Jismoniy mashqlar uyquga qanday ta'sir qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hammamiz bir umumiy haqiqatni bilamiz: sport bilan shug'ullanish yaxshi, lekin kirmaslik yomon. Ammo mashqlar ko'plab uyqu muammolarini hal qilishini hamma ham bilmaydi. Qaysi biri, biz ushbu maqolada aytib beramiz.

Biz hammamiz bilamizki, muntazam jismoniy faollik sog'liq uchun foydalidir. Ammo jismoniy mashqlar uyqu sifati va davomiyligini yaxshilashi mumkinligini bilasizmi? Bolalar va kattalar bir kunlik kuchli jismoniy faollikdan so'ng kechqurun charchoqni his qilishadi va buning natijasida ular tezroq uxlab qolishadi va uzoqroq uxlashadi.

Uyqu davomiyligining oshishi sizni sog'lomlashtirishga imkon beradi va bundan keyin siz nafaqat jismoniy, balki aqliy ishda ham muvaffaqiyatga erishasiz.

Jismoniy faollik va uyqu o'rtasidagi bog'liqlik

Ikki guruh odamlarning uyqusi faollik kuzatuvchisi yordamida tahlil qilindi. Birinchi guruhga kun davomida jismoniy mashqlar bilan faol shug'ullanadigan odamlar, ikkinchi guruhga esa mashqlar bajarmaydigan odamlar kiradi.

Natijalar

Erta yoting. Kun davomida faol jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan odamlar o'zlarini ko'proq charchagan va o'rtacha 36 daqiqa oldin uxlab qolishgan (23:40 va 00:16).
Uyquning davomiyligini oshirish. Faol jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar o'rtacha 14 daqiqaga ko'proq uxladilar (6 soat 48 daqiqaga nisbatan 7 soat 2 daqiqa).
Yarim tunda uyg'onishlar soni kamaydi. Jismoniy faollik uyquning davomiyligini oshirishi bilan bir qatorda, odamlarga yanada sog'lom uxlash imkonini beradi.

Jismoniy mashqlar foydasini qanday oshirish mumkin

Muntazam mashqlar jadvali muhim ahamiyatga ega. Haftada uch marta 30 daqiqa yugurish yoki boshqa sport bilan shug'ullanish uyqu sifatiga haftada bir marta bir yarim soat mashq qilishdan ko'ra foydaliroq ta'sir qiladi.

Barcha mashqlar bir xil tarzda yaratilgan emas. Misol uchun, yugurish, yurish, suzish yoki velosipedda yurishni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan chidamlilik mashg'ulotlari uyquni yaxshilaydi. Lekin, albatta, siz buni muntazam ravishda va o'rtacha intensivlik bilan qilishingiz kerak.

Trening vaqti haqida unutmang. Kechqurunga qaraganda ertalab va tushdan keyin afzallik beriladi. Agar siz ekstremal sportni yaxshi ko'rsangiz yoki kimdir bilan raqobatlashsangiz, unda siz adrenalin bilan ta'minlanasiz va shundan keyin uxlab qolish ancha qiyin bo'ladi.

Ko'rib turganimizdek, jismoniy mashqlar bizning uyquimizga foydali ta'sir ko'rsatadi, ammo uxlamaslik barcha harakatlarimizni bekor qilishi mumkinligini yodda tutish kerak. Uyquning etishmasligi jismoniy mashqlar uchun motivatsiyaning etishmasligiga olib keladi. Va hatto charchoq va uyquchanlikka qaramay, siz hali ham o'zingizni mashq qilishga majburlasangiz ham, siz oqilona va samarali mashg'ulot o'tkazishingiz dargumon.