Qanday qilib juda ko'p yomon xabarlar bilan tushkunlikka tushmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz dunyo yangiliklarini kuzatib borsangiz, ko'pincha o'zingizni salbiy oqimga botgandek his qilasiz. Dunyoda hamma narsa haqiqatan ham yomondek tuyuladi, har bir yangi kun buning yangi tasdig'ini keltiradi va siz tushkun kayfiyatdasiz. Shubhasiz, dunyoda nima sodir bo'layotganini bilish juda muhim, mehr-oqibat va hamjihatlik ham muhim, ammo biz o'zimizni depressiyadan himoya qilishimiz kerak. Va buni qanday qilishni sizga aytamiz.

Salbiy yangiliklar bizga qanday ta'sir qiladi

Bizga faqat yomon xabarlar kechayu kunduz tushadi. To'g'ridan-to'g'ri o'z-o'zidan yig'ilgan dasturxon, negadir juda buzilgan taomlarni taklif qiladi. Bu salbiyni keskinroq idrok etishimiz bilan bog'liq. Neytral yoki ijobiy yangiliklardan ko'ra salbiy ma'noga ega bo'lgan yangiliklar bizning psixologik holatimizga kuchliroq ta'sir qiladi.

Siz yomon xabarlarga ko'proq e'tibor berasiz, chunki siz ongsiz ravishda o'zingizni bunday hodisalardan himoya qilishga harakat qilasiz. Yomon xabar - bu tahdid, shuning uchun siz bu haqda to'xtashingiz ma'qul. Ammo dunyo qulab tushmaydi, ba'zida sizga shunday tuyuladi.

Axborot portallari va ommaviy axborot vositalari bu insoniy idrokni juda yaxshi bilishadi. Va ular fojiali yangiliklarga jalb qilingan o'quvchilarni xohlashadi. Yo'lda baxtsiz hodisani ko'rganimizda, yordam berish allaqachon ma'nosiz ekanligini tushunsak ham, tafsilotlarni o'ylab ko'rish uchun biz, albatta, burilish qilamiz. Axborot eshittirishlari: “Hoy, bir joyda ko‘p baxtsiz hodisalar bo‘ladi, bir ko‘rib chiqaylik!” deb baqirayotgandek. Tabiiyki, agar biz tomosha qilmasak, ular nashr etishni to'xtatishi mumkin, ammo bu ularning ishi.

Nega yomon yangiliklarni ko'rish vasvasasiga qarshi turish kerak? Axir, salbiy fikrlash juda yomon bo'lishi mumkin emas, chunki u bizni ogohlantiradi. Biroq, yomon xabarlarga doimiy ta'sir qilish stress darajasini oshiradi, bu qisqa va uzoq muddatda ruhiy salomatlik uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ommaviy axborot vositalarini suiiste'mol qilish haqidagi hikoyalar oqibatlariga ixtisoslashgan doktor Grem Deyvi Huffington Post nashriga shunday dedi:

Grem Davi, psixologiya professori. Salbiy yangiliklar sizning kayfiyatingizni katta o'zgartirishi mumkin, ayniqsa, agar yangiliklar translyatsiyalari hikoyaning azob-uqubatlari va hissiy qismlarini ta'kidlasa. Yomon yangiliklar sizning tashvishlaringizga ta'sir qilishi mumkin, siz ularni yanada qiyin va tahdidli deb bila boshlaysiz, muammolaringiz talab qilgandan ko'ra ko'proq tashvishlana boshlaysiz. Natijada siz stress va tushkunlikni his qilasiz.

Yangiliklarda fojiani ko‘rsangiz, o‘zingizga eslatib qo‘yingki, dunyoda bir vaqtning o‘zida juda ko‘p yaxshi narsalar sodir bo‘lmoqda, ular bu haqda sizga aytmaydi. Ular asosiy sahifaga keltirilmaydi. Bu sodir bo'layotgan fojialarga e'tibor bermaslik kerak degani emas va bu yomon xabar unchalik yomon emasligiga o'zingizni ishontirishingiz kerak degani emas. Boshingizni baland tutish va sodir bo'layotgan voqealarning faqat yarmi ko'rsatilganligini tan olish muhimdir.

Agar sizga nima ko'proq ta'sir qilishini bilsangiz, yangiliklarning ta'siri uchun chegaralarni belgilashingiz mumkin. nymag.com bosh muharriri Jessi Singalning ta'kidlashicha, yomon xabarlar hech kimni xursand qilmaydi, ammo ayrim turdagi yangiliklar sizni boshqalarga qaraganda ko'proq bezovta qiladi. Agar siz qaysi fojia haqidagi xabarlar sizni katta stressga duchor qilishini allaqachon tushungan bo'lsangiz, atrofingizdagi bunday yangiliklar miqdorini kamaytirishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda voqea tafsilotlarini o'rganishni boshlamang.

Misol uchun, siz bolalarning o'g'irlanishi haqidagi hikoyalardan tushkunlikka tushasiz. Agar siz ulardan birini yangiliklarda eshitgan bo'lsangiz yoki o'qigan bo'lsangiz, bu yaxshi, e'tiborsiz qoldirmang, uning mavjudligini qabul qiling. Ammo voqeaning dahshatli tafsilotlarini o'rganib, mavzuni o'rganishni davom ettirishning hojati yo'q. Voqea sodir bo'lgan fojianing tafsilotlarini qidirib, siz o'zingizni himoya qilmaysiz, balki kayfiyatingizni buzasiz. O'zingizga yordam bering va tushkunlikka tushmaslik uchun faqat yuzaki bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni bilib oling.

