O'zingizni xursand qilishning 10 ta isbotlangan usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hammaning yomon kunlari bor. Asosiysi, boshingiz bilan salbiy tomonga sho'ng'imaslik va o'tish imkoniyatiga ega bo'lishdir. Bu oddiy fokuslar sizga yordam beradi.

1. Bouncy pleylist

Sizga energiya beradigan sevimli treklaringizdan pleylist tuzing. Hech qanday g'amginlik yo'q: qayg'uli musiqa sizning allaqachon zerikarli kayfiyatingizni oshiradi. Agar vaziyatni zudlik bilan tuzatish kerak bo'lsa va o'zingizning tanlovingiz hali tayyor bo'lmasa, biznikini ham qo'shing.

2. Jismoniy faollik

Ruhiy va jismoniy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikdan xabardor bo'ling. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi jismoniy mashqlarni psixoterapiya rejimiga kiritishni tavsiya qiladi. Shuning uchun, raqsga tushing, sakrab o'ting, engil isinish qiling: har qanday jismoniy faoliyat endorfin ishlab chiqarish uchun javob beradi.

3. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling

Albatta, siz do'stlaringiz bilan suhbatlashasiz - u erda yozing: qo'llab-quvvatlovchi so'zlarning yaxshi qismi, hazillar va mushuklar bilan stikerlar vaziyatni tuzatadi! Yaxshisi, yaqinlaringizga qo'ng'iroq qiling yoki ular bilan uchrashing. Yoqimli ijtimoiy muloqotlar bizni yanada baxtli qiladi.

4. Kulish uchun sabab

Agar do'stlar tezda yordam bera olmasalar, Telegramda kulgili narsalarni qidiring. LaQeque - butun Internetdagi memlar bilan kanalni ko'rib chiqing, Pet the Cat kanalida qiyin hayotiy vaziyatlarda mushuklarni tomosha qiling (itni yaxshi ko'radiganlar uchun alternativa - Pet the Dog), The Dog Ate - kulgili va kulgili kanalga qarang. kulgili bahonalar.

5. Oddiy maqsadlar

Yomon kayfiyat va apatiya sizni kuch va ishlashdan mahrum qiladi. O'zingizni xafa qilmang: agar kun yomon bo'lsa, o'nta qiyin o'rniga uchta oson narsani rejalashtiring. Maqsadga erishish, qanchalik kichik bo'lsa ham, o'z-o'zidan qoniqish hissini qaytaradi.

6. Yaxshi film

Katta ekranda yangi narsalarni tomosha qiling: kutilganidek, popkorn bilan va oxirgi qatorda. Yoki uyda maroqli kino kechasini tashkil qiling: bizning romantik komediyalarimiz insoniylik va ezgulikka ishonchni tiklaydi.

7. Kichik istaklar

Istaklarning amalga oshishi doimo ilhomlantiradi. Va agar hozir siz uzoq kutilgan sayohatga chiqa olmasangiz, unda siz shubhasiz kamroq ambitsiyali, ammo yoqimli ishni qila olasiz. Aniq nima o'ylab ko'ring. Mazali taom, iliq vanna, o'z-o'zidan xarid qilish - bu kichik tuyulgan narsalar mukammal ishlaydi.

8. Haqiqatga qaytish

Meditatsiya stress darajasini pasaytiradi va hissiyotlarni tartibga soladi. Ma'rifat paydo bo'lgunga qadar lotus holatida o'tirishning hojati yo'q, og'riqli fikrlar va his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun oddiy mashqlar kifoya qiladi.

Masalan, derazadan tashqariga qarang va ko'rgan narsangizni tasvirlang. Baholovchi xususiyatlar yo'q, faqat faktlar. Qancha mashina, odamlar va uylar? Ularning rangi, o'lchami va shakli qanday? Ularning nechtasi qizil, qanchasi sariq?

9. Dam olish vaqti

Yomon kayfiyat ko'pincha stress va charchoqning natijasidir. Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, o'zingizga dam olishga ruxsat bering. Telefoningizni va biznesingizni bir chetga qo'ying, jurnalni varaqlang, sayr qiling yoki shunchaki uxlang. Qisqa taym-aut apokalipsisni qo'zg'atishi dargumon, ammo bu kuch va kayfiyatni tiklashi mumkin.

10. O'zingizga rahmat

Noyabr bo'lsa ham, hamma narsa qo'ldan tushib ketgan bo'lsa ham, hamma narsa unchalik yomon emasligini eslatib turadigan yana bir oddiy mashq. O'zingizga rahmat aytishingiz mumkin bo'lgan o'nta narsa ro'yxatini tuzing. Mazali va mazali nonushta qildingizmi? Yaxshi. Foydali maqolani o'qidingizmi? Ajoyib. Siz maqtash uchun aniq o'nta sababni topishingiz kerak.

Yomon kayfiyatning uzoq davom etishi depressiya belgisi bo'lishi mumkinligini unutmang. Va agar siz o'zingiz buni uddalay olmasangiz, ehtimol bu psixolog yoki psixoterapevt bilan bog'lanish uchun sababdir.