Qaror qabul qilishda charchoqni qanday engish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz har kuni qancha qaror qabul qilishimizni aniq aytish mumkin emas (ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, taxminan 35 000). Tuzli kechki ovqatmi? Qaysi radiostansiyani yoqishim kerak? Stol atrofida chapga yoki o'ngga yurasizmi? Hatto eng zararsiz qarorlar ham bizning irodamizni yo'qotadi, bizni charchatadi va rag'batlantiradi.

Qaror qabul qilishdan charchash bilan qanday kurashasiz? Uchta strategiya mavjud:

• yechimlar sonini kamaytirish;
• qaror qabul qilish algoritmini ishlab chiqish;
• qulay tartibni yarating.

Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik. Har bir strategiyadan kamida bitta maslahatni qo'llash orqali siz mahsuldorlikni sezilarli darajada oshirasiz.

Strategiya № 1. Kamroq qarorlar qabul qiling

Oziqlanish

Bitta tadqiqotda biz kuniga o'rtacha 226 ta oziq-ovqat qarorini qabul qilamiz. … Eng oddiy ovqatlanish rejasi sizga ko'p kuch sarflaydi va nafaqat bodibildingchilar uchun foydali bo'ladi.

Hafta davomida nima yeyayotganingizni yozishdan boshlang. Odatda ochlikni his qilganingizda, qancha ovqatlanayotganingizga, nimani afzal ko'rganingizga e'tibor bering. Ushbu kuzatishlarga asoslanib, taxminiy ovqatlanish rejasini ishlab chiqing va uni asta-sekin o'zgartiring.

1. Turli xillikni unutmang.
2. Hatto sendvich kabi oddiy taomlarni ham oldindan tayyorlash vaqtni tejaydi.
3. Agar siz hamma narsani uyda pishirishni xohlamasangiz, sevimli kafe va restoranlaringiz ro'yxatini tuzing va butun hafta davomida qayerda ovqatlanishingizni oldindan rejalashtiring.

Shkaf

Stiv Jobs va Mark Tsukerberg kabi ko'plab afsonaviy odamlar har doim bir xil kiyim kiyishadi. Bu juda qulay: siz nima kiyishni tanlaganingizdan so'ng, endi unga vaqt sarflamang.

Agar bu siz uchun juda kategorik bo'lsa, ushbu maslahatlardan foydalaning.

1. Hozir kiymagan narsalaringizdan, masalan, mavsumdan tashqari kiyimdan uzoqlashing.
2. Narsalarni toifalarga ajrating. Agar barcha ko'ylak yoki bluzkalar bir-biriga osilgan bo'lsa, ularni boshqa kiyim buyumlari orasida qidirishingiz shart emas.
3. Oldindan tayyorlang. Kechqurun, keyingi kun uchun ob-havo prognozini tekshiring, to'g'ri kiyimni tanlang va ularni taniqli joyga qo'ying.

Xarid qilish

Har safar do'konga borganimizda, biz yuzlab echimlar bilan shug'ullanishimiz kerak. Ularning sonini kamaytirish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.

1. Muhim narsalar ro'yxatini tuzing. U doimiy ravishda foydalanadigan barcha narsalarni, jumladan, paket hajmi kabi aniq ma'lumotlarni o'z ichiga olishi kerak. Do'konga borishdan oldin, sizda bor narsani belgilang.
2. Doimiy ravishda joriy ro'yxatga qo'shing. Hech narsani esdan chiqarmaslik uchun (qo'shimcha hech narsa sotib olmaslik uchun), zaxiralar tugashini sezganingizda ro'yxatga narsalarni qo'shing. Bunday ro'yxatga biz tez-tez sotib olmaydigan zarur narsalar (tish pastasi, lampochkalar) yoki bir martalik xaridlar (sovg'alar) kiradi.
3. Bitta brendni tanlang. Sevimli brendlaringizni aniqlab, boshqa ishlab chiqaruvchilarning mahsulotlariga chalg'itmaslik orqali siz ko'p vaqt va kuchingizni tejaysiz.
4. Do'kondagi narsalarning joylashuviga qarab xaridlar ro'yxatini tuzing. Misol uchun, agar yangi sabzavot va mevalar kirish joyiga yaqin bo'lsa, ularni ro'yxatning yuqori qismiga qo'ying. Bu do'konda o'tkaziladigan vaqtni sezilarli darajada kamaytiradi.
5. Do'konga kamroq boring. Har kecha do'konga yugurish o'rniga, masalan, dam olish kunlarida hamma narsani bir vaqtning o'zida sotib oling.
6. Onlayn xaridlarni kamaytiring. Aliexpress-da sizning so'rovingizga mos keladigan minglab mahsulotlar orasidan bitta mahsulotni tanlash uchun sarflangan ertalabdan boshqa hech narsa unumdorlikka zarar etkazmaydi.

