka toqat qilmang.

Kiyim inson uchun tikilgan, odam kiyim uchun emas.

3. Siz xavfli go'zallik muolajalarini qilyapsiz

Kosmetolog, sartarosh yoki massaj terapevtiga borish o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir. Lekin istisnolar ham bor. Go'zallik sanoati taklif qiladigan ba'zi manipulyatsiyalar og'riqli, xavfli va mutlaqo ma'nosizdir. Misol uchun, anti-selülit va modellashtirish massajlari tanada ko'karishlar qoldiradi. Kirpiklarni kengaytirish ko'zning shikastlanishiga, shishishiga yoki yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. Plastik jarrohlik esa o'limgacha bo'lgan jiddiy asoratdir.

Ko'pincha odamlar bularning barchasini o'zlarini yaxshi ko'rganlari uchun emas, balki ularni kimligi uchun qabul qilmasliklari uchun qiladilar.

Go'zallik va yoshlikka intilishda, ko'pchilik uchun odatiy va patologik intilish o'rtasidagi chegaralar o'z-o'zidan xiralasha boshlaydi. Plastik jarrohlikning shubhasiz ob'ektiv sabablari bor. Ammo, amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'p sonli ayollar sub'ektiv, ichki sabablarga ko'ra o'z tanalarini qabul qilmaydi.

Boshqacha qilib aytganda, bu tananing emas, balki odamning o'zi tomonidan qanday qabul qilinishida. Dismorfofobiya kabi narsa bor. Uning mohiyati tananing qanday ko'rinishi haqida tashvish va qo'rquvda yotadi. Bu xunuk yoki nuqsonli ko'rinadi. Va nuqson g'oyasi obsesif bo'lib qoladi: uni tuzatish kerak. Psixologlarning fikriga ko'ra, tana dismorfofobiyasining asl sababi hissiy va psixologik muammolarni tashqi ko'rinishga aks ettirishdir.

Masalan, o'z-o'zini past baholash kamchiliklarni, shu jumladan tashqi ko'rinishini izlashga sabab bo'ladi. Siz bitta narsani tuzatasiz, keyin esa, albatta, tuzatish kerak bo'lgan narsa paydo bo'ladi. Yoki boshqa misol. Qarama-qarshi jins bilan qoniqarsiz munosabatlar nomukammal ko'rinishga ega bo'lish natijasida qabul qilinadi. "Agar men ko'kragimni tuzatsam, lablarimni kattalashtirsam - va hamma narsa yaxshi bo'ladi." Ko'p ayollar shunday deb o'ylashadi. Ammo protseduralardan uzoq kutilgan qoniqish ko'pincha sodir bo'lmaydi. Ichki ziddiyat qanchalik chuqur va jiddiyroq bo'lsa, u o'z tashqi ko'rinishi bilan tajriba qilishda shunchalik yorqinroq ifodalanadi.

Aslida, biz o'z-o'zidan zarar ko'rish - tanaga ataylab og'riqli zarar etkazish haqida gapiramiz. Operatsiyalar va kosmetik muolajalardan keyin qanday oqibatlar ko'pincha paydo bo'lishini bilamiz.

Afsuski, tashqi ko'rinishdagi o'zgarish hayot sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan illyuziyadir. Aksincha, ichki xotirjamlik va hayotdan qoniqish yoshga bog'liq tabiiy o'zgarishlarni ham, ba'zi jismoniy nuqsonlarni ham qabul qilishga yordam beradi.

Har safar potentsial xavfli ishni qilishni xohlayotganingizda, o'zingizdan nima uchun bu kerakligini so'rang. Sizning ishingizda tashqi ko'rinishingizdan norozilik ortida nima bor? Siz haqiqatan ham katta ko'krak yoki ifodasiz yuz uchun og'riqlarga dosh berishga va sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishga tayyormisiz? Agar javobingiz ha bo'lsa, ishonchli mutaxassislarni tanlang: salomatlikni tejash yomon fikr.

4. Siz uyquni qurbon qilasiz

Agar siz muntazam ravishda kuniga 7 soatdan kam uxlasangiz va shu tarzda olingan vaqt ish, oila yoki sevimli mashg'ulotlarga bag'ishlangan bo'lsa, unda tejamkorlik, ochig'ini aytganda, shubhali. Qo'shimcha bir necha soat uyg'onish uchun siz xotira buzilishi, vazn ortishi, yuqori qon bosimi, diabet va boshqa noxush narsalarning narxini to'laysiz. Hech qanday ish bunga loyiq emas va yaqin odamlar sizga bunday taqdirni xohlamaydilar.

