Mundarija:
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi nima
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi qanday ishlaydi
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi qanchalik tez ishlashi mumkin
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Oddiy savol: "Nima uchun?" hamma narsani javonlarga qo'yishi mumkin.
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi nima
Asosan, Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) ikki muhim bosqichga asoslanib, hayotga va o'zingizga bo'lgan munosabatni o'zgartirish usulidir:
- Salbiy fikrlar, tajribalar, odatlar qaerdan kelib chiqqanligini anglash (idrok - "idrok"). Ularning hayotingizga qanday ta'sir qilishini baholang. Sizni tashvishga soladigan mantiqiy xatolarni, kognitiv buzilishlarni toping. “Nega men quvonchni emas, azobni tanlayman?” degan savolni bering.
- Ijobiy narsalarga e'tibor qaratib, salbiy tajribalarni yo'q qilish uchun xatti-harakatingizni o'zgartiring.
Shaxsiy muammolar, ijtimoiy tashvish, uzoq davom etadigan stress, ovqatlanishning buzilishi, hayotga xalaqit beradigan psixologik komplekslar - bularning barchasini Kognitiv Behavioral Terapiya bilan hal qilish mumkin | Kognitiv xulq-atvor terapiyasi orqali bugungi kunda xalqaro psixologiya.
Shuni yodda tutish kerakki, CBT sehrli tabletka emas. Bu sizni mavjud ob'ektiv muammodan xalos qilmaydi. Misol uchun, agar siz juda katta burunga ega bo'lsangiz, u bir xil bo'lib qoladi. Agar siz ajrashish haqida aqldan ozgan bo'lsangiz, sherigingiz yugurib qaytib kelib kechirim so'ramaydi. Agar sizda og'ir anksiyete buzilishi yoki klinik depressiya bo'lsa, psixoterapiya dori o'rnini bosa olmaydi.
Ammo kognitiv xulq-atvor terapiyasi sizni muammolarga osonroq munosabatda bo'lishga o'rgatadi yoki hatto ularni o'z foydangizga aylantiradi. Shunday qilib, xuddi shu katta burun azob-uqubatlarga sabab bo'lishi yoki tashqi ko'rinishning yorqin qismiga aylanishi mumkin.
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi qanday ishlaydi
Ushbu turdagi psixoterapiyaning asosiy g'oyasi tashvish buzilishi uchun quyidagi terapiyadir. Sizning psixologik holatingiz stressli vaziyatga bog'liq emas, balki unga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Terapevt sizni turli xil his-tuyg'ularni farqlashni o'rgatadi, sizning fikringiz ular o'rtasida qanday o'tishini tushunadi va ijobiy narsalarga e'tibor qaratadi.
Mana oddiy misol: sizni ziyofatga taklif qilishdi. Shu munosabat bilan sizda quyidagi fikrlar va tajribalar bo'lishi mumkin:
- “Joziba tuyuladi! Do'stlarim u erda bo'lishadi va men ham yangi qiziqarli odamlar bilan tanishishim mumkin bo'ladi. Tajriba: kutilgan, baxtli, hayajonli.
- “Partiyalar hali ham meniki emas. Bugun mening sevimli serialimning yangi qismi chiqadi, men uyda qolganim ma'qul, uni o'tkazib yuborishni xohlamayman." Tajriba: neytral.
- “Men bu tadbirlarda nima qilishni va nima deyishni hech qachon bilmayman. Ular menga yana tost tayyorlaydilar, men o'zimni ahmoq qilaman va ular yana ustimdan kuladilar." Tajriba: tashvishli, salbiy.
Xulosa: bir xil voqea butunlay boshqa his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Qaysi birini tanlash butunlay sizga bog'liq. Tanlov jarayonini ongli ravishda amalga oshirishingiz kerak. Do'kondagi kabi: his-tuyg'ular sizga taklif qilinadi, ularning narxi bir xil - qaysi birini olasiz?
O'zingizni oqilona "hissiyot xaridori" kabi his qilishingizga yordam berish uchun terapevt quyidagi kognitiv xatti-harakatlar terapiyasini amalga oshiradi.