Aloqa

Qat'iy odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazish qaror qabul qilish qobiliyatingizni yo'qotishi mumkin. Qaror qabul qilishni doimo sizga o'tkazmaydiganlar bilan tez-tez muloqot qilishga harakat qiling.

Albatta, qat'iyatsiz odamlar bilan muloqotni butunlay istisno qilib bo'lmaydi. Ularga munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling.

1. Navbat bilan qaror qabul qiling. Odamlar sizning yukingizni baham ko'rishingizni bilishsa, tanlov qilish osonroq bo'ladi. Agar siz tez-tez biror narsani birgalikda hal qilishingiz kerak bo'lsa, uni navbat bilan qilishni taklif qiling.
2. Ikkita variantni so'rang. Ba'zida qat'iyatsiz odamlar obro'siga putur etkazishidan qo'rqib, u yoki bu variantni taklif qilmaydi. Shuning uchun ulardan ikkita variantni taklif qilishlarini va ulardan birini tanlashlarini so'rang.
3. Ularni maqtang. Kimdir bizning tanlovimizni maqtasa, har doim yoqimli. Keyin keyingi safar yechim osonroq bo'ladi.

Kompyuterda ishlash

Biz kompyuterda ishlaganimizda, biz sezilmaydigan ko'rinadigan qarorlarni qabul qilamiz. Buni qanday tuzatish mumkin.

1. Yangi varaqning ko'rinishini o'zgartiring. Har safar brauzerda yangi yorliq ochganimizda, biz tez-tez tashrif buyuriladigan sahifalarni, xatcho'plarni yoki hatto reklamalarni ko'ramiz - bularning barchasi bizni tanlash va qaror qabul qilishga majbur qiladi. Ba'zi ilhomlantiruvchi rasmni ko'rsatish uchun yangi varaqning ko'rinishini o'zgartiring yoki uni butunlay bo'sh qoldiring.
2. Ish stoli ko'rinishini soddalashtiring. Agar ish stolingiz hujjatlar va yorliqlar bilan to'ldirilgan bo'lsa, ularni har safar ochish yoki ochmaslik haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Barcha hujjatlarni jildga qo'ying (hech bo'lmaganda "Hujjatlar"). Agar ular ko'p bo'lsa, vaqt ajrating va ularni tartibga soling.
3. Kamdan-kam ishlatiladigan ilovalarni yashirish. Agar smartfon yoki planshetda dasturni ishga tushirish uchun avval uni bir nechta yorliqlar orasidan topishingiz kerak bo'lsa, yana keraksiz qarorlar qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Kamdan kam foydalaniladigan ilovalar uchun jild yarating (yoki alohida ekran o'rnating) va faqat eng muhimlarini ko'z oldida qoldiring.

Strategiya № 2. Qaror qabul qilish algoritmini ishlab chiqish

Shunchaki hayotingizdagi qarorlar sonini kamaytirsangiz, muammodan butunlay qutulolmaysiz. Stressni kamaytirish uchun o'zingizning qaror qabul qilish jarayonini rivojlantiring.

Har bir yechimni ikkita variantga ajrating

Charlz Duhigg o'zining "Samaralilikning sakkizta qoidasi: aqlliroq, tezroq, yaxshiroq" kitobida barcha mumkin bo'lgan tanlovni ikkiga bo'lishni maslahat beradi.

Misol uchun, qaerda ovqatlanishni tezda hal qilishingiz kerak bo'lgan vaziyatni ko'rib chiqing.

1. Uyda yoki restoranda ovqatlanasizmi? Restoranda.
2. Siz bilan ovqat olib ketasizmi yoki stolga o'tirasizmi? Stolda. (Narx bilan bog'liq muammoni hal qilish uchun qoladi.)
3. Qimmat restoranmi yoki o'rtacha narxlardagi muassasami? O'rtacha ko'rsatkichlar bilan. (Ehtimol, sevimli restoranlaringizdan faqat ikkitasi yoki uchtasi ushbu mezonlarga javob beradi.)
4. Meksika yoki italyan taomlari? meksikalik. (Hammasi shu!)

