O'zingizni xursand qilishning 10 ta g'ayrioddiy, ammo ilmiy jihatdan tasdiqlangan usullari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bularga qishloq uyiga borish, g'amgin musiqa tinglash va sabzi yeyish kiradi.

1. Madaniy ma’rifat bilan shug‘ullaning

Xursandchilikning bir qismini olishni xohlaysizmi? Teatrga borishga va spektakl tomosha qilishga harakat qiling. Yoki muzeyga tashrif buyuring. Norvegiyalik tadqiqotchilar qabul qiluvchi va ijodiy madaniy faoliyat namunalari va ularning kattalar o'rtasida idrok etilgan salomatlik, tashvish, tushkunlik va hayotdan qoniqish bilan bog'liqligi to'g'risida ma'lumotlar to'plashdi: HUNT tadqiqoti, Norvegiyada 50 000 kishining o'yin-kulgilari va kayfiyatlari va ko'proq tashrif buyuruvchilar ko'proq tashrif buyurishini aniqladilar. madaniy tadbirlar (yoki ularda qatnashadi), depressiya va tashvishlardan kamroq azob chekadi va yuqori darajadagi baxtni namoyish etadi.

Biz madaniy tadbirlarda qatnashish va erkaklarda ham, ayollarda ham salomatlik, hayotdan qoniqish va past darajadagi tashvish va tushkunlik o'rtasida sezilarli ijobiy munosabatni topdik.

Shtaynar Krokstad psixiatr, HUNT salomatlik tadqiqot markazi direktori, Levanger, Norvegiya

Qizig'i shundaki, tadqiqotda qatnashgan erkaklar go'zallar haqida o'ylash kerak bo'lgan madaniy tadbirlardan ko'proq zavq olishdi. Masalan, muzey yoki badiiy ko'rgazmalar, spektakllar, kontsertlardan. Va ayollar faol ishtirok etishlari kerak bo'lgan tadbirlarni afzal ko'rdilar - klublarda uchrashuvlar, qo'shiq aytish, toza havoda yurish yoki raqsga tushish. Siz bir vaqtning o'zida bunday farq sizning holatingizda tasdiqlangan yoki yo'qligini tekshirishingiz mumkin.

2. Kundalik yuriting

Kundalikning aqliy muvozanatga foydali ta'siri haqida ko'p yozilgan. Darhaqiqat, eslatma olish kayfiyatni yaxshilashi mumkin, bu Garvard universitetidan Ting Chjan tomonidan "Kelajak uchun hozir": qayta kashf etishning kutilmagan qiymati tomonidan tasdiqlangan.

Chjan va uning hamkasblari kundalikda qayd etilgan eng oddiy va oddiy voqealar vaqt o'tishi bilan yanada mazmunli va zavqliroq bo'la boshlaganini aniqladilar.

Ya'ni, agar siz kinoga borish yoki do'stingiz bilan uchrashish kabi oddiy narsa haqida yozsangiz va bir-ikki yildan so'ng yozuvni qayta o'qib chiqsangiz, nima bo'lganini eslab, ko'proq quvonch va iliqlikni his qilasiz. voqea lahzasi. Siz kundalikni kelajakka qandaydir baxtni "sarmoya qilish" usuli deb o'ylashingiz mumkin.

3. Notanish odam bilan gaplashing

Chikago universiteti tadqiqotchilari Nikolas Epley va Juliana Shreder Metra shovqini bo‘yicha tajriba o‘tkazdilar. Ular Chikagodagi poyezddagi bir guruh yo‘lovchilarga 5 dollarlik Starbucks sovg‘a kartasini berishdi. Buning evaziga ular sayohat davomida bir sayohatchi bilan suhbatni boshlashga va'da berishdi. Yana bir guruh subʼyektlar yoʻldan indamay yurishlari kerak edi.

Natijada, uyatchanlikni engib, boshqalar bilan suhbatlashganlarning kayfiyati va farovonligi yaxshilangan. Hech kim bilan aloqa qilmaganlar baxtli bo'lishmadi.

