Charchoqni engish uchun 10 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kimdir charchoqni depressiya va stress bilan, kimdir charchash sindromi bilan bog'laydi. Ammo ertami-kechmi u hammaga tashrif buyuradi, shuning uchun siz unga qanday qarshilik ko'rsatishni bilishingiz kerak.

Nega biz charchaymiz

Bizning hayotimiz allaqachon imkonsiz darajada soddalashtirilganga o'xshaydi, biz o'zimiz va qanday qilib yaxshiroq, samaraliroq, bardoshli bo'lish haqida ko'p narsalarni bilamiz, shuning uchun biz shunchaki charchamasligimiz kerak. Ammo u yana va yana paydo bo'ladi. Nega?

• Ortiqcha o'z zimmasiga olish. Chiqindilar, keraksiz ish, qo'shimcha majburiyatlar. Va ba'zida siz ijobiy taassurotlardan ham tanaffus qilishingiz kerak.
• Biz hamma narsani qilishga harakat qilamiz. Vaqtimiz bo‘lmasa, bundan qiynalib qolamiz. Biz hamma narsani imkon qadar tezroq bajarishga harakat qilamiz. Besh daqiqada dam oling, bir oyda vazn yo'qoting, bir semestrda chet tilini o'rganing. Musobaqa ritmi pauzalarni anglatmaydi. Va bu charchoqning yana bir sababi, biz ertami-kechmi his qilamiz.
• Biz ustuvorlik qilmaymiz. Ko'pincha biz haqiqat nima muhimligini va nimani e'tiborsiz qoldirish mumkinligini tushunmaymiz. Burun oqishi bilan nima qilish kerak va keyingi yilga nima qoldirilishi mumkin. Bizga hamma narsa zarur va muhimdek tuyuladi. Bu unday emas.
• Qanday qilib dam olishni bilmaymiz. Ko'rinishidan, bu bilan hamma narsa uzoq vaqtdan beri aniq edi. Ammo negadir biz ijtimoiy tarmoqlarda tasma ko‘rish yaxshi dam olishni, ishlamaydigan har qanday faoliyat esa sog‘lom uyquni almashtirmasligini eslay olmaymiz.
• Biz hamma narsani yurakdan qabul qilamiz. Bu bizni qiziqtirmasa ham va biz bu haqda tashvishlana olmaymiz. Biz mukammallikka intilishda cheksiz va tinimsizmiz. Ikkinchisi illyuziya ekanligini allaqachon tushungansiz.

Ertami-kechmi hamma narsadan charchaysan. Ishdan, uy ishlaridan, kvartiradagi atmosferadan, yaqin atrofdagi odamlardan. Psixologlar buni turli nomlar bilan atashadi. Kimdir buni depressiya va stress bilan, kimdir charchash sindromi bilan bog'laydi. Charchoq ertami-kechmi hammaga tashrif buyuradi, shuning uchun siz unga qanday qarshi turishni bilishingiz kerak.

Charchoq bilan kurashish

1. Muammoni tan oling

"Men charchadim, dam olishim kerak." Bu qanchalik g'alati tuyulmasin, bu so'zlardan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Bu o'z-o'zini tan olish va siz tanaffus qilishingiz kerak bo'lgan ongli signaldir.

2. Vaqtinchalik nafaqaga chiqish

Ta'til yoki dam olish kunini oling. Vaqtinchalik odatiy turmush tarzingizdan voz keching. Uy-ish-uy siklini tark eting va biroz dam oling. Tabiatga chiqing, yolg'iz qoling yoki kun bo'yi yotoqda qoling.

3. O'zingizni ayblamang

Charchoqning normal ekanligini tushunish muhimdir. Hamma narsadan charchaganingiz, oilangizni yoki ishingizni sevmasligingizni anglatmaydi. Faqat tiklanish uchun vaqt kerak.

4. Dam oling

Yotishdan oldin issiq lavanta vannasini oling, issiq choy yoki shokolad ho'plab oling, bolalik kitoblaringizni o'qing yoki yaqinlaringiz bilan tinch-totuv bo'ling. Shuningdek, sevimli musiqangiz yoki filmlaringiz sizga yordam berishi mumkin. Biz tez-tez bu haqda o'ylaymiz va gaplashamiz. Ular haqiqatan ham yordam berishadi.

5. Agar yordamga ehtiyoj sezsangiz, yordam so'rang

Oila va do'stlardan yordam toping. Sizni boshlashingizga xalaqit beradigan har doim u erda bo'lishi kerak bo'lgan odam kerak bo'lishi mumkin. Kimdir shunchaki uy atrofida yordam beradi yoki ta'tilda sizni sherik qiladi. Shu bilan birga, yolg'iz qolishni xohlashning yomon joyi yo'q.

6. Boshqalarga yordam bering

Bu ko'pincha o'z muammolaringizdan xalos bo'lish va yangi narsalarni o'rganishning ajoyib usuli. Bolalar uyiga, qariyalarga yoki kasallarga yordam bering. Ularning ko‘zlarida shukronalik nuri sizni biroz xursand qiladi, ularning katta qayg‘usiga nisbatan sizning muammolaringiz arzimasdek tuyuladi.

Do'stlar va yaqinlaringizga faol yordam berish ham katta chalg'itishdir.

7. Yangi xobbi toping

Avvaliga kulgili tuyuladi: "Modellashni boshlash uchun vaqt ajrating." Ammo agar bu haqiqatan ham yordam bersa, nega buni sinab ko'rmaysiz. Siz kashtado'zlik va radiotexnikadan tortib dasturlash kurslari va blog yuritishgacha bo'lgan har qanday sevimli mashg'ulotni tanlashingiz mumkin. Ehtimol, bu sevimli mashg'ulot nafaqat charchoqni yo'qotadi, balki butun umringiz uchun ham sevimli bo'lib qoladi.

8. O'zingizni sinab ko'ring

Siz bu haqda ko'proq bilishingiz va bilishingiz mumkin. Bu charchoq holatida odatiy hayotingizni davom ettirishga urinish haqida emas. Energiyangizni boshqa narsaga yo'naltirishga harakat qiling. Bu yangi sport yoki qiziqarli sayohat, eski g'oyani amalga oshirish yoki siz uzoq vaqt davomida qaror qabul qila olmagan narsa bo'lsin. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin. Va hamma narsada muvaffaqiyat qozonganingizni anglash sizga kuch beradi.

9. O'zingizga bir oz ko'proq ruxsat bering

Kichkina ta'tilingizni cho'zing yoki dangasa bo'ling, kichik injiqliklarga yoki siz odatda bo'lmagan narsalarga beriling. Siz tinchlanishingiz va bir muncha vaqt qoldirgan narsalaringiz haqida kamroq tashvishlanishingiz kerak. Asosiysi, aql bilan harakat qilish va sizning vazifangiz inqirozdan chiqish ekanligini unutmang.

10. Hayotga qayting

O'zingizda etarlicha kuch his qilganingizdan so'ng, dunyoga nima kerakligini eslang. Kichkina ta'tilingizni yopish va har kuni yana zavqlanish vaqti keldi.

Charchoq qaytarilmas. U vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi. Hamma narsa chidab bo'lmas yuk bilan sizning ustingizga tushganini his qilsangiz, dam olish yaxshiroqdir.

O'zingizni asrang.