Tayyor echimlar ro'yxatidan foydalaning

Atul Gavande nazorat ro'yxatlarining afzalliklari haqida to'liq kitob yozgan, jumladan, u AQSh havo kuchlari uchuvchilari barcha holatlar uchun nazorat ro'yxatlari bilan jihozlanganligini aytgan. Ular muayyan tanqidiy vaziyatda qanday choralar ko'rish kerakligini belgilaydi.

O'zingiz uchun bunday ro'yxatlarni tuzishga harakat qiling. Hafta davomida qanday yechimlarga duch kelganingizni va nimani tanlaganingizni yozing. Masalan:

• potentsial mijozlar har doim qanday savollarni so'raydi va siz nima deb javob berasiz;
• uyda har doim qanday masalalarni hal qilish kerak;
• odatda qanday takliflarni rad qilasiz.

Haftaning oxirida qanday qarorlar tez-tez qabul qilinishini ko'rib chiqing va oddiy javoblar jadvalini tuzing. Keyingi safar qaror qabul qilishingiz kerak bo'lganda, faqat elektron jadvalingizni ko'rib chiqing. Vaqt o'tishi bilan siz buni eslaysiz va qaror qabul qilish uchun kamroq vaqt sarflaysiz.

Qaroringizni rejalashtiring

Yangi kuningizga tayyorgarlik ko'rayotganda quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing.

1. Ertalab qiyin ishlarni rejalashtiring. Har bir qabul qilingan qarorda iroda kuchsizlanadi. O'z-o'zini nazorat qilishning kuchli modeli., shuning uchun uni oqilona sarflang.
2. Ovqatdan keyin qaror qabul qiling. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, iroda kuchi glyukoza darajasiga juda bog'liq. O'z-o'zini nazorat qilish cheklangan energiya manbai sifatida glyukozaga tayanadi: Iroda kuchi metafora emas. … Shuning uchun, tushdan keyin muhim uchrashuvlarni belgilang. Bundan tashqari, ishlayotganingizda har yoki ikki soatda gazak eyishga harakat qiling.
3. Kechqurun oddiy vazifalarni belgilang. Masalan, ertaga nima kiyishni hal qilish. Siz "mukammal" kiyimni tanlash uchun bir soatni o'ldirishingiz mumkin, shuning uchun uni eng yaxshisini izlashga vaqt sarflash uchun juda charchaganingizda kechqurun qoldiring.

Har bir yechimning narxini aniqlang

Ko'pincha biz iroda kuchimizni foydasiz moliyaviy qarorlarga sarflaymiz. Misol uchun, yarim soat davomida biz qaysi shampunni sotib olishni tanlaymiz, biroz qimmatroq yoki biroz arzonroq yoki do'stlar bilan yig'ilishlarga pul sarflashga shubha qilamiz. Shu bilan birga, bularning barchasi biz uchun unumdorlikka olib kelishini tushunmaymiz.

Prinston universiteti tadqiqotchilari do'kondagi narxlarni taqqoslash insonning xatti-harakatlarini nazorat qilish qobiliyatini yo'qotishini aniqladilar. … Shuning uchun, biz uzoq xarid qilish sayohatlarida shirin narsalarni iste'mol qilishga jalb qilamiz.

Bu yerda har bir yechimning narxini aniqlashga yordam beradigan uchta qadam.

1. Vaqtingiz uchun qiymat belgilang. Bundan tashqari, u yuqori bo'lishi kerak, masalan, daqiqada 100 rubl.
2. Qancha pul xavf ostida ekanligini aniqlang. Misol uchun, shampunga taxminan 100 rubl tejashingiz mumkin bo'lsa, uni tanlash uchun bir daqiqadan ko'proq vaqt sarflamang.
3. Intuitsiyangizga ishoning. Tez qaror qabul qiling va vaqt va iroda kuchini tejaganingizdan xursand bo'ling.

Oldindan rejalashtirish

Har bir necha kun yoki haftada qabul qilinadigan qarorlar mavjud. Qaysi filmni tomosha qilish yoki nima kiyish haqida doim shubhangiz bo'lsa, oldindan reja tuzing. Misol uchun, bu erda siz soddalashtirishingiz va avtomatlashtirishingiz mumkin bo'lgan beshta soha mavjud.

Oziqlanish

Kelgusi oy uchun ovqatlanish rejasini tuzing. Faqat qanday taomlarni tayyorlashingizni yozibgina qolmay, balki darhol kerakli ovqatlar ro'yxatini ham tayyorlang.

O'yin-kulgi

Kitoblar, filmlar va musiqalar roʻyxatini tuzing, shunda siz har kuni nima oʻqish, koʻrish va tinglashni hal qilmaysiz.