Salbiy fikrlarni qanday aniqlashni o'rgatadi
Ya'ni, tashvishlanishni boshdan kechirishni boshlaganingizda, aynan nima haqida o'ylayotganingizni ushlang. Masalan, "Ular mening ustimdan kulishadi" tezisi salbiy.
Salbiylikni baholash va e'tiroz bildirishga yordam beradi
Baholash savollarni berishni anglatadi: “Meni qo'rqitadigan yomon narsa haqiqatan ham sodir bo'ladimi? Va agar shunday bo'lsa, bu haqiqatan ham halokatli bo'ladimi? Balki bu unchalik qo'rqinchli emasdir?”
Salbiy fikrlarni real fikrlar bilan almashtirishni o'rgatadi
Bezovta qiluvchi fikrlarni aniqlab, tahlil qilgandan so'ng, ularni yanada oqilona va real bayonotlar bilan almashtirish kerak. Masalan: “Kim meni tost aytishga majbur qiladi? Men umuman ichmayman va ko'zoynakni ko'tarishni rejalashtirmayman.”
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi qanchalik tez ishlashi mumkin
Ehtimol, nima uchun u yoki bu vaziyat sizni asabiylashtirayotganini tushunish uchun vaqt kerak bo'ladi. Shuningdek, miyangizni "assortiment" dan to'g'ri his-tuyg'ularni tanlashga o'rgatish kerak bo'ladi - xotirjam va quvnoq.
Xulq-atvorni tushunish va o'zgartirish uchun o'rtacha 5 dan 20 gacha Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi psixoterapiya seanslari kerak.
Biroq, psixoterapevt bilan ishlash muddati individual masala. Agar sizning psixologik muammolaringiz kichik bo'lsa, shifokoringiz bilan ikki yoki uchta uchrashuv etarli bo'lishi mumkin. Va kimdir yillar davomida mutaxassisga tashrif buyurishi kerak bo'ladi. Vaqtni oldindan aytish mumkin emas. Ammo kognitiv xulq-atvor terapiyasi mutaxassislari ta'kidlaganidek, o'rtacha hisobda kognitiv xulq-atvor terapiyasi boshqa muolajalarga qaraganda tezroq sezilarli natijalar beradi.
CBT yana bir bonusga ega: terapevt bilan uchrashuvlar onlayn tarzda o'tkazilishi mumkin va xuddi yuzma-yuz uchrashuvlar kabi samarali bo'ladi.
Tavsiya:
Garderobingizni qanchalik tez-tez yangilashingiz kerak va buni qanday qilib oqilona qilish kerak
Kitob "Tana va kiyim. Qanday qilib qulaylikdan voz kechmasdan zamonaviy ko'rinishga ega bo'lish” sizga garderobingizni qanchalik tez-tez yangilash kerakligini va yangi kiyimlarni qanday qilib oqilona tanlash kerakligini aytib beradi
Nima uchun boshqalarga tez-tez yordam berishingiz kerak va buni qanday qilish kerak
Odamlarga yordam berish siz o'ylagandan ko'ra osonroq. Buni amalga oshirishning ko'plab oson usullari mavjud. Maqolada ulardan uchtasini taqdim etamiz
Sochingizni qanchalik tez-tez yuvishingiz kerak?
Sochingizni sog'lom va ajoyib ko'rinishi uchun qanchalik tez-tez yuvish kerak? Biz mutaxassislar bilan birgalikda masalani tushunamiz
"Tez yashang, yosh o'l": Biologiya deviant xulq-atvorni qanday tushuntiradi
“Tez yasha, yosh o‘l” degan tamoyilga amal qilganlarni qoralashga moyilmiz. Ammo psixologlar xulosa chiqarishga shoshilmayaptilar. Deviant xulq-atvorni tushuntirish mumkin
"Biz tishlarimizni qanchalik tez-tez davolasak, ular orqali bizni aniqlash osonroq bo'ladi": qanday tishlar odamning hayoti va o'limi haqida aytib berishi mumkin
Bu erda sud antropologining kitobidan parcha - qoldiqlardan hayot tarixini qayta tiklay oladigan odam. Axir, tishlar bizga ko'p narsalarni aytib berishi mumkin