Agar ushbu dam olish tartibi uyqusizlik bilan bog'liq bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishni unutmang. Bu boshqa, jiddiyroq tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin.

5. Siz har doim hammaga yordam berasiz

Vaziyatlar o'zgarib turadi va ba'zida kimdir sizning yordamingizga muhtoj bo'lishi mumkin. Misol uchun, yaqinlaringiz kasal bo'lib, dorixonaga borishingizni so'raydi. Ammo bunday holatlar bundan mustasno.

Aksariyat muammolar odamlar o'zlari hal qilishlari mumkin, ayniqsa, agar ular yaxshi o'ylasa yoki mutaxassislarga pul to'lasa. Ammo ular buni shunchaki dangasaliklari yoki o'z resurslarini sarflashni xohlamasliklari uchun qilmaydi.

Barcha so'rovlarga javob berishda siz qiziqishlaringizni, vaqtingizni, kuchingizni va pulingizni qurbon qilasiz. Ya'ni o'zingizni emas, boshqalarni birinchi o'ringa qo'ying. Ba'zida bunday xatti-harakatning sababi yomon odamga o'xshab qolishdan qo'rqish va mojaro qo'zg'atish, hamdardlik va maqtovga sazovor bo'lish istagidadir.

Agar sizdan muntazam ravishda bepul ishlash, kimnidir mindirish, boshqa odamlarning bolalari bilan o'tirish yoki Google juda yaxshi biladigan savollarga javob berishni so'rashsa, bu yordam sizga qanchalik qimmatga tushishi haqida o'ylab ko'ring. Agar bu ko'p harakat talab qilmasa - nima uchun emas. Ammo manfaatlaringizni qurbon qilishingiz kerak bo'lsa, o'zingiz uchun eng muhim odam ekanligingizni unutmang va rad eting. Agar "yo'q" so'zi siz uchun qiyin bo'lsa, ushbu maslahatlardan foydalaning.

6. O'zingiz haqingizda yomon gaplarni gapirasiz

O'zingiz haqingizda qanday gapirishingiz sizning motivatsiyangizni, dunyoga va boshqa odamlarga qarashingizni belgilaydi. Agar siz doimo o'zingizni mag'lubiyatga uchragan yoki ahmoq deb atasangiz, muvaffaqiyatga erisha olmasligingizni ta'kidlasangiz, biror narsada muvaffaqiyat qozonish qiyinroq bo'ladi.

Bunday ichki muloqot kayfiyatni buzadi va juda ko'p energiya iste'mol qiladi. Agar siz muvaffaqiyatlaringizni nishonlashni va muvaffaqiyatsizlikka hamdard bo'lishni o'rgansangiz, o'zingizga katta sovg'a qilasiz. Muntazam kundalik yuritish va salbiy munosabatni o'zgartirish bunga yordam beradi.

7. Siz o'zingizni tejaysiz

Agar haqiqatan ham oziq-ovqat va kommunal xizmatlar uchun pulingiz bo'lsa, o'zingizni ovora qilishingiz qiyin. Ammo agar sizda bo'sh mablag'ingiz bo'lsa va siz ularni qayta-qayta boshqa birovga sarflasangiz, lekin ayni paytda yirtilgan poyabzalda yursangiz yoki sevimli biznesingizdan voz kechsangiz, bu erda nimadir noto'g'ri ekanligi aniq.

O'zingizga kerak bo'lgan narsani rad qilmang. Bu nafaqat oziq-ovqat yoki kiyim-kechak emas. Sizning psixologik farovonligingiz uchun sevimli mashg'ulotlar va o'yin-kulgilar ham muhimdir.

8. Siz shifokorga tashrifni kechiktirasiz

Og'riq yoki noqulayliklarga dosh bering, azob cheking, asoratlarni xavf ostiga qo'ying. Sabablari har xil bo'lishi mumkin. Ba'zan qo'rquv (ha, tish shifokori yoki ginekologga borish juda qo'rqinchli), ba'zida pul etishmasligi va ba'zida o'z sog'lig'imizga e'tiborsizlik: "Bu qandaydir tarzda o'tib ketadi".

Bunday qilish kerak emas. O'z vaqtida shifokorga murojaat qiling, chunki hayotning barcha boshqa sohalari salomatlikka bog'liq.

Aytgancha, bularning barchasi nafaqat jismoniy, balki ruhiy muammolarga ham tegishli. O'zingizni yomon his qilganingizda terapevtga murojaat qilish mutlaqo normaldir. Bu zaiflik emas, balki o'ziga g'amxo'rlikning namoyonidir.