Tayyorlamoq

Mashqlaringizni oldindan rejalashtiring, jumladan, nafaqat odatdagi mashqlaringizni, balki rejadagi yangi narsalarni ham.

Hozirgi

Bayramdan bir necha kun oldin do'konlarni aylanib chiqmaslik uchun bir necha soat vaqt ajrating va kelgusi yil uchun sovg'a g'oyalarini yozib oling.

Sanalar

O'zingizning turmush o'rtog'ingiz bilan qaerga borishni oldindan o'ylab ko'ring. Bu juda pragmatik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo g'oyalaringiz tugashi bilan siz har doim ushbu ro'yxatga qarashingiz va qiziqarli narsalarni topishingiz mumkin.

Strategiya № 3. O'z tartibingizni yarating

Samaraliroq bo'lish uchun ba'zi harakatlaringizni shablonlarga aylantirishingiz kerak. Har bir bunday naqsh bir yoki bir nechta echimlarni soddalashtiradi (yoki yo'q qiladi). Albatta, bu siz robotga aylanishingiz kerak yoki barcha kunlar bir-biriga o'xshash bo'lishi kerak degani emas. Biroq, tayyorlangan tartib sizga bir tonna vaqtni tejaydi.

Ertalab va kechqurun marosimlar

Ertalab biz ayniqsa zaifmiz. Bizda hali ham iroda kuchi yetarli va agar biz uni kichik qarorlar uchun sarf qilsak, kun davomida bizga qiyinroq bo'ladi. Kechqurun iroda va qaror qabul qilish qobiliyati, aksincha, tugaydi, shuning uchun siz televizor ko'rsatuvlarini tomosha qilish yoki Internetda qandaydir bema'ni narsalarni o'qish uchun kech o'tirish ehtimoli yuqori.

Bu erda ertalab va kechqurun marosimlarni yaratishning soddalashtirilgan usuli.

1. Triggerni aniqlang. Aksariyat odamlar uchun ertalabki marosim signalizatsiya bilan boshlanadi, bu ularning tetikleyicisidir. Har kuni takrorlansa, boshqasini olishingiz mumkin. Kechki marosim siz uyga kelgan paytdan boshlab boshlanishi mumkin.
2. Mukofotingiz haqida qaror qabul qiling. Agar marosimdan keyin sizni mukofot kutmasa, uni kuzatish siz uchun ancha qiyin bo'ladi. Siz marosimdan so'ng darhol mukofotni kiritishingiz mumkin (masalan, ertalab bir chashka qahva, kechqurun shirinlik) yoki zavq bilan bajarayotgan narsangizni marosimning oxiriga o'tkazishingiz mumkin (ertalab mashq qilish, kitob o'qish) kechqurun).
3. Muayyan bosqichlarni aniqlang. Oldindan o'ylab ko'ring va ularni yozing. Siz marosimning har bir daqiqasida nima qilishingizni bilishingiz kerak. Ammo cho'zmang, maksimal 45 daqiqa.
4. Barcha to'siqlarni olib tashlang. Ertalab yoki kechqurun marosim paytida sizni nima to'sqinlik qilishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring va bu sabablarni bartaraf etishga harakat qiling. Qanchalik kamroq to'siqlar bo'lsa, shunchalik kamroq qaror qabul qilishingiz kerak va hamma narsa osonroq va tezroq bo'ladi.
5. Amaliyot.

Tayyorlamoq

Mashq qilish nafaqat sog'liq uchun foydalidir. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashq qilish bizning mahsuldorligimizni oshiradi, ish samaradorligi va jismoniy faollik, kardiorespirator fitnes va semirish o'rtasidagi bog'liqlik. …

Sport zaliga borish yoki bormaslik haqida har kuni qaror qabul qilish va bu haqda tashvishlanish o'rniga, mashhur blogger Jeyms Klirning maslahatini oling: O'zingiz uchun qoida yarating.

Men iroda kuchiga tayanmayman, o‘zimni sport zaliga majburlab borishga umid qilmayman. Bu men doimo dushanba oqshomlari boradigan joy.

Jeyms Clear

Mana yana bir qancha maslahatlar.

1. Kamroq qiling. Mashqlar miqdorini kerakli minimal darajaga kamaytiring, shuningdek, mashq qilish kunlari sonini kamaytiring. Bu sizga jadvalingizga rioya qilishni osonlashtiradi.
2. Bir oyga reja tuzing. Agar siz butun oy davomida qanday davom etishni bilmasangiz, mashg'ulot vaqtingizni yanada qisqartiring.
3. Kun tartibini o'zgartirishga tayyor bo'ling. Agar ba'zi kutilmagan holatlar uni buzgan bo'lsa, mashg'ulotni o'tkazib yubormang, uni boshqa vaqtga o'tkazing.

