2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sportni to'xtatmaslik uchun yaxshi sabab.
Jismoniy faollikning foydalari qadimdan ma'lum. Ammo yangi ma'lumotlarga ko'ra, ko'p yillik mashg'ulotlar ham yoshartiruvchi ta'sirga ega. O'nlab yillar davomida muntazam ravishda sport bilan shug'ullangan 70 yoshdan oshgan odamlarning yuraklari, o'pkalari va mushaklari sog'lom odamlarnikidan 30 yosh kichikroq bo'ladi.
74 yoshli Syuzan Magrath bunga yaxshi misoldir. U 45 yil davomida deyarli har kuni yuguradi. Uning so'zlariga ko'ra, ular qattiqlashadi va ozodlik tuyg'usini beradi. Syuzan ko'p yillik mashg'ulotlar yurak-qon tomir va mushaklar salomatligini yaxshilashining jonli isbotidir.
Magrat yaqinda sport fiziologi Skott Trappe boshchiligidagi tadqiqotda ishtirok etdi. U birinchilardan bo‘lib umr bo‘yi tarbiya berganlarning avlodini o‘rgandi.
1970-yillarda Qo'shma Shtatlarda yugurish va aerobik mashqlar mashhurligining gullab-yashnashi kuzatildi. Shu bois, 70 yoshdan oshgan ko'plab odamlar qariyb 50 yil davomida sport bilan muntazam shug'ullanadilar. Tadqiqotchilar ularning yurak-qon tomir tizimi va skelet mushaklari holatini bilishga qiziqdilar.
Yildan yilga muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar o'tirgan tengdoshlariga qaraganda sog'lomroq ekanligini aniqladik. Bu 75 yoshli erkak va ayollarda yurak-qon tomir tizimi 40 va 45 yoshli odamlarda bo'lganiga o'xshaydi.
Skott Trapp tadqiqot muallifi
Tadqiqotchilar 70 nafar sog‘lom ishtirokchini uch guruhga bo‘lishdi. Birinchisiga butun umri davomida sport bilan shug'ullanganlar kiradi. Ular o'rtacha 75 yoshda bo'lib, haftada o'rtacha 4-6 kun (jami taxminan 7 soat) yugurish va velosipedda yurishadi.
Ikkinchi guruhga muntazam ravishda mashq qilmaydigan, lekin ba'zida yuradigan yoki golf o'ynagan 75 yoshli ishtirokchilar kiritilgan. Uchinchisida - birinchi guruh ishtirokchilari bilan bir xil chastotada mashq qiladigan 25 yoshli yoshlar.
Yurak-qon tomir salomatligi maksimal kislorod iste'moli (VO2 max) bilan baholandi. Bu intensiv mashqlar paytida odam bir daqiqa ichida iste'mol qilishi mumkin bo'lgan eng katta kislorod miqdori.
Bu ko'rsatkich aerobik chidamlilik mezoni bo'lib xizmat qiladi. Ishtirokchilar simulyator velosipedida mashq qildilar, intensivlikni asta-sekin oshirdilar va kislorod va karbonat angidrid darajasini o'lchaydigan qurilmaga nafas oldilar.
Ular, shuningdek, no'xat kattaligidagi mushak to'qimalarining namunalarini olishdi. Olimlar qonni mushaklarga o'tkazadigan kapillyarlarni va ishlaydigan mushaklar uchun yoqilg'i beruvchi fermentlarni tekshirdilar.
Ishtirokchilarning namunasi kichik bo'lsa-da, natijalar ko'p yillik treningdan sezilarli foyda ko'rishini ko'rsatadi.
Butun umri davomida sport bilan shug'ullangan odamlar yurak-qon tomir tizimiga ega bo'lib, ular 30 yoshga yoshroq ko'rinadi.
Skott Trapp tadqiqot muallifi
Bu diqqatga sazovordir, chunki o'rtacha odamning kislorodni qayta ishlash qobiliyati 30 yoshdan keyin har o'n yilda taxminan 10% ga kamayadi. Bu bosqichma-bosqich jarayon bo'lib, siz 30 yoki 40 yoshgacha deyarli sezilmaydi. Muammo keyinroq sezilarli bo'ladi: nafas qisilishi, jismoniy qiyinchilik. faoliyat.
VO2 maxning yoshga bog'liq pasayishi surunkali kasallik, o'lim va mustaqillikni yo'qotish xavfining ortishi bilan bevosita bog'liq. Yurak va o'pkani sog'lom saqlash bu xavflarni kamaytirishi ko'rsatildi.
Mushaklar bo'yicha tadqiqot natijalari yanada ta'sirli. Butun umrini mashq qilgan 75 yoshli odamlarning mushaklari yosh ishtirokchilarniki bilan deyarli bir xil.
Devid Kostill, 82 yoshli, sport fiziologiyasi faxriy professori, jismoniy faoliyatning afzalliklariga yana bir misol. U qariyb 60 yil davomida faol mashg'ulotlar bilan shug'ullanadi. Taxminan yigirma yil davomida u tizzalari uni bezovta qilguncha marafonlarda yugurdi va keyin suzishga o'tdi.
Uning so'zlariga ko'ra, u jismonan tengdoshlariga qaraganda ancha chidamli. “80 dan oshgan do‘stlarim bilan sayrga chiqsam, ular beixtiyor harakat qilayotgandek tuyuladi,” deydi u.
Ushbu tadqiqot natijalari yana bir bor harakatning muhimligini ta'kidlaydi. Olimlarning fikricha, kuniga 30-60 daqiqa faollik sog'lom hayotning kalitidir. Va marafonlarda yugurish yoki velosport musobaqalarida qatnashish shart emas.
"Kuniga 30-45 daqiqa yurish orqali sog'liq uchun o'lchanadigan foyda olasiz", deydi Trapp. "Ha, bu kasbiy tayyorgarlik bilan taqqoslanmaydi, lekin divanda qolishdan ko'ra yaxshiroqdir."
Tavsiya:
Kofein, spirtli ichimliklar va mashqlar uyquga qanday ta'sir qiladi
Biz olimlarning tadqiqotlarini o'rganib chiqdik va odamlarning dam olishiga nima xalaqit berishini va uyqusizlikni qo'zg'atishni va ular nima uchun behuda gunoh qilishlarini aniqladik
Homiladorlik paytida jismoniy faollik ona va chaqaloqqa qanday ta'sir qiladi
Homiladorlik paytida sport nafaqat onaning, balki tug'ilmagan bolaning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Qanday aniq - so'nggi tadqiqotlarga ko'ra
Jismoniy faollik aqliy faoliyatga qanday ta'sir qiladi
Amerikalik olimlar jismoniy faollik o'rta yoshli odamlarning kognitiv qobiliyatlariga qanday ta'sir qilishini aniqladilar
Jismoniy mashqlar uyquga qanday ta'sir qiladi
Hammamiz bir umumiy haqiqatni bilamiz: sport bilan shug'ullanish yaxshi, lekin kirmaslik yomon. Ammo mashqlar uyquga qanday ta'sir qilishini hamma ham bilmaydi
Har xil turdagi mashqlar miyamizga qanday ta'sir qiladi
Jismoniy mashqlar miyaga ta'siri ko'plab olimlar tomonidan tasdiqlangan. Shuning uchun, agar siz miyangizni sog'lom saqlashni istasangiz, bunda sizga qaysi mashqlar yordam berishini bilib oling