9. O'zingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazmaysiz

Maxfiylik ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir. Ammo ko'pchilik buni rad etadi: ular bunday xatti-harakatni xudbinlik deb bilishadi yoki vaqtni qanday qilib to'g'ri taqsimlashni bilishmaydi. Va ba'zi odamlar o'z fikrlari bilan yolg'iz qolishni qiyin deb bilishadi. Va bu uyg'otuvchi qo'ng'iroq.

Natalya Zholudeva Klinik psixolog, sxema-terapevt va REBT-terapevt.

Yolg'izlik paytlarida da'vosizlik soxta tuyg'usi paydo bo'lishi mumkin. Men hozir yolg'izman, demak, hech kimga kerak emasmi? Men hozir hech kimga kerak emasman! Menga nima bo'ldi? Demak, men bunday emasman, qiziqmas, noto'g'ri, sevilmaganman.

Bu tuyg'u bolalikdan kelib chiqqan bo'lishi mumkin. Insonning yolg'izlikni qanday qabul qilishiga ularning onasi kabi kattalar bilan bo'lgan munosabatlari katta ta'sir ko'rsatadi. Agar bola o'zini birdaniga o'zi uchun muhim bo'lgan odamlar bilan aloqani yo'qotadigan vaziyatga tushib qolsa, unda yolg'izlik qo'rquvi bo'lishi mumkin.

Va bu har qanday travmatik hodisa bilan bog'liq emas. Kichkina odam odatda vaziyatni qanday tahlil qilishni bilmaydi va u o'z aybi bilan emas, balki vaziyat tufayli vaqtincha qolganini tushunadi. Masalan, onam ishlashga majbur bo'lgani uchun meni juda erta bog'chaga yuborishdi. U har bir bunday ajralishni juda og'riqli ajralish sifatida his qiladi. Kelajakda bunday odam yolg'izlikdan qochishi mumkin, chunki u uchun bu og'riqli ajralishning sinonimidir.

Yolg'izlikdan juda kuchli qo'rquv bo'lsa, avtofobiya haqida gapirish mumkin va bu vahima, tashvish va tushkunlik bilan birga keladigan juda xavfli holat bo'lishi mumkin. Keyin odam psixiatr yoki psixoterapevt yordamiga muhtoj.

Agar sizning yolg'izlikni yoqtirmasligingiz tartibsizlik bo'lmasa, yolg'izlik odatiy va ba'zan shifobaxsh holat ekanligini tan olish va ishonish muhimdir. O'rnatishlaringizni kuzatishga harakat qiling. Meni nima qo'rqitadi? Men yolg'iz qolganimda o'zim haqimda nima deb o'ylayman? Bu men haqimda nima deydi? Va bu mening atrofimdagi dunyo haqida nima deydi?

Sizning qo'rquvlaringiz orqasida, siz o'zingizni hech narsaga loyiq emasligingiz yoki yolg'iz qolganingizdan so'ng, bu holatda abadiy qolib ketishingiz haqidagi tushunchadan yashiringan e'tiqodlarni kashf qilishingiz mumkin. Psixolog Albert Ellis bu e'tiqodlarni mantiqsiz e'tiqodlar deb atadi va siz ularning bizga ta'sirini ong yordamida yo'q qilishingiz mumkin. Meditatsiya va aqliy mashqlar bunga yordam beradi.

Maxfiyligingizdan foydalaning. Bu o'zingizni eshitish, tushunish va qabul qilishning yagona yo'li. Va eng muhimi: o'zi bilan yolg'iz qolishni o'rgangan odam o'zini o'zi bilishni boshlaganidan beri har doim atrofidagilar uchun qiziqarli bo'ladi.

10. Siz iltifotlarni qanday qabul qilishni bilmaysiz

Bizning jamiyatda maqtovlarga javoban rad etish odat tusiga kirgan: "Siz nimasiz, bu erda hech qanday savob yo'q, shunchaki omadim keldi". Ba'zan bu soxta kamtarlikning namoyonidir. Ammo ba'zida o'zini chin dildan sevmaydigan va qadrlamaydigan odamlar maqtovni noloyiq deb bilishadi.

Buning sababi o'zini past baholash va o'ziga ishonchsizlikdir. Va, afsuski, iltifotlarni qanday qabul qilishni bilmaslik - bu oqibatlarning eng kami. O'zini past baholagan odam uchun xohlagan narsasiga erishish, munosib sheriklarni tanlash va hayotdan qoniqish his qilish qiyin. Psixolog yoki mustaqil mashqlar buni tuzatishga yordam beradi.