Yangilikni oilangiz va do'stlaringiz bilan muhokama qiling

Agar so'nggi yangiliklar sizni juda tashvishlantirsa va o'zingizni ruhiy charchagan his qilsangiz, yaqinlaringiz bilan uchrashing. Syuzan Fletcher, PhD, Scrubs jurnalida nima muhimligini, hatto siz sezmasangiz ham tushuntiradi. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish sizning dunyongizdagi yaxshi narsalarni eslab qolishingizga yordam beradi va yangiliklarda eshitganingizdan qayg'ularingizni baham ko'rishingiz mumkin. Ichingizdagi butun yukni qancha uzoq ko'tarsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz.

Bunday uchrashuvlar psixologik yordam mashg'ulotlariga o'xshaydi: siz sizni nima tashvishlantirayotgani haqida gapirasiz va bu nima bo'layotganini va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Jon Sommervil, “Yangiliklar bizni qanday soqov qiladi: Axborot jamiyatida donolikning o‘limi” kitobi muallifi, yangi tafsilotlardan xabardor bo‘lishdan ko‘ra, vaqtni yangiliklarni muhokama qilish va tushunishga bag‘ishlagan ma’qul, deb hisoblaydi.

Do'stlar bilan suhbatlashgandan so'ng, siz voqeani unutmaysiz, ammo stressni engillashtiradi. Ko'pincha, yangiliklarni eshitish qo'rquvini bu haqda yaqinlaringizga aytib berish orqali engish oson. O'zingizni do'stlaringizning fikridan chetlashtirmang: o'z nuqtai nazaringizni bildiring va boshqalarni tinglang. Suhbat sizning nutqingizga aylanmasligi va boshqalarga rozi bo'lmasligi kerak, nima bo'lganini muhokama qilgandan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.

O'zingizga yordam bering va "yangilik tanaffusi" qiling

Siz o'zingizni yangiliklardan butunlay o'chira olmaysiz, lekin siz yangiliklar oqimini boshqarishingiz mumkin. Dunyo yangiliklarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, lekin tanaffus qilish kerak. Irvindagi Kaliforniya universitetining hamshiralik bo'limi boshlig'i Alison Xolman juda ko'p yangiliklardan qochishni tavsiya qiladi. Agar barcha kanallar bir xil voqea haqida gapirayotgan bo'lsa, uni o'chiring, yangiliklar lentalarini o'qimang, tanaffus qiling va o'zingizdan so'rang: aniq nimani bilishim kerak? Agar siz xavfli zonada yoki voqea joyiga yaqin joyda bo'lmasangiz, nega guvohlarning so'zlarini to'rtinchi marta tinglash yoki o'qish kerak? Bundan ham yomoni - yangiliklar tuzog'iga tushib qolish, bu haqda hali hech kim hech narsani bilmaydi, lekin ular allaqachon gaplashmoqda.

Shon Acor, The Happiness Advantage muallifi va Mishel Gilan, Garvard Business Reviewdagi baxtni eshittirish muallifi, "yangilik tanaffusi" orqali barcha bildirishnomalarni o'chirishni va yangiliklar byulletenlariga obunani bekor qilishni taklif qilmoqdalar. Xabardor bo'lish yaxshi, lekin kunning har bir voqeasini kuzatib borish shart emas. Sizni doimiy ravishda boshqa talonchilik yoki avtomobil o'g'irlash haqidagi xabarlar bilan bombardimon qilishning hojati yo'q. So'nggi yangiliklarga obunani bekor qiling, yangiliklar ilovasi bildirishnomalarini o'chiring. Agar yangilik sizni mashinangizdagi radioga tushsa, to'lqinni almashtiring va musiqa yoki podkastni tinglang. Yaxshisi, sukunat va fikr yuritish imkoniyatidan zavqlaning.

Agar sizning ijtimoiy media tasmalaringiz yomon yangiliklarga to'la bo'lsa, ularni joylashtirgan yoki retvit qilgan akkauntlarga obunani bekor qiling, ayniqsa bezovta qiluvchilarni bloklang. Agar hech bo'lmaganda vaqtincha ijtimoiy tarmoqlardan uzilish mumkin bo'lsa, bu ham yaxshi fikr.

Ijobiy yangiliklar qo'shing

Agar biron sababga ko'ra siz yomon xabarlardan qocha olmasangiz, uni xushxabar bilan suyultiring. Dunyoda yaxshi narsalar borligini tushunish uchun qabul qilingan salbiyni ijobiy bilan muvozanatlang. Bu sizga ijobiy munosabatni saqlashga yordam beradi.

Ertalab xushxabar yoki hikoya sizga kuch bag'ishlaydi. Ammo ertalabni tanish yangiliklar bilan boshlashni afzal ko'rsangiz, yomon xabar kun bo'yi sizni bezovta qilmasligi uchun o'qishni hech bo'lmaganda ijobiy narsa bilan yakunlang.

Xavotir o'rniga nima qila olishingizni o'ylab ko'ring

Yomon yangiliklarni umidsizlik manbai sifatida emas, balki harakatga chaqirish sifatida o'ylab ko'ring. Eshitgan har bir yangilik bilan qorayib, dunyo qanchalik dahshatli ekani haqida qayg'urishdan ko'ra, bu vaziyatda yordam berish yoki kelajakda uni oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.

Masalan, fojia qurbonlari uchun narsalar yoki pullarni yig'ish va jo'natishni tashkil qiling. Siz tashvishlanishga vaqtingiz bo'lmaydi, chunki siz faol ish bilan shug'ullanasiz. Va siz dunyo unchalik yomon emasligini tushunasiz, chunki siz kabi uni yaxshiroq qiladigan odamlar bor.