Aloqa

Kunning yarmida kimdir sizga qanchalik tez-tez SMS yozishini va sizni kechqurun biron joyga chiqishga taklif qilishini eslang va siz qaror qabul qilish uchun vaqt sarflashingiz kerak. Bu qimmatli energiya va irodani talab qiladi, siz uni ish masalalarini hal qilishga sarflashingiz mumkin. Ammo o'zingizni qaror qabul qilishga majburlamasdan, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish yanada yoqimli bo'lar edi.

Albatta, oila va do'stlar bilan vaqtni oldindan rejalashtirish g'oyasi hammaga yoqmaydi. Bunday yondashuv sovuq va hissiyotsiz ko'rinishi mumkin. Ammo ba'zilar uchun bu yaqinlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishga yordam beradi va bir vaqtning o'zida o'zini aybdor his qilmaydi.

• Siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan vaqtni rejalashtiring. Har hafta do'stlaringiz bilan hamma uchun qulay uchrashuv vaqtini belgilang va uni taqvimingizga belgilang.
• Qolgan hamma narsaga e'tibor bermang. Agar u oldindan rejalashtirilmagan bo'lsa, tadbirda qatnashmang (albatta, qandaydir fors-major holatlari bundan mustasno).

Siz do'stlaringiz bilan vaqtni intiqlik bilan kutasiz va barcha kutilmagan takliflarga vijdoningiz bilan javob berishingiz mumkin: "Yo'q, lekin men ertaga / hafta oxiri / keyingi haftada qila olaman."

Hafta uchun asosiy vazifalar ro'yxati

Har hafta asosiy vazifalar ro'yxatini tuzishni qoidaga aylantiring. Haftaning har bir kuni uchun eng muhim uchta narsani kiriting.

1. Katta maqsad bilan boshlang. Siz intilayotgan yil uchun aniq maqsadni belgilang. Shunday qilib, yaqin kelajakda siz uchun nima muhimligini aniq bilib olasiz.
2. Keyingi qadamlarni aniqlang. Har oy o'zingizdan maqsad sari qanday qadam tashlashingiz mumkinligini so'rang va ularni vazifalar ro'yxatiga ajrating. U yerdan siz haftalik vazifalarni tanlashingiz mumkin.
3. Yukni taqsimlang. Hafta uchun taxminiy jadvalingiz bo'lsa, har bir kun uchun muhim vazifalarni qo'shing. Haftalik rejangizni mayda-chuydalar bilan to'ldirmang. Kun uchun qancha kam narsa rejalashtirilgan bo'lsa, shunchalik kamroq qaror qabul qilishingiz kerak.
4. Baholash uchun vaqt ajrating. Ish haftasining oxirida muvaffaqiyatingizni o'lchab, keyingi haftaga maqsadlar qo'ying. Buning uchun atigi 20 daqiqa vaqt ketadi.

Kun davomida qilinadigan ishlar ro'yxati

Kun uchun ro'yxatni tuzishda quyidagi fikrlarni yodda tuting.

• To'xtash vaqtini o'z ichiga oladi. Agar siz ushbu vaqtni jadvalingizga qo'shsangiz, shoshilinch topshiriqni bajarish yoki kutilmagan muammoni hal qilish uchun qaysi ishni ko'chirishni hal qilishingiz shart emas. Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, ro'yxatning keyingi bandiga o'ting.
• Joriy vazifalar ro'yxatini saqlang. Vazifalarni xayolingizga kelgan zahoti ushbu ro'yxatga qo'shing. Shunday qilib, siz hech narsani unutmaysiz.

Nihoyat

Ushbu yondashuv katta afzalliklarga ega: siz har kuni har daqiqada nima qilayotganingizni aniq bilasiz. Mashg'ulot, bo'sh vaqt va muloqotni jadvalingizga kiritganingiz uchun siz o'zingizni aybdor his qilmasdan bu mashg'ulotlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Va eng muhimi, siz har kuni qaror qabul qilishingiz shart emas: siz ishni boshlashdan oldin hamma narsani hal qildingiz.

Zero, rejalashtirilgan ish vaqtini rejalashtirilmagan ishlarga, ayniqsa, keyin nima qilishni hal qilish kabi zerikarli ishlarga behuda sarflash jinoyatdir.