Britaniya Kolumbiyasi universiteti mutaxassislari tomonidan o'xshash tadqiqot, Samaradorlik haddan tashqari oshirilganmi?: Minimal ijtimoiy o'zaro ta'sirlar tegishlilik va ijobiy ta'sirga olib keladi. Ular ham barista bilan kichik suhbat qurishga va'da berish evaziga kafeteryadagi mehmonlarga besh dollarlik Starbucks kartalarini berishdi. Va bunday o'tkinchi aloqa, o'zining ahamiyatsiz bo'lib ko'rinishiga qaramay, sub'ektlarning kayfiyatini ko'tarishga olib keldi.

Shunday qilib, boshqalar bilan aloqalar, hatto qisqa bo'lsa ham, bizning holatimizni yaxshilaydi.

4. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing

Tasodifiy tanishlar bilan suhbatlashish, albatta, yomon emas. Ammo biz uchun qadrdon bo'lganlar bilan yanada mazmunli suhbatlar muhimroqdir.

Arizona universiteti tadqiqotchilari to'rt kun davomida 80 kishining hissiy holatini kuzatgan "Baxtni tinglash: farovonlik kamroq suhbat va ko'proq mazmunli suhbatlar bilan bog'liq" tadqiqotini o'tkazdilar. Va bu shuni ko'rsatdiki, eng baxtli odamlar qarindoshlari va do'stlari bilan ular uchun muhim bo'lib tuyulgan mavzularda tez-tez muloqot qiladiganlardir. Ijtimoiy faol, lekin ayni paytda hech narsa haqida tasodifiy suhbatlarni afzal ko'radiganlar hayotdan kamroq qoniqishadi. Umuman olganda, nihoyat, buvingizga qo'ng'iroq qiling.

5. Qishloqda yashang

Atlantic Media tomonidan o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, eng baxtli odamlar qishloq joylarda, metropoliten shovqinidan uzoqda yashaydiganlardir. Ushbu toifadagi respondentlarning 84 foizi yashash sharoitlaridan qoniqish hosil qilishgan, shaharlarda esa faqat 75 foizni tashkil etgan.

Tegishli natijalar Qo'shnilaringiz qanchalik baxtli? Kanadaning 1200 ta mahalla va hamjamiyatlari orasida hayotdan qoniqish darajasining o'zgarishi Vankuver Iqtisodiyot maktabi va MakGill universitetining baxt bo'yicha tadqiqotchilari tomonidan ham olingan. Ular shahar atrofi aholisining qoniqish darajasi tosh o'rmon aholisinikidan sakkiz baravar yuqori ekanligini aniqladilar. Shunday qilib, qishloqqa ko'chib o'tishni o'ylab ko'ring. Yoki hech bo'lmaganda toza havo olish va kartoshka plantatsiyalariga qaytmaslik uchun yozgi uyga boring.

6. G'amgin musiqa tinglang

Aftidan, melankolik qo'shiqlar kayfiyatni ko'tarmasligi kerak, aksincha, sizni tushkunlik tubiga olib boradi. Lekin yoq. Musiqa paradoksi - qayg'u uyg'otdi: Berlin Erkin universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan onlayn so'rov shuni ko'rsatdiki, ko'p odamlar qayg'uli daqiqalarda qayg'uli musiqa tinglashadi va bu ularga qayg'udan xalos bo'lishga yordam beradi.

Olimlar ta'kidlaganidek, buning bir qancha sabablari bor. Birinchidan, g'amgin ohanglar bizga katarsisni boshdan kechirish imkonini beradi. Ikkinchidan, ular empatiyani rivojlantiradilar.

Bundan tashqari, qayg'uli musiqa nostalji va yoqimli xotiralarni yaratadi.

Umuman olganda, tadqiqotchilar g'amgin qo'shiqlarni tinglash salbiy his-tuyg'ularni kamaytirishi va tasalli berishi mumkin degan xulosaga kelishdi.

7. Narsalarni emas, tajribani sotib oling

Moddiy narsaga pul sarflash juda yoqimli. Ammo, "Qiymat izlashning yashirin xarajati" tadqiqoti sifatida: Odamlar "The Journal of Positive Psychology" da chop etilgan eksperimental xaridlarning iqtisodiy foydasini to'g'ri bashorat qilmaydi, ta'kidlaydi, yoqimli tajriba bizga bir xil narxdagi har qanday narsadan ko'ra ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni olib keladi. …

Olimlar odamlar tajribaga qaraganda ob'ektlarga pul sarflashga ko'proq tayyor degan xulosaga kelishdi, chunki narsalarni baholash, teginish va tekshirish osonroq. Ammo shunga qaramay, tajribani tanlaganlar, oxir-oqibat, tajribali his-tuyg'ular ular uchun foydaliroq va moddiy manfaatlardan ko'ra ko'proq zavqliroq ekanligini aytishdi.

Shunday qilib, agar sizda tanlov bo'lsa - oshxonada ta'mirlash yoki Rimga uchib ketish - va siz baxtni his qilishni istasangiz, ikkinchisini tanlang. Albatta, siz ko'p yillar davomida yangilangan ichki makon haqida o'ylaysiz va Kolizeyni faqat bir marta ko'rasiz … Lekin bu yangi bo'yalgan devordan yaxshiroq deb kim bahslasha oladi?

8. Boshqa birovni xursand qiling

Bu juda g'alati tuyuladi, lekin o'zingiz baxtli bo'lish uchun siz boshqalarni xursand qilishga harakat qilishingiz mumkin. Xyuston universiteti professori Melanie Radd va uning hamkasblari “Harq qilishdan maksimal darajada foydalanish” mavzusini tadqiq qilishdi: ijtimoiy maqsadni aniq belgilash kimgadir tabassum qilish vazifasi yuklatilgan bir guruh odamlar uchun baxtni oshiradi. Tajriba natijasida suhbatdoshga quvonch va zavq bag'ishlashga muvaffaq bo'lganlarning o'zlari ijobiy his-tuyg'ularning kuchayishini his qilishdi.

9. Chiroyli narsalarga qarang

HTC smartfon kompaniyasi Htc Research "Yaxshi dizayn bizni baxtli qiladi" deb nomlangan tadqiqot o'tkazdi va bu biz go'zal narsalarga qaraganda baxtliroq ekanligimizni ko'rsatdi. Va agar ular ham funktsional bo'lsa, undan ham yaxshiroq. Smartfoningizga, dizayner stolingizga yoki yangi choynakingizga qoyil qolasizmi, muhim emas.

Bir qator eksperimentlarda tadqiqotchilar ko'ngillilarga uchta toifadagi narsalarni ko'rsatdilar: chiroyli, funktsional va chiroyli va bir vaqtning o'zida funktsional. Natijalar shuni ko'rsatdiki, yaxshi mo'ljallangan, estetik jihatdan yoqimli va foydalanish yoqimli bo'lgan qulay ob'ektlar osoyishtalik va osoyishtalikni keltirib chiqaradi. Va ular g'azab va g'azab kabi salbiy his-tuyg'ularni deyarli uchdan biriga kamaytiradi.

Oddiy chiroyli ob'ektlar, ayniqsa funktsional bo'lmasa-da, SHni 29% ga kamaytiradi, xotirjamlik va qulaylik tuyg'usini oshiradi.

Umuman olganda, o'zingizni go'zal narsalar bilan o'rab oling. Ularning kayfiyati ko'tariladi.

10. Meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling

Ajabo, sabzi va pomidor odamlarni endorfinlarning mashhur manbai shokolad kabi xursand qilishi mumkin. Yangi zelandiyalik tadqiqotchilar shunday xulosaga kelishdi. Ular 13 kunlik "Sabzi va qiziqish haqida: meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kundalik hayotda ko'proq gullab-yashnashi bilan bog'liq" tajriba o'tkazdilar, unda 405 kishi ishtirok etdi. Va ular ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilganlar ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishgan degan xulosaga kelishdi. Shuningdek, ularda o'z ishlariga qiziqish va faollik va ijodkorlik kuchaygan.

Ushbu topilmalar meva va sabzavotlarni iste'mol qilish nafaqat baxt hissi bilan, balki boshqa jihatlar bilan ham bog'liqligini ko'rsatadi. Masalan, hayotdagi maqsadni his qilish va hayratlanish qobiliyati.

Tamlin Konner, psixologiya fanlari nomzodi, Dunedindagi Otag universiteti katta o‘qituvchisi, Yangi Zelandiya

Shunday ekan, agar siz xafa bo'lsangiz-u, lekin shirinlik qila olmasangiz, olma yeying.

Baxtli bo'lishga yordam beradigan usullar qanday? Izohlarda baham